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王哥健身2年前
自己喜欢的动作，就要下定决心不择手段去把它练成。#俄挺 #坚持锻炼就会收获 #俄挺教学 #徒手健身
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曼巴yelomamba2年前
俯卧撑胸肌没感觉？3步快速解决 #胸肌 #脂肪胸 #俯卧撑
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胡旭民医生那儿9月前
斜方肌大到底怎么练，胡医生这就出个详细版本 #斜方肌 #抖出健康知识宝藏 #斜方肌肥厚
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植植是个P(运动版)1年前
俯卧撑练体态40min全程跟练来啦🙋刷到的想变美的都给来练 挑战俯卧撑练体态第28天🔥 体态明显改善拉✌️真棒！还收到不少跟练的姐妹报喜😄开熏🎉🎉 俯卧撑这个老祖宗流传下来的王牌动作，真的值得练！ 含胸驼背、扣肩、翼状肩胛、想要提🐻、都能练！！ 5min全身热身 5min针对性热身 10min-2组各50下-撑墙俯卧撑 20min练后拉伸！必须！ 1min平板支撑 #内容启发搜索#创作人计划 #变美 #变美变瘦变好看 #健身
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老黄健身4年前
70后大叔教大家如何用俯卧撑练习背阔肌，再测试一分钟俯卧撑数量 #徒手健身 #核心力量训练 #室内健身 #俯卧撑 #胸肌训练 #背阔肌
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进肌的楚门4月前
圆肩体态=新手健身的“绊脚石”，快自测下吧！ #圆肩 #健身小白必看经验 #健身 #瘦子增肌
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上海九院康复科 徐丽丽9月前
💥医生认证的「上肢之王」！俯卧撑这样做不伤腰 手臂没力❓拜拜肉顽固❓核心总发抖❓#核心训练 俯卧撑才是隐藏的「上肢训练天花板」！ 👑 闭链训练全身联动发力，比哑铃更高效安全！但错误姿势直接伤腰⚠️ 跟我学正确姿势⬇️：#上肢训练 ✅ 黄金动作细节： ➜ 手在肩正下方→虎口朝前杜绝手腕代偿 ➜ 全程核心锁死！想象腹部夹一张纸（塌腰＝腰椎杀手❗️） ➜ 下降吸气→上升呼气，速度控制为3秒下/2秒上 🦵 新手急救方案：#跟练 膝盖支撑版阻力直降50%！双脚相勾更稳定 从5个/组开始→进阶后再挑战标准版 🚫 致命雷区警告： ▸ 手肘外翻90°＝肩关节毁灭者！ ▸ 翘臀or塌腰→腰椎代偿警告！ 📌 跟练计划： 早/晚各2组，标准版8个组｜膝盖版15个组 刷牙前/工间休息都能练⏱️#医学科普 #拜拜肉 👇评论区打卡晒战绩！坚持7天感受手臂线条觉醒👇
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小黄爱锻炼1月前
“健身不是瞎堆数量，真正的强大是找到平衡，稳固核心，这样你的肌肉力量和身材美感才会越来越好”#健身 #肌肉 #背部训练 #胸部训练 #俯卧撑
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于教练带你学健身（教学版）5月前
俯卧撑细节 你真的会吗？ #俯卧撑 #胸部训练 #健身教学分享 #健身动作示范 #健身
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MuscleUp街头健身6年前
超详细俯卧撑教学！#俯卧撑 #健身教学 #霸都健身dou起来#居家健身有新招
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徒手老孟9月前
俯卧撑动作细节，你做对了吗？#俯卧撑 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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植植是个P(运动版)11月前
俯卧撑练体态第32天✅ 极速版跟练全程10分钟 适合低强度、新手适应期的宝子 热身（约3min） 开练（约4min）：撑墙俯卧撑50个/组 or 高位俯卧撑20个/组 拉伸（约3min） 女生零基础，想在家练力量，超适合俯卧撑!跟我一样肩膀内扣、翼状肩胛、含胸驼背、上身体态差~想开肩美背的、练上身体态还能提胸~练起来!!!一起练好身材💪 #居家健身教程 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #vlog日常
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什么糊（健身）3周前
俯卧撑的9个核心细节全拆解| 新手健身必学标准俯卧撑教学，帮助你避开伤肩，塌腰，动作误区，宿舍/居家徒手精准练胸。#俯卧撑#标准俯卧撑#俯卧撑正确姿势 #健身小白必看经验
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鱼小白1年前
超详细全面的俯卧撑进阶指南，刷新你对俯卧撑的认知！#健身教程 #运动锻炼 #俯卧撑 #健身动作 #增肌
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植植是个P(运动版)1年前
练体态Day8✅撑墙俯卧撑别再做错了！！练好了改善圆肩驼背，还能提胸，性价比蹭蹭的🆙👌 挑战撑墙俯卧撑100下，坚持第八天拉！！！ 简单一个动作，但要注意的细节超多！ 1、手撑墙高度，与胸部齐平 2、左右力量不一致，注意保持平衡 3、练前充分热身，练后充分拉伸，很重要！ 4、沉肩、收腹 调整好~！明天继续加油 #已经到了对零食毫无欲望的年纪了 #运动 #变美 #居家锻炼 #创作灵感
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叔贵4月前
从0解锁俯卧撑教学 #圆肩驼背 #俯卧撑 #富贵包 #增肌 #居家训练
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两极化2月前
快速学会标准俯卧撑#俯卧撑 #增肌 #薄肌
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思远的远4年前
#居家锻炼 #健身教学 #健身知识 #健身动作教学 #俯卧撑 #练胸#上胸 俯卧撑的一个小调整，让你在家就能练到上胸。
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硬核健身老黄4周前
你最喜欢的自重训练是什么？ 自重健身最好的五个动作你最喜欢练哪个？#健身#健身教学#健身干货#健身经验分享#新手健身
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粤（自律版）1年前
每天20个，坚持一年，你会吓到你自己！#做个自律的人 #创作者中心 #创作灵感 #正能量 #俯卧撑
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自然健身-晓天（私教预约）8月前
健身下胸（胸外侧）应该怎么练？纯干货教学，让你的下胸变得更强#下胸训练 #下胸 #胸肌训练 #健身干货
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思远的远4年前
#健身教学 #健身干货 #健身 #健身知识 #力量训练 #增肌 #撸铁 #健身小白必看经验 #俯卧撑 #胸肌训练 俯卧撑作为刚开始健身最容易上手的动作，今天就教给大家怎么做一个标准的俯卧撑！
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健身判官1月前
没时间去健身房，我教你几招，徒手也能练全身#健身 #徒手健身 #健身干货 #健身教学
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Ariel_宇2月前
居家锻炼｜俯卧撑常见错误与标准动作解析 俯卧撑是一项经典的多关节复合动作，不只是锻炼胸肌，还需要肩膀与手臂的协同发力。主要训练部位包括： •胸大肌 •三角肌前束 •肱三头肌 想把俯卧撑做得更标准、更有效，以下4个关键细节必须掌握： 1.手肘角度要正确，手掌张开更稳更舒适 通过肩关节外旋，使手肘自然朝身体斜后方约45度，避免手肘完全外展，可有效保护肩关节、激活胸肌。同时，手指自然张开、掌根均匀受力，有助于提升支撑稳定性，也能减轻手腕压力。 2.肩膀远离耳朵 主动沉肩、避免耸肩，有助于减轻肩部负担，增强上半身发力的稳定性。 3.肩胛动作自然配合 下放时让肩胛骨自然靠拢，推起时让肩胛骨自然外展，能帮助胸肌完成更充分的伸展与收缩。 4.核心收紧，避免塌腰 保持核心紧绷，身体从头到脚呈一直线，避免腰部下沉或翘臀，减少下背部压力，提升整体动作质量。#撸铁女孩#俯卧撑#居家锻炼#头条作品双星激励计划
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小路。4年前
新手朋友，俯卧撑一定要多做，1.身体要保持一个整体，2.肩关节要稳定好#撸铁 #俯卧撑
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掌心与地板的对话@露露🇨🇳6天前
坚持做俯卧撑的好处，看完赶紧动起来👇 增强手臂、胸背力量，提升核心稳定性，改善含胸驼背。随时随地都可以练，新手也能轻松上手 #健身知识 #徒手训练 #标准俯卧撑 #日常训练 #俯卧撑的好处
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嘉豪讲健身3周前
俯卧撑就是练胸肌的王牌动作 做好这五个细节，你的俯卧撑就能练出饱满的胸肌#俯卧撑#胸肌#胸肌训练#健身
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志华说健身4月前
俯卧撑胸的感觉不明显你可以试试这样做！#健身干货 #俯卧撑 #胸肌训练 #新手健身
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归来仍是王教练3月前
居家锻炼篇 俯卧撑#真实生活分享计划 #别喝玩乐 #一般人不告诉他 #每天分享科普知识 #冷知识科普
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信仰-健身之路1年前
#居家锻炼 #健身干货 #俯卧撑 如果你做俯卧撑找不到感觉 可以这样去试试！
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鲸落🇨🇳2月前
虎扑俯卧撑，是俯卧撑动作中最有范儿的，胸肩背核心一起发力，又野又帅的身体轨迹。#徒手健身 #虎扑俯卧撑 #核心力量
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意志(健身教学)1周前
俯卧撑和平板支撑，是徒手健身的王牌动作，但是只有姿势对了才能更好地锻炼到我们的肌肉，安全进步！🔥#健身干货#健身教学#俯卧撑#居家健身
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薄肌主理人3月前
标准俯卧撑的正确做法你学会了吗#健身 #健身干货 #居家锻炼#俯卧撑
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大蜈蚣爱健身3天前
《新手小白勇闯健身房之逃离新手村——认识肌肉拉伸篇》 #健身干货分享 #胸部训练 #拉伸与放松 #改善含胸驼背 #缓解胸部疼痛
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爱运动的小昆2周前
「良心干货」标准俯卧撑怎么突破以及常见错误动作 ｜别再练伤自己！！！！#俯卧撑 #俯卧撑教学 #健身小白 #健身干货 #今天也在好好运动
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朝歌健身6月前
俯卧撑 最近网上好多人发自己做俯卧撑的视频，几乎都做错了。#俯卧撑挑战 #健身 #健身教学#健身小白必看经验 #俯卧撑
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@大白带你健身（教学版）2周前
俯卧撑想要训练胸肌，那做之前用掌握这些细节，掌握好了发力就在胸上了！#俯卧撑 #胸肌 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学
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不是阿龙y2周前
新手健身入门第一个弯路“俯卧撑”，别再做错了！#健身#健身干货#俯卧撑#健身小白必看经验 #锻炼
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呆呆的肖同学2周前
俯卧撑教学！ 因为不是针对性的，所以可能有些人有用，有些人没用，这是正常的，也有可能是你做错了，或者练的少 视频大概只有真实水平的30%，拍视频会紧张，而且很多东西没有办法讲，大家将就看吧 #深圳罗湖黄贝岭 #自由教练 #运动康复 #脑功能优化 #俯卧撑
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猫哥不猫1周前
#健身干货 #俯卧撑 #标准动作 #健身基础知识分享 #健身技巧
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爱健身💪小郎君3天前
俯卧撑的几种训练方式不同俯卧撑练出不一样的身材 ：标准练胸肩宽距。开肩，扩胸，窄距，瘦手臂。在家无器械也能全身塑形，越练越紧致有型 #俯卧撑#居家锻炼 #无器械健身 #自律
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@胡🍎5天前
徒手健身首选俯卧撑，锻炼胸、肩、手臂肌群，收紧核心，改善含胸驼背。每天坚持，力量与气质同步提升～#加强核心力量 #治愈系锻炼 #徒手健身每天坚持
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人体科学1周前
含胸驼背就是这块肌肉太紧张了 @人体奥秘 @新体态塑形中心官方号 #含胸 #圆肩 #体态
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朝阳舒华体育器材店2周前
俯卧撑想要训练胸肌，那做之前用掌握 这些细节，掌握好了发力就在胸上了！ #俯卧撑 #胸肌 #健身小白必看经验 # 健身干货 #健身教学 #舒华
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金铂脑科学1月前
俯卧撑，练胸又练核心 #运动 #锻炼 #俯卧撑 #核心训练
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阿琴健身1周前
居家练上胸不知道练什么？下斜俯卧撑教学来了！ 精准轰炸上胸+肩前束，一对支架+楼梯就能做，新手也能跟着练，坚持下来，上胸线条直接起飞。 #真实生活分享计划#居家健身 #练胸 #下斜俯卧撑 #上胸训练
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野人爱健身1月前
#没事多运动运动 俯卧撑精华版，零基础，大体重的，女生想提胸，都可以照着练#居家锻炼 #俯卧撑 #力量训练
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@向杨而生6月前
不要耸肩、含胸，手腕不适可换用俯卧撑支架，作为新手就从跪姿俯卧撑开始，每天十个左右，避免盲目追求数量。#核心力量 #每日分享 #一镜到底 #强烈推荐 #居家健身
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军哥哥5天前
给自己一个改变的机会，不用拼命，不用透支。每天3分钟平板支撑， 慢慢收紧小肚腩，挺直含胸驼背， 告别久坐腰酸，稳住核心力量#在家也能变强壮 #平板支撑计时挑战 #室内俯卧撑
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阿牛先生侃健身5天前
告别松垮脂肪胸！徒手训练搭配饮食，练出干净利落的胸部线条 #脂肪胸 #健身 #健身干货 #平板支撑 #俯卧撑
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酒中酒3天前
俯卧撑主要锻炼胸部肩部上臂和核心肌群尤其以胸大肌💪 #真实生活分享计划
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张子坤🇨🇳3天前
俯卧撑三十个，是男人最基本的训练数量！#俯卧撑
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YOUNG😈😈😈4天前
今日花里胡哨训练 弹力带俯卧撑 迫使前锯肌、深层腹横肌、多裂肌持续等长收缩稳定躯干，纠正训练中含胸、肩胛前引、塌腰代偿的问题，改善圆肩驼背、核心失稳的体态问题，强化核心抗侧屈、抗旋转能力 持续的弹力带张力迫使神经募集更多稳定肌群参与，提升肩胛-胸廓-躯干的协同发力能力，解决多数人训练时“只有手臂发力、胸肌无感觉”的问题#加强核心力量 #核心力量是所有运动的基础 #俯卧撑 #自重训练 #上肢力量
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贤贤的平板支撑小课堂5天前
俯卧撑是向心收缩&离心收缩的一个完整的动态过程 在向上推起身体时，胸大肌、三头肌等在缩短发力。 在控制身体下降时，这些肌肉在边发力边拉长（这是增肌 的重要刺激来源 ）。 相对平板支撑，在俯卧撑的练习中，胸大肌、肱三头肌、三角肌前束是主角，那么核心肌群主要起到一个稳定身体的作用， 为上肢发力提供一个坚实的平台 。 这些都是一些非常简单高效的居家运动动作，适用于所有人。#居家健身运动 #创作者中心 #创作灵感 #上抖音分享我的运动生活
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自律的韩先森4天前
射手俯卧撑能更好的增加手臂力量，同时还能锻炼到我们的胸肌外延，使胸肌看上去更立体
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阿强1周前
上胸薄弱的朋友，一定要试试这种俯卧撑，能练到上胸和肩膀的连接处！#胸肌训练 #上胸训练#运动型爱好给我的生命力
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王哥健身5天前
那种特别的俯卧撑你见过吗？感觉怎么样？#王哥健身#俯卧撑
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阿乐健身干货5天前
做俯卧撑千万不要乱做，小心练废了，一分钟解锁所有细节#健身教学 #健身干货 #俯卧撑#健身房 #健身教学
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壹壹（一字马）5天前
它只是俯卧撑辅助器，帮助我们来完成俯卧撑的。 #俯卧撑
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健身大叔5天前
网友在我的评论区留言撸铁的做俯卧撑太简单了，是这种俯卧吗？
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六边形战士5天前
俯卧撑健身器材 #坚持锻炼强壮身体 #运动健身知识分享
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阿杜健身3天前
拳面俯卧撑，练的是硬度； 五指俯卧撑，练的是抓握； 钻石俯卧撑，练的是胸肩核心的极致稳定。 三个动作，从外到内，把力量焊在身上💪 不卷速成，只卷突破，今天你流汗了吗 #短视频变现 #阿杜健身 #中年健身 #俯卧撑 #力量训练
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励路行5天前
1. 标准俯卧撑 一、基础俯卧撑（入门）适合新手、减脂、体能恢复。 1. 标准俯卧撑，最经典。 训练：胸肌 三头肌 肩膀 核心
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