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大狮子2年前
【投屏版】帕梅拉10分钟腿部拉伸！ 这一期可以放在每次运动后，很好的放松拉伸腿部肌肉！#好身材练起来 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #腿部拉伸 #抖音小助手
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虾米酱（居家健身）7月前
【帕梅拉】10分钟全身拉伸｜运动后拉伸一下，缓解肌肉酸痛 本次拉伸包括大腿 髋屈肌 腘绳肌 身体两侧 脊椎 肩膀 背部和胸腔。能够在10min内帮助我们舒展全身 快和我一起舒缓一下吧～ #帕梅拉 #拉伸 #居家锻炼 #健身 #每天锻炼会有不一样的收获
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杨诗一Roslyn10月前
帕梅拉太牛啦🔥拉完腿细一圈‼️肌肉腿、瘦腿训练后必练✅ #拉伸 #高效瘦腿攻略 #帕梅拉瘦腿 #腿部拉伸 #运动拉伸
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杨诗一Roslyn2月前
帕梅拉太牛了👍脂包肌、肌肉腿一定一定多拉伸！！ 坚持拉伸，腿🦵真的会变细变直！ #瘦腿#拉伸#腿部拉伸 #直腿#居家锻炼
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AAaaa4月前
练完不拉伸=白练！帕梅拉这套拉伸操我能吹爆！每天10分钟，肌肉腿、斜方肌全抚平，线条越拉越丝滑！久坐党、健身党闭眼冲！ #帕梅拉拉伸跟练 #肌肉放松神器#居家锻炼 #拉伸 #变美
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夏至Solara的健身笔记9月前
不服不行！帕梅拉拉伸太牛了，拉完腿细一圈，轻松告别肌肉腿、脂包肌，运动后必备！#帕梅拉 #拉伸#漫画腿 #瘦腿#帕梅拉燃脂
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阿丽减肥记（已瘦10斤）1月前
帕梅拉 - 10min 全身拉伸|有效放松肌肉增强灵活性｜非常适合运动后的舒缓和拉伸帮助我们有效放松训练后紧绷酸痛的肌肉增强全身灵活性 #运动万粉助力计划 #创作者中心 #创作灵感 #拉伸放松肌肉 #运动后怎么拉伸
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纽扣学姐（健身运动）4天前
coser 8分钟 大腿拉伸【帕梅拉跟练】 #居家锻炼 #cos #帕梅拉 #运动打卡迎夏天 #拉伸
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Andy Tang4周前
40分钟帕梅拉hiit三部曲&DJ配乐 10分钟hiit万岁+10分钟中级hiit+10分钟hiit站立腹肌+10分钟腿部拉伸，居家运动首选，暴汗瘦全身，#暴汗燃脂#帕梅拉#练出好身材#健身操#PuraTrip
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自律奶黄包4天前
45分钟广播体操版帕梅拉有氧+拉伸(滚泡沫轴)，更适合中国宝宝的帕梅拉健身操跟练#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
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今天打卡了吗1周前
8min帕梅拉瘦腿➕拉伸。打开跟练#懒人躺练 #在家就能做的训练 #床上运动瘦腿 #懒人床上练
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笑不出来3周前
帕梅拉8分钟瘦腿包拉伸 7天见效！每日两到三遍！#懒人躺练 #在家也能瘦 #懒人瘦身法躺在床上就可以 #懒人床上练 #帕梅拉瘦腿
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153的梨形羊咩咩（已细30）4月前
帕梅拉十分钟腿部拉伸跟练版 帕姐真的太牛啦！拉完腿细一圈，改善腿型，冬天拉伸做得好，夏天拥有漫画腿~#在家健身 #帕梅拉 #拉伸#腿部拉伸 #改善腿型
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小盆友爱运动5天前
今日打卡✅|下班逆袭之帕梅拉8min瘦腿含拉伸❗️全程躺练！新手易练，久坐党必冲！刷到请开始，话不多说直接开练！帕梅拉七天瘦出大腿缝瘦腿你可以永远相信帕梅拉！#瘦腿 #帕梅拉#拉伸 #高效瘦腿攻略 #睡前运动
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小盆友爱运动1周前
今日打卡✅｜下班逆袭之帕梅拉8min瘦腿拉伸❗️ 全程躺练❗️新手懒人/梨形身材/久坐党冲❗️话不多说直接开练❗️帕梅拉七天瘦出大腿缝✨瘦腿你可以永远相信帕梅拉❗️#瘦腿#帕梅拉#瘦大腿 #高效瘦腿攻略 #真实生活分享计划
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大贝不胖4周前
这套帕梅拉腿部拉伸太狠了！腿不直的，想瘦腿的或者运动过后拉伸的一定要来练！可以拉伸到臀 腿方方面面#臀腿拉伸 #瘦腿 #直腿 #拉伸 #居家锻炼
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地上最美（减肥版）5天前
11分钟帕梅拉腿部拉伸｜练后必做，告别肌肉腿，腿型越拉越直✨#拉伸 #跟练 #居家锻炼 #帕梅拉 #叶罗丽精灵梦
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雪球减脂记（动画跟练版）5天前
第2集｜Day2|图图版 每天帕梅拉8分钟瘦腿，不费力，刷到即练，拒绝焦虑❌ 睡觉必练，和我一起打卡起来吧！！！！#帕梅拉瘦腿 #帕梅拉 #瘦腿 #健身打卡 #大腿粗
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江清野（自律版）4天前
起床和睡前都可练哦 ✅练腿你可以相信帕梅拉！🌟包含拉伸哦，快来打卡吧！#懒人躺练 #居家腿部练习 #帕梅拉 #减肥打卡vlog
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减肥日常1周前
Day 7 | 韩小四瘦腿+帕梅拉拉伸王炸组合！ 今天是打卡第7天，练完韩小四必须跟帕梅拉10min拉伸+泡沫轴滚腿！我之前小腿硬邦邦的。滚泡沫轴给滚软了，拉伸起来很舒服，一定不要偷懒哦，有空就练，我一周后再来反馈腿围数据，评论区蹲你们的打卡对比🥰#韩小四瘦腿 #帕梅拉拉伸 #瘦腿打卡 #肌肉腿改善 #水肿腿 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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帕梅拉的身材管理6天前
40的分钟有氧踏步三部曲+8分钟全身拉伸 新手、大基数、久坐族、想无痛动起来的帕家人，这套就是你的入坑首选！！ ⚠️ 深蹲小提醒： 膝盖对准脚尖方向，重心落于脚掌中后部，像“往后坐椅子”而不是“往前跪”。如果感觉膝盖压力大，可以减小下蹲幅度，或改成微屈膝+踮脚尖。质量＞幅度，安全永远是第一位♥️#健身干货#居家跟练 #有氧运动 #好身材好气质 #帕梅拉燃脂
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胖胖公主刷脂ing(已瘦20斤)2周前
55min有氧瘦腿|新手友好|腿部拉伸|深蹲较多 该视频为55分钟左右的有氧瘦腿，包含5分钟热身+30分钟有氧+10分钟新手腿部训练+10分钟腿部拉伸，可以让你的腿变紧致，线条感更好。 视频包含： 1️⃣帕梅拉2min 激活全身能量舞 2️⃣帕梅拉3min 欢乐舞蹈燃脂舞 3️⃣帕梅拉15min复古有氧舞蹈(蹦跳较少，深蹲比较多，腿部会比较吃力) 4️⃣帕梅拉15min欢乐有氧舞(我认为是快乐有氧) 5️⃣10min新手友好腿部训练(有休息时间，不至于后面直接跟不下来) 6️⃣帕梅拉10min腿部拉伸(虽然是拉伸，但是真的可以塑造线条，拉伸多了有可能都会劈叉了) 后面还会出单独的7天瘦腿法，每天都不一样，时间也会缩短，大家可以天天打卡试一试。 #今日已跟练 #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿
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酒儿喱5天前
帕梅拉瘦腿跟练，打卡第7天✅，坚持就会有收获#帕梅拉瘦腿 #打卡跟练 #瘦腿 #蜡笔小新日常系列 #瘦腿跟练
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万里多金1周前
帕梅拉这组腰腹+腿部训练太适合新手了！全程站立无跑跳，10分钟练完直接暴汗，腰腹和腿都酸酸的，收紧核心跟练超爽～ #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #新手友好健身 #自律打卡
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芒果要瘦瘦瘦瘦瘦2周前
今天是带来的是帕梅拉10分钟腿部拉伸 #帕梅拉 #拉伸 #拉伸动作 #瘦腿 #肌肉
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板栗大王1周前
day4|帕梅拉8min睡前瘦腿（＋拉伸），练起来吧 #瘦腿 #高效瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #漫画腿 #熊出没
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阿冬爱锻炼💪4月前
#真实生活分享计划 帕梅拉9分钟臀腿拉伸完整版跟练，运动完以后拉伸可以防止运动之后粗腿，更好的塑形我们的臀腿线条，宝子们，快来和我一起跟练吧！#居家锻炼 #减肥 #拉伸
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吕墨4周前
帕梅拉-8分钟全身训练有氧腿部+手臂💪无器械 全新欢乐趣味 男女通用 #居家运动 #宅家健身新花样 #帕梅拉 #燃脂爆汗
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雪球减脂记（动画跟练版）4天前
第3集｜Day3|图图版 每天打卡帕梅拉8分钟，练三组，睡前必练，和我一起打卡吧‼️#帕梅拉瘦腿 #大腿粗 #瘦腿 #跟练计划 #懒人跟练
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酒儿喱6天前
帕梅拉太夯了，5天跟练，大腿围52变50，第三天一天3次完全跟下来了，快去练#帕梅拉 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿跟练#瘦腿 #治愈系减肥
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地上最美（减肥版）1周前
零基础友好8分钟帕梅拉瘦腿！动作简单好跟上，消水肿瘦赘肉，久坐粗腿、肌肉腿通通搞定#帕梅拉 #瘦腿 #跟练 #居家锻炼 #熊出没
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板栗大王1周前
day3|睡前8min帕梅拉瘦腿，一起悄悄变美！ #瘦腿 #高效瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #漫画腿 #大耳朵图图
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葱花卷5天前
帕梅拉第四天打卡 帕梅拉瘦腿绝绝子#帕梅拉 #帕梅拉瘦腿 #减肥 #减肥日常 #打卡
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蘭蘭.5天前
一个月见效，亲测有效！韩小四快速瘦小腿12分钟+帕梅拉10分钟拉伸 #居家运动打卡 #称体重减肥进行中 #韩小四瘦小腿 #帕梅拉拉伸腿部
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天气好好6天前
day6｜帕梅拉8min瘦腿 #懒人躺练 #帕梅拉打卡 #蜡笔小新 #刷到就练
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将减肥进行到底1周前
帕梅拉健身 腿部拉伸增强柔韧 8分钟久坐拉伸肩颈腰椎#久坐拉伸 #帕梅拉燃脂 #腿部拉伸瘦腿 #全民健身
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蓑笠翁6月前
帕梅拉全程跟练！10分钟腿部拉伸，美化腿部线条。也适合臀腿训练后进行拉伸#健身 #健身 #居家健身 #拉伸 #帕梅拉
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汤圆减脂塑形记（跟练版）6天前
Day8｜刷到就练｜亲测有效👍帕梅拉8min瘦腿🔥 ✅瘦腿超🐮 ✅难度低 ✅躺着练 #帕梅拉瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿 #瘦腿动作 #居家锻炼
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板栗大王1周前
day2|帕梅拉8min瘦腿（＋拉伸）刷到就开练 ！！ #我要上热门 #帕梅拉瘦全身 #瘦腿 #居家锻炼 #打开熊出没的n种方式
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娜姐拿铁3周前
都去拉伸吧，腿真的会越拉越细，越拉越好看！ 尤其是运动完，肌肉腿必练，还能锻炼身体的柔韧性~#帕梅拉#瘦腿#拉伸
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汤圆减脂塑形记（跟练版）1周前
Day4｜刷到就练｜瘦腿必练❗️帕梅拉8min瘦腿🔥 8分钟，跟练➕拉伸 ✅大小腿一起瘦 ✅新手轻松跟练 ✅动作简单易坚持 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家瘦腿动作推荐
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Q酱(食物热量侠）6天前
帕梅拉10分钟无跳跃有氧，不跑不跳，适合新手和大基数的宝宝们学习使用！#帕梅拉 #瘦腿 #有氧运动
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板栗大王1周前
day1|帕梅拉8min瘦腿（＋拉伸）刷到就开练 还有什么居家运动推荐推荐，咱们一起打卡#打开熊出没的n种方式 #帕梅拉 #瘦腿 #跟练 #帕梅拉瘦腿
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汤圆减脂塑形记（跟练版）1周前
Day6｜刷到就练｜瘦腿巨有效❗️帕梅拉8min瘦腿真绝🔥 ✅难度低易坚持 ✅新手轻松跟 ✅全程躺练 #帕梅拉瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿 #瘦小腿 #居家锻炼
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小鱼小鱼7月前
拉完腿细一圈！帕梅拉腿部拉伸太牛了，改善XO腿型，直腿必练！#瘦腿 #帕梅拉 #臀部训练 #瘦腿提臀
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酒儿喱1周前
帕梅拉8分钟跟练，躺着瘦腿第3天#跟练 #帕梅拉 #帕梅拉跟练 #帕梅拉瘦腿跟练 #瘦腿跟练
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板栗大王6天前
💡5min拉伸纯跟练✅比拉面还舒展 运动前后都可以练 做一组就好啦 可以搭配其他运动视频做这个拉伸 一定要坚持下来不要半途而废 #减肥 #居家锻炼 #拉伸 #帕梅拉 #在家健身
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西安分帕💪2周前
腿部拉伸合集 腿部拉伸 练这组动作就够了 ！！#腿部拉伸 #腿部塑形 #帕梅拉瘦腿
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鹿鹿减脂日记📝6天前
帕梅拉9min拉伸跟练，运动前后✨腿部拉伸练这套就够了！#拉伸 #跟练 #拉伸放松肌肉 #帕梅拉 #纠正腿型
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欢喜乐4天前
#真实生活分享计划 重生之我要在下班时间夺回属于自己的好身材 当前进度9/30 今天依旧是帕姐燃脂三部曲@帕梅拉PamelaReif ➕2遍10分钟拉伸 休息了三天，感觉体能比之前还好了#30天养成挑战 #帕梅拉燃脂#薄肌女孩@DOU+小助手 @抖音小助手
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静静宅家塑形记☀2周前
你是不是大腿粗？早上还行，尤其是一到晚上变粗了？长期久站？久坐？这除了脂肪堆积，还可能下肢血液循环差。亲测，帕梅拉10分钟腿部拉伸，跟完1遍，就有轻松，舒服的感觉。#真实生活分享计划 #健身干货#居家锻炼 #8090后#腿部训练
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小盆友爱运动1周前
今日运动✅｜帕梅拉8min瘦腿含拉伸❗️ 每天3组+拉伸！永远相信帕梅拉七天瘦出大腿缝！#瘦腿#帕梅拉#帕梅拉瘦腿#瘦大腿#高效瘦腿攻略
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阿冬爱锻炼💪5月前
拉伸就练帕梅拉，能让你运动之后不粗腿，这是一期完整版跟练视频，赶紧点赞收藏，和我一起打卡跟练吧！#帕梅拉拉伸 #居家锻炼 #减肥 #抖音热门 #帕梅拉瘦全身
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小雯少吃点1周前
帕姐瘦腿真的太牛啦！7天➖4cm！全程躺练！ 每天3遍#帕梅拉 #瘦腿 #居家锻炼 #健身 #瘦大腿
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XX.5月前
帕梅拉太牛了！这套腿部拉伸每个动作都很到位，特别是大腿前侧、臀部，运动完来一组拉伸，特别舒服！肌肉腿必练！#健身#瘦大腿#年前减肥#帕梅拉
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半罐糖1周前
帕梅拉运动拉伸来咯 运动前后记得拉伸，放松肌肉，线条更好看✨#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉拉伸 #全身燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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火云Kyra（练薄肌版）5月前
姐妹们催催催的腿部拉伸来啦！腿部拉伸最长练的就是帕梅拉这套，新手小白也适合的！根据自己适应的强度慢慢拉伸，感受到肌肉被撕开被拉扯的感觉！练完还特别舒服！#拉伸 #拉伸腿部 #居家锻炼 #漫画腿养成记 #自律遇见更好的自己
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天气好好1周前
day2｜帕梅拉8min瘦腿打卡 #躺着也能瘦 #帕梅拉瘦腿打卡 #刷到就练 #蜡笔小新
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郭圆圆1周前
Day3|睡前躺练帕梅拉8分钟瘦腿，动作简单带拉伸动作，强度适中，快来跟练，瘦出大腿缝#瘦腿 #瘦大腿 #帕梅拉 #居家锻炼 #每日打卡
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小盆友爱运动6天前
今日打卡✅｜下班逆袭之帕梅拉8min瘦腿含拉伸 全程躺练❗️新手懒人易坚持 久坐党必冲❗️话不多说直接开始❗️帕梅拉七天瘦出大腿缝✨瘦腿你可以永远相信帕梅拉！#瘦腿 #帕梅拉 #瘦大腿 #高效瘦腿攻略 #躺着瘦
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大玉在努力2月前
#创作灵感百练不如多拉伸，拉完腿细一圈，帕梅拉这组拉伸太猛了，6min高效瘦腿改善腿型，快来收藏起来每天打卡吧！#瘦腿 #创作者扶持计划 #健身 #居家锻炼 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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