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武汉健身教练龙晶6月前
生理期可以练什么？ #健身 #健身干货 #生理期训练 #武汉健身教练龙晶 #健身小白必看经验
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椰子🥥bb（减肥版）4月前
试着把我的私教课复刻了！姨妈期简单练练#健身小白必看经验 #新手健身 #減肥
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李珈一1年前
女生生理期到底要不要健身？应该怎么练？直接突破平台期～ #生理期健身 #女性健康 #健身小白必看经验 #健身女孩 #女性力量 @抖音小助手
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小徐不酥3月前
私教课返场小白跟练版第二季 生理期友好训练计划 这期主要是专注肩部全束+深层核心 避开了大负重训练 适合恢复训练/生理期后三天恢复训练的姐妹 训练记录📝： 热身动作3个 训练动作5个 坐姿哑铃推肩 哑铃侧平举 绳索面拉 死虫式 靠墙天使 #健身光速成长计划 #健身vlog #健身小白成长记 #健身教学 #经期运动
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xiaoxiao𐙚♪10月前
Vlog|新手女生刚健身遇上生理期❓黄金期跟练❗❗ “生理期到了到底能不能练？” 姐妹们，不痛经、不不适的情况下，其实完全可以做轻度上半身训练哦！ 🩷全程不跳不蹦、坐着完成 🧘放松又找回状态，练完轻松不累，还能提线条 👚练肩+练胸，一共三台器械、四个动作！ 搭配舒适的训练装、一份简单的早餐，今天的我们照样有活力💪 别躺平，也别内耗，跟着我这样动一动，你会更舒服！ 📌关注我～以后每个阶段的训练我都陪你安排好！ #生理期也能练 #女生健身 #新手健身 #固定器械 #健身vlog
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羊崽的健身薄1月前
女生经期肩部训练✅全流程分享 经期运动小Tips 前3天：建议休息为主 3天后：轻重量的上肢训练，减少腹腔压力，整个生理期都不要进行腹部训练 经期不想洗头的姐妹，可以试试这个免洗洗发巾，真的太香了～ #撸铁跟练计划 #健身女生 #经期健身 #免洗洗发巾#诗裴丝
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羊崽的健身薄3月前
女生生理期塑形 哈喽姐妹们，今天分享一套生理期友好的训练计划以固定器械为主，训练重量建议降低20%-30% 生理期前3天建议休息为主 第4天开始如果身体没有不适，可以进行轻重量的上肢训练，但是整个经期都不能进行腹部训练哦！ #生理期健身 #健身分享 #健身计划 #塑形 #生理期减肥
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Gin是我9月前
臀腿日 强度不大也能练炸 - 生理期练不练的问题 并没有标准答案 每个人的体质状态不同 如果不舒服建议好好休息 不用去焦虑那几天的训练🏋️ #臀腿训练 #撸铁女孩 #gym #健身穿搭 #翘臀
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李珈一1月前
生理期遇到减脂期、该如何应对 #女生训练计划 #减脂期 #生理期健身 #女生健身计划 #女生力量训练塑形新手教程 @DOU+上热门
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小桃气🍑1月前
生理期·女生小重量练背 姐妹们，生理期不想完全躺平。今天分享适合生理期的练背动作。 1. 窄距反握高位下拉 2. 绳索直臂下压 3. 斜凳对握高位下拉 4. 斜凳V把高位下拉 整个训练： 小重量、多次数、慢控制、不力竭。 适合： 生理期、新手、怕练壮、想要薄背直角肩的女生。 #女生力量训练 #健身 #练背日 #背部训练 #背部塑形
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xiaoxiao𐙚♪10月前
😭新手姐妹生理期也能拿捏上半身0基础训练❗❗ 生理期来了=不能练？NO！ 只要你不痛经，其实完全可以趁这几天专心练上半身！ 我整理了三个超简单的固定器械： ✅ 蝴蝶机（练胸+肩后束） ✅ 坐姿推胸 ✅ 坐姿推肩 三个器械、四个动作，全部坐着完成～不跳不蹦也能偷偷变紧实💪 练完不会出很多汗，但线条正在一点点清晰！ 不想在生理期全躺平？就跟着我这个节奏练起来吧～ 📌收藏+关注！不管你是不是生理期，这条都是新手练肩练胸的入门宝典！ #生理期训练 #女生健身 #固定器械 #新手健身 #健身房教学
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张乐呵9月前
姨妈期好好恢复，温和运动，姨妈结束黄金期再好好发力～#健身 #姨妈期 #减脂 #健身干货
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龙77.fitness💡11月前
女生经期塑形｜瘦背薄背✅紧致手臂 #背部训练 #手臂训练 #瘦手臂 #瘦背 #新手健身
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是我阿9月前
女生健身如何和经期和平共处？怎么训练才更高效更舒服？ #健身女孩 #知识分享 #月经周期 #健身 #科学减肥
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话很多的小姐姐6月前
上臀翘到腰了姐妹们‼️生理期无臀推版臀训 生理期浅练一下 一周来一次上臀专项一个月下来 长骨盆能变短不少! #健身 #因为热爱所以坚持 #我的电子健身教练 #新手健身#健身干货
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Robin 爱健身2月前
经期肩背训练丨低强度！简单易跟～ 经期不知道怎么练的宝子快来抄作业～ #健身小白必看经验 #健身干货 #直角肩 #抖音运动班 #po出我的训练痕迹
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公主请健身！🍔10月前
亦菲啊 生理期能训练吗？这一期视频教会你！#健身小白必看经验 #健身塑形 #女子塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #因为热爱所以坚持
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阿茹的辣妈日记1年前
健身房姨妈期训练计划----背部 今天分享的是我自己姨妈期的健身房训练计划，有需要的姐妹可以参考#好身材练起来 #背部训练 #我的健身日记 #健身vlog #姨妈期
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白杨By4月前
生理期轻量版 I 臀推训练6️⃣ 📝热身 绕髋&弓步蹲&哥萨克蹲&弓步摇摆&青蛙趴&动态拉伸 📝正式训练 1️⃣绳索后踢腿：15RM 4组 2️⃣史密斯倒蹬：15RM 4组 3️⃣臀推：15RM 4组 4️⃣哈克机登阶：15RM 4组 5️⃣坐姿髋外展：15RM 4组 #臀腿训练 #臀推的正确做法 #史密斯倒蹬练臀 #坐姿髋外展练臀
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TingTing爱吃肉3周前
你的教练让你在月经期练得最累 #力量举 #健身 #健身干货 #月经 #力量训练
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噢你米米7月前
四个动作背部动作 | 女生必学 姨妈期也能练！ #健身塑形 #背部训练 #willpower女子健身馆
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巴黎叶子健身教练7月前
👉姨妈期第一天，还能不能去健身房？ 经常被学员小姐姐们问到，那今儿就全面来聊聊 利弊，和练臀腿的4个动作 +拉伸放松跟练 🍥 放松、呼吸、允许一切流动🦋 姨妈期的训练不是逼自己，而是温柔地支持自己🌸 #巴黎 #巴黎叶子健身教练 #巴黎生活 #巴黎华人 #法国生活
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爱吃鸡蛋的潇哥4天前
从160斤瘦下来 | 生理期版 无痛练背® 生理期第四天 惯例安排背部训练 出发前来一碗酒酿鸡蛋红枣蒸燕麦 管理期馋甜品的朋友可以试一试 好吃 饱腹 稳定食欲 依旧是骑行代步 去的时候还是凉爽宜人 回来晒成🐶🐶 三个泡沫轴背部激活 龙门架背部下拉组合 主要针对体态矫正 上背部 后腰两侧进行塑形紧致 姿势对生理期10分友好～ #宽肩窄腰练成记 #上抖音分享我的运动生活 #潮流运动场 #背部训练 #经期运动
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Gin是我1周前
练肩日｜高效训练5个动作 小重量雕刻直角肩 - 每逢周一必练肩！刚好撞上生理期第三天 特意选了小重量的友好动作 结束后还加了会儿缓坡有氧温和动动～ 不追求力竭，练完能让身体觉得舒展舒服就够啦！ Tips： 很多人问我生理期健不健身？ 我觉得更多看自己状态 不想大重量，就小重量多次数 不想快跑就缓坡走走，听身体的也是一种自律 #薄肌 #直角肩 #肩部训练 #撸铁女孩 #健身穿搭
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美少女教练🍑5月前
生理期想练臀又怕强度太大？？快来码住这套训练 生理期友好 4个动作 无痛翘臀～#健身 #健身干货 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练
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爱健身的冯禧禧2周前
经期专属肩背训练|新手友好✨养出挺拔体态 #肩背训练 #经期运动 #改善体态 #紧致背部 #健身干货
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阿茹的辣妈日记2月前
生理期第一天尝试了Jeff教练的完美肩训 真的很棒 #肩部训练 #生理期训练 #美肩美背 #肩部锻炼 #因为热爱所以坚持
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🇨🇳 成都阿凯讲健身2周前
建议健身女生保存，生理期运动正确做法 健身真正出效果全靠恢复期，女生生理期失血流失大量矿物质与铁元素，激素紊乱引发痛经头晕恶心，弄懂底层原因，吃对食物养好身体，健身效率翻倍提升。#女生健身 #健身恢复 #生理期 #健身知识
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糖微微辣9月前
女生生理期可以在健身房做哪些力量训练，快来看看吧～#健身 #生理期健身
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twpyl2年前
经期第一天的虚弱健身。 #经期健身 #健身日常 #健身女生 #生理期 #练背
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爱健身的娜娜6月前
女性生理期健身房不知道练什么？超友好背训快来试试#健身干货 #新手健身 #健身塑形 #日常锻炼 #背部塑形
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安娜ANY2月前
健身vlog/姨妈期训练臀腿 #健身vlog#健身#臀腿训练 #姨妈期减肥
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一顿不吃饿的黄（减脂版）11月前
姨妈期跟练版 姨妈期前三天可以根据自身情况运动，避免臀腿，腰腹，体能 一般前三天我都是不运动的 第四天开始慢慢的恢复上肢锻炼 姨妈好了的第一天可以从臀部开始训练#见人不如健身 #自律 #减肥 #塑形
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一顿不吃饿的黄（减脂版）3月前
自主健身day1｜姨妈期跟练 姨妈前三天还是以休息为主 后三天如果身体没有不适 就可以跟练起来 这一流程包括了胸➕前束➕肱三头 也很适合作为三分化训练 新手也比较好上手#健身干货 #健身 #姨妈期 #减脂 #逆袭
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徐百万(撸铁版)1月前
160/90 生理期第四天首练臀腿Vlog ｜ 不想练就去休息吧 我会替你多练几组#练臀 #健身 #健身穿搭 #每个动作都是用汗水换来的 #新手小白
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一只熊2周前
一只熊第五次私教课来咯 #健身房力量训练日常 #私教 #功能性力量训练 #经期减肥 #科学减肥
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张乐呵9月前
姨妈期第4-5天怎么练？#健身 #健身干货 #运动 #好身材练起来
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林黛玉.举铁3月前
例假日练臀腿怎么练 2026.2.15:臀腿日 例假第二天！ 一句话，练不能停，但根据身体状态调整训练项目和重量！ #健身 #日常vlog #热门 #减脂 #毫无训练痕迹
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尚妈在成长10月前
今天姨妈来报道 但也不影响运动安排 今日运动： 18min手臂训练✅ 6min一字肩哑铃训练✅ 安娜20分钟手臂哑铃塑形✅ 暴汗燃脂！壶铃全身塑形训练✅ 每天吃的干净，保持运动 小基数增肌并不难💪一起加油 你的运动搭子已上线 今天你运动了吗～#暴汗燃脂 #运动健身 #经期运动 #原相机无美颜 #运动女孩
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105🍑在逃柯基1月前
生理期肩训｜消水肿+练线条两不误 #新手健身 #生理期训练 #女生练肩 #直角肩 #减脂塑形
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维他命V2周前
经期友好肩背训练｜开肩美背✨挺拔体态✅ 没有不适的女生放心跟 #健身 #生理期 #训练计划 #健身干货 #健身小白必看经验
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小罗超级辣2月前
VLOG 姨妈期肩训分享 又是好几天没发视频 纯属偷懒 #氮泵女孩 #肌肉女 #练肩 #刷脂 #撸铁女孩 哈哈 没有停止训练只是懒得拍 反而来大姨妈又想着拍拍了 我也是个奇葩
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Jolin1年前
大姨妈期间 越练越瘦#健身女孩的日常 #撸铁女孩 #姨妈期训练
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举铁的梨呀🍐11月前
🙋🏻‍♀️脂包肌拜拜✨生理期也能练的上肢💪🏼 终于蹲到这期🔥新手友好！小白也可以跟练的训练菜单 以往视频里可能爆发比较多 比较难上手 这次生理期计划 用跪姿支撑▶️替代了很多跳跃 不仅不难受，还能缓解不适，悄悄雕刻线条！🔥 > * 如何训练 🏋️ 1.1-1.3为第一个组 21.-2.3为第二组 🔁单边动作8-10次，引体做5-8个（可辅助）中间休息30-60s 每组3个循环 第一组和第二组之间 中间可休息2-3分钟 💁🏻‍♀️每次建议先做5-10分钟的动态拉伸或者肌膜松解 再练 收藏🌟练起来，下次生理期试试看！ #新手友好运动 #生理期运动 #健身对比 #薄肌 #功能性训练
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我系王建国（减脂版1周前
女生经期也能练的胸肩训练 #新手健身 #肩部训练 #直角肩 #胸部训练 #健身穿搭
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帕菲克健身5月前
#撸铁女生 #女性健身 #经期塑形
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健身房男妇女主任1周前
大姨妈可以练啥？ #拿铁女孩 #健身女孩 #健身 #大姨妈 #内容过于真实
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临沂私教大滨11月前
女孩子姨妈期怎么练？#健身 #健身女孩 #临沂私教大滨
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杉杉在此5月前
来例假的最后几天，当然也可以轻度健身啦，我的私教课教练教我这样练肩，大家快来跟着学 #圆肩驼背的改善训练 #练肩 #私教课 #撸铁少女 #健身
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阿💩Steven1年前
女生来例假了也可以做力量训练 #女性力量 #减脂 #减脂期 #肩部训练 #胸部训练
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大辫子曹咪咪5月前
你猜我是不是认真的！ 昨天姨妈临时来的，强行练了一波，肚子居然一点也不疼了！亲身实验，姨妈期还是要动一动#健身搭档 #健身 #姨妈期怎么运动 #健身干货 #氮泵女孩
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Mori快跑2月前
生理期上肢力量训练（姨妈友好版）#撸铁女孩的快乐
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Jing_L1N2年前
生理期健身房怎么练？ ❤️生理期第四天就可以开始训练啦 停太久怕自己会有惰性 生理期的训练以上肢训练为主 姨妈期不建议做深蹲硬拉这些,避免腹部和臀部的动作 尽量用固定器械,能坐着做的就不要站着啦 🌟PS：明天会发图文版 #女性力量训练方法 #健身运动 #塑形 #我的健身日记 #增肌
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圆了里个圆1年前
姨妈期练背，给我变薄！！！#练背的动作 #姨妈期健身 #大基数减肥 #见人不如健身 #练背
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柯柯好辣2月前
女性健身最佳思路：利用月经周期制定最佳饮食训练计划。#抖出健康知识宝藏 #women的健康我们帮 #围绝经期我来帮 #健身 #女性智慧
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成分控Jiying1年前
周期循环第四期：根据月经周期锻炼 减脂效果翻倍！ Hi it’s Jiying. 我与@Clean Circle纯净圈@帕梅拉PamelaReif 的品牌naturally PAM一起合作，给大家制定了一套全方位女性四大周期健康方案。 欢迎来到第四期~经期锻炼，根据不同时期身体的不同感受，来进行或温和的拉伸，或高强度的撸铁/HIIT，从而达到最佳的锻炼效果。 但最重要是，听从身体的指示，根据身体的能量，来安排适合的运动方式。 #女性健康 #经期 #有氧运动 #帕梅拉 #成分控jiying
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TT·Fit｜蜻蜓5月前
谁说姨妈期不能练？一对哑铃轻松搞定全身，练起来💪 #运动健身#力量训练#哑铃健身 #健身塑形 #女性健身
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小小小桑尼5月前
健身Vlog🏋️‍♀️生理期Day4，轻量化肩背训练 Routine : 引体向上➕绳索面拉➕反向蝴蝶机➕杠铃提肩➕哑铃推肩➕俯卧撑 #健身 #健身vlog #肩背训练 #力量训练 #健身打卡
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我偷了教练的麦克风4天前
《生理期健身》 #每日健身房 #女子健身 #运动健身知识分享 #健身科普 #抖音健身计划
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FIFIFit4月前
你们生理期练不练？如果练，这份全身训练计划请收下 #真实生活分享计划 #女性力量训练方法 #生理期运动 #全身训练计划 #健身日常
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坑大了5年前
经期关于健身女性必须知道的#健身运动 #女性 #知识#抖音小助手
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醋泡香菜 .1年前
生理期健身💪#健身日常 #健身vlog #今天不想练所以才要练 #练肩 #TT @DOU+小助手
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杨红教练（河津深呼吸女私教）3周前
经期减重别瞎练，怎么做最安全#河津健身#经期减肥 #本地私教
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热力健身俱乐部2周前
姨妈期能不能健身，能练什么，不能练什么！ #健身 #减肥 #孟州 #热力健身俱乐部
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