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ZORANDANCE | 卓然Aaron1年前
零基础入门必练训练组合 桑巴舞基本训练，灵活身体，有氧刷脂。让你轻松拥有好身材。#成人拉丁舞教学零基础 #桑巴舞 #抖音潮流舞蹈地图
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40姐今天暴汗了吗7月前
刷脂塑腰线！20分钟拉丁HIIT，零基础轻松跟！✨ 强烈安利卡吉Kajipm的20分钟拉丁舞HIIT，热身+训练+拉伸一气呵成，省心又高效，实测单次消耗高达160大卡！更绝的是拉丁风情摆髋+挺胸，专攻腰腹核心，塑形效果加倍！全程无跳跃，膝盖友好，大基数/生理期也能练，快来试试吧！ #减肥 #创作者中心 #创作灵感
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橘橘猫-爱吃醋8月前
Yana Fit30分钟5000步燃脂走训练 这套训练全程站立，边走边燃脂，动作简单易学，无重复，暴汗刷脂，快来打卡！#暴汗燃脂瘦全身 #燃脂走 #居家锻炼 #零基础训练 #热门
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二十一逸2周前
小基数纯刷脂保代谢 减脂塑形看这篇！吃+练的私教级刷脂法，不伤代谢 #小基数减脂 #刷脂塑形 #科学减脂 #女性生理周期减脂#减脂塑形
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赵赵居家运动4周前
拒绝久坐不动｜0基础无跳跃 全身轻松燃脂 ✅不想剧烈运动、不爱跳跃、零基础小白专属燃脂操 ✅告别久坐僵硬，全身舒缓发力 ✅低冲击超温和，居家就能练 ✅一边放松身体一边刷脂，久坐党每天练一遍，体态越来越轻盈#足不出户瘦全身 #抖音运动班 #有氧健身操 #自律 #居家锻炼
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育千瑜伽普拉提3周前
腰腹松弛、体态臃肿、气质掉线❓ 试试核心床塑形训练！ 弹簧阻力精准发力 腰腹收紧｜肩背舒展｜全身燃脂 几组黄金动作，高效刷脂塑形 矫正不良体态，提升身体控制力 零基础也能轻松上手，解锁紧致少女线条～ #核心床训练 #减脂塑形 #改善圆肩 #小众运动
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SarahTan3年前
0基础也能练的⻢甲线训练!刷脂提高腹部力量两不误!#健身 #马甲线 #腹肌马甲线 #腹部训练
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草莓味鸡胸肉7月前
20分钟居家暴走刷脂！ 高效燃脂训练，零基础跟练版！ #dou来运动吧 #燃脂走 #减肥 #燃脂
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人鱼线的救赎之路6月前
兄弟们催更已久的减脂教程基础版来了 适用于第一次减脂的家人 兄弟们有什么想看的可以打在评论区 #健身小白必看经验 #减脂教程 #刷脂
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李李动起来_3月前
🔥60分钟中文燃脂舞，年后刷脂一步到位！ 热身+横屏跟练+拉伸一步到位， 中文歌超上头，越跳越瘦！ 新手零基础直接冲～ #年后减肥#0基础学舞蹈 #高精力人的过年安排 #健身人的新年祝福 #暴汗燃脂瘦全身
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美美贝果1年前
【Eleni fit】刷脂党必练💪40分钟无痛刷脂500卡 暴汗HIIT燃脂炸弹💣零基础跟练版🔥 🔥刷脂党必练】1组动作=跑步1小时❗️ ✅热身+暴汗HIIT+拉伸全套保姆教程 ✅40分钟无痛刷脂500大卡（≈2碗螺蛳粉） ✅全程跟练不费脑 动作拆解手残党福音 #暴汗燃脂瘦全身 #HIIT训练 #居家减肥 #健身女孩 #减肥逆袭
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心灵之旅瑜伽（晚7:00点开播）6月前
10000步快走刷脂︱跟着节奏燃烧脂肪，超级有趣︱无跳跃，零 基础跟练版！#居家锻炼 #减脂塑形 #运动爆汗 #跟我一起做运动 #适合初学者
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元气张张3月前
姐妹们要的刷脂教程来啦#减脂 #体重管理 #经验分享 #运动分享
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雨朵儿跟练6月前
🔥《香水百合》带预告动作✅零基础秒会❗️❗️❗️。香水百合燃脂操，暴汗燃脂太爽了！💃 每天15分钟，高效刷脂，全身塑形。伴着花香律动，心情都变好了，轻松拥有好身材！🔥 跟练：力克体育#运动瘦身 #居家锻炼 #全身燃脂 #居家健身有新招 #健身瘦身
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雨朵儿跟练6月前
🔥《Kiss Kiss》全程高能！甩掉赘肉，甩掉烦恼 太上头啦！暴汗刷脂像在蹦迪💃预告动作超省心，新手也能轻松跟上节奏✅跳完整个人都瘦了一圈！赶快一起来打卡吧💥 跟了：辰爸辰妈燃脂舞课堂#零基础学舞 #变美变瘦变好看 #练出好身材 #一个动作瘦全身 #全身燃脂
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小白（鸡蛋刺客）2月前
减脂别整花里胡哨、做到这三点照瘦不误、干净饮食、力量训练、休息好！#减脂 #减脂干货分享 #零基础健身 #夏天了该减肥了 #新手减脂
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宜州逸扬普拉提~女子塑形（碧桂园店）3天前
逸扬碧桂园店早课📷🌳🌿 #美背瘦腹 红益老师💙 逸扬6年来主打最火爆课程⬇️ #普拉提大器械高效刷脂小班🔥 零基础随到随学，全程示范引导#女子塑形 #普拉提大器械私教 #核心床
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Manifesting Duo✨💫6天前
一边掉脂一边纤细手臂，简单动作零基础可练💪🏽 又想全身刷脂，又想告别粗胳膊赘肉 一套组合训练直接搞定，新手也能轻松上手 ✅手臂塑形训练（轻重量哑铃） 10次 二头弯举 10次 锤式弯举 10次 直立提拉 10次 侧平举 10次 肩上推举 ✅有氧燃脂搭配 跑步机速度3-4mph 无坡度 匀速坚持45-60分钟 塑形紧致不壮臂，燃脂瘦全身 坚持打卡，线条肉眼变好看～ #女生塑形的重要性 #我偏要给岁月点颜色看看 #女性健美 #女性增肌塑形 #欧美身材
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大个林1733月前
9分钟瘦全身🔥暴汗💦44大卡！ 0基础友好！全程站立无跳跃，不伤膝盖。 三组动作，手臂+大腿+核心全都练到！ 宅家刷脂就靠它，上称瘦！ #暴汗燃脂 #居家有氧 #零基础健身 #小基数刷脂#瘦全身燃脂操 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心 @抖音创作小助手 @全民任务小助手
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焕明儿～居家塑形减脂1月前
140➡️110｜体脂35%-18%经验分享 这套减脂操，谁跳谁想哭，夯中之夯😱 快速刷脂，掉数字，适合有运动基础的#减脂 #减肥 #有氧操 #快速燃脂瘦全身 #减脂塑形
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公主请健身！🍔6月前
本期分享0基础女生也能练的下肢训练，特别适合想要瘦腿、刷脂的女生去做！#瘦腿提臀 #健身减脂 #臀部训练 #减脂期 #假胯宽
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浦菲优澜游泳健身(莘松路店)官方号2周前
夏日减脂季，游泳正当时！ 不用暴晒、不用暴汗 沉浸式水中燃脂，高效刷脂瘦身 大人零基础可学，边学边瘦 趁着夏天黄金减脂期，给自己一次蜕变机会
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茶茶变瘦了1年前
暴汗💦燃脂🔥王炸HIIT‼️ 5分钟激活全身！动作简单零门槛，小基数猛刷脂，大基数替换无跑跳也能爆汗！ 跟练超带感，节奏上头到停不下来～每天5-10遍，呼吸稳、拉伸到位，轻松甩肉没负担！ 跟练：漫漫健康运动 难度：⭐️⭐️ 暴汗：💦💦💦 #燃脂操 #瘦身操 #瘦腿动作 #健身操 #宅家运动会
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硬核健身指南1月前
压缩减脂法｜短周期、高强度、稳代谢 不讲极端节食，不饿瘦、不掉肌肉 用科学热量缺口+高效训练，快速刷脂不反弹 适合有基础、想短期瘦下来的人 #压缩减脂法 #健身科普 #高效减脂#创作者中心 #创作灵感
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YOga礼拜八6月前
一组基础排序 每天8~10遍轻松刷脂，做薄肌女孩#生命在于运动健康在于行动 #内观流瑜伽
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蚂蚁有氧健身5天前
刷脂刷脂刷脂。 《JumpJump》暴汗燃脂操，坚持每日健身打卡宇彤有氧运动，暴汗燃脂瘦肚子瘦全身，生命在于运动，每个动作分解详细，每天跟着节奏跟练30分钟，提升心肺功能，降低心率，增强人体免疫力，关键不反弹，大小基数0基础也可以轻松跟练，适合所有人的有氧运动，燃烧卡路里，减脂塑型。 #坚持锻炼给自己一个好身体 #dou来云运动 #宇彤有氧运动 #居家锻炼 #有氧运动@DOU+小助手
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乐燃小蛋｜无跑跳减脂（已瘦30斤版）1月前
30min许嵩无跳跃有氧｜5000步暴汗燃脂，全程不重复 许嵩流行歌单跟练 30分钟无跳跃踏步燃脂走 5000步暴汗刷脂，动作全程不重复 女生、零基础、大体重都能练 不伤膝盖，居家轻松暴汗塑形 #无跳跃有氧 #居家健身 #燃脂瘦身 #女生减脂 #许嵩
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小奶尼2月前
6分钟腹部跟练｜年后大肚子这样练出马甲线 #核心训练 #跟练 #宅家健身新花样 #刷脂 #减肥
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xiaoxiao𐙚♪2月前
🥹新手冬天想快速刷脂‼️先把有氧参数给记住 刚开始健身想快速刷脂 认准这 3 台有氧器械就够了 ① 跑步机 最容易上手 适合新手建立有氧基础 坡度10-15｜速度 3–4.5 快走爬坡为主，刷脂稳定不劝退 ② 爬楼机 强度高、出汗快 对臀腿刺激明显 适合有一定基础的进阶刷脂 速度2-4 ③ 椭圆机 对膝盖友好 适合体重基数大或不爱跑步的姐妹 坡度10 阻力5-8 怎么安排更有效？ 新手每次 30–40 分钟 心率维持在最大心率 60%–75% 把这三台练明白，新手阶段已经很够用了 #健身新手 #跑步机 #椭圆机 #爬楼机 #健身房必练
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温子萱教练2月前
【45分钟纯练版无口令】壶铃刷脂➕塑形全身跟练，更适合老同学、有基础的同学去跟练，刷脂加塑形同步进行
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初七2月前
先给大家更新一期基础版的腰腹训练，后面会持续更新一些减脂食谱、训练计划、热身准备、放松、拉伸动作以及身体各部分的训练内容等。带大家健康刷脂，增强体质，纠正体态。大家有不懂的可以在评论区问我。#减脂 #塑型 #每个动作都是用汗水换来的
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晴姨（塑她女子健身老板娘）10月前
学会了自己也能做刷脂饮食#健身 #原相机无美颜 #每天跟我涨知识 #小基数减脂 #减脂饮食
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哈哈-HAHA1月前
夏天快到了❗️快速燃脂赶紧安排 《The show》高冲击燃脂舞💦 全程高能暴汗，节奏超带感 高效刷脂，甩掉肉肉 零基础无脑跟练，越跳越瘦 💃跟练&编舞：@张哈哈-Hardy @Allen王 #居家锻炼 #燃脂爆汗 #燃脂操 #零基础跟练 #夏天该有的样子
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麦瑞克MERACH7月前
小基数刷脂指南 20天高效燃脂塑形！小基数刷脂指南想要养成薄肌身材？20天减脂塑形指南大公开，真的不难坚持！#健身日常 #燃脂爆汗 #麦瑞克跑步机 #女子塑形 #自律即自由
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温暖啲柚子10月前
【30分钟跟练】暴瘦有氧燃脂操🔥刷脂必练‼️ 三伏天来了，也是减掉脂肪的好时期，九首连跳暴汗燃脂瘦全身，一遍汗如雨下 ✅️每天一遍，不用器械，在家就能练 ✅️动作简单易学，跟着音乐节奏，摆脱大肚子，大粗腿，练出好身材 ✅️仙女们快来打卡跟练啦 #快速燃脂瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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信仰-健身之路9月前
#腹肌训练 #健身干货 想要刷脂以后腹肌饱满立体 平时一定要多练腹 尤其是这两个动作！有基础的小伙伴一定要试试！
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我吖龙虾肉5月前
💦爬坡｜2个月瘦24斤！【0基础新手码住跟练】 想快速减脂的宝宝们首选运动 跑步机爬坡！ #健身 #爬坡 #运动女孩 #减脂 #怎么瘦大腿
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施马辛格5月前
每天15min打造薄背直角肩！改善体态！ 没有哑铃的用矿泉水或者洗发水都可以哦！#刷脂 #一起野个好身材 #改善体态 #上肢力量训练 #薄背开肩
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LZ-范特西（减脂怪）🥇5月前
关于刷脂，一些思路与建议，看完你肯定会有所收获#减脂 #减脂小白必看经验 #健身小白必看经验 #腹肌马甲线 #青年创作者成长计划
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Kitty讲健身2月前
刷脂的终极密码，快不快跟练起来！ #臀腿训练 #减脂 #健身干货 #保加利亚深蹲
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珠海创星常老师珠海市创星文化艺术有限公司4天前
11年店庆 体验课来了，约上你的好友一起来刷脂#每日练体 #练体之路 #改善体态 #体态纠正 #瘦腰
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花呗爱运动1年前
大基数零基础不跑不跳瘦肚子#大基数运动 #刷脂 #保护膝盖 #居家锻炼 #居家运动
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柚子爱运动1年前
刷脂操最新直播回放 #变美变瘦变好看 #高效燃脂 #练出好身材
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158的小敏居家运动日记4天前
刷脂首选《玩腻》卡点燃脂操❗ 一首歌=慢跑半小时 全程4个动作高效燃脂❗一遍就暴汗 轻松瘦全身💦 跟练:飞鱼运动塑型#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗燃脂居家训练 #有氧燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看
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蓉儿～🐯2月前
跟我一样大体重的 一定要试一下，一个视频9分钟，跟连三次，暴汗，亲测有效，刷脂一流。素材来源@宁佐寒Ailyyah东方舞 #练胯 #马甲线养成记 #居家锻炼 #减脂 #夏天减脂
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手撕洋葱🧅4月前
动作超级简单的《JUMP》，一遍跳完心率狂飙升，五遍跳下来你就懂了😉真正高效刷脂！ 💃跟练：刘逗逗不怎么逗 🎵 JUMP-BLACKPINK 难度：⭐️#燃脂舞 #暴汗燃脂瘦全身 #零基础舞蹈 #我的运动日常#居家锻炼
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玉皇大地雷（脱脂牛马版）3周前
什么才叫刷脂？小基数怎么刷脂？ 最近刷脂新感悟 希望我讲的大家能明白#减脂 #小基数减脂 #好好吃饭 #减脂吃什么
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小金讲健身1周前
邪修爬坡就是瘦的快#爬坡 #刷脂 #身材塑形记录 #健身 #健身小白必看经验
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小白麻2周前
🔥蔡依林《日不落》燃脂操💃嗨起来！快乐刷脂！ ✨️这一组操节奏感强，动作基础适合新手宝宝！ 👉经典曲目，跳起来超级欢乐！不枯燥不无聊的燃脂体验！ 💪快跟我一起跳起来吧！ 跟练原视频@谢幺幺爱跳操 #夏日减脂大作战 #居家健身打卡 #暴汗燃脂运动 #燃脂操 #玩觅存漾
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弓日1年前
腹肌最好练，刷脂加几个动作就OK#腹肌 #腹肌训练 #居家锻炼
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请你自重fitness6月前
25分钟无绳跳绳刷脂跟练 本期为25分钟的无绳跳绳跟练，视频包含热身、运动50s间歇10s，拉伸。 无绳跳绳对于场地的限制更小，更适合居家运动，有需要的小姐姐小哥哥可以跟练起来~~~ 运动治愈人生，希望大家因健康而散发光彩，跟练结束的朋友记得在评论区打卡记录哦！
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阿伟讲健身4周前
第44集 |别再瞎减脂硬饿自己了！体脂下降是有顺序的，分阶段刷脂才靠谱，普通人不用追求超低体脂，紧致才是最好看的 #健身 #刷脂 #健身干货 #新手小白必看经验
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小张爱运动呀2周前
小基数少吃多动不瘦的真相 很多小基数之所以‘肥‘，就是因为肌肉量太低，脂肪占比过高，肌肉量低，那么基础代谢就会低，自然吃的少，也瘦的很慢，只有提高代谢，才能更快的刷脂#减肥#减脂#小基数减脂
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跃思爱拿铁（刷脂版）11月前
躺着瘦全身 懒人瘦身完整跟练版来喽！ #减脂瘦身 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #燃脂塑型 #身材管理
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健身的木子李10月前
532是比较简单方便操作的减脂方法。第一次减脂肌肉量不够多还是不好刷干的，第一次到合适体脂就可以了继续增肌再反复刷脂会越来越干的#减脂 #健身 #夏日燃脂入门指南
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两只宁宁（瘦30斤版）2月前
年后刷脂|热量差700大卡一天吃练安排{附数据} • 基础代谢：1253 kcal • 活动系数：1253 × 1.45 ≈ 1817 • 一天吃：1200kcal • 运动30分钟：100 kcal • 热量差：717 kcal #生活化减脂 #年后刷脂 #减脂餐 #吃练vlog #干净饮食
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叫啥呢(打造薄肌版)4月前
🔥空腹有氧真的能爆汗！25分钟跟练超友好～💦 刷到就是赚到！Day31打卡走起～🏃‍♂️ 新手也能轻松跟，燃脂效果绝了！💪#燃脂 #空腹有氧 #刷脂 #运动减脂 #清晨空腹
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若云的徒手健身4周前
夏天想要瘦肚子跟着完成三组告别小肚腩练出紧致小腹 #燃脂 #减肥 #腹肌 #瘦肚子 #健身
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天梦普拉提瑜伽女子塑形官方号3天前
#热门话题🔥健身 在长宁姐妹必冲！两大门王牌课 华华老师｜超模刷脂有氧｜镜霖老师｜魔力抗阻塑形 #长宁 #健身 #天梦普拉提 #日常vlog
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撸铁的JoJo4月前
时间花在哪里，成果就出在哪里 #健身房跟练 #背部训练 #薄肌打造 #刷脂 #健身干货
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设计师CC的健身日记7月前
姐妹们信我！这支舞我连跳4遍都不腻！动作超简单，音乐一响就想扭～零基础也能跟上，暴汗刷脂太爽了！最后真的跳不动了，连原视频老师都在划水哈哈哈～快挑战你能跳几遍！💃🔥 跟练：辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂 #居家锻炼 #练出好身材 #健身减肥 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #在家也要运动
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铁蛋妹妹2月前
30min完整版‼️有氧拳击操🔥巨燃脂❗️瘦全身✅ 如果你想快速刷脂又不知道有氧做什么！ 就跳e姐这套有氧搏击操！ 很暴汗！很燃脂！只有少量跳跃！ 新手和大基数也可以闭眼冲！ 搏击操比一般有氧操更有趣（个人觉得） 加上fx和少时的活力歌单！ 真的好跳！好瘦！好坚持✊ 春日减脂大作战！gogogo！ #空腹有氧 #有氧拳击 #全身燃脂 #高效燃脂 #有氧运动
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EthanCHCH6月前
居家暴走5000步，燃脂微累暴汗💦无跳跃无深蹲，膝盖友好放心练🌟零基础暴汗燃脂！动作简单轻松🔥 💃 小白大基数都适合❤️ 宅家追剧也能瘦📺暴汗刷脂感拉满了！#有氧 #居家健身 #有氧 #瘦身 #运动万粉助力计划
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）1月前
第202集 | 【投屏版】30分钟郑多燕有氧健身操跟练，超级暴汗，虐手臂，腰腹。无跑跳超刷脂。💪💪💪#上抖音分享我的运动生活 #减脂是我的长期主义 #郑多燕减肥操 #有氧运动瘦全身 #居家健身有新招
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多巴胺拥有者（早5:10运动直播周日休）8月前
#有氧运动冷知识分享 #创作者中心 #创作灵感 【40分钟高效有氧燃脂｜零基础跟练｜暴汗刷脂×心肺提升｜在家练出好气色🔥】#有氧健身操 #有氧减脂塑形操
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