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阿新美臀（健身彭昱畅版）2月前
中式拜拜肉训练1.0 #阿新塑形#抱娃臀#臀凹陷
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阿新美臀（健身彭昱畅版）11月前
手臂跟练1.0第二集拜拜肉松弛手臂训练 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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方方的圆4周前
转背细节#阿新转背#阿新塑形#体态
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琳琳练体态（呼吸）1周前
阿新转背跟练含泡沫轴松解 阿新转背1000个➕比心100个纯音乐跟练版#阿新转背 #阿新比心 #居家跟练推荐 #瘦背瘦肩动作
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方方的圆3周前
适合懒人上班族的运动#瘦手臂拜拜肉 #阿新转背
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方方的圆1月前
转背细节，新手小白有好🔥#阿新转背#女子塑形
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呆花不呆1周前
阿新转背真的有那么神奇吗？别的不说这可太适合我这种懒人了#居家低成本运动 #练背 #阿新转背 #背厚怎么变薄 #日常分享
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小盒今天运动了吗10月前
一首歌无痛跟练200个拧毛巾瘦手臂拜拜肉 不用数数啦 快跟练起来！动作来源：@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #居家健身 #瘦手臂 #拜拜肉 #坚持打卡 #dou上热门 @DOU+小助手
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夏屿晴.YU2月前
阿新老师的瘦手臂训练对生理期超级友好#阿新美臀 #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂拜拜肉最快的方法
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王瘦瘦是辣妈（产后塑形）1月前
40天训练清单都在这啦！！！ #居家训练#产后恢复 #阿新转背#刘板筋儿
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小JIA的减肥日记8月前
阿新手臂1.0真的可以减少拜拜肉，而且后背的肉肉也有减少，拍照记录真的让人更有动力，继续加油！#拜拜肉#跟练
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磷磷～1周前
瘦背大合集来咯！阿新比心、阿新转背，欧阳春晓少女背等 阿新比心跟练500下，阿新转背操跟练1000下，欧阳春晓直角肩和少女背跟练，和肉夕夕的瘦下颌线#健身我要上热门 #瘦 #健身 #瘦背 #跟练
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清醒醒5天前
转背第1天，停练了不知道练到第几天了，从今天重新开始记录吧， 哈哈哈哈～#阿新转背 #肩背训练 #斜方肌 #拜拜肉 #居家锻炼
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阿新美臀（健身彭昱畅版）4周前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷 #阿新转背
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老登不上秤5天前
#运动塑形打卡 #阿新转背 懒人瘦手臂瘦拜拜肉 打卡第一天
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吃不胖（已瘦62斤）2周前
1000次转背细节 转背1000次半个月的改变，练习过程中跟着阿新总结的细节点，姐妹们参考参考#体态纠正 #转背 #阿新转背 #减肥 #瘦背
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心想事成9月前
#阿新塑形 #赵露思手臂 跟练阿新老师练背操一周啦。姐妹们对比看看，有效果吗#瘦手臂 #瘦背 #阿新美臀
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琳琳练体态（呼吸）2周前
#瘦手臂瘦副乳 #阿新转背 #阿新塑形 负重转背用哑铃好还是手环好#瘦背瘦肩动作
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为了遇见更好的自己1周前
一个动作瘦后背瘦肚子瘦拜拜肉，记得拍对比照哦，三天给你意外惊喜，边追当年万人空巷励志的电视剧阿信，两全其美#阿新转背 #瘦后背 #瘦手臂#健身达人
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琳琳练体态（呼吸）5天前
前后摆臂瘦拜拜肉 #瘦拜拜肉 #阿新塑形 #居家低成本运动
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阿新美臀（健身彭昱畅版）5天前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷 #阿新转背
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王瘦瘦是辣妈（产后塑形）4周前
统一回答姐妹们关于转背一些问题 #阿新转背#塑形#体态纠正 #负重手环
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方方的圆2周前
安静发力 温柔塑形 懒人姐妹闭眼冲🔥#阿新转背#阿新塑形#拜拜肉#瘦手臂
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小盒今天运动了吗10月前
阿新老师的赵露思手臂跟练 就四次！这个效果惊呆我了！！！ 在他的合集 手臂肩膀合集里面 找手臂1.0的第二集拜拜肉 #瘦手臂 #拜拜肉 #瘦拜拜肉 #身材管理 #居家健身 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）
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晨晨带娃瘦身5天前
#跟着阿新#瘦背#阿新练背 #背部训练 #哑铃负重训练
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Bunana～4天前
甩掉拜拜肉‼️15分钟高效手臂燃脂‼️ 瘦手臂真的是刻在我心里的执念，我要每天坚持练 愿这个夏天，收获匀称有型而又紧致手臂～ #瘦手臂#瘦手臂拜拜肉最快的方法 #手臂塑形#居家运动
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方方的圆2周前
负重手环#阿新转背#体态#瘦胳膊#拜拜肉#瘦背
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阿新美臀（健身彭昱畅版）1月前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷 #阿新转背
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王瘦瘦是辣妈（产后塑形）1月前
跟着阿新转背第33天 #阿新转背#阿新塑形#拜拜肉#负重手环
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杨诗一Roslyn4天前
7min高效瘦手臂🔥再见拜拜肉！快跟维密超模一起打卡吧！ 注意沉肩收紧核心哦～#瘦手臂 #瘦拜拜肉 #瘦副乳 #瘦背瘦手臂 #居家锻炼
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阿新美臀（健身彭昱畅版）6天前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷 #阿新转背
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马七柒10月前
#做个减脂行动派 擦玻璃🙌拜拜肉，副乳 斜方肌大，手臂粗的人跟着阿新擦起来，即干了家务也锻炼了手臂，两全其美。#万万没想到 #日常分享 #记录生活 #瘦手臂拜拜肉
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千万富翁喔4天前
超级简单瘦手臂训练 酸麻了 超级有效果 一口气做了5遍，手臂已经不是我的了🤣🤣#居家健身 #瘦拜拜肉#紧致手臂 #燃脂塑形
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阿新美臀（健身彭昱畅版）6天前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷 #阿新转背
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方方的圆1周前
#瘦手臂拜拜肉 #阿新转背#体态
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小JIA的减肥日记8月前
继续阿新手臂跟练，感觉每次做的时候保持抬头，颈纹都少了一些，而且也下的肉肉真的少了一些🤓#拜拜肉 #手臂训练
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王瘦瘦是辣妈（产后塑形）4周前
做阿新转背的时候建议负重去做 #阿新转背#塑形#拜拜肉#负重手环
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栗子要变美（练背版）6天前
日常跟练8min瘦背瘦手臂，告别拜拜肉🎉🎉 学生党/上班族必练！提升气质💕 #瘦手臂拜拜肉 #创作者中心 #居家锻炼 #瘦背 #跟练 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手
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小JIA的减肥日记8月前
阿新手臂跟练1.0打卡第十三天了，每个动作做久了就感觉有点腻了，哈哈哈，但是效果真的还挺好的，推荐大家#手臂训练 #拜拜肉
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瘦瘦晓可爱5天前
全网超🔥7分钟，14个经典动作✅七天瘦粗胳膊拜拜肉💪 当年刷屏全网🔥经典7分钟14式瘦手臂跟练，不仅瘦手臂拥有天鹅臂。还能练到肩背，同时拥有直角肩美背😊 一套动作涵盖全部手臂死角，反手内扣上举、肩胛骨独立环绕全套都包含。 ⭐⭐⭐⭐⭐专门针对： 顽固拜拜肉｜手臂后侧松弛 上臂臃肿｜腋下堆肉副乳 肩厚斜肩 | 胳膊浮肿粗大 爆🔥上榜理由： 1️⃣全程简单通俗易懂，动作舒缓不累 2️⃣不用跳跃 不伤关节 零基础人人可跟 3️⃣精准疏通肩颈淋巴，代谢手臂多余脂肪水肿 4️⃣收紧松弛赘肉，拉直整条胳膊线条 5️⃣普通瘦手臂动作只瘦小臂，这套14个动作从上到下全覆盖： 肩根→腋下→上臂→手臂后侧全部塑形 坚持每天1-2遍，慢慢告别虎背熊腰，肩颈舒展，手臂越练越纤细，长久练习养成天生细长直角肩体态✨ #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #拜拜肉 #手臂训练 #天鹅臂
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尼克爱运动5天前
8min紧致手臂 消除拜拜肉！新手友好 ！ #紧致手臂 #拜拜肉 #瘦手臂 #哑铃瘦手臂#dou来云运动
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贰贰撸猫减脂日记4天前
睡前 5min 超强瘦手臂🔥一遍胳膊酸炸了❗️❗️ 今日跟练来啦！每天 2 遍！坚持看变化！一起减掉粗胳膊拜拜肉副乳！注意:全程沉肩！不要耸肩！配合呼吸 发力吐气！#创作者中心 #瘦手臂 #拜拜肉 #瘦胳膊 #居家锻炼
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一只卷子6天前
最近要研究瘦手大臂，大家有什么好方法吗？简单易上手的#真实生活分享计划 #阿新转背 #瘦腰 #练背动作 #塑形
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Lumi今天瘦了嘛5天前
瘦手臂拜拜肉，一遍手臂酸麻了！一起来打卡吧！#瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #居家锻炼 #女生减脂塑形
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阿新美臀（健身彭昱畅版）1周前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷 #阿新转背
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Can4天前
2周快速瘦手臂 消灭拜拜肉 只要练这四个动作就够了，夏天吊带放心穿！#健身干货 #瘦手臂拜拜肉 #女生力量训练 #新手健身 #瘦手臂拜拜肉最快的方法
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小JIA的减肥日记8月前
今天阿新手臂跟练1.0第九天啦，真的有变化，自己捏拜拜肉感觉少了很多，非常有效果！#拜拜肉 #手臂
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米咪甜5天前
外网一个多亿播放的超强瘦手臂跟练 三遍下来真的酸炸了！！原创：@刘板筋儿（鸟人） #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #拜拜肉 #负重手环 #刘板筋瘦手臂
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陈一的小助理1周前
手臂线条不好看的，跟着陈一老师练，#零基础学舞蹈 #华翎舞蹈全国总部苏州总校区
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不会吃肉qwy11月前
宿舍静音瘦手臂！三天✂️2cm！跟练版快冲！！！剪掉拜拜肉！！#瘦手臂 #瘦胳膊 #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #拜拜肉
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自律大龄少女-大玄6天前
绝了‼️超模同款💃睡前4MIN懒人瘦手臂🌸 哈喽^_^宝子们🤗 救命！这个手臂操真的太太虐肉了😖巨巨酸爽！ 不愧是超模同款，瘦手臂、拜拜肉的同时还能消副乳！姐妹们闭眼冲冲冲！👊 【适合人群】 🎈新手、宝妈、大小基数 🎈生理期也可以练 ✅ 一周手臂围度掉3cm – 效果肉眼可见 ✅ 专攻拜拜肉+副乳 – 穿吊带再也不尴尬 ✅ 动作设计狠 – 虐归虐，练完真紧致 ✅ 维密同款 – 超模都在练的瘦臂法 【跟练小贴士】 ⚠️ 每天2-3遍，效果最佳 ⚠️ 全程沉肩，肩膀远离耳朵（否则斜方肌代偿） ⚠️ 收腹核心，不要塌腰 ⚠️ 动作放慢，感受手臂后侧发力 ⚠️ 练后拉伸三头肌，第二天不酸 ❤️心率指数：⭐️ 🔥燃脂指数：⭐️ 💦暴汗指数：⭐️ 💃难易指数：⭐️ 👉我已经通过运动成功减重30斤，如果你也是想运动瘦身的宝子，可以主页进入我的「一起运动打卡群」，我每天会发新的跟练，让我们一起逆袭变美💗 #瘦手臂 #拜拜肉 #副乳 #瘦臂美背 #手臂粗
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阿狸er居家健身6天前
吉尼爆火🔥🔥最强瘦手臂#吉尼瘦手臂 #瘦手臂 #最强瘦手臂 #拜拜肉 #居家减肥计划
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杨诗一Roslyn5天前
再见拜拜肉‼️再粗的手臂7天细一圈🔥一遍酸炸！ 建议3～4遍，注意沉肩收紧核心#薄背瘦手臂瘦全身 #瘦手臂 #天鹅臂 #拜拜肉 #居家锻炼
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阿狸er居家健身5天前
吉尼爆火🔥🔥最强瘦手臂#吉尼瘦手臂 #瘦手臂 #拜拜肉 #女生塑形训练 #居家线上跟练
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Can2周前
夏天到了 甩掉拜拜肉｜5分钟完整跟练版 到了该穿吊带，该露胳膊露肩背的季节了。快 来 练！！！ 这套boho beautiful的手臂紧致操，做过的应该都知道，全程做完后手臂有多酸爽。我从最开始徒手练都很吃力，到现在开始加负重手环练习。 一套5分钟，坚持练习，你们也能拥有同款紧致手臂！加油👏 #瘦手臂 #拜拜肉 #瘦胳膊 #居家锻炼 #创作者中心
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阿狸er居家健身4天前
美丽芭蕾天鹅臂跟练#美丽芭蕾天鹅臂 #瘦手臂 #拜拜肉说拜拜 #拜拜肉不见了 #女生塑形训练
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深圳魁哥练对不白练4周前
一招教你改善拜拜肉，比打🪡还管用的动作，揭秘瘦手臂的底层奥秘㊙️ #瘦手臂 #拜拜肉 #瘦手臂拜拜肉 #居家锻炼 #上热门
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✨小白在努力～【跟练中】✨5天前
拧起来，像拧毛巾一样拧起来！！ 瘦手臂瘦拜拜肉！！#想瘦的抓紧练起来 ##每日一练 #瘦手臂 #瘦拜拜肉 #在家也能瘦
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黑球喵喵2月前
穿吊带必看 告别松垮拜拜肉，最牛的还是美丽芭蕾这姐的视频 全程数数口令跟练加讲解#我的减肥日记 #创作者中心 #创作灵感 #瘦手臂拜拜肉 #美丽芭蕾天鹅臂
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Cc励志健身1周前
哑铃瘦手臂，新手宝宝可以用矿泉水代替，慢慢适应在增加重量哟#真实生活分享计划 #瘦手臂小技巧 #瘦手臂拜拜肉 #燃脂女生必练 #瘦腰腹训练计划
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大牙减脂跟练1月前
真的虐！手臂已瘦4cm 🔥拜拜肉没了啊! 一遍就酸炸了🥵今天这组训练瘦手臂的同时也能带动到背，时刻记住肩胛骨夹紧，腹部收紧，不要肩膀发力～10分钟练起来虐到手抖，姐妹们快来一起打卡吧！ #瘦手臂 #拜拜肉 #手臂训练 #瘦肩瘦背 #手臂塑形教程
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不会骑扫把的胖女巫（已瘦18斤）1周前
【负重手环选0.92kg】阿新转背站着怎么转，坐着怎么转，转不起来用什么方法辅助，这个视频讲的很透彻，这个动作几乎包含了上半身的问题#圆肩驼背 #富贵包消除 #居家低成本运动 #背厚肉多 #肩膀疼
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不吃不饿1周前
坚持15天真的可以出现肉眼可见的紧致效果吗 让我看看怎么个事儿，瘦肩背手臂拜拜肉#好想来时光童心季 #肩背 #圆肩驼背 #肩背训练 #手臂拜拜肉
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