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肖胰有道11月前
什么是全谷物食物？#全谷物食品 #全谷物 #麸皮 #胚乳 #胚芽
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海哥更好1年前
要经常吃的粗粮#全营养谷物 #膳食纤维蛋白质 #维生素 #吃出美丽吃出好身材
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罗夕夕博士4月前
藜麦，主食中对抗痴呆的超级“优等生”，认识一下 #抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划#在抖音关注阿尔茨海默病#知识前沿派对 #藜麦
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阳光帆4月前
粗粮有哪些？ #营养饮食 #粗粮 #粗粮主食 #健康粗粮 #粗粮杂粮 #五谷杂粮
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肖胰有道11月前
全谷物食物对身体有哪些好处？#全谷物 #维生素b族 #膳食纤维 #饱腹感 #如有不适请及时线下就医
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精神科医生赵婷4月前
焦虑抑郁的人不能错过的一个主食-燕麦 #焦虑 #抑郁 #精神科医生赵婷 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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沈博士不明白3天前
深度思考｜维生素 为什么人类必须从食物里获取13种维生素，缺任何一种都会引发系统崩溃？为什么老鼠一辈子不吃水果不缺维C？这不是人体的设计缺陷，而是6100万年演化留下的妥协。维生素不是能量也不是建材，总重量只有几毫克，却是激活全身酶系统的唯一钥匙。它以埃米级精度卡入蛋白质凹槽，让生化反应速率飙升数百万倍。为了节省能量，人类主动删除了多条合成生产线，把生存权限让渡给了食物、阳光和肠道细菌。本期用9个深度问题，拆解维生素的底层逻辑，从生化原理到演化历史，再到现代隐性饥饿与补充剂误区。科学表面上在解释自然，其实也在解释我们自己。关注我，一起看透世界底层的物理齿轮。#深度思考不断逼近问题的本质 #知识科普 #维生素 #酶 #辅酶
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老张的膳食1月前
少白面白米 中国人缺维生素，缺得最厉害的不是C，而是B族——84%的人B2不够，78%的人B1不够。 为什么缺这么狠？ 就一个字：精。糙米变白米，麦子变白面，谷物外层的B族维生素被磨掉了60%-80%。以前人吃粗粮不缺B，现在吃精细了反倒缺了。B族还是水溶性的，身体存不住，必须每天补。 谁最危险？ 男性、农村居民、老年人、喝酒的人。 怎么办？ 主食掺点糙米杂粮，适量吃瘦肉蛋类，偶尔吃点猪肝，减少长时间浸泡和煮汤。不用刻意吃药片，把主食变"粗糙"一点就够了。
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✨童话放映室🌙4月前
《为什么粗粮比细粮更有营养》故事让孩子明白粗粮含有膳食纤维和B 族维生素，帮助我们顺利排便、补充精力，而细粮营养单一，无法提供粗粮中的营养，告诉孩子饮食不能只追求口感，粗粮虽口感不如细粮细腻，但营养更全面，搭配吃才能获取充足营养，助力健康成长。#儿童动画 #粗粮 #儿童百科 #科普 #启蒙早教
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故乡良食放心食物分享店4天前
真正的全谷物里面有我们人体每天必需的营养 #吃对饭 #健康认知觉醒 #让身体回归大自然 #五谷为养
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“鱼博士”的切片仔3天前
哪种最常见的食物可以补充维生素B? #热门 #偏口鱼博士 #科普 #健康 #维生素
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生活化健康营养科普5月前
全谷物富含膳食纤维、维生素和矿物质，是“好碳水”的代表。#知识科普 #每日分享 #营养健康#抗衰老 #涨知识
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开花馒头（增肌版）4天前
隔夜燕麦碗？ 减脂期早饭的优质推荐！我建议吃一辈子！#减脂餐 #燕麦 #燕麦片 #酸奶燕麦蓝莓
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泽阳_食养记3天前
全麦谷物的误区 #谷物 #养生
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带着潼潼看世界2周前
别瞎补维B了，真相藏在大米里 原来维生素B的发现， 居然和我们天天吃的白大米息息相关 早年东南亚爆发过可怕的脚气病 不是普通脚痒 是浑身无力、神经受损，甚至危及生命 医生查遍细菌病毒，始终找不到病因 直到有人发现惊人规律： 鸡吃精白大米→浑身瘫软生病 换成带糠糙米→慢慢自愈 真相终于戳破： 不是粮食有毒 是过度精加工，把维B全磨掉了 这也是最早维B被发现的起源 真的越想越清醒 我们总觉得 吃得越白、越精、越干净越好 却把大自然给的原生营养全弄丢了 几万年来，人类基因只适配天然食物 鸟兽从不吃合成营养素 靠野果、谷物、原生态食物，就能健康存活 人工合成的营养素 成分再全，也没有天然食材的完整生命结构 身体代谢起来反而有负担 远不如天然植物提取、谷物本源的温和贴合 顺应自然，才是养身体的底层逻辑 别再盲目追求精细精加工了 珍惜食材本来的样子，才最养人✨ #维生素B #养生常识 #天然营养 #健康知识科普
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白瑞家庭教育导师3周前
白老师溯源机制大福利，这款燕麦很适合挑食的孩子 #燕麦
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武文带货小助理2月前
它是小麦里的"鸡蛋黄”，富含多种维生素，是天然好主食 #涨知识#中式养生#健康美食#健康早餐#小麦胚芽
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步步升花1周前
我们日常生活中哪些食物富含B族你一定要知道#大健康#养生 #养生知识分享 #养生知识科普 #@乐丰五谷现磨运营中心 @小奥要努力 @38度脾胃好（穆晨）
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✨小胖不白胖🔍5天前
只吃肉不吃菜，你的体内严重缺这些... #科普 #冷知识 #挑食 #健康 #养生
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岁月大叔健康膳食4天前
全谷物与杂豆、薯类食用指南 全谷物的营养优势 定义：未经精细加工，或虽经碾磨/粉碎/压片等处理，仍保留完整谷粒的谷皮、糊粉层、胚乳、谷胚的谷物。 与精制谷物相比，全谷物保留了更多膳食纤维、B族维生素、维生素E、矿物质、不饱和脂肪酸及植物甾醇等成分。 杂豆的好处与食用方法 定义：除大豆外的红豆、绿豆、芸豆、豌豆、鹰嘴豆、蚕豆等。 特点：碳水化合物含量高（50%~60%），脂肪含量低，B族维生素、钙、磷、钾、镁等矿物质丰富，蛋白质含量约20%，可与谷类蛋白质互补，提高营养价值。 食用方法： 融入主食：大米中加红豆、绿豆做米饭/粥，面粉加豆粉做馒头/烙饼/面条，或直接做豆沙包、八宝饭。 融入菜肴：杂豆发芽后可凉拌/炒制，如芸豆、红豆芽菜。 薯类的食用建议 种类：马铃薯（土豆）、红薯（甘薯）、木薯、山药、芋头。 食用方式： 做主食：蒸/煮后直接吃，或切块入饭，也可制成薯粉做馒头、面条。 做菜肴：土豆丝、山药炖排骨、红薯炖牛肉等。 做零食：烤红薯、蒸土豆，但避免油炸薯类。 全谷物/杂豆的食用技巧 善用炊具：用电饭煲、高压锅、电蒸锅改善口感，如煮八宝粥、蒸玉米棒、杂粮馒头，或加芝麻、葡萄干提升风味。 主食中融入：每餐主食不全吃精白米面，可搭配小米粥、燕麦粥，或面粉中加玉米面、荞麦面，白米中加糙米、燕麦、黑米、薏米（全谷物占1/3）。 主食食用的常见误区纠正 1. 吃主食≠发胖 肥胖的根本原因是能量过剩，而非吃主食。1g碳水化合物产4kcal能量，1g脂肪产9kcal能量，高脂肪食物更易导致热量超标。 不吃主食会导致营养不均衡，谷薯类提供的B族维生素、膳食纤维是维持健康的重要来源。 2. 精白米面并非越白越好 加工精度越高，营养素损失越多，尤其是B族维生素和矿物质。 蒸煮过稠的白米饭、白米粥，餐后血糖反应更高，控糖人群需注意。 3. 烹调技巧小贴士 烹调谷薯类不宜加碱，避免破坏B族维生素。 少吃油条、油饼、炸薯条等油炸谷薯类食物。 淘米不宜用力搓揉、淘洗次数过多，减少营养流失。 特殊人群膳食建议 1. 婴幼儿：坚持6月龄内纯母乳喂养，满6月龄起添加辅食，优先引入富含铁的泥糊状食物（如肉泥、肝泥）。 2. 儿童：鼓励尝试新食物，提高食物接受度，养成多样化饮食习惯。
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冰 水4天前
有些饮食习惯会保持 就想问，这玩意儿出了盐城还有人吃吗？ 大麦采子（又名大麦糁），是大麦脱壳碾的粗粮颗粒，地道苏北特色食材。麦香特别浓，煮软后口感糯叽叽的，还富含膳食纤维和维生素，低脂又好消化。 平时我常拿它配大米熬粥，只要提前泡一泡，再用小火慢慢煮就行，老人小孩都能吃。对控糖或者想养生的人来说，当主食真的很合适～ #原材料实拍 #金灿灿的颗粒 #强烈推荐 #盐城美食 #粮食谷物颗粒
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一蓑烟雨3天前
富养自己从一日三餐开始 我们平时说的全谷物，可以看一下，就是这个图，一个是精致的，一个是全谷物。全谷物就保留了种子比较完整的结构，而种子的营养价值大多数都在谷皮胚乳层。所以呢，像那个全谷物它没有去掉这个东西，所以它营养价值是非常高的。而精致的谷物，它去掉了谷物当中营养成分比较高的一些结构，它的营养就只剩下像非优质的蛋白质和淀粉为主。所以，吃粗粮，我们不只是说啊，它升糖慢，它减肥，更重要的是它的营养价值非常高。 所以就是在早上的这个主食选择的时候，尽量去选一些杂豆呀，玉米、红薯、南瓜这些没有经过任何加工的，只是我们自己烹饪了一下的食物，它是最好的。那主食的话，它能够带给我们食欲和情绪上的稳定，我们肯定是要吃的那到中午这一顿就吃这样子的话，它一定是平衡的。再就是，杂豆类的一定要多去安排在一日三餐当中，因为就是豆子嘛，它烹饪起来比较困困难，就是还是要泡。所以我们其实很多时候忽略了这个食物的摄取。而豆类红豆、绿豆呀、芸豆这些膳食纤维是所有食物当中最高的，有助于肠胃的蠕动。嗯，我们昨天讲的是杂粮的营养价值非常高，膳食纤维含量很高，同时它的升糖非常慢。那这个时候，很多人就觉得啊，杂粮这么好，我一天三顿所有的主食都吃杂粮。那有一个问题就是杂粮里边儿的粗纤维太多的时候，它会伤我们的肠胃。所以，如果你如果全都吃杂粮，那首先肠胃消化就是负担过重，然后，同时，嗯，你像我们的精细粮，其实它的口感非常好，又能让我们有很好的满足感。那吃杂粮的话，一方面伤肠胃，另一方面没有那种饮食带来的很好的满足感。其实，这两个就是它的弊端，所以就是一定要控量。 那杂粮如何控量呢？其实就是我们一天一/三的主食是杂粮就行。我之前说的早上如果吃了玉米，中午尽量就以白米白面为主。然后下午如果煮稀饭的话，里边儿加一些米，加一些杂豆。就是如果有杂豆的话，就不要再加糙米了，就可以加一些白米。这样子就可以很好地搭配，既能满足营养，又能让我们吃得相对舒服，然后再举个例子，很多人觉得哎呀，蔬菜能量这么低，我就可以大量地吃蔬菜。那如果蔬菜吃太多的时候，其实也同样会伤肠胃。我们会发现，就是我这顿饭只吃菜，我吃完之后很容易饿，是一方面。再就是我感觉胃里边儿很劳很难受，就吃了红薯，也是这种胃烧胃难受的感觉。所以要理性的去看待所有事物。 所以 : 物无美恶，过则为灾 再好的东西不能多，再不好的也不是完全不能吃。
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郭有才好物返场¹⁹¹⁵5天前
🥚家人们谁懂啊！谷物散养土鸡蛋简直是“蛋中贵族”👑！鸡在自然环境里撒欢，吃谷物长大🌾，产出的蛋营养超丰富！富含优质蛋白、多种维生素和矿物质💪，口感鲜香无腥味，怎么做都好吃😋！煎炒蒸煮，轻松拿捏美味🥘。别再犹豫，快给家人安排上这健康好蛋🥰！ #谷物散养土鸡蛋 #营养鸡蛋 #健康美食 #土鸡蛋推荐 #优质蛋白
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郭有才好物返场¹⁹¹⁵3天前
🥚家人们谁懂啊！谷物散养土鸡蛋简直是“蛋中贵族”👑！鸡在自然环境里撒欢，吃谷物长大🌾，产出的蛋营养超丰富！富含优质蛋白、多种维生素和矿物质💪，口感鲜香无腥味，怎么做都好吃😋！煎炒蒸煮，轻松拿捏美味🥘。别再犹豫，快给家人安排上这健康好蛋🥰！ #谷物散养土鸡蛋 #营养鸡蛋 #健康美食 #土鸡蛋推荐 #优质蛋白
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海娜妈咪4天前
多补充这类物质，孩子更聪明。 #我在抖音轻养生 #健康妈妈经验接力 #宝妈分享 #健康科普 #补脑
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旭峰国民营养健康1周前
它被称为“植物燕窝”，蛋白质含量很高，维生素E在谷物里名列前茅。但很多人没吃过。到底是什么？点开视频，营养师告诉你#健康 #涨知识 #饮食科普 #营养
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新妍の养生日记4天前
全谷物、瘦肉、蛋、奶、绿叶菜和豆类里都富含B族维生素，只要平时饮食均衡，其实不用额外补充啦#AI金子 #王新妍AI搭档 #AI买手日常 #AI选品搭子 #金子陪你选好物
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余生有爱3天前
天然糖可以吃，但要适量 水果、新鲜蔬菜、全谷物里自带的天然糖，伴随膳食纤维、维生素，相对健康。 但榴莲、荔枝、芒果等高糖水果，减脂期依然要控制分量，不能放开吃。#减糖饮食 #退休生活 #减肥 #控糖
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爱养生的Xi（成分控）1周前
让全谷物🌾和杂豆走向我们的餐桌 #营养健康 #全谷物#小麦胚芽 #养生#好物分享
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莫姐在昆明分享功能性食品1周前
#饥饿状态下：#你吃的米有营养吗？#是不是被晨晨加工以后只剩下空壳了。#如果是应该来找莫姐聊聊了。#人体必需的营养成分
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与唐共舞3月前
#健康分享小常识 #创作者中心 #创作灵感 #全谷物 #肠道健康身体才健康 @与菌共舞
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浙江名医馆2月前
药食同源的宝藏谷物——黑豆，富含维生素E，多种膳食纤维，可以益精明目，提高免疫力。#健康 #黑豆 #药食同源 #提高免疫力
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colleen在美国🇺🇸3周前
看看美国营养早餐，有麦片或者谷物，加牛奶和糖搅拌就可以吃了，方便和营养丰富，里面有多种维生素。 也有早餐营养冲剂，有也有多种味道，有朱古力或草莓味道，你喜欢哪款早餐呢？ #美国早餐 #美国早餐吃什么 #美国生活 #进口麦片推荐 #真实生活分享计划
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二二4周前
俄罗斯进口燕麦，400克一袋，优选阳光谷物燕麦为原料，保留谷物的膳食纤维和维生素，大颗粒，原味全麦整粒，粗粮，健康的食材，开水冲泡5分钟，就是一个营养快捷的主食代餐，高膳食纤维，高饱腹感 #燕麦 #俄罗斯燕麦片 #粗粮 #主食代餐 #低脂低卡
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顾博士专注营养1周前
有一种维生素，蔬菜水果里找不到粮食里也没有 #顾博士#健康#科普#中老年#蔬菜水果
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云儿杂货铺1周前
#家里有孩子上学的早餐，千万别马虎！试试这个一分钟就能做好的营养早餐，真的太方便了！碗里放一勺小麦胚芽，再加一包牛奶，搅拌均匀就可以吃了，简单又营养。小麦胚芽含有丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维等营养元素，还是独立包装，真的很适合当早餐吃。
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鲍勃红磨坊Bob's Red Mill食品旗舰店4天前
燕麦配美式，这个早餐组合我可以吃一年不换。 全谷物燕麦粒，富含蛋白质和膳食纤维，传统工艺保留多种维生素和矿物质，简单3步就能享用，还能冲饮烘焙，原装进口有保障！#好物推荐🔥 #早餐 #代餐 #燕麦片 #燕麦
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中国健康教育4天前
对孩子来说，有最有营养的食物吗？#中国健康教育中心 #健康 #健康科普
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亚欣与鸟4天前
挑食小鸟不愁喂，果蔬营养全补齐 自家鸟儿抗拒吃果蔬别发愁！果蔬谷物配比营养粮，果香浓郁口感佳，挑食鹦鹉也爱吃。日常喂食补足多维营养，呵护体态毛发，养鸟省心好物放心入~ #爱特尔鸟粮 #鹦鹉果蔬零食 #挑食鹦鹉喂养 #宠物鸟营养加餐 #家养鹦鹉好物
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国货商城优选1周前
家里有孩子上学的早餐，千万别马虎！试试这个一分钟就能做好的营养早餐，真的太方便了！碗里放一勺小麦胚芽，再加一包牛奶，搅拌均匀就可以吃了，简单又营养。小麦胚芽含有丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维等营养元素，还是独立包装，真的很适合当早餐吃。#抖加小助手
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人间烟火味4天前
它是全球已知维生素C含量最高的水果，被誉为“维C之王”，浑身长满刺，如乒乓球大小，全国90%的人不仅没吃过，甚至连名字都没听过 —— 刺梨。#贵州美食 #地方特色美食 #刺梨 #水果 #饮食文化
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北欧东哥-营养科普9月前
认识谷物食品，到底能不能吃？ #全谷物 #饮食 #健康科普 #科普 #健康
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小山爸爸讲营养1年前
谷物和水果，不是人吃的？ #谷物 #米面糖  #牛羊肉  #水果  #胃
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彤彤养生局3天前
把主食替换成这个 #养生食谱分享 #创作者中心
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四川拉玛酒业销售有限公司1周前
拉玛酒业为什么用燕麦来酿酒，今天一个视频给大家讲清楚。 #四川拉玛酒业 #燕麦 #燕麦酒 #氨基酸 #维生素b族
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锦韵醪糟姐｜中式食养身心调养师1月前
别再被误导不吃主食了！ 老祖宗说的五谷为养，真的太有道理了。 谷物自带完整的生命营养链，有蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维，还有我们身体最需要的碳水能量。 每种主食营养不一样，一定要杂着吃才均衡。 天然谷物里还有活性酶，帮助消化吸收，不给身体添负担。 好好吃主食，人有精神有气力，这才是最实在的食养～ #小井峪美食 #锦韵食养 #太原同城 #太原健康食养 #五谷为养
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猫奶奶和她的毛孩子们🐱1月前
猫粮里有维生素，为啥我家 100 只猫还在补？ #宠物维生素#猫咪缺维生素#新手养猫#养猫日常
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维塔波尔4天前
小太阳和尚鹦鹉粮！19种食材+小球藻营养拉满 和尚太阳鹦鹉专用配方，无黍无添加更安心！含19种科学配比食材+小球藻颗粒，补充维生素、蛋白和碳酸钙，还能模拟野外觅食增加乐趣，臭氧除菌工艺吃得更放心~现在容量升级到600g啦！#萌宠 #鹦鹉饲料 #小太阳鹦鹉 #鸟食 #鹦鹉粮
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白杨的幸福手记5月前
全谷物、杂豆、粗粮吃的少，试试这B族维生素。 很多人都忽略了B族维生素。#维生素 #维生素B族 #饮食 #营养 #诺特兰德维生素
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行侠好医6月前
主食里面加一些全谷物，降低全身炎症及慢性病风险@行侠好医日常 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升 #健康科普破圈计划 #全谷物 #慢性病
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王旭峰食验室2周前
营养学公认的天然营养库，99%的人都没真正吃到过 #王旭峰 #蛋白质 #营养 #饮食 #养生 #中老年饮食 #女性饮食 #小麦胚芽 #孩子饮食
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罗记话生活3天前
小麦胚芽 早餐好选 年纪大来多吃点小麦胚芽，精选谷物中的精华，营养价值高，无糖低脂，无论是冲来做早餐还是做煎饼都很好！#小麦胚芽 #麦片 #早餐 #粗粮 #五谷杂粮
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言的世界8月前
谷物，被誉为能量之王，你知道它在我们的饮食中有多重要吗？ #谷物 #饮食 #强烈推荐 #涨知识 #言的世界
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中国健康教育2周前
全谷物的抗炎效果比果蔬好吗？#中国健康教育中心 #健康 #健康科普
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小圆子3天前
🔥被严重低估的维生素B族，每届诺贝尔奖都和它有关，超80%的人都缺！ 医生家里常备，每天都在消耗、身体存不住的关键营养素B族！
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颂姐的成长之道2周前
简单朴实的谷物好物，日常必备
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健康厨房2月前
#健康美食自己做 #五谷养生 #健康食疗
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中企 国赐健营养研究院3周前
胚芽是谷物的"心脏"，但你一口都没吃到 一颗谷粒分三层：最外面的麸皮、中间的胚芽、最里面的胚乳。 胚乳是淀粉，提供热量，但几乎没有其他营养。 精白米留下的，只有胚乳。 被磨掉的麸皮和胚芽，才是营养真正集中的地方—— 胚芽里有什么？维生素E，强效抗氧化，保护细胞膜别被氧化受伤。γ-氨基丁酸（GABA），放松神经、和睡觉有关的天然物质。谷胱甘肽，解毒的核心原料，帮助代谢有害物质。二十八烷醇，让你没有那么容易累了、耐力也增加了的活性成分。 麸皮里有什么？B族维生素、膳食纤维、铁、锌、镁、铬，以及酚类抗氧化物。 这些东西，在你把稻谷磨成精白米的那一步，全丢了。 小酵煎所有原料保留麸皮和胚芽，保留率95%以上。你吃到的，是一颗谷粒本来应该给你的全部#这家真的很好吃 #这一口夯爆了 #全谷物 #营养健康 #健康饮食
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白大姐分享生活3周前
好的燕麦九成在皮，大家一定不要选错了 #白瑞 #燕麦片
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听我说血糖3月前
燕麦的健康益处有哪些？结合一份科学共识给您分析 #燕麦 #燕麦的营养 #全谷物 #健康饮食搭配 #抖出健康知识宝藏
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源宝家的福宝4月前
所有鹦鹉的主食一定是谷子，温性的肠道友好，吸收率也高 ❤️谷子里有微量元素、维生素、优质碳水、还有一定的油脂，对肠道、羽毛、肉肉都是有帮助的 ❤️ 新朋友们：我是个纯天然喂养鹦鹉鸟宝的博主，不卖人再造的任何食物（滋养丸、人再造谷物棒、人再造蛋小米…）如果你家鸟宝养的不理想，瘦或者老生病出情况，可以看一下我主页纯天然喂养提示，即安全又健康又长肉肉又壮硕，也可以进群一起纯天然喂养鹦鹉鸟宝哦，让鸟宝陪咱们久一些！ #鹦鹉 #味道好极了你们想吃吗 #鹦鹉小白 #鹦鹉日常 #牡丹鹦鹉
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乡味2周前
这种谷物曾被谣传会“吸血”，实际上它是药食好物！ #地方特色美食 #薏苡
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您在查找“谷物里有维生素吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-05-30 05:32

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