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你的教练3周前
3个动态伸展动作，精准松解僵硬胸背#健身干货 #体态改善前后对比 #圆肩驼背 #灵活性训练 #体态
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张山伟爱健身3周前
每天5分钟，强行拉回含胸驼背，解锁清晰下颌线！ 脖子酸痛、含胸驼背、下颌线模糊？你可能忽略了颈部核心力量的强化！ 动作一定要慢，感受控制力 🧘‍♂️。 练完你会发现，原来脖子可以这么轻松！ #肩颈放松 #下颌线 #体态改善 #居家训练 #健身干货
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艾登 居家运动塑型2月前
含胸驼背克星，手抬不高必练 #管理身材是女人一生的必修课 #肩关节活动受限 #拉伸 #肩颈
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是菲菲吖🥒8月前
超强瘦背完整版跟练来了！！！ 这套包含热身、练背、拉伸三个环节 每天一遍坚持两周就有效果#瘦背 #体态纠正 #瘦背瘦手臂 #圆肩驼背 #薄背
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波力健身🥦3周前
墙面天使伸展，缓解胸椎紧张导致的含胸驼背问题#运动 #拉伸 #放松 #含胸驼背 #居家锻炼
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健身马业壮3月前
办公室拉伸训练 #百练不如多拉伸 #创作者中心 #创作灵感 谁懂啊！上班8小时，肩颈硬一天！ 跟着练这套4分钟办公室Tabata， 开肩、展背、松颈，一步到位。 评论区打卡，坚持一周见效果！#低头族自救 #无器械健身
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高老师的美塑课3周前
斜方肌高 含胸驼背记得练❗长期伏案工作 或者低头耍手机总是扣肩驼背每天这样拉伸和松解你的斜方肌背阔肌 以及胸大肌 练完整个人神清气爽#居家塑型#含胸驼背#斜方肌怎么瘦 开肩美背
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Rosy 运动塑形3周前
高斜方肌 含胸驼背一定要练，长期伏案工作，低头族这样拉伸和松解背部肌肉，练完整个人神清气爽#居家锻炼 #拉伸松解 #瑜伽砖
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silence·静溪1周前
每天解锁一个体式#开肩美背#灵活脊柱 #富贵包 #颈前伸 #圆肩驼背
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乔乔🌞（健身版）3周前
肩背紧绷像石板？试试这3个动态伸展，精准松解僵硬胸背#圆肩驼背 #灵活性训练 #体态#拉伸 #健身干货
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Coach Tian3周前
久坐含胸驼背？Day 1 教你 3 个动作，在工位上就能把背拉直！#体态矫正 #含胸驼背 #圆肩 #办公室拉伸 #一分钟干货教学
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午间微汗Julia5月前
3 分 58 秒告别含胸驼背！开肩 + 扩胸 + 背部拉伸精准发力，动作简单不费劲儿，练完瞬间抬头挺胸，肩背线条立显挺拔，气质直接飙升 低头族每天 1 遍，再也不怕 “虎背熊腰”！#肩背矫正 #改善含胸驼背 #体态管理#办公室运动#健身操跟练
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波波运动养生4周前
每天5分钟，强行拉回含胸驼背，解锁清晰下颌线!脖子酸痛，含胸驼背，下颌线模糊?你可能忽略了颈部核心力量的强化! #肩颈放松 #下颌线 #居家训练#拉伸
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赛赛练瑜伽1月前
每天50次，改善圆肩驼背肩颈僵硬 用呼吸+重力拉伸胸背、斜方肌 每天坚持50次+静态拉伸2分钟 改善圆肩驼背、肩膀内扣、斜方肌粗大 缓解低头肩颈僵硬 不用刻意挺胸，身姿自然挺拔✨ #肩颈放松 #圆肩驼背改善 #体态矫正 #宝妈瑜伽 #肩颈僵硬
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乔乔🌞（健身版）3周前
肩背紧绷像石板？试试这3个动态伸展，精准松解僵硬胸背#圆肩驼背 #灵活性训练 #体态#拉伸 #健身干货
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李博士拉伸1周前
含胸驼背的拉伸#拉伸 #拉伸教学 #李博士拉伸 #康复拉伸 #不平衡康复
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）1周前
3个靠墙动作，精准改善圆肩驼背 为什么天天练背还是猥琐体态？ 真正的问题出在胸部紧张和胸椎不灵活！ 本期教你用三个靠墙动作，精准拉伸胸大肌、拧开胸椎，重新激活后背弱势肌群。 ⚠️ 【注意事项】 动作二半跪时下肢骨盆锁死，不要随之晃动； 动作三务必保证后脑勺、背、臀、肘、手背“五点贴墙”，切勿过度塌腰借力。 ⚖️ 【声明】 本内容为健身经验分享，非医疗方案。特殊身体状况或有既往损伤者，请在专业人员指导下评估后练习。 #改善圆肩驼背 #体态管理 #灵活性训练 #肩袖肌群 #健身干货
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十一运动健身4周前
斜方肌高 含胸驼背记得练！长期伏案工作总是低头刷手机每天这样拉伸松解你的斜方肌和背阔肌 练完整个人舒服多了！#居家锻炼#改善体态#开肩美背#拉伸
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琪安的自律日记3天前
斜方肌高 圆肩驼背的看过来‼️ #改善含胸驼背 #体态调整 #斜方肌 #居家锻炼
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小熊老师聊养生1周前
每天低头玩手机，久坐含胸驼背，肩膀内扣，脖子前倾，用瑜伽砖 锁定3个动作，每天伸几分钟，特别舒服，体态慢慢的就改善了# 瑜伽砖拉伸 # 肩背 # 体态 # 头前倾# 居家锻炼
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小徐居家练瑜伽1周前
久坐党必练｜骆驼式拯救圆肩驼背💥 长期久坐低头玩手机 圆肩探颈、肩颈僵硬、体态邋遢没精神 一定要试试骆驼式！ 轻松开肩扩胸腔 舒缓肩背酸痛，改善含胸驼背 零基础友好，不用蛮力硬撑 练完肩背瞬间全部松开 后背变薄、身姿挺直 整个人气质肉眼可见变好看✨ #骆驼式 #体态矫正 #开肩美背 #零基础瑜伽 #久坐拉伸
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国术养练堂4天前
圆肩驼背看过来#居家健身有新招 #拉伸#有墙就能练 #圆肩驼背#改善含胸驼背
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初心-体态管理3周前
久坐低头必练/15min肩背塑形拉伸快速背薄。牛马人久坐低头含胸驼背，每天15min肩背塑形跟练，如果没有哑铃可以用矿泉水代替，吸气准备，呼气肩背发力#塑身瑜伽 #肩背塑形 #居家锻炼 #改善含胸驼背
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张老师运动康复1周前
斜方肌高 含胸驼背记得练❗长期伏案工作 或者低头耍手机总是扣肩驼背每天这样拉伸和松解你的斜方肌背阔肌 以及胸大肌 练完整个人神清气爽#居家塑型#含胸驼背#斜方肌怎么瘦 开肩美背
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茉小敏在家练瑜伽3天前
一天解锁一个拉伸动作-骆驼式 做骆驼式的好处： 1、改善含胸驼背， 缓解久坐带来的背部紧绷，2、舒缓颈椎压力，对改善富贵包 3、促进肠胃蠕动，改善便秘、腹胀 4、打开胸腔空间，缓解胸闷、气短、焦虑 注意事项： - 颈椎放松，不要刻意仰头向后挤压 - 腰椎不适、椎间盘突出、高血压、眩晕人群谨慎练习或避免 #零基础学瑜伽#居家锻炼#线上瑜伽#骆驼式#拉伸#
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体态雕刻兰老师6天前
每天低头玩手机，久坐含胸驼背，肩膀内扣，脖子前倾，用瑜伽砖 锁定3个动作，每天伸几分钟，特别舒服，体态慢慢的就改善了# 瑜伽砖拉伸 # 开肩美背 # 矫正体态 # 头前倾# 居家锻炼
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LY健身教练.陆教6天前
肩背紧绷像石板？3个动作动态伸展，精准松解僵硬胸背！！！ 拉伸小贴士✅ 1. 压肩胸触地 全程骨盆固定不晃动，腰部不塌不代偿；下压感受前胸与肩前侧牵拉感即可。 2. 单侧转胸 转胸时骨盆保持朝前不跟着扭转，动作缓慢有控制；幅度以胸椎转动为主，避免腰部代偿扭转。 3. 抱头手肘撑地旋转 双手轻抱头不掰脖子，肩胛骨主动推起贴胸廓；旋转只动胸椎，腰臀保持稳定，不左右甩动身体。#健身 #拉伸 #圆肩驼背 #体态 #灵活性训练
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大地无氧塑形5天前
3个靠墙动作，精准改善圆肩驼背 为什么天天练背还是猥琐体态？ 真正的问题出在胸部紧张和胸椎不灵活！ 本期教你用三个靠墙动作，精准拉伸胸大肌、拧开胸椎，重新激活后背弱势肌群。 ⚠️【注意事项】 动作二 下肢骨盆锁死不要随之晃动； 动作三务必保证后脑勺、背、臀、肘、手背“五点贴墙”，切勿过度塌腰借力。 ⚖️【声明】本内容为健身经验分享，非医疗方#灵活性训练 案。特殊身体状况或有既往损伤者，请在专业人员指导下评估后练习。#改善圆肩驼背 #体态管理 #健身干货
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BIBI3周前
一个动作！改善驼背！调整体态！ #驼背 #体态纠正 #拉伸 #跟练 #塑形
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八块腹肌的小杨5天前
每天低头玩手机，久坐含胸驼背，肩膀内扣，脖子前倾，用瑜伽砖 锁定3个动作，每天伸几分钟，特别舒服，体态慢慢的就改善了#瑜伽砖拉伸 #开肩美背 #矫正体态 #头前倾#居家锻炼
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山西魔鬼减脂营太原分校4天前
含胸驼背别再练错了！每天10次，不用器械，体态直接拉满✅#改善含胸驼背#体态纠正#零基础跟练#体态管理#气质提升
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维密体雕塑形1周前
斜方肌高，含胸驼背练起来，长期伏案工作，低头族这样拉伸和松解背阔肌肉，练完整个人神经气爽 #斜方肌拉伸#开肩美背
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雪师姐聊体态1周前
每天低头玩手机，久坐含胸驼背，肩膀内扣，脖子前倾，用瑜伽砖 锁定3个动作，每天伸几分钟，特别舒服，体态慢慢的就改善了# 瑜伽砖拉伸 # 开肩美背 # 矫正体态 # 头前倾# 居家锻炼
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秦自律的健身分享5天前
每天低头玩手机，久坐含胸驼背，肩膀内扣，脖子前倾，用瑜伽砖锁定3个动作，每天拉伸几分钟，特别舒服，体态慢慢的就改善了#瑜伽砖拉伸#开肩美背#矫正体态#头前倾#居家锻炼
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佳琦老师运动养生3天前
每天低头玩手机，久坐含胸驼背，肩膀内扣，脖子前倾，用瑜伽砖 锁定3个动作，每天伸几分钟，特别舒服，体态慢慢的就好了# 瑜伽砖拉伸# 居家锻炼
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雪姐运动养生1周前
每天低头玩手机，久坐含胸驼背，肩膀内扣，脖子前倾，用瑜伽砖 锁定3个动作，每天伸几分钟，特别舒服，体态慢慢的就改善了# 瑜伽砖拉伸 # 开肩美背 # 矫正体态 # 头前倾# 居家锻炼
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琼姐练瑜伽6天前
瑜伽体式 | 骆驼式 今天解锁一个拉伸动作：五个细节，轻松解锁“骆驼式拉伸”#骆驼式#瑜伽体式#居家瑜伽#改善含胸驼背#体态调整
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乔乔🌞（健身版）2周前
肩背紧绷像石板？试试这3个动态伸展，精准松解僵硬胸背#圆肩驼背 #灵活性训练 #体态#拉伸 #健身干货
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伊一爱运动6天前
8分钟肩背拉伸跟练，放松肌肉、缓解酸胀 改善含胸驼背，拉直背部线条✅#臀腿塑形 #背部拉伸 #拉伸 #肩颈放松 #练后拉伸
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文君老师 瑜伽4天前
体态比长相更重要。#圆肩驼背 #体态 #线上瑜伽 #居家锻炼 #拉伸
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花花练瑜伽1周前
骆驼式的解锁技巧 骆驼式开肩美背，缓解含胸驼背，脖子前倾，背肌无力#瑜伽 #居家锻炼 #线上瑜伽 #零基础学瑜伽#拉伸
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永久健身3天前
三个动作回拔含胸圆背，换醒肩颈！#锻炼#拉伸 #一起来锻炼 #居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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小瑾的普拉提慢养日记2周前
4️⃣分钟温柔上背拉伸｜治愈一整天的疲惫🍃 长期久坐、低头看手机 肩背僵硬、圆肩驼背、胸腔压抑 整个人都绷得紧紧的，真的太疲惫了 给自己留4分钟的独处时间 一套超温柔的上背精准拉伸 不暴力、不费体力、零基础友好 慢慢打开胸腔、舒展脊柱 松解僵硬的斜方肌和后背结块 疏通肩背淤堵，卸下一整天的压力 练完整个上背都是松松软软的 体态慢慢变舒展，人也变得轻盈通透✨ 不需要高强度运动 日复一日温柔善待身体 就是最好的自愈与变美 #拉伸 #上背部 #久坐党必备 #上背部疼痛 #瑜伽跟练
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36岁小乐瑜伽2周前
骆驼式的技巧 一天解锁一个拉伸动作，骆驼式！开肩美背，缓解含胸驼背，脖子前引，肩背无力#居家运动 #骆驼式练习#瑜伽#拉伸#欢迎加入瑜伽课堂
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王教瘦3天前
百练不如多拉伸 尤其是久坐久站 含胸驼背的#拉伸动作 #拉筋#居家拉伸训练
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左左爱运动5月前
久坐的含胸驼背星人，这个开背拉伸封神了❗️ ✅ 动作：手推墙螺旋链伸展（4 分钟完整版） ✅ 核心作用：精准拉伸背部螺旋链肌群，松解久坐导致的背部肌肉粘连、僵硬高张力，改善圆肩驼背 / 含胸探头，打开胸椎灵活度，顺带舒展侧腰 ✨ 动作精髓（练对才有效） ▫️站立距墙 30cm，单手推墙与肩同高，手肘微屈不锁死 ▫️骨盆稳！只转胸椎，身体向对侧缓慢旋转，核心轻收 ▫️每侧 10 次，停留 3 秒，感受后背 + 侧腰的牵拉感 ▫️禁忌：全程别用腰代偿旋转，不耸肩 💡 进阶 / 退阶都适配 ▫️觉得简单：握 0.5-1kg 轻哑铃做离心拉伸 ▫️觉得吃力：减小旋转幅度，重点稳骨盆找背部拉伸感 久坐后背酸、肩胛骨发僵、挺胸费力的姐妹，每天 4 分钟，坚持练能明显感觉到：后背不紧绷了，胸椎能轻松打开，含胸的体态慢慢就改善了✨ 体态矫正没有捷径，精准拉伸＞盲目发力，这个动作真的太适合日常养护肩背了！ #体态矫正 #含胸驼背 #开背拉伸 #久坐拉伸 #胸椎灵活
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濮阳静老师｜产后体态恢复1周前
含胸驼背越挺越严重的根源在这 #体态调整圆肩驼背 #濮阳 #濮阳私教 #濮阳产后恢复 #薄背
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欧阳春晓Aurora3周前
6min睡前体态管理｜高效改善头前伸 肩内扣 之前1000万崽崽看过的躺床头前伸矫正，今天终于来完整跟练版啦❤️（动作来源——“corrective exercise”《康复运动》） 如果你每天久坐6h以上，富贵包突出，含胸驼背，浑身僵紧不得劲，也没有多余的心力运动，体态越来越差，那么强烈你在睡前花6min练一下这节课的~ 躺着就能做，科学高效改善头前伸、斜方肌代偿粗壮、恢复肩颈头对位。根源上改善体态、让肌肉和筋膜回到平衡状态。睡得更沉，第二天体态更挺拔，新手也能轻松跟上！做完跟练用上sk2神仙水护肤，内外都舒展一键get美美好气色~ #欧阳春晓 #头前伸 #体态纠正 #睡前拉伸 #sk2神仙水
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ෆ 发福奥利奥1周前
每天低头玩手机，久坐含胸驼背，肩膀内扣，脖子前倾，用瑜伽砖 锁定3个动作，每天伸几分钟，特别舒服，体态慢慢的就改善了#瑜伽砖拉伸 #开肩美背#矫正体态 #头前倾#居家锻炼
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小侠教练专注运动4天前
每天做拉伸，脊背舒展，身体更轻松 #运动 #锻炼 #养生 #健康
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随缘瑜伽小课堂6天前
无论背多厚多驼，每天练2个动作，初级开肩挺拔后背，七天见效！ #瑜伽 #开肩美背 #圆肩驼背 #体态纠正 #开肩
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是糖糖吖1周前
每天低头玩手机，久坐含胸驼背，肩膀内扣，脖子前倾，用瑜伽砖 锁定3个动作，每天伸几分钟，特别舒服，体态慢慢的就改善了#瑜伽砖拉伸 #开肩美背 #矫正体态 #头前倾#居家锻炼
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大超教瘦5天前
每天低头玩手机，久坐含胸驼背，肩膀内扣，脖子前倾，用瑜伽砖 锁定3个动作，每天伸几分钟，特别舒服，体态慢慢的就改善了#瑜伽砖拉伸 #开肩美背 #矫正体态 #头前倾#居家锻炼
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八块腹肌的小杨5天前
每天低头玩手机，久坐含胸驼背，肩膀内扣，脖子前倾，用瑜伽砖 锁定3个动作，每天伸几分钟，特别舒服，体态慢慢的就改善了#瑜伽砖拉伸 #开肩美背 #矫正体态 #头前倾#居家锻炼
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小颖5天前
圆肩驼背跟练|胸紧背弱肩内扣必练 长期久坐低头，胸肌越来越紧、 背部越来越驼 导致含胸拱背、肩内扣、气质显垮 每天一遍：放松胸肌+强化背部 快来评论区打卡，看你几次练出挺拔体态 #圆肩驼背也得练 #居家跟练推荐 #体态调整圆肩驼背 #重庆健身 #背薄一寸年轻十岁
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阿屿备孕日记（跟练版）1周前
备孕Day19|欧阳春晓10分钟肩颈背动态拉伸，全程坐姿跟练 改善圆肩驼背，get直角肩、少女背 还原美貌，气质🆙。 练完整个人都挺拔了！ #欧阳春晓#肩颈拉伸#开肩美背#体态纠正#阿屿备孕日记
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华哥身材管理1周前
每天低头玩手机，久坐含胸驼背，肩膀内扣，脖子前倾，用瑜伽砖 锁定3个动作，每天伸几分钟，特别舒服，体态慢慢的就改善了#瑜伽砖拉伸 #开肩美背 #矫正体态 #头前倾 #居家锻炼
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小丫学瑜伽4天前
体态比长相更重要！ 告别含胸驼背，虎背熊腰 一个骆驼式，开肩美背，提升气质！ 一起练起来吧！ #瑜伽#瑜伽初学者#骆驼式
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44岁真姐练瑜伽2周前
骆驼式的技巧 一天解锁一个拉伸动作，骆，骆式 开肩美背，改善体态，缓解含胸驼背，圆肩驼背#居家锻炼#骆驼式练习 #瑜伽#拉伸#欢迎加入瑜伽课堂
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燕子在家练瑜伽4天前
骆驼式拉伸好处 1. 开胸展肩：放松含胸驼背，改善圆肩体态，缓解久坐肩胸僵硬。 2. 灵活脊柱：延展整条脊柱，增强脊椎柔韧性，舒缓腰背酸痛。 3. 拉伸腹部：深度拉伸腹直肌、腹股沟，紧致腹部线条。 4. 舒缓腰背：放松下背肌肉，缓解腰肌紧张，改善腰部疲劳。 5. 提升体态气质：打开胸腔后呼吸更顺畅，整个人身姿更挺拔。 #瑜伽拉伸 #在家练瑜伽 #瑜伽路上
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