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练不大的肖6月前
你说你做不了引体向上，那来试试澳式引体更适合新手练背的动作。#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #引体向上
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永利健身4月前
永利健身器械教学 第二十六期 引体向上辅助器#鹰潭#永利健身 #健身教学分享
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谢不肉健身4月前
拜托，练背不要这样做澳式引体啦 Damn！这样做澳式引体练背！ 练背效率超高同时还能强化核心稳定性！ #练背 #澳式引体 #背部训练 #健身干货 #新手健身
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鹏哥举铁-（线上私教一对一）2月前
澳式引体可以代替杠铃划船吗？#杠铃划船 #背部训练计划
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阿远健身（沈阳约课）6月前
做不了标准引体向上？别慌！新手练背想变宽变厚，澳式引体更适合新手体质的你#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练
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阿北5月前
如果你想加强背部力量，但是做不起引体向上，可以尝试这个澳式引体#健身大白话 #背部训练 #澳式引体#健身教学 #新手健身指南
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土豆🥔（训练版）1年前
不是彦祖！练上背的最强武器！澳式引体#健身小白必看经验 #增肌经验分享 #背部训练 #练背 #上背
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王麒淞9月前
澳洲引体保姆级教程｜练背塑形改善面部下垂#引体向上 #背部训练 #运动 #背薄一寸年轻十岁 #阅兵
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健身x大超7月前
新手在家锻炼，做这些动作很有用#健身干货 #居家锻炼 #健身教学 #健身训练 #单杠
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谢不肉健身1月前
听劝！练背真的不要这样做澳式引体啦！ Damn！标准引体做不好，可以试试引体向上退阶的澳式引体！快没力时后跟推地给自己一个辅助～ 也可以作为背部训练的热身动作完成！ #健身干货 #练背 #引体向上 #新手健身 #健身人是自己的女娲
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方正方圆2年前
澳式引体可以避免新手练背腰部代偿的问题，它主要的核心稳定肌是你的臀大肌和腹部肌肉，核心稳定方式跟引体向上也非常像。因此澳式引体不仅能很好找到背部发力感，还能提高引体向上的能力。 如果你刚开始练习澳式引体，先从较高的角度开始，握距是1.5倍肩宽，把胸口中部贴住杠铃杆，往前站一点躯干挺直，全身绷紧，夹臀收腹，你的脚会自然站在一个位置上，就不要再移动了。注意不论高度在动作顶端都是胸口中部贴住杠铃杆。 在运动过程中需要注意两点，第一点 保持躯干挺直，夹臀收腹。 第二点 肩胛骨主导动作，上拉时 往内夹肩胛骨直到胸口接触杠铃，下放时 将肩胛骨往外推直到手臂伸直。 呼吸方式是，上拉吸气，下放呼气。 还有一个小细节就是保持开肘去做，不能夹肘手臂代偿。 当你掌握了基本的澳式引体后，可以尝试一些进阶方式。其中一种简单的方法是当你能够在一个高度做15个后，就可以逐渐降低高度，挑战更高难度的训练。 #背部训练 #反向划船 #澳式引体 #健身干货
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宋大俊2月前
引体向上太难怎么办？先练这个—澳式引体 #引体向上 #澳式引体 #引体向上从0到1 #背部训练 #引体向上教学
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电子教练宋老师8月前
背部自重训练动作之引体向上退阶版本 #健身 #健身干货 如果你的引体向上找不到背部发力感，那就建议做澳式引体来学习背部训练发力模式，通过腿部助力可减少上肢力量不足带来的借力，是一个非常好的引体向上退阶动作，非常适合刚接触健身的朋友！
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JTK健身1月前
最被低估的背部训练——澳式引体 #健身 #徒手健身 #背部训练 #引体向上
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🐏杨教的训练笔记🐑3月前
全网最干的教学真的会有人耐心看完吗🤔#健身干货 #健身教学 #背部训练 #撸铁女孩 #体态纠正 @抖音小助手
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阿北2周前
澳式引体，加强背部力量，适合完成不了引体向上的退阶训练#健身小白必看经验 #新手健身指南 #健身技巧#健身干货#健身教学
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哈基泥3周前
脱离私教自主训练Day5️⃣ 今天练背！ 一个循环结束了，开启新的一周 #健身 #练背 #健身日常 #澳式引体
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谢不肉健身1年前
在健身房最烦这样练背的人啦～ 哇！注意这些小细节做澳式引体 发力感真的好多了诶！（结尾有澳式引体Tips噢！ #关注我跟我涨知识一起锻炼💪 #背部训练 #澳式引体#练背 #划船练背正确姿势
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健身马业壮4周前
每天一组奥式引体，解锁标准引体、改善圆肩驼背2 每天一组 练背又拉不动引体？ 奥式引体才是新手神动作 全程控制、拒绝借力 强化背阔，提升上肢力量 日积月累，解锁完美引体 #奥式引体 #反向划船 #新手练背 #居家练背 #引体向上进阶
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摆烂的老方4月前
引体向上做不了的朋友们，可以试试这个澳式引体！#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #倒三角 #背部训练
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你的小天哥（教学版）6月前
你说你想改善含胸弓背 那你可以试试澳式引体。 改善含胸弓背的同时，核心还有力了。 #健身干货 #健身小白必看经验 #体态纠正 #含胸驼背 #引体向上
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杠尚开花居家健身铺3月前
儿童吊环，拉伸脊柱，成人可以练习澳式引体向上。#儿童 #居家锻炼 #单杠#引体向上 #中考
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张大能耐3年前
最近健身房不营业了，发一个适合居家练习的背部训练-澳式引体，也称反向划船#运动 #居家锻炼 #日常训练 #自律 #背部训练
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勾勾J3月前
看看里面有没有你#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #引体向上
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意志(健身教学)1年前
新手必备，引体向上入门级教学—澳式引体 初级动作—澳式引体，99%的人都可以学会，适用于零基础的朋友，训练自身拉力。为日后的标准引体、双力臂等动作，打下坚实的基础！#引体向上#引体向上教学#健身教学#澳式引体#徒手健身
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娜娜子大姐姐7月前
奥氏引体｜解锁引体向上的最佳入门 #创作者扶持计划 #背部训练 #引体向上 #奥氏引体 #健身干货
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黄教练（干货教学）2年前
澳式引体是建立肩背发力模式的黄金动作！卷身上屁股抬不起来的朋友多体会一下。#单杠二练习 #卷身上 #干货分享
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🐏杨教的训练笔记🐑3周前
你大概率从来没做对过澳式引体，来看看你所忽视的细节#健身干货 #健身教学 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身 @抖音小助手
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TTflex企业店3月前
居家健身器械三合一史密斯全面升级 奥杆/史密斯/立柱/绳索#综合训练架#家庭健身房#居家健身#居家健身器械
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大超健身7月前
新手健身，做好这些动作就够了 新手健身，做好这些动作就够了#力量训练 #居家锻炼 #健身 #徒手健身
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强姐（十万粉穿男装）3月前
居家锻炼好物推荐～#居家锻炼#门框健身架 #引体向上 #澳式引体 #全民运动
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绝味鸭伯10月前
煮包在商健的秘密武器，奥杆也能当三项杆用#健身器材 #健身房 #力量训练
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希 言3天前
迪卡侬引体挑战 75个侥幸第一名#引体挑战赛 #引体向上#迪卡侬
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健身马业壮3周前
澳式引体，练背黄金动作，薄背塑形必冲 不用蛮力靠发力，澳式引体解锁背部线条#澳式引体 #澳式划船 #新手引体向上 #练背动作 #居家练背
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紫宇体育安教练1年前
引体向上黄金训练动作，澳式引体。让孩子赶紧练起来吧！ #创作灵感 #中考体育 #体能训练 #田径训练 #引体向上@DOU+小助手 @老安☞快跑
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街健·醉翁5月前
引体向上0到1的突破，就用这个方法！ #引体向上教学 #吊单杠 #澳式引体
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大额头小严1年前
做不了引体的我建议都练澳式引体#健身房 #健身私教 #澳式引体 #反向划船
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练不大的肖1月前
澳式引体向上 引体向上做不了，那来试试澳式引体，这个动作更适合新手练背的动作。#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #引体向上
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勾勾J4月前
解锁引体第二弹#解锁引体向上 #背部训练 #引体向上#健身小白必看经验
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马修斯基1年前
奥式引体 新手练背，做不了引体向上，就做澳式引体吧！#健身小白必看经验 #健身 #背部训练 #澳式引体 #力量训练
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小白居家瘦身1年前
居家练背高效动作：澳式引体#居家锻炼 #减脂 #力量训练 #引体向上 #日常训练
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习惯自律过了头🥦（教学版）5月前
想要解锁引体向上，做好这个动作， #背部训练#倒三角#健身教学#抖音健身房
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大超健身1月前
楼下的这个器械，别浪费了 #力量训练 #引体 #健身
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阿华健身1年前
零基础入门级动作，澳式引体…#自律 #运动 #努力成为更好的自己 #汗水不会辜负你 #引体向上怎么练习
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郑可以3年前
练引体第四天，不是教学，小白记录！ 澳式引体是真的好累，这个背今天算是通透了#引体向上 #背部训练 #精神氮泵 #分享健身日常
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健身马业壮3周前
1个动作，解锁背部发力感！澳式引体标准教学，看完直接会 1个动作，解锁背部发力感！澳式引体标准教学，看完直接会！#澳式引体 #引体向上新手教学 #城野两栖 #动起来我回归我自己 #运动超有趣
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聂博之（DOTS to 520）10月前
3D动画演示澳式引体正确动作和握法的改变侧重的不同部位 #科普 #猛男必看 #澳式引体 #引体向上 #居家锻炼
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吴兴泽（Luke爱健身）2年前
-澳式引体教学【健身房新手向】 1.高度适中（越低越难） 2.手掌全握，1.5倍肩宽（顶峰小臂垂直杆） 沉肩胛+肱骨外旋 3.保持身体钢性（不要含胸 塌腰） 4..肩胛驱动带动身体胸部触杠 5.小臂全程垂直身体 6. 动作节奏：快启动（完成顶峰收缩）+慢离心（保持肌肉张力）#春夏不躺平计划 #多巴胺跑步日常 #澳式引体教学 #背部训练 #luke爱健身
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小辉教练3月前
单臂澳式引体 这个训练动作慢速控制下落很关键，不只是可以改善肌力不平衡这么简单，更高的动作价值是身体在动态中核心的整体刚性维持与身体动力链发力效率，从而提高身体整体运动表现能力和预防伤病等功效#澳式引体 #背部训练 #核心力量 #动力链训练 #健身干货
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轻训大王4天前
锁定，top组没录上#streetlifting #负重引体#引体向上#MPDS
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澳洲詹姆斯🇦🇺1周前
澳洲詹姆斯动作测评 第五期✅ 夯爆了🔥 VS 拉完了👎 兄弟们可以尝试一下这个动作 看看你们觉得这个动作怎么样？ #健身干货 #健身教学 #力量训练 #背部训练 #澳洲詹姆斯
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Aupool奥派运动4月前
如此强劲，令人惊叹！ #奥派运动 #水下助推器 #马上出发玩尽兴 #科技 #上热搜
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器宗-肥老虎-知识整合4天前
体博会Nexy访谈:宝藏器材推荐，反复调整，重视球友最真实的反馈!
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浏阳市关口卉鲜雅百货店（个体工商户）1周前
近期热卖爆品
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德阳攀岩5天前
攀岩上肢力量训练…
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泽.😉1周前
今天拉10组对握引体#腕力
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李教练来喽！5月前
澳式引体增强背部，既高效又解锁引体！值得一试！#健身教学 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #新手健身
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多霸胺（自律100天）7月前
冬训肯吃苦 开春猛如虎#创作灵感 #记录成长过程 #健身
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撸铁迪3天前
出发，拿出最佳状态！ #肌肉线条 #腹肌训练成果展示 #个人肌肉展示 #备赛
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艾登 居家运动塑型4月前
#练背 #少女背 #健身 #背部训练 #练背
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