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费教练健身教学2年前
30分钟肩背力量训练（投屏版）热身+训练+动作讲解+练后热身，完整版！#肩背训练 #瘦背 #直角肩 #力量训练
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小小康养运动3月前
【颈椎抗阻训练】完整版跟练‼️6分40秒跟练版来了，每天练3-5遍👍#颈椎操练一个好一个 #抗阻力训练 #肩颈锻炼 #小小肩颈运动
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李粒粒2月前
上肢训练【肩➕背➕手臂】完整跟练版来了‼️这套包含热身、跟练、拉伸三个部分！每天3-4遍！#改善体态 #开肩美背 #直角肩 #力量训练 #居家锻炼
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小小肩颈运动5月前
【颈椎抗阻训练】完整版跟练来了🔥收藏好每天锻炼3-5次 #抗阻力训练 #颈椎操 #抗阻训练 #肩颈操 #居家锻炼
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Blanca's Stuido3月前
跟练 | 40+肩背力量塑造（哑铃） 我们将通过多平面、多关节的整合性动作，系统强化肩胛骨的稳定性、肩关节的活动能力。 #围绝经期#40岁 #更年期 #肩背训练 #更年期症状
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温子萱教练3月前
55分钟肩背加全身力量训练，新手同学和老同学都可以跟着，从热身到中间的动作详解到课后的拉伸，一整套完整的训练。建议投屏观看#力量训练 #肩背训练 #肩背力量 #全身力量训练 #高强度力量训练
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Leaf说普拉提3周前
居家塑形 | 7分钟肩颈背部上肢跟练 每天花2个7分钟 专注肩颈背上肢训练 不用复杂器械 小负重轻松跟练 久坐低头党真的太需要这套了😭 长期伏案、低头看手机 肩背僵硬紧绷、含胸驼背、体态拖沓 整个人看着都没有精气神 这套短时负重跟练 温和拉伸+肌力训练相结合 打开胸腔舒展肩胛 放松紧张斜方肌群 强化背部薄弱线条 慢慢告别圆肩驼背 肩背变薄 身姿越来越挺拔 练出舒展好看的肩背 #美背计划 #肩颈放松 #上肢训练 #居家锻炼 #真实生活分享计划
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纯蓝宝贝瑜伽普拉提1周前
肩颈放松舒缓｜地面力量强化 17分钟居家肩颈全套跟练，先舒缓放松僵硬肩背，搭配地面力量强化训练。针对性改善富贵包、头前引问题，消解日常肩背酸痛不适，雕琢紧致流畅肩颈线条，轻松矫正不良体态，练出挺拔优雅身姿。 #肩颈塑形 #改善富贵包 #纠正头前引 #肩背放松训练 #居家体态管理
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健身马业壮3月前
徒手肩部训练 #肩背力量训练 #创作者中心 #创作灵感 新手练宽肩｜跟我练这3个动作，徒手也能练出宽肩气场！ 不用器械、不用健身房，在家就能开练！ 沉肩不耸肩，慢控不借力，肩越练越立体，穿衣直接显瘦显挺拔！ 坚持练，宽肩窄背真的不难～ #新手练肩 #徒手练肩
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温子萱教练2月前
【40分钟哑铃肩背力量训练】新同学建议哑铃单只两公斤，老同学可以根据自己的能力调整重量。依旧是从热身讲解到课后的拉伸，完整跟练版，安全高效#力量训练 #肩背 #肩背训练 #肩背塑形 #哑铃训练
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百里蜗牛健身1周前
上斜方肌（蛮牛颈）的三个王牌动作，三维度打造霸气又实用的肌肉 真正完整的力量路径是：地面，下肢发力，骨盆核心，斜方肌中转，肩臂末端爆发。 围度、稳定性、力量传导。这才是上斜方肌真正的三大价值。 上斜方肌本质上属于高负荷耐力肌群。 它天生就是为了在超大负重下对抗耐力而进化的。#斜方肌 #农夫行走 #斜方肌训练 #健身干货
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健身手术刀Dr.Zhou2月前
每天只花一分钟，重塑你的肩颈健康 #健身 #力量训练 #背部训练 #握力 #健康
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小尼教练1周前
来看看奥赛健体冠军的肩部训练是怎样的#肩部训练 #潮流运动场 #交出你的健身作业
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小黎带中老年练肌肉8月前
肩颈必练动作，贴墙推分享给大家。#健身#增肌#中老年
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扶岩仰头主播3月前
颈椎抗阻训练完整版跟练#抗阻 #抗阻力训练 #抗阻力 #颈椎 #颈椎病
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牛肉粒粒（带薪健身版）2月前
[带薪肩颈放松跟练]10min纯练 普遍反映点吵，那发个纯练版吧，又上班啦，大家一起开练一波～#在线跟练 #肩颈 #肩颈拉伸 #办公室健身 #带薪
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张教练带中老年科学锻炼1月前
延缓衰老最好的方式是力量训练。 适合中老年人的轻力量训练，又安全又有效#中老年健身#居家训练#对抗衰老#肩颈改善@张教练带中老年科学锻炼 #健身教学
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SSP铁牛老午5月前
肩膀大就是有力吗？吹呢！从拉到夯告诉你肩部力量哪个动作最有效 把所有你经常在健身房能练得到的肩部训练动作练肩动作从夯到拉进行排序 带你知道知道什么动作才是才是打造真正的又大又好用的肩膀王牌选择#运动表现 #爆发力 #练肩 #增肌 #老午的作业本
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减减 •要努力（塑形中）4周前
肩背手臂跟练版来啦🥳 热身+跟练+拉伸一套搞定，新手也能无脑跟 每天3-4遍，一起练出能撑住吊带的好看肩背！ #居家健身 #肩背训练 #直角肩 #美背 #力量训练
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Leaf说普拉提1月前
5分钟站立肩背上肢跟练｜负重手环版 不用跑跳，站着就能练的上肢力量跟练来啦！ 全程5分钟，戴上负重手环，肩颈、手臂、背部一起激活，线条悄悄变好看～ 动作舒缓不费腰，久坐党、低头族、新手都能跟 收紧核心、沉肩发力，感受上肢慢慢变紧致 每天2-3组，改善含胸圆肩，体态越练越舒展 坚持下来，穿衣更显挺拔，手臂线条也更利落 不用去健身房，居家、办公室碎片时间轻松完成 #圆肩驼背 #背部塑形 #肩背训练 #真实生活分享计划 #运动帮帮团
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健身养生国家队孙教练10月前
国家队教练教你拉伸锻炼肩颈 #肩颈训练 #养生 #运动 #居家锻炼 #一起来锻炼
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智明古法健身1月前
哑铃肩颈训练 跟练版#跟练版 #哑铃 #健身 #中老年 #打卡
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阿茶拿铁3周前
你不是不会沉肩，而是不懂得控制肩胛骨 每天跟练，恢复肩胛本体感知#徒手力量训练 #健身干货 #健身塑形 #沉肩 #开肩美背
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啊骨讲健身1月前
#健身 #健身教学 #肩部训练 #健身干货 #力量训练 @DOU+上热门 @DOU+小助手 肩部训练，5部教会你。
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老王体能康复(线上课1对1教辅)1年前
肩颈功能调整，点赞收藏练到就是赚到 经典有效，适合力量训练过度以及久坐办公#干货分享#居家锻炼#健身小白必看经验#肩颈疏通#
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大卫戴1周前
实力推详细版教学！ 做的时候腰疼？和站姿推肩有什么区别，一次讲明白#健身干货 #健身教学干货分享 #实力推 #健身教学新手入门教程 #健身训练小技巧
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阿杰健身1周前
奥赛冠军健身教头哈尼雷蒙德带奥赛健身大牛安德烈练肩#肩部训练 #健美训练 #健身 #练肩 #哈尼雷蒙德
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教练王彦1年前
拉提肩颈肌群，练出紧致天鹅颈~ 肩颈部肌肉松垮不但会影响我们外表形体的美观，还会对我们身体造成一些功能性障碍。今天还是用我的微力量训练法教大家一个非常简单的动作，坚持练习，你会收获一个健康又美观的肩颈部。#锻炼 #运动 #天鹅颈 #女性 #教练王彦
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复2周前
跟练｜肩颈 6分钟舒缓疲劳 💥肩颈越拉越紧、久坐酸胀、疲劳僵硬的宝子快看！4 组肩胛 + 核心训练，改善肩胛位置，减少肌肉代偿，优化肩颈力学效率，越练越省力抗疲劳～稳定脊柱、舒缓肩颈紧绷酸痛！✨ #肩颈疏通 #颈椎 #圆肩驼背 #肩颈
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百里蜗牛健身2周前
肩膀前中后三个束的王牌训练动作，增肌、力量、功能性全搞定 练肩不再只是为了好看，更要从增肌、力量、功能性三个维度出发： ✅ 前束： 为什么高手更爱固定器械肩推？✅ 侧束： 想要“球形肩”，这几个细节让侧平举效率翻倍 ！ ✅ 后束： 别只顾着练大，这个“续命动作”才是关键 ！ #肩膀训练 #练肩 #增肌 #健身干货
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大熊猫健身2周前
通过肌电测试带兄弟们找到效率最高的肩部动作 #健身 #肩部训练 #练肩 #青年创作者成长计划
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小琪运动康复6月前
今天用一堵墙来练习肩的活动和力量#五十肩 #肩袖损伤 #肩周炎 #肩背训练
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小合老师1周前
看看这个“小白”是怎么练肩的#肩部训练 #交出你的健身作业 #潮流运动场
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如意轻养运动1年前
晨起激活肩颈，增强肩颈周围肌肉的力量和柔韧性#居家锻炼 #肩颈操 #小动作大作用 #缓解肩背疼痛的动作 #锻炼
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丽丽线上瑜伽yoga2月前
脖子酸痛，强化脖子肌肉力量，给我练这2个动作✅ #健身 #脖子酸痛 #脖子僵硬 #肩颈疏通 #肩颈酸痛
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哦哦运动科学2周前
练肩发力点最好的动作有哪些？一条视频讲清楚#健身 #肩膀训练 #增肌 #抖出健康知识宝藏 #抖音精选计划
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阿茶拿铁2周前
你不是不会沉肩，是根本不知道肩胛在哪 练肩背斜方鼓、脖子僵、胳膊酸，底层逻辑其实是肩胛本体感知的缺失。肩胛控制绝对肩背训练的必备素质。#肩背训练 #斜方肌 #开肩美背 #减脂塑形 #健身塑形
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麻冰1周前
肩膀真正的核心老大就是三角肌！ 别看它自身很少产生疼痛，却是守护肩关节的第一道屏障。三角肌力量不足，肩袖肌群、肱二头肌肌腱就会被迫超负荷代偿，久而久之极易引发劳损、反复肩痛，甚至诱发肩袖损伤。 本期分享几组简单易上手的居家三角肌训练动作，强化肩部核心肌力，分担关节受力，减少深层组织磨损损伤，从根源养护肩膀，远离肩痛困扰。 #肩部老大三角肌 #三角肌居家训练 #肩袖损伤 #肩部疼痛 #肩部力量养护
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兔兔姐283年前
【Jeff】你只需要这两个练肩动作 #Jeff #肩部训练 #健身 #力量训练
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云健身分享1年前
这三个训练能帮助你打开肩部的活动能力同时可能会帮助你的颈部 #运动健身 #力量训练 #健身干货 #体态纠正
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Maggie讲营养3周前
女性对亢哀耂，5个力量训练的动作#Maggie健康美学 #一字肩 #天鹅颈 #哑铃健身 #运动塑形
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张翔炜的运动康复5年前
居家办公肩颈疼痛必练的三个动作？#肩颈 #运动康复 #上斜方肌肥厚 #健身
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娇娇商贸（重生版）1月前
哑铃上肢抗阻力训练，十分钟力量跟练版，三个月后的战友姐妹们，可以跟练#上肢抗阻力#哑铃推肩
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王教说健身1周前
女明星肩背好看的秘诀！不早说！ #运动塑形#哑铃健身#薄背#运动女孩
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小黑子健身3周前
徒手练宽肩膀必练的五个动作 #健身#徒手健身 #居家锻炼 #肩部训练 #增肌
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林培傑（抗压进化🧬）1周前
胸背肩训练 我差点在湛江吐了 能十年如一日坚持训练已是难得 始终以高标准高强度严格要求自己 极限训练 极端饮食 这般恒心与毅力没人挡得住你！@大牛 你一定拿下这张卡！ #真实训练记录 #健体 #备赛 #训练 #训练搭子
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草莓泡芙卷1周前
想要肩背手臂线条好看的宝子快来跟着#任敏 #杨幂 #张俪 用#哑铃 健身塑形，每天跟练十几分钟，宅家也可以悄悄惊艳所有人，轻松拿捏少女背直角肩，还能改善溜肩驼背不良体态，肩背薄了身姿挺拔穿啥衣服都气质好看！#练背不垮脸
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撸司的拳击日记9月前
自从做了强肩训练，腰不酸腿不疼打拳更有劲了#拳击#抖肩#发力#空击#耸肩
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邦畅全福康4周前
练肩胛，练肩袖，练肩周，记住两个原则，越练越舒服。
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可乐-健身教学3月前
打造肩部力量的王牌动作。 #健身教学 #可乐健身 #健身教学分享
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粥粥🫡4月前
别再错误沉肩啦 两个小动作 轻松找到正确发力 告别厚肩膀#体态 #练背 #沉肩
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Matador🥊Boxing7月前
大家别光只知道练拳不知道辅助训练，练拳不能偏科 #拳击 #拳击训练 #肌肉力量 #抗击打 #颈部力量
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爱运动的钱大牙2月前
15分钟精准练肩臂抗阻（进阶版），没基础的别轻易跟，太酸爽力量进步嗖嗖的～#高效燃脂 #手臂抗阻力训练 #力量训练#无跑跳瘦手臂#线上跟练 （视频内单支2kg哑铃）
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运动养生小玉1周前
经常久坐低头肩颈腰背不适，来试试专业运动员在做的这个动作，你会爱上她的！#肩颈疏通 #拉伸动作#居家锻练#腰椎#基本功
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爱健身的Su. Su2周前
15min肩背手臂跟练：背薄了胳膊细了，轻力量练出薄肌感 看似简单，实则真的咬牙坚持才能勉强练完，真的个人很喜欢的一组跟练视频，小负重但是效果肉眼可见，上半身气质练出来，居家可练，薄背、练出纤细手臂直角肩#瘦背瘦手臂 #手臂训练 #负重手环 #薄背一寸年轻十岁 #改善圆肩驼背富贵包
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北京力量教练舒雨帆1年前
这几个动作加强颈部肌肉力量，好处谁练谁知道 #北京 #力量训练 #肩膀疼 #颈椎 #颈椎曲度变直
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探索自重训练的Ace.(6.30 成都)11月前
无器械，也能练好肩 T0级的肩部跟练计划 #居家锻炼 #肩部训练 #健身跟练 #减脂塑形 #徒手健身
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桃桃乌龙1周前
想要肩背手臂线条好看的宝子快来跟着#章若楠#任敏 #张俪 用#哑铃健身塑形 每天跟练十几分钟，宅家也可以悄悄惊艳所有人，轻松拿捏少女背直角肩，还能改善溜肩驼背不良体态，肩背薄了身姿挺拔穿啥衣服都气质好看!#练背不垮脸
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胡老师康复运动日记1周前
经常久坐低头肩颈腰背不适，来试试专业运动员在做的这个动作，你会爱上她的!#肩颈疏通#拉伸动作#腰椎#居家锻炼
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程老师讲康养1周前
经常久坐低头肩颈腰背不适，来试试专业运动员在做的这个动作，你会爱上她的！#肩颈疏通 #拉伸动作#居家锻练#腰椎#基本功
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老段说康复5年前
每天20分钟，强化颈肩核心肌群，远离肩颈疼痛
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壮壮老师助理-C姐2月前
怎样找到肩背力量？ #瑜伽#瑜伽培训#顶肩 #肩背力量 #壮壮老师 @抖音创作灵感 @抖音小助手 @抖音热点宝 @抖音
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运动康复懂老师3月前
上班必做！肩颈黄金操，快来跟练吧！！！（课堂实录版） #运动康复 #居家锻炼 #学习 #懂亿点运动康复 #运动康复懂老师
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