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阿新美臀（健身彭昱畅版）6天前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷 #阿新转背
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小安有福气8月前
姐妹们别做收藏党，很简单的练起来哦！ 好看的手臂不是梦 #居家锻炼 #开肩美背 #变瘦 #拜拜肉 #创作人计划
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阿昭教运动7月前
爸妈切菜拧毛巾手疼？简单三招快速缓解，手部放松超有效！✋ #手部酸痛 #快速缓解 #父母健康 #实用技巧 #居家养生
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清醒醒9月前
上半身的总结动作在这里啦！ 希望姐妹们都能找到适合自己的练习模式，正确有效的练习！一起加油练起来吧！#肩背训练 #斜方肌肥厚 #拜拜肉 #腰腹训练 #居家锻炼
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阿新美臀（健身彭昱畅版）1周前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷 #阿新转背 #阿新
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刚刚好女士1周前
阿新转背+金刚跪动作要点 #阿新转背#金刚跪#古法养生#健康#养生
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小JIA的减肥日记8月前
阿新手臂1.0真的可以减少拜拜肉，而且后背的肉肉也有减少，拍照记录真的让人更有动力，继续加油！#拜拜肉#跟练
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方方的圆1周前
我的居家肩背锻炼#阿新转背#阿新塑形#体态#直角肩
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Zoe～（运动变好中）4周前
跟着阿新转背，没想到下颌线清晰了，斜方肌小了，体态变好了！ 姐妹冲！亲测有用！每天 20 分钟，腰细了，下颌线清晰了，斜方肌也小了！ 负重效果更好！#阿新转背#体态#肩背塑形#变瘦变美变好看#阿新塑形@DOU+上热门
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呆花不呆4天前
阿新转背真的有那么神奇吗？别的不说这可太适合我这种懒人了#居家低成本运动 #练背 #阿新转背 #背厚怎么变薄 #日常分享
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小盒今天运动了吗10月前
手臂细了！！！快练起来！#身材管理 #减脂塑形 #死虫式 #居家健身 #dou上热门 @DOU+小助手
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Zoe～（运动变好中）1月前
跟着阿新转背10天了！没想到下颌线清晰了，体态变好了！姐妹冲 亲测有用！每天 20 分钟，腰细了，下颌线清晰了，斜方肌也小了！ 负重效果更好！ #阿新转背#体态#肩背塑形#变瘦变美变好看#阿新塑形 @DOU+上热门
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知玉（居家塑型)2周前
死虫跟练版来咯，死虫100个跟练详解版#阿新美臀 #死虫式 #居家锻炼 #减肥 #抖音小助手
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小盒今天运动了吗10月前
一首歌无痛跟练200个拧毛巾瘦手臂拜拜肉 不用数数啦 快跟练起来！动作来源：@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #居家健身 #瘦手臂 #拜拜肉 #坚持打卡 #dou上热门 @DOU+小助手
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就叫我浩克吧11月前
手腕疼｜小指侧疼痛，多半是出现了 TFCC 损伤 #抖出健康知识宝藏 #满级小孩成长守护手册 #健康乘风计划 #带铭文的康复师 #tfcc损伤
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半糖✨小满2周前
阿新真的是一个宝藏博主，转背有收获后我又开始抖腿了，期待成果哦#阿新塑形 #阿新转背 #体态
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一粒小西米1周前
90后宝妈减肥日记Day59✨ 上上条26万播放的转背！今天告诉下姐妹们我自己发现的小技巧。好多姐妹私信问我，转背动作到底怎么避免甩手臂，看完这条，你瞬间会改掉甩手臂！#阿新转背 #转背教学 #90后宝妈居家健身
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快乐的七喜2周前
阿新转背真的很香啊，但是一定要记着细节哦！#阿新塑形 #阿新转背
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阿新美臀（健身彭昱畅版）10月前
最伟大拉伸 适用所有运动 #阿新塑形
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阿新美臀（健身彭昱畅版）1周前
武当1234式#阿新塑形
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阿新美臀（健身彭昱畅版）1周前
转背#阿新塑形
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咸若9月前
#每日分享 #看过来 #调理#拧毛巾
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方方的圆5天前
我的居家肩背锻炼🔥#阿新转背#阿新塑形#直角肩#体态
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阿新美臀（健身彭昱畅版）1周前
揉胯#阿新塑形
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38岁重新养自己（努力版）1周前
阿新斜方肌放松这个动作，超级酸但是真的管用！刷的姐妹试一下。 和 @阿新美臀（健身彭昱畅版） 一起 #合拍 #斜方肌 #居家锻炼 #邪修 #阿新美臀
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布丁麻麻塑形记（已瘦15斤）3天前
阿新转背，不要收紧核心！唯一细节就是头不动！ 转背不要收紧核心！会腰粗，放松就行，没那么多要求！ #阿新转背 #薄背开肩 #改善肩膀内扣 #居家练背 #副乳怎么瘦
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郭俏不俏（一起加油）3天前
阿新转背第4天打卡20分钟，越来越有感觉～#阿新转背 #自律打卡 #运动打卡
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我是蒹葭9月前
姐妹们要的改善体态跟练版来啦！！ 全程6分钟，包出汗的，加油哦～#居家健身有新招 #懒人减肥 #睡前体态调整#如何安排有氧训练 #运动康复师眼中改善体态的动作
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半糖✨小满1周前
阿新转背，不管怎么转，先练起来才是重点噢#阿新转背 #阿新塑形 #居家锻炼 #瘦背瘦肚子
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琳琳练体态（呼吸）1周前
为什么你转背转的斜方肌越来越高 #好身材要练出来 #阿新转背#阿新塑形 转背很简单，唯一注意的细节就是不要耸肩，转背是一项你只要坚持就有收获的运动#居家锻炼
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好运倍曾女士3天前
我愿称之为#阿新转背 是懒人运动！不累好坚持！一眨眼都打卡了近一个月！第一次试用#大排灯 戴上护目镜手机都看不清，只好转背了🤓集美们，大排灯是不是智商税啊？！免费7天试用，还在纠结犹豫的时候就发货了，不知道要不要退呢🤣#在家也要运动
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刀姐（变细中…）1周前
阿新比心 还是一起放松斜方肌的动作就是这个#阿新比心 而且#负重手环 我觉得很有必要，这一期讲的特别清楚，对照来看我还是要调整一下的，姐妹们快来练，后背很厚的斜方肌大还有就是溜肩扣肩的都可以去做！很简单很方便，随时随地可以练！#阿新
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就叫小秋吧（产后变美带娃中）9月前
拧毛巾手臂操太牛了‼️一个月从33cm到27cm，整整一大圈，每组200次，每天两到三组，去的就是拜拜肉#瘦手臂 #产后恢复身材 #居家锻炼
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夏日晴天3天前
#真实生活分享计划 #阿新转背 这么好做的塑形运动，确定不一起动起来！！
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🍬3天前
阿新转背新姿势 （不知道这样动作OK吗？）一边看剧一边做 脑袋就可以不动了@阿新美臀（健身彭昱畅版）
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和栗子一起成长5天前
转背就是无脑运动 阿新说了转背就是个无脑运动 你别把这想的那么复杂 想核心收紧就收紧 想自然跟随就自然跟随 最重要的是动起来！！！ 坚持动起来！！！！ #减肥 #瘦身 #阿新转背 #日常分享
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大徐.4天前
急性子瘦手臂一周见效 夏天最美的姿态 那便是抬手不尴尬 穿衣不紧绷 甩掉麒麟臂 拥有纤细少女臂#瘦手臂消副乳 #拜拜肉说拜拜 #快速瘦手臂 #背影杀
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日落也会逃跑3天前
#阿新转背 姐妹们，对了吗？
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呆花不呆3天前
本虎背熊腰的懒人正式加入阿新转背！30天后见#日常分享 #阿新转背 #背厚一寸人老10岁 #懒人锻炼方法 #溜肩
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我是小梁呀1周前
#坚持锻炼就会收获 #创作者中心 #创作灵感 #阿新转背 #塑形减脂 超10万人围观的视频，收到小伙伴留言叫我出个跟练版，但是我不太会剪视频，今天老老实实坐在凳子上做完一套动作花了好久，估计大家没耐心看完，我还是剪了一些，今天做了五个动作，第一个去颈纹的（网上看的教程），阿新转背+比心，标准教程可以搜阿新，最后我加了邓紫棋的收腹和一个提臀直腿（也是网上看到的）的训练，整套下来是脖子手背臀腿都能练到，欢迎大家一起交流！
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夏日晴天4天前
#真实生活分享计划 #阿新转背 改变需要下定决心，并努力去做才行哦！和我一起转起来！
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云宝向前冲4天前
阿新老师的转背，这个动作看似简单，实则也很容易坚持。尤其踏脚转背，转50多个的时候就开始冒汗了！每天坚持1000个，会有意想不到的收获哦！#阿新转背 #居家锻炼 #健身日常 #自律遇见更好的自己 #背部训练
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为了遇见更好的自己4天前
阿新转背，不是有效果才坚持而是坚持了才有效果，我们一起边追当年万人空巷热播剧阿信，一起蜕变#今日已跟练 #阿新转背 #健身 #健身达人 #瘦后背
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自律健身的妖金（已瘦20斤）11月前
专治虎背熊腰，肩周炎，富贵包#肩周炎锻炼 #肩背拉伸 #缓解肩颈腰腿痛的锻炼操 #抖音小助热门原创作品 #上热门抖音小助手
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我是小梁呀1周前
#居家健身vlog #创作者中心 #创作灵感 #阿新转背 #阿新比心 阿新大人请查收！今天又来练习转背和比心了，今天叫豆包看转背前后对比图，后背变薄变舒展了，中年女人的快乐就是如此简单，继续加油练习！！！！@阿新美臀(跟练视频号) @阿新美臀（健身彭昱畅版） @抖音小助手 @DOU+小助手
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焦焦在努力3天前
阿新转背细节来喽，每天坚持1000下#阿新转背 #居家锻炼 #体态 #薄肌
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郭氏宗正堂成都卿卿1周前
拧不动毛巾，提东西用不上劲，打网球，羽毛球手肘不舒服的。#成都 #理疗按摩 #疼痛 #郭氏宗正堂#居家锻炼
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我是小梁呀1周前
#真实生活分享计划#阿新转背 #去颈纹 #塑形减脂 #居家运动打卡 今日练习完成，一大早就做了转背对比图，有变化就是最好的回报！居家运动太省事了，另外练习结束一定一定要记得松解拉伸！大家一起动起来
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夏日晴天1周前
#真实生活分享计划 #阿新转背 转背要保持头正肩转，贵在坚持哦！
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不会骑扫把的胖女巫（已瘦17斤）1周前
【负重手环选0.92kg】阿新转背站着怎么转，坐着怎么转，转不起来用什么方法辅助，这个视频讲的很透彻，这个动作几乎包含了上半身的问题#圆肩驼背 #富贵包消除 #居家低成本运动 #背厚肉多 #肩膀疼
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蓉姐爱生活5天前
都说这个阿新转背超神奇的，我也来跟练打卡咯，真是个好动作，不选场合不分时间、简单又好坚持！就是不知道到我做的动作对不对～#在家里也能练出好身材 #能坚持下来的运动 #自律打卡坚持锻炼 #日常自律健身运动 #居家锻炼打卡完毕
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小琳今天又瘦了5天前
5月20日 阿新转背第二天，动作有进步了么？#阿新转背 #阿新 #减肥 #吃瘦不饿瘦 #健康
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黑超侠姐🕶️3天前
今天撤掉辅助的拖把棍，徒手跟着阿新练转背，姐妹们对照看看！ #居家运动 #阿新转背 #体态管理 #坚持运动遇见更好的自己 #真实生活分享计划
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跟着阿新做运动1周前
转背打卡第4天啦✨ 跟着阿新练转背的第4天～ 好多姐妹提醒我动作不对， 要肩膀找下巴，已经记在小本本上啦📝 刚下单了健身手腕带，希望能帮手臂收得更稳～ 一起加油呀！ #坚持锻炼打卡 #创作者中心 #创作灵感
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黑超侠姐🕶️6天前
56岁练阿新转背特别友好，动作温和不伤膝盖！ #中年运动打卡 #阿新转背 #背薄一寸年轻十岁 #真实生活分享计划
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鹏城晴儿4天前
拒绝内耗！真正的“八爪鱼拧毛巾”，是治愈自己。 拒绝内耗！真正的“八爪鱼拧毛巾”，是治愈自己。
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刀姐（变细中…）1周前
都去搜这个#阿新转背 和#阿新比心 小宝们，调整体态，扣肩溜肩都可以做，而且一定要带#负重手环 这个真的带和不带区别很大
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浙江名医馆2周前
不用起身不用跑坐着也能养生，学会拧毛巾动作 舒缓肩膀膝盖不适，抬抬屁股 轻松养护全身健康#养生 #健康 #全身舒缓
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Lulu.运动养生7月前
❌ 腰突别乱拉！肌肉根本不听“生拉硬拽”的！ ✅ 人体是“螺旋”的，康复得“拧着来”！ 教你两个“拧毛巾”式动作： 1️⃣ 仰卧螺旋：打开腰骶 2️⃣ 指尖引导：释放全身 点个关注，带你用“螺旋”思路搞定各种疼痛！ #腰突 #腰痛 #运动康复 #苏超 #南通普拉提
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孙老师＜7年一线经验＞︱讲感统体能4月前
别说你不相信，拧毛巾真的真的对书写很有用，有时候花钱去外面机构上课，都远不如在家里面多练，就好比拧毛巾这件事情，看似稀松平常的动作，却是蕴含着非常多的训练元素在里头。 #感统失调 #发育迟缓 #A娃 #家庭感统训练 #生活处处是感统
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阿狸er居家健身3周前
阿新转背第1天 天天低头玩手机、久坐办公 肩颈僵硬，富贵包突出，后背又厚又壮 大火的阿新转背，新手也能轻松跟练#阿新转背 #改善圆肩驼背 #居家健身打卡 #上班族体态管理 #居家健身小技巧
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刀姐（变细中…）1周前
老婆快去搜这个#阿新斜方肌放松 的这个训练动作，真的超酸但是很管用啊啊啊…#斜方肌放松 #梨形身材谁又可以了
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至易健身7月前
重要练法被限了冒险再发一遍，赶紧收藏并且学会 实验追踪数百人这个练法几乎能激活全身，每天只需两分钟、动作简单效率惊人#养生 #小动作大作用 #拧毛巾#居家锻炼 #种草激励计划 #年轻态 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 @抖音创作小助手
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