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Yeah1月前
膝超伸跟练视频修正版（背景音乐已调小）的来啦，跟练的是@偶不偶买噶 ，练了一个月效果相当的明显，大家都快点动起来吧！期待你们的反馈，有不懂的欢迎评论区留言#直腿 #膝超伸 #体态纠正
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晚禾暮4月前
#创作者伙伴计划 避雷！30天练不出同款腿型！我前俩月三天打鱼两天晒网练，12.3才开始每天打卡芭蕾蹲，有事就停，超佛系。直到12.10腿能并拢，才铆足劲每天坚持打卡，算上前期共113天！拒绝速成焦虑，打卡坚持，一起变美！#足弓 #芭蕾蹲 #真实分享 #创作者扶持计划
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袁老师讲康养10月前
想要把腿练瘦需要多久？#瘦腿 #腿粗胯大 #梨形身材 #瘦小腿 #居家锻炼
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火火的健身日记10月前
想要把腿练瘦需要多久？#瘦腿 #直退 #瘦大腿 #瘦小腿
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鹿鹿减脂塑形记5月前
帕姐的8️⃣个瘦腿动作跟练版来啦！紧致大腿内侧，主播练腿3个多月，从4️⃣8️⃣到4️⃣1️⃣厘米，想要瘦腿姐妹们一定要去试试‼️#瘦腿 #瘦大腿 #帕梅拉瘦腿 #居家锻炼 #梨形身材
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🌙是悦哥啊3天前
50天而已！给梨形姐妹们一些动力！！ #梨形身材 #瘦腿 #健身改变身材 #身材就是这样练出来的 #女生减脂塑形
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大帆子说健身10月前
想要把腿练瘦需要多久？快来试试这四个动作，瘦腿的同时还能改善腿部线条#居家锻炼 #瘦腿 #改善腿型 #一起来锻炼
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沙沙在家练瑜伽2天前
35岁，用6个月时间爆改自己🔥原来努力真的可以变美‼️#零基础线上学瑜伽 #瑜伽#蜕变过程 #减肥逆袭#居家锻炼
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奔跑郎叔1周前
这8个动作随时开练，一个月一定会有大变化。 不知道怎么安排时间的兄弟，看这个时间表，直接抄作业。不用多，每天哪怕只挑几个动作练，也比躺着强！ ☀️ 早上起床： 开合跳唤醒身体，扩胸打开姿态，靠墙静蹲激活双腿。 💼 工作间隙： 深蹲、提踵、扩胸，利用碎片时间偷偷变强。 🌙 晚上回家： 俯卧撑、平板支撑、猫牛式，强化核心，放松腰背。 #居家健身 #极简运动 #深蹲 #奔跑郎叔 #俯卧撑
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小猪猪5天前
细腿的尽头就是拉伸！每天坚持罚站20，半个月收获满满啊#直腿训练 #瘦腿 #拉伸 #腿型矫正 #好身材练起来
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甜甜圈（已瘦50斤）8月前
七日直腿训练效果大总结来啦 #减肥 #减脂 #练腿 #直腿 #直腿训练
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兔子🐰瑜伽4天前
由于我不停的开髋，一年后…… 腿直了，细了 一年的时间，亲自见证，努力真的可以变好，变美 #宅在家也能练 #零基础学瑜伽 #一字马 #直腿 #瘦腿
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龙王&小猪包1月前
零基础必练一字马🔥。零基础每天重复这四个动作，一个月拿下一字 #瑜伽# 一起来瑜伽 # 瑜伽日常 # 见人不如健身#一字马练习方法 # 拉伸不能停 #一字马竖叉 # 居家锻炼# 记录瑜伽路上的成长 #努力成为更好的自己#一字马
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江江江江将3天前
接上个视频，维度就是这么下来的，实做大概就半个月，推荐给姐妹#泡沫轴滚一滚 #直腿 #腿型矫正 #锻炼 #自律遇见更好的自己
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Dear Yan4天前
今日瘦腿 一天两练 半个月就能见效！！ #直腿训练 #瘦腿提臀 #创作者扶持计划 #帕梅拉瘦腿
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小胡不长胖（高食欲➖20斤版）3天前
梨形肌肉腿瘦腿运动分享 很多姐妹催的肌肉腿经验分享来咯 主包是维持了1个月之后去做训练的 在此之前主要是控制饮食 这些训练对腿部的改善真的很大 一定要坚持练 就会看到变化#小基数减脂#肌肉腿 #瘦腿动作 #减肥逆袭 #运动分享 @DOU+小助手
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小兔啾咪ღ°6天前
上天入地！每天居家锻炼200个，一个月后收获满满#瘦腿 #漫画腿 #夹腿器 #节后甩肉大作战 #居家锻炼
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是🫣小美酱吖6天前
想练腿 先练足弓🦶足弓有力了 才能更好的直腿#足弓 ##足弓训练器 #直腿瘦腿
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小猪猪2天前
细腿的尽头就是拉伸！每天坚持罚站20，半个月收获满满啊#直腿训练 #瘦腿 #拉伸 #腿型矫正 #好身材练起来
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阳羊羊（瘦腿版）3周前
#记录瘦腿成果 #腿部放松 #腿部按摩 #瘦腿好物 #泡沫轴 亲测有效的瘦腿方法，腿围两个月直接细5厘米，合集有跟练，收藏跟练起来@DOU+小助手
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拉粑粑小魔仙4天前
直腿的尽头就是拉伸！每天坚持罚站20～30分钟左右，半个月收获满满啊#直腿训练 #瘦腿 #拉伸 #腿型矫正 #好身材练起来
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小刘减肥记（已瘦83斤）3周前
182斤-99斤 大腿78cm⬇️49cm 直腿细腿完整教程他来了#瘦大腿 #大基数减肥#瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #纠正腿型 #上抖音分享我的运动生活
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是有光呀1周前
大腿前侧终于不凸了！！！告别假性粗腿！ 姐妹们！大腿前侧突出的，一定要试试这4个动作！ 能很好的拉伸到大腿肌肉，还能改善假胯宽，骨盆前倾！坚持了1个月，真的有明显改善！ 任何腿型可以练！ #大腿前侧突出 #改善腿型#骨盆前倾#零基础练瑜伽#宅家健身怎么练
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RRRoy7月前
不会练腿的兄弟拿去！练腿嘛就是轻轻松松、开开心心的～ @温凯（接线上线下） 凯哥练腿确实都是干货！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #练腿
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拉粑粑小魔仙3天前
细腿的尽头就是拉伸！每天坚持罚站20分钟左右，半个月收获满满啊#直腿训练 #瘦腿 #拉伸 #腿型矫正 #好身材练起来
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小菜鹅1周前
新手进入健身房怎么开始？应该练哪些部位？ 三分化训练计划，坚持2-3个月成果就会出现在你身上#健身干货 #健身小白必看经验 #三分化训练 #健身教学
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甜度刚好3周前
直腿逆袭28天—第20天#腿型矫正一般要多久 #开髋瘦腿 #腿型恢复 #小腿外翻 #小腿外翻矫正
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阳哥健身日记9月前
想要把腿练瘦需要多久？你就做这四个最基础的动作就可以了，瘦腿的同时还能改善腿型！#瘦腿#瘦大腿#腿粗#女生必看 #三伏天减肥
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39岁方小白爱瑜伽2周前
就练这六个动作，一个月后解锁一字马#真实生活分享计划#居家锻 #线上瑜伽 #线上一字马 #一字马逆袭 #一字马训练方法#居家锻炼
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拉粑粑小魔仙2天前
细腿的尽头就是拉伸！每天坚持罚站20分钟左右，半个月收获满满啊#直腿训练 #瘦腿 #拉伸 #腿型矫正 #好身材练起来
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小周菜奈3天前
细腿的尽头就是拉伸！每天坚持罚站20分钟，半个月收获满满啊#直腿 #拉伸 #好身材练起来 #自律遇见更好的自己
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野原四只猪3天前
细腿的尽头就是拉伸！每天坚持罚站20分钟，半个月收获满满#直腿 #漫画腿#拉伸#好身材练起来#自律遇见更好的自己
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魏老师讲康养9月前
把腿练瘦需要多久？你就做欧阳春晓这四个最基础的动作就可以了，瘦腿的同时还能改善腿型#瘦腿#瘦大腿#直腿#粗腿 #女生必看
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茜茜～做自己的光2周前
5月直腿 瘦腿计划 🔥🔥🔥直腿干货！干货！姐妹们练起来 真的有用（三周秒变女团腿坚持练习三周，腿真的会变直！ 大腿前侧外翻、膝盖内侧凸、小腿外翻、XO型腿的赶紧试试这套动作，香到不行！ 以上动作按顺序练习，每天练习一组，一周双腿就会有非常明显的改善。 #见人不如健身 #直腿 #宝妈自律 #瑜伽日常 #我的运动日常
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小李不吃🐷10月前
梨形身材最后才发现，最难瘦的是小腿，小腿这样练，一个月3cm #减脂训练 #健身 #体态矫正 #健身饮食 #快速减脂
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壹粒小饼干2天前
细腿的尽头就是拉伸！每天坚持罚站20分钟，半个月收获满满啊#直腿 #拉伸 #好身材练起来 #自律遇见更好的自己
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会当运动（臀腿）1月前
如果你腿型跟我一样是典型下半身肥胖的梨形腿，你就死磕这一个瘦腿流程，一个月下来你会拥有翻天覆地的变化#梨形身材 #惠哥瘦腿 #腿粗 #瘦腿动作 #居家锻炼
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红红燃起来2周前
零基础多久下一字马？真的能练好吗？一字马有什么好处？ 姐妹们我给你们解答一下#真实生活分享计划 #涨知识 #一字马 #选对方法的重要性 #零基础瑜伽
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沅宝妈2天前
夏天减脂黄金期，管住嘴迈开腿，过年吃到了104斤，古法健身2个月现在92，姐妹们快跟我一起练起来……#居家低成本运动 #古法健身#居家锻炼
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犯困达人2天前
细腿的尽头就是拉伸！每天坚持罚站 20分钟，半个月收获满满啊#瘦腿#漫画腿 #拉伸 #好身材练起来#自律遇见更好的自己
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英动动1周前
1个月直腿训练计划🔥 直腿训练 腿型不满意这几个动作都去练腿型， 腿型真的变细了! 这种腿型的都去练!!零基础瘦腿 #居家锻炼 #直腿#矫正腿型#腿部拉伸#真实生活分享
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一条小海鳗2天前
运动健身 #真实生活分享计划 姐妹们信我，你吃水煮菜一个月，不如举一星期的小哑铃，就一个动作，可以练腿 练背 练肚子 练手臂 每天坚持200下，坚持2周，再胖的人都可以看到效果！#运动健身 #好身材练起来 #哑铃健身 #瘦全身
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菜狗裹裹🥬2天前
我不允许还有人不知道这个动作!它简直是大象腿的天敌!每天坚持站30分钟，只要一个月让你收获满满的惊喜!#好身材练起来 #臀部训练#美腿直腿#直腿训练#矫正腿型
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伊一爱运动4天前
专攻大腿内侧！每天2-3组，一月练出漫画细腿👍 #今天你运动了吗 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿动作 #漫画腿
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犯困达人3天前
细腿的尽头就是拉伸！每天坚持罚站 20分钟，半个月收获满满啊#瘦腿#漫画腿 #拉伸 #好身材练起来#自律遇见更好的自己
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53岁艳姐爱瑜伽3周前
就练这5个动作，1个月后解锁一字马 就练这5个动作 坚持1个月，轻松解锁一字马🔥 下一字马根本不是硬劈！ 关键不是死撑硬压，是循序渐进开髋+拉筋 每天练这5个基础拉伸 慢慢打开胯部、放松大腿内侧 不用跟别人比进度 每天一点点柔韧往上加 坚持一个月，你也能稳稳下一字马～ #一字马入门 #零基础练一字马 #开髋拉伸 #柔韧训练 #居家拉伸
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152久久（瘦腿直腿）2月前
不要再问我多久能瘦了 用对方法好好练就是捷径#瘦腿 #1V1指导
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犯困葡挞4天前
细腿的尽头就是拉伸！每天坚持罚站20分钟，半个月收获满满#直腿 #漫画腿 #拉伸 #好身材练起来 #自律遇见更好的自己
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咪咪的甜心3天前
细腿的尽头就是拉伸！每天坚持罚站20分钟，半个月收获满满啊#直腿 #拉伸 #好身材练起来 #自律遇见更好的自己
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咪咪的甜心3天前
细腿的尽头就是拉伸！每天坚持罚站20分钟，半个月收获满满啊#直腿 #拉伸 #好身材练起来 #自律遇见更好的自己
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阳哥健身日记9月前
想要把腿练瘦需要多久？你就做这四个最基础的动作就可以了，瘦腿的同时还能改善腿型！#瘦腿#瘦大腿#直腿#腿粗#女生必看
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云敬懒人居家教瘦3天前
细腿的尽头就是拉伸!每天坚持罚站20分钟左右，半个月收获满满啊#直腿训练 #瘦腿 #拉伸 #腿型矫正 #好身材练起来
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肆柒自律日常3天前
细腿的尽头就是拉伸！每天坚持罚站20分钟，半个月收获满满啊#直腿训练#瘦腿#拉伸#腿型矫正#好身材练起来
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云敬瑜伽（懒人版）2天前
细腿的尽头就是拉伸!每天坚持罚站20分钟左右，半个月收获满满啊#直腿训练 #瘦腿 #拉伸 #腿型矫正 #好身材练起来
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繆鞪·♕💎4天前
我不允许还有人不知道这个动作！每天坚持20分钟，坚持一个月让你收获满满的惊喜！#好身材练起来 #居家锻炼 #瘦腿逆袭
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减肥日常4天前
只需5天！大腿-3cm/小腿-2cm/腰腹-4厘米 韩小四比帕梅拉还有普拉提100次要容易坚持，效果也是真的有，宝宝们一定要记得拉伸+泡沫轴，会有成果的#韩小四瘦腿 #瘦腿打卡 #梨形身材 #腰腹塑形 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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云敬瑜伽（懒人版）3天前
细腿的尽头就是拉伸!每天坚持罚站20分钟左右，半个月收获满满啊#直腿训练 #瘦腿 #拉伸 #腿型矫正 #好身材练起来
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云敬瑜伽教瘦2天前
细腿的尽头就是拉伸!每天坚持罚站20分钟左右，半个月收获满满啊#直腿训练 #瘦腿 #拉伸 #腿型矫正 #好身材练起来
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就是珊娣噢9月前
日常练腿做了哪些 XO型肌肉大小腿瘦腿需要付出多大努力❗ 几个月可以搞定的事，按这套流程走，绝对不走弯路#直腿#瘦腿#腿部线条塑形 #居家塑型
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云敬瑜伽教瘦3天前
细腿的尽头就是拉伸!每天坚持罚站20分钟左右，半个月收获满满啊#直腿训练 #瘦腿 #拉伸 #腿型矫正 #好身材练起来
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旺仔小拳头👊3天前
细腿的尽头就是拉伸！每天坚持罚站20分钟，半个月收获满满啊#直腿训练 #瘦腿 #拉伸 #腿型矫正 #好身材练起来
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苞谷小瑜1周前
打卡跟练了三天，就有效果了！！更有动力坚持了！！#真实生活分享计划 #欧阳春晓 #韩小四 #减肥打卡 #瘦小腿
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不发脾气只发财♡4天前
瘦腿直腿打卡一次，居然看到变化了#腿型变化#直腿 #瘦腿对比图 #瘦腿经验分享
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90涛声依旧2周前
金刚功练几个月才有变化，我的160天时间线 金刚功练几个月才有变化？我实打实练了150天不整虚的。第一周开始觉得饿吃饭香。一个月白天不沉睡得踏实，朋友都说状态不一样。第100天瘦了15斤——不是只靠练功，是口味变了。道家讲百日筑基。第160天不练反而不踏实。金刚功是身体一寸一寸自己找回来的。#金刚功 #八部金刚功 #百日筑基 #练多久有效果 #金刚功160天
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不太会练的Yi3天前
瘦子才是天生练薄肌的圣体 外胚才是天生的健身圣体!别人苦练半年都看不到肌肉变化，外胚瘦子几个月就能拿下薄肌。今天讲外胚，如果你拇指和中指能够轻松屋住手腕，并且骨架比同龄人小，四肢纤细没有赘肉，恭喜你成为了天选的薄肌圣体。稍微练冻，就能收获女神喜欢的宽肩细腰。关键就是吃够优质碳水，一个60公斤的瘦子，每天至少吃够300克碳水，相当于五六碗米饭。可惜很多瘦子都是小鸟胃，多塞一碗都难，光靠三餐根本吃不够。这时候，增肌粉就是刚需!新手不会选，怕踩坑的，建议直接冲健身大佬强推的训练怪兽增肌粉，别的增肌粉还在做三重四重碳水的时候，他直接安排六重快慢梯度碳水，从早到晚给肌肉供能不中断；还添加了14重维矿物质，把你不爱吃蔬菜水果的缺口全补上，还有市面少见的四重蛋白矩阵，练完喝一杯，营养直接拉满!还为干吃不胖的瘦子兄弟，每100g就安排了300亿9重活性益生菌，别的增肌粉还在骑自行车，他已经坐上高铁，把营养喂到肌肉里。而且还是抹茶牛乳味，丝滑得像喝奶茶，[检测报告]品质也一直很稳定，每一项数据都实测实标，靠谱程度拉满!现在还有活动，想进步的瘦子兄弟真的可以试试!#增肌粉推荐 #训练怪兽增肌粉
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