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阿星带你调体态🔅11月前
一个动作改善斜方肌厚🔥比打瘦斜方针还管用❗️深挖斜方肌厚背后的秘密㊙️ #斜方肌 #溜肩 #居家锻炼 #体态调整 #深圳私教
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维安没起🍤2月前
斜方肌550下｜15分钟完整跟练版 斜方肌大、久坐、圆肩驼背… 这套550下瘦斜方肌跟练，徒手无器械，不跑不跳！ ✅ 放松上斜方 ✅ 激活下沉肩胛 ✅ 矫正圆肩驼背 ✅ 瘦肩薄背、显锁骨、拉长脖子 每天 10–15 分钟，坐着、躺着、站着都能练 坚持 4–8 周，肩线变直、斜方肉眼可见变薄！ 动作全程记住： 沉肩！沉肩！沉肩！ 肩膀远离耳朵，肩胛下沉往内收，脖子自然拉长。 #斜方肌#溜肩# 圆肩驼背#直角肩 #瘦斜方肌 # 一字肩 # 改善圆肩驼背 # 沉 肩训练 # 居家健身 # 健身干货# 直角肩 # 斜方肌肥大 # 溜肩矫正 # 体态纠正 # 圆肩驼背 # 开肩美背 # 天鹅颈 # 锁骨肩 # 平肩 # 头肩比 # 肩颈线条 # 高低肩 # 沉肩 # 无器械练肩 # 居家体态训练 # 上镜肩 # 穿衣显瘦 # 气质提升 # 创作者中心 # 创作灵感 #真实生活分享官 # 创作灵感
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天天运动Live11月前
办公室偷偷练！10分钟松肩美背，同事还以为你在伸懒腰💺 低头族/久坐党必练！每天10分钟： ✨ 消除背部赘肉 ✨ 改善圆肩驼背 ✨ 提升气质 动作超简单，站着就能做！ 💬 练完的来评论区打卡！ #美背训练 #体态矫正 #办公室健身
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加乐乐乐乐1月前
3分钟打卡改善虎背熊腰get 直角肩，一起开始吧#跟练#开肩美背 #改善体态#虎背熊腰 #肩膀内扣
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超能运动4月前
每天久坐、低头刷手机、背包单肩挎的兄弟姐妹们， 是不是总感觉肩膀发紧、脖子酸痛，站着还不自觉含胸驼背？ 今天这3个动作，专门解决你的上背“报警”问题！ 每天花5分钟练一遍，一周就能感受到变化，#颈肩训练 #颈肩 #圆肩驼背 #低头族 #上背部训练
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小宝带你调体态1月前
后背肉多，想要直背薄背，这个动作帮你摆脱虎背熊腰，快去练！ #瘦背 #开肩美背 #邪修体态 #体态纠正 #斜方肌
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艾伦姐姐佛系健身10月前
每天4分钟斜方肌平了🔥练出直角肩‼️ 如果你也是经常低头伏案，斜方肌大，还容易肩颈酸痛的，赶紧码住这组训练。跪着、站着都可以。 不仅可以消除斜方肌还能练手臂，调整圆肩驼背，可以徒手也可以握哑铃或者小瓶矿泉水。 每天2-3遍 #斜方肌 #直角肩 #改善圆肩驼背 #瘦手臂 #开肩美背
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AAaaa3月前
宝子们寒假逆袭计划启动！❗️欧阳春晓练背跟练版15分钟无器械，改善圆肩驼背/消除斜方肌/练出直角肩，全程可站可坐，碎片化时间就能练！每天1组，7天背薄一寸，肩线超好看，寒假悄悄打磨体态，开学穿卫衣、衬衫都超有范儿，跟练走起来，逆袭从练背开始～#寒假逆袭计划 #欧阳春晓少女背 #练背打卡#体态改善#寒假变美手册
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体态调整佳豪1周前
赶紧艾特她，效果特别好！ #斜方肌#斜方肌紧张 #斜方肌肥厚 #腰细肩宽
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加乐乐乐乐1周前
开肩跟练每天一遍，告别虎背熊腰，抚平斜方肌，get 直角肩#开肩美背#直角肩#改善体态 #瘦手臂#改善含胸驼背
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辛期五2周前
消除斜方肌，斜方肌肥大的圆肩驼背的练起来！ 随时随地都可以，懒人必学！#少女背 #斜方肌 #体态纠正 #塑形 #居家锻炼
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大长腿Nini1月前
女生完整直角肩跟练🔥开肩薄背绝了❗️8min健身新手必看✅ #直角肩 #圆肩驼背 #健身跟练 #小基数减脂 #健身新手
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小海（健身教学版）1月前
姿势做对 效果翻倍，别再用错动作了 #哑铃健身 #居家锻炼 #新手健身
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170的冰冰教练2周前
哑铃全身塑形超详细版教程来了！！（详细版教学）#少女背#哑铃#开肩美背#女生必看#哑铃健身
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地上最美（减肥版）4天前
✅ 欧阳春晓15分钟瘦背跟练 ✅ 改善圆肩驼背/虎背熊腰/斜方肌粗大 ✅ 无器械｜可站可坐｜零基础友好 ✅ 背薄一寸｜直角肩+少女背双get 💡 发力要点： 沉肩+核心收紧+肋骨不外翻 呼气夹背，吸气打开，全程不塌腰 🔥 坚持7天，后背紧致、肩颈舒展，气质翻倍 #欧阳春晓少女背 #练背 #跟练 #居家锻炼 #星学院
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小懒猫的运动日记10月前
以前：虎背熊腰像大妈 🙅‍♀️ 现在：天鹅颈直角肩 💃 只花了15天！每天5分钟！⌛️ 跟我练这套动作，告别圆肩驼背，做气质女神！ 动作简单，在家就能练！✅ #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来 #几招完成体态改善 #创作者中心 #创作灵感
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小梁小梁～3天前
这个夏天告别虎背熊腰！！ #溜肩 #圆肩驼背 #拜拜肉 #胳膊粗 #直角肩 你就练这三个动作！
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郭老师讲康养1周前
哑铃全身塑形详细版教程来了！！（详细版教学）#少女背#背部训练#居家锻炼 #开肩美背
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米糯糯1周前
听我的！后背厚、胳膊粗的女生 啥复杂运动都不用搞 就拿一对小哑铃 死磕这两个动作就行 不用去健身房 站家里原地就能练 早上空腹练200个 效果直接翻倍 专门收松垮拜拜肉、挤掉后背多余赘肉 还能压下斜方肌、改善圆肩驼背 练完立刻感觉背整个被拉直撑开 坚持十来天 背直接薄一大圈 脖子显长、肩也变直 穿衣瞬间显瘦 气质直接往上窜 新手小白、大基数都能放心练 一点不难 全程没难度 赶紧收藏住 每天早起照着练就行 #瘦后背 #瘦拜拜肉 #直角肩 #居家健身 #大基数减重
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Serena女子塑形11月前
每周3-5次告别虎背熊腰，轻松get直角肩天鹅颈✅ #开肩美背 #改善含胸驼背 #直角肩#体态 #薄背
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糊糊白（减肥版）3周前
瘦斜方肌加强版跟练打卡 连续跟练了16天，不仅感觉斜方肌变瘦了点而且手臂也变细了些～坚持能看到效果，姐妹们快来一起练～站着坐着就可以练！每天可以做个2-3遍 效果更快～#瘦斜方肌 #改善体态#改善含胸驼背 #真实生活分享计划 #一起运动吧
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大米姐|对抗更年期3周前
中年女人发福！富贵包、弯腰驼背、溜肩！站不直#肩背训练 #背薄一寸年轻十岁#居家锻炼#减肥 #年轻人有自己的奥运会
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小鱼的肩背体态日记3月前
小鱼体态日记第49天，每天10分钟瘦背跟练 不跑不跳，站着就能练 坚持7天，背薄一寸，年轻十岁 驼背、富贵包、虎背熊腰，全都改善 艾特你那个想变美却懒得动的姐妹一起来！#肩背打卡 #肩背锻炼#体态练习 #改善圆肩驼背
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啥都练【产后恢复】2月前
7分钟肩颈背部跟练/脸小一圈背薄一寸✅全程站着就能做，新手零压力👍拉伸斜方肌，改善圆肩驼背，背薄显年轻😊激活面部肌肉，提拉苹果肌，淡化法令纹 疏通淋巴，消水肿瘦脸，告别垮脸🎉低头族/上班族/宝妈/脸垮水肿/肩颈酸痛党不用器械!不用场地!碎片时间就能练! 坚持一周✅肩颈轻松了体态挺拔了脸紧致小一圈 姐妹们快存下跟着练 变美变舒服，一举两得~ #肩颈放松#背部塑形#改善圆肩驼背#产后恢复 #肩背训练
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悠然自得11月前
斜方肌高耸 脖子短 穿衣服都不好看 这个动作帮你改善 #斜方肌 #脖子短 #虎背熊腰 #居家锻炼 #热点
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旺旺🍑2月前
气质在肩，年轻在背，体态真的比长相重要～ 全程无废话，动作超简单，零基础也能练 站着坐着都能做，赶紧跟练！ 每天坚持练真的有用，还能预防肩周炎颈椎病 #直角肩 #居家锻炼 #斜方肌#减肥#运动
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动静皆养生🧘3周前
14天换个背🔥体态大师就是瘦背天花板 每天8分钟，无器械，站着就能做： · 开肩沉肋：富贵包消失 · 反向拉肩：胸腔瞬间打开 · 天使掰背：酸爽但值得🔥 ⚠️别耸肩！前3天会酸，第7天看到线条收窄。 #开肩美背 #一字肩 #改善形体提升气质 #开肩美背 #日本体态大师#体态纠正
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梵梵运动日记9月前
体态大师 | 8️⃣min站立瘦背，改善斜方肌，瘦背，告别虎背熊腰！让你重返少女背！#体态纠正 #开肩美背 #美背 #改善体态 #背部训练
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子禾Lisa2月前
姐妹们快来一起瘦肩瘦背瘦手臂吧！一举三得🔥高效简单易学👍🏻 每天一遍！坚持7天背薄一圈、肩线更直斜方肌、富贵包、拜拜肉一起消动作简单，站着坐着都能练 赶紧收藏跟着练，夏天露背超好看～#瘦肩瘦背瘦手臂#瘦肩 #瘦背 #瘦手臂拜拜肉 #斜方肌 @热点小助手 @抖音小助手 @抖音来客官方助推官 @抖音界的小幼崽 @抖音作者助手 @抖音创作灵感 @抖音福利小助手 @奶糖🌈 @Ad盖奶 @云儿 @豆豆轩
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蒸气少女（没错这次真的要练背了）3天前
亲测有效❗️肩膀内扣圆肩驼背快去试试筋膜球 站着滚，躺着滚都行，一定要用力才能激活深层肌群，按压到痛点是真的很痛，但是效果真的好，都快去试试#斜方肌#翼状肩#肩膀内扣#筋膜球#多功能筋膜球
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阿豪健身了1周前
哑铃全身塑形详细版教程来了！！（详细版教学）#少女背#背部训练#居家锻炼#开肩美背#哑铃
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彤彤爆爆练3周前
全程没有跑跳～站着练坐着练都可以。四分钟拉力绳美背薄背跟练版～每天坚持4-6组。15天打造少女背#居家锻炼#拉力绳#开肩美背#瘦背瘦手臂#少女背
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冰冰带你瘦6天前
哑铃全身塑形超详细版教程来了！！（详细版教学）#少女背#哑铃#开肩美背#女生必看#哑铃健身
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🌙轻运动3天前
跟练欧阳春晓 get漫画直角肩 居家友好！ 零成本变美攻略#瘦背 #斜方肌 #直角肩 #减肥打卡 #小基数
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倩姐100斤8月前
4分钟居家肩背跟练💪告别圆肩厚背超简单 完全不用复杂器械，在家站着就能练！新手也能轻松跟上，告别“虎背熊腰”焦虑～ 好体态真的超加分✨，练完背薄了、肩线明显了，穿衣服都更显气质！ 建议每天跟练4-5遍，坚持一周就能看到变化，快码住练起来～ #健身干货 #背部训练 #新手跟练 #你的电子健身教练
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郭大宝爱健身10月前
斜方肌没啦🔥get 一字肩❗️ #斜方肌肥厚 #一字肩 #体态矫正 #创作灵感 #最适合懒人的减肥方法
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小圆子妈咪（挑战产后100天塑形）1周前
10分钟练出直角肩少女背，改善圆肩驼背虎背熊腰，消除富贵包 #少女背 #直角肩 #圆肩驼背 #虎背熊腰 #富贵包消除 圆子妈咪打卡10分钟练出直角肩+少女背，第11天
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我是小明3周前
超强吉尼瘦背完整跟练版 姐妹们！全网爆火的吉尼最强瘦背完整版来啦 全程无跑跳、坐着站着都能练 改善圆肩驼背、消除虎背熊腰、瘦副乳、练直角肩 背薄一寸，年轻十岁！ 全程跟着节奏，沉肩收腹，不要耸肩不要探头 每天一遍，坚持三周，轻松拥有少女薄背～ 我们一起练吧！
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花泽累的斜方肌1周前
#腰椎间盘突出 #打工生活 #腰痛 #康复运动 #打工人
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小庞聊健身6天前
哑铃的超级详细教程！#居家锻炼#女生必看#开肩美背#详细教程 #健身干货
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爱运动的熙宝妈2周前
日本爆🔥体态大师瘦侧腰赘肉训练🔥 姐妹们都来练这套10分钟体态大师瘦侧腰赘肉训练，每天10分钟每次2-3遍，告别虎背熊腰，消除腰两侧赘肉，挺拔紧致美背。站着就能练，适合所有姐妹！#体态大师 #侧腰赘肉 #练背 #腰腹训练 #如何练出少女背
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纪冬冬不饿5月前
懒人瘦背天花板！10min跟练甩掉虎背熊腰 虎背熊腰的克星来了！就10分钟，站着就能练！ 动作简单到爆，但燃脂开背效果绝了！练完后背薄得像纸！ 睡前练一练，气质立马提升一个level！ 瘦背 #开肩美背 #懒人运动 #减肥 #自律 #瘦背
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李豆豆2月前
虎背熊腰？1个动作找回挺拔体态，每天5分钟就够了！圆肩驼背必看！靠墙天使动作超简单，办公室、睡前都能练。坚持3组，体态直接回来。#真实生活分享计划#虎背熊腰 #居家减脂 #调整体态 #运动干货
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晚睡糊涂鬼8月前
欧阳春晓一每天10min直角肩+少女背，每天10min，变成小仙女，晚一天都不行!现在刷到就可以练。坐着，站着，在床上都可以……别找借口啦！！！！！#少女背#直角肩 #欧阳春晓 #运动打卡#肩颈放松
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是远儿啊1年前
8min有效改善斜方肌/后背🔥 站着就能练的瘦背动作【Yuuka Sagawa】 跟练版!有效改善斜方肌/后背!想要提升气质关键就在于练背!姐妹们夏天就要到啦，想要穿喜欢的衣服就赶紧一起练起来吧~#改善形体提升气质#改善体型体态 #100天运动打卡挑战#居家训练 #美背
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元气康养集1周前
哑铃全身塑形详细版教程来了！！（详细版教学） #少女背#背部训练#哑铃 #开肩美背#女生必看
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孟真实（跳操养生版）3天前
3分钟轻松瘦手臂｜不跑不跳，把手臂练紧致 手臂后侧松垮？每天3分钟，站着就能练。 动作简单重复，练完手臂发酸发热，线条一天天紧起来。穿无袖的季节到了，现在开始还不晚。#健身 #瘦手臂 #拜拜肉 #有氧运动 跟练：东北赵又廷
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好运加满🍀3天前
斜方肌靠边站！两周瘦手臂薄背！ 躺着就能练，瘦背细手臂💪🏻，核心力量加强，腰腹臀腿一并紧致了！快来试试吧！
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abby运动版1年前
瘦手臂同时瘦背开肩改善园肩扣肩! 减掉肩膀上的赘肉!改善圆肩溜肩!全程站着就能练4分钟瘦肩膀 拜拜肉训练! 肩膀厚 !圆肩溜肩背厚看上去整个人显得虎背熊腰 的!!整个看起来猥琐没气质， X今天这组瘦肩瘦手臂训练一定要安排起来~ 适合人群:新手、学生党、产后宝妈、大体重每次跟练2-3组!注意全程要沉肩#居家锻炼 #开肩美背 #变美变瘦变好看 #改善体态 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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毛毛会发光（减肥中）5月前
#创作灵感 年轻在肩 气质在背！改善驼背/厚背 站着就能练！每天练3组。 上班族、学生党长时间低头看手机、看电脑 久而久之驼背、厚背就都找上门了，不仅看上去虎背熊腰的，穿衣服还显胖，整个人没气质！今天这组训练一定要安排起来！#瘦背 #减肥 #改善体态 #圆肩驼背
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绵绵4天前
圆肩驼背真的显老10岁！🔥 火遍全网的欧阳春晓直角肩训练，亲测巨有效！每天10分钟，开肩薄背、挺拔体态，告别虎背熊腰和猥琐斜方肌，练出少女背、天鹅颈+精致锁骨，穿吊带超好看！#欧阳春晓直角肩 #体态改善 #直角肩训练
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宝妈好物城堡2天前
斜方肌靠边站！两周瘦手臂薄背！ 躺着就能练， 瘦背细手臂💪，核心力量加强，腰腹臀腿一并紧致了！快来试试吧！#宝妈健身  #居家哑铃 #瘦手臂拜拜肉 #懒人躺练 
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宁子的减肥日记（跟练版）1周前
欧阳春晓练背跟练 改善体态虎背熊腰，快来和我一起打卡吧 #减肥 #减肥逆袭 #减脂 #练背 #真实生活分享计划
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努力中的熊哥哥5月前
想要直角肩+背变薄，看这里（6分钟跟练版） 所有觉得自己背厚、斜方肌大、气质不挺拔的姐妹 这篇就是为你量身定制！ 我以前的体态也是虎背熊腰、侧面看起来又厚又驼 非常没气质 在亲测无数动作后，终于筛选出这4个王炸动作 每次练完都能非常明显的看到变化 坚持一段时间后体态已经明显变挺拔 今天分享给大家，希望也能帮助到被同样问题困扰的宝宝 祝小仙女们都能越来越美，早日收获理想身材～ #直角肩 #背部训练 #变美 #气质 #身材管理
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魏巍普拉提课堂9月前
快速改善斜方肌🔥，保证一周见效✅ #斜方肌 #虎背熊腰 #肩膀厚 #体态 #普拉提
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风泽健身2天前
停！别划走！久坐党肩颈酸痛必看！90%长春女生拉伸斜方肌都踩坑，越拉越驼背、越拉越没劲！普拉提专攻肌肉失衡，唤醒背部发力、打开胸腔，站着都自带挺拔体态，风泽299元3节体验课+专业体态评估 #长春普拉提 #长春风泽普拉提 #长春普拉提教培 #长春普拉提哪家好 #有效训练找风泽
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沁桐多财多亿4天前
经常驼背斜方肌重的、或者是体态不好的姐妹要重视起来了，坚持一个月你的体态效果绝对改善几倍,而且今天福利价就能带走哟还是白鹿同款！ #好物分享 #驼背矫正带 #驼背矫正 #体态纠正
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功教练说康养2月前
哑铃全身塑形详细版教程来了！！（详细版教学）#少女背 #背部训练 #居家锻炼 #开肩美背 #哑铃
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加乐乐乐乐1周前
3个超简单练背方法，在家3分钟轻松搞定#直角肩#改善含胸驼背#改善肩膀内扣#小薄背#沉肩教程
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地上最美（减肥版）2周前
告别虎背熊腰！13分钟欧阳春晓，练出自带精致感的薄背直角肩 专攻斜方肌肥大、圆肩含胸、后背厚重问题 快来一起坚持，解锁自带高级感的少女背～ #欧阳春晓 #少女背 #跟练 #居家锻炼 #甜心格格
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体态优化师-何历4月前
瘦斜方肌 告别高耸厚肩膀🔥get天鹅颈和直角肩 #直角肩 #天鹅颈 #瘦斜方肌 #体态矫正教程 #运动康复
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浩云老舅「居家锻炼」2天前
姐妹这个夏天想要迷人美背💪就练这四个动作👌告别虎背熊腰👋让自己有个体态好看美背✌️#开肩美背 #体态管理 #居家锻炼 #运动打卡迎夏天 #这也能开播
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