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知识储备3月前
乌龙盘棍开肩开背#在家也要运动
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湘潭李姐9月前
学会了这一招，一般人根本近不了身，不想被欺负的快来试试吧！#乌龙盘棍教学#棍花教学#腰颈椎锻炼 #简单易学 #居家锻炼
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莫小贝🍥2周前
乌龙盘棍 #开肩 #古法健身 #剑术基本功
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阿瑶今天健身食养了么2周前
颈肩不适的朋友，就这个棍子 每天盘几分钟，背开了，脖子也不酸了，睡的都香了 记得选，大于你身高的长度 #乌龙盘棍 #肩颈疏通 #居家锻炼 #开肩美背
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嘉绅棍法8月前
四步学会乌龙盘棍，锻炼肩，颈，灵活脊柱，每天练一练会很舒服！#生命在于运动一起锻炼吧
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明着说健身2月前
棍子灵活性训练，再在针对上肢的体态问题，教练在上课过程中用的频率很高 #让健身成为一种习惯 #好身材需要不断雕刻 #盘棍 #改善体态 #改善圆肩驼背
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阿强爱武术8月前
乌龙盘棍灵活颈肩#生命在于运动一起锻炼吧 #居家健身抖出花样
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蓉光焕发5月前
一个动作每天十分钟，疏通肩颈背部，好听的名字乌龙盘棍 #简单易学 #初学者 #乌龙盘棍 #简单易上手 #保持心态
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苏北刘姐不哇塞4天前
每天10分钟盘棍，坚持7天，僵硬的身体会感谢你# 盘棍 #乌龙盘棍 #解压运动 #居家锻炼#肩颈疏通＃全民健身#运动
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华华舞棍花🌹1周前
#创作者中心 #创作灵感 #乌龙盘棍
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莫小贝🍥4天前
乌龙盘棍教程 #古法健身 #盘棍 #剑术基本功 #开肩美背
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肆月健身1月前
乌龙盘棍，以棍助功，舒缓肩颈，调养身心，越练越轻松。#在家练棍 #乌龙盘棍 #居家段练 #棍子的多种玩法
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铁蛋2月前
肩颈僵硬，乌龙盘棍每天一百个#锻炼 #肩颈僵硬 #乌龙盘棍
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大腕子8月前
乌龙盘棍动作练习#齐眉棍#武术 #居家锻炼 #健身 #运动 乌龙盘棍动作，灵活脊柱，疏通经络，强健筋骨，瘦腰减脂，健康养生，有氧健身。
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孙丽太极1年前
#武术基本功#棍术基本功 乌龙盘打学不会的加一根棍子跟我一起练，每天100下，锻炼你的颈肩腰。#强身健体增强免疫力
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丁杨芷少奶奶「喜欢自律」2周前
每天十分钟，肩颈腰背活络的像个孩子！#乌龙盘棍 #运动 #锻炼 #丁杨芷少奶奶 #丝滑 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @DOU+小助手 @抖音小助手 @上热门话题
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吃¹颗荔枝⁸2周前
一招乌龙盘棍，轮转之间挣脱桎梏。 身体虽有枷锁，但灵魂永远向往自由。 以棍为伴，以练自愈，献给每一个不甘认输的人。#强直性脊柱炎 #强直康复 #强直健身 #与强直共处#乌龙盘棍
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体态调整佳豪6天前
改善体态 的万金油“乌龙盘棍”学会这个动作，想必 #乌龙盘棍 #体态调整 #圆肩驼背 #脊柱
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好运倩咪咪（减脂塑形中）2月前
乌龙盘棍练对了，对久坐、肩颈腰差的人特别实用，属于花时间少、见效快的养生功法。#养生 #打卡 #真实生活分享计划 #百亿流量扶持 #居家锻炼 @DOU+小助手
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舒然如常2月前
每天5-10分钟，坚持下来，肩颈腰背的状态会肉眼可见地变好。#乌龙盘棍#每天坚持锻炼会有不一样的收获
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湘潭李姐8月前
乌龙盘棍升级版来了，一项适合居家运动的健身好方法，主要锻炼双臂协调性、肩膀和手臂灵活度.天气转凉，闲时没事随手抄起一根棍子就可以练起来，让你全身都变得暖暖的，还能大大提高你的免疫力呢。#棍花教学 #一学就会系列 #肩颈背锻炼方法 #零基础教学 #居家锻炼
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嘉嘉姐好棒4周前
快学，学会了你就可以背变薄，人变轻盈#锻炼 #乌龙盘棍 #在家锻炼 #健身 #变瘦变美变好看
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豪好运动1周前
正宗乌龙盘棍，动作舒展越练越年轻 #盘棍 #豪好运动 #解压运动 #日常练棍
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舒然如常2周前
一根棍盘下，气顺了，背开了，心也静了。 每天十分钟，把丢失的精气神，慢慢练回来#乌龙盘棍#每天坚持#古法养生
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湘潭李姐1年前
这个动作练好了，腰，背，肩，颈，脊柱通通都舒服了。还能改善腰部肌肉的灵活性，增强核心肌群的力量。#乌龙盘棍#肩颈背锻炼方法 #缓解肩颈疼痛的健身操 #棍花教学 #养生 #乌龙盘棍
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肆月健身1月前
乌龙盘棍，以棍助功，舒缓肩颈，调养身心，越练越轻松。#居家锻炼 #运动日记 #乌龙盘棍 #健身
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嘉绅(棍法教学）1年前
四步就能学会的乌龙盘棍，可以锻炼腰胯，肩颈，越练越舒服！#跟我一起做运动 #传统武术文化
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湘潭李姐1年前
一根棍子练全身，这个动作练好了，腰，背，肩，颈，脊柱通通都舒服了，晚饭后转上几分钟还能改善睡眠呢！#乌龙盘打 #肩颈背锻炼方法 #棍花教学 #古法养生 #居家锻炼
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肖萧大表姐3周前
低头族些，去盘棍子，几天就舒服了#肩颈操 #乌龙盘棍 #养生操颈椎操
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肆月健身1月前
乌龙盘棍，拉伸全身，每天坚持锻炼会有不一样的收获。#乌龙盘棍 #居家健身 #开肩美背
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赵赵来运动2周前
每日练习乌龙盘棍，深层排出体内积攒的湿寒浊气，僵硬肩颈慢慢舒展活络，腰背愈发强健有力。长期坚持锻炼，体态轻盈体态舒展，成功减脂瘦下35斤，一身轻松精气神满满，强身健体一身舒坦。#乌龙盘棍 #居家健身运动 #真实本人出镜
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一根木棍开颈肩1周前
乌龙盘棍 舒活颈肩 中级八拍慢动作分解。#耍棍 #在家练棍 #棍子的多种玩法 #颈肩放松 #棍子爱好者
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六六16686天前
乌龙盘棍改善肩颈僵硬 圆肩驼背 让身体挺拔 #乌龙盘棍#盘棍#居家锻炼
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Aura思圆2周前
乌龙盘棍缓解身体僵硬，万能热身动作 学会这个动作，肩颈不酸，腰背挺拔！#木棍转盘 #体态改善 #乌龙盘棍 #圆肩驼背 #热身动作
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饼干没烦恼.4周前
一棍盘下，气顺了，背开了，心也静了。
每天十分钟，把丢失的精气神，慢慢练回来。 #古法养生 #身心疗愈 #慢生活 #肩颈自救
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肆月健身2周前
乌龙盘棍，以棍助功，舒缓肩颈，调养身心，越练越轻松。 #乌龙盘棍 #居家段练 #盘棍 #肩颈疏通
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老李武医道1年前
乌龙盘棍 长期坚持，你会发现肩也舒服腰也舒服 #老李武医道
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快乐不老松。（健康生活倡导者。）4周前
#真实生活分享计划 #乌龙盘棍#健康科普 @快乐不老松。
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苏眉12341周前
几百万人看过的乌龙盘棍简易教学和跟练来咯 肩颈不舒服，含胸驼背，各种背部问题的都可以在这里得到缓解#在家练棍 #练棍 #古法锻炼 #记录真实生活 #锻炼身体增强体质
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Aura思圆1周前
4步学会乌龙盘棍 以棍带身，舒展整条脊柱，零基础也能轻松学会！ #乌龙盘棍#腰酸背痛 #肩颈疏通 #体态矫正 #脊柱舒展
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ZyL1周前
乌龙盘棍每日一练让你的全身更加灵活通透#乌龙盘棍#关节灵活#柔韧性#协调性#功能性
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阿瑶今天健身食养了么1周前
一根棍子舒缓颈肩 舒缓颈肩就是在储蓄健康和活力 #运动健身#盘棍
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六六16681月前
乌龙盘棍，舒展肩背、强身塑形。 #居家锻炼#盘棍 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #创作者中心 #创作灵感
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70后媛姐6天前
每天练10分钟，肩颈背都轻松！ 坚持每天10分钟乌龙盘棍，全身都能活动到，练完肩颈背特别舒服～ #古法锻炼强身健体 #乌龙盘棍
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婉婉～好物推荐3天前
一根棍子全身都锻炼到，很厉害啦！ 这个动作学会了，你全身都会很开心！重塑自己第六十九天！#棍法 #居家锻炼 #传统武术#好物推荐🔥 #乌龙盘棍
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霞霞爱运动（橱窗有同款）2周前
乌龙盘棍一个动作练全身 乌龙盘棍一根棍子一个动作练全身，活动肩颈背，快来试试吧#健身形体棍开肩美背改善体态提升气质
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乡村尹妈4天前
#真实生活分享计划#一根棍子活动全身 乌龙盘棍核心是以棍为轴、贴身画圆、腰胯带动，主打开肩美背、活脊柱、强核心、缓解肩颈腰痛。
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阿瑶今天健身食养了么1周前
一根木棍练全身， 松筋骨，通气血，浑身轻松! #盘棍训练 #游龙穿梭 #强身健体增强免疫力
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六六16681月前
舒展肝气，疏通背部筋络，促进循环#居家锻炼 #开肩美背 #坚持锻炼给自己一个好身体 #乌龙盘棍
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方姐（居家锻炼）日常2周前
传统武术里的“活骨神器”乌龙盘棍，不是花架子！腰胯带动、棍随身走，疏通肩颈腰背，改善体态，越练越有精气神，老少皆宜！#乌龙盘棍 #居家锻炼 #肩颈放松 #开肩美背 #古法养生 #
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舒然如常1周前
交作业啦～ 坚持乌龙盘棍真的肉眼能看到变化✨ 每天练下来，最明显的就是 后背舒展，含胸驼背慢慢改善， 肩背线条更挺拔，还能边敷面膜边盘棍#乌龙盘棍#每天坚持
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珠&玉1年前
乌龙盘棍练习，每天3次，每次3分钟，有利于腰，背，颈椎健康。#运动健康 #练起来 #强身健体增强免疫力
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豪好运动6天前
晨光正好，盘棍趁早🌞 一旋一绕，肩颈松了、体态挺了、心气顺了。 不用跑跳，每天10分钟，居家就能练，越练越有劲儿。 #豪好运动 #盘棍 #乌龙盘棍 #居家健身 #肩颈放松
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亦可南星🌟3周前
学会了乌龙盘棍，那你也会风火轮、乌龙盘打了#肩颈操 #腰酸背痛 #久坐 #古法健身
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