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谭成义3周前
一次性看完三分化热身整套流程！！希望对大家有所帮助！！#力量训练 #热身
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凯圣王1月前
【凯圣王-谭成义三分化⑤——跟练腿股四头肌腘绳肌】 三分化跟练第三天是练腿的内容，先由谭指导给大家带来腿部训练前的热身讲解，虎鲸做模特，然后我跟谭指导带大家过一下这天的计划：单腿硬拉、单腿保加利亚蹲、高脚杯深蹲、杠铃罗马尼亚硬拉、山羊挺身。动作要点、组数次数重量我给兄弟姐妹们标在视频中了，训练细节大家可以慢慢看#三分化训练 #臀腿训练 #练腿 #新手健身 #力量训练
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凯圣王1年前
【三分化-计划上】 今天这条视频更新三分化第一天的训练计划——胸手臂和腹肌部分，训练年限较短的兄弟姐妹们可以参考这个模板。我带大家一起解读一下这份计划：休息安排、循环时间、热身环节、训练动作，然后让叶师傅给大家做全程动作示范。后续会给大家更新这份计划的第三视角跟练视频，最近剪辑部门比较忙，更新视频比较慢，还请兄弟姐妹们多担待#力量训练 #增肌 #胸肌 #撸铁 #健身
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自然健身-晓天（私教预约）9月前
高强度三分化健身计划——完整版！直接跟练，两个循环超详细，把全身所有肌肉充分练一遍#健身 #三分化训练 #健身教学#健身计划
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凯圣王1月前
【凯圣王-谭成义三分化②——跟练胸肩三头】 开始三分化跟练第一天胸肩三头，我跟谭指导带大家把第一天的所有动作过一遍：杠铃卧推、哑铃上斜卧推、双杠臂屈伸（含退阶）、仰卧屈伸、Y字侧平举。咱们用第三视角把训练中的一些常见错误和训练技巧随训练一起讲了，谭指导亲自上阵的热身在视频最后#新手健身 #三分化训练 #健身 #跟练 #热身 @谭成义
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周教聊健身10月前
三分化训练第二练，今日背部➕二头训练 记得收藏慢慢练习，热身激活的重要性 #健身小白必看经验 #健身干货 #三分化训练 #背部力量训练 #健身饮食
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国服克里斯(接西安线下)2天前
凯谭三分化训练计划热身第二篇 背 二头 肩来咯！搭配主页三分化计划使用效果极佳#健身日常 #练前激活 #增肌 #训练计划 #背部训练
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爱眨眼的王教5月前
新手小白必看进阶三分化器械力量训练，热身——激活——正式训练——拉伸。详细保姆级教学视频分享开练吧💥#增肌 #健身教学 #健身光速成长计划 #DOU来运动吧 #抖音健身房
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一只暴（教学版）3月前
新手三分化训练｜Day2:背+二头✅保姆级教程#背部肌肉训练 #健身干货 #三分化训练计划 #健身 #高位下拉
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自然健身-晓天（私教预约）9月前
找不到比这套更好的健身计划了，高强度三分化训练计划，第一天，胸肩三头，直接跟练！#健身计划#三分化训练 #健身教学
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自然健身-晓天（私教预约）8月前
最适合新手的三分化训练计划-完整版，全程详细教学，直接跟练！#健身干货#健身计划#三分化训练#新手健身 #新手健身计划
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@YangtangmiN2月前
全新版 新手三分化安排（超详细） 练前热身 训练计划 动作讲解 器械使用 练后放松 全流程讲解 推拉蹲 新手教程 动作分析规划 大体重瘦胖子 现在行动 即刻出发 恰逢春暖花开 穿衣显瘦 #力量训练 #拉伸按摩 #训练计划 #增肌减脂 #腹肌马甲线
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自然健身-晓天（私教预约）8月前
新手三分化训练计划-完整版，超详细讲解，如果平时不知道该怎么练！直接跟练！#健身 #三分化训练 #新手三分化训练 #新手健身计划
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龙猪_4月前
三分化训练之拉日热身 热身的重要性想必不用多说，如果玩游戏装备不维修，耐久度掉完了伤害也打不出来呀#健身 #增肌 #热身 #三分化训练
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不是阿龙y1月前
打造肩宽腰细薄肌完整版“三分化训练”，全程无器械新手也能直接上手，此计划包含包含练前热身和练后拉伸方法，每天30～60分钟就能完成，练三休一，坚持在今年夏天拿下属于自己的理想身材！#薄肌#健身#自律#健身干货#健身小白必看经验
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FitMen六六3月前
全网最详细丨三分化健身计划完整版 #健身 #健身教学 #增肌 #减脂 #健身计划
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自然健身-晓天（私教预约）8月前
最适合新手三分化训练计划第一天。胸➕肩前中➕三头，（超详细讲解）直接跟练！#三分化训练 #健身计划#新手健身计划 #健身干货
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吕教健身教学2月前
女生减脂塑形三分化｜30分钟完整跟练版 包括了（热身，正式训练，拉伸）新手友好#健身#健身教学#健身干货#三分化训练 #女生减脂塑形
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人民的健身教练2月前
🔥 新手一周三分化训练｜背部+肩部高效日 还在瞎练？训练没计划、效率低？ 别再乱堆动作了，新手想高效增💪，三分化才是最优解。 今天开启「一周三分化」系列，第一期直接上背部+肩部组合日： 从热身到练后补充，从复合到孤立，从发力到容量，一步步带你练出宽背立体肩，体态和线条一起拿捏💪 #三分化训练 #背部训练 #肩部训练 #新手健身 #分化训练
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火力彤彤3周前
新手友好！薄肌三分化训练全流程 从热身到拉伸保姆级教程 #健身 #薄肌 #新手健身 #马甲线 #训练计划
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王斌想吃猪头肉5月前
最完整的新手健身房三分化训练之胸部训练篇来了，其中包括女生拜拜肉训练，全程干货，新手直接抄作业。#新手健身 #力量训练 #健身分享 #dou加上热门
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豪想练（健身版）2周前
🔥目前最火的凯谭三分化训练完整版跟练，一条视频讲清全部动作细节要点，好兄弟点赞收藏准备进步吧💪#健身干货 #健身计划分享 #健身干货教学 #新手健身指南 #健身
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谢不肉健身9月前
新手一周三练计划 | 下肢+核心训练✅超详细 这套超适合新手入门的一周三练 三分化训练计划来啦（男女通用） 热身+重量选择+动作讲解一步安排到位✅！ #健身干货 #练臀 #练腿 #三分化训练计划 #下肢训练
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自然健身-晓天（私教预约）8月前
超详细版，最适合新手的三分化训练计划第一天，胸，肩前中➕三头，细节满满，干货满满#健身 #健身计划#三分化训练 #新手健身计划 #新手一周健身计划
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国服克里斯(接西安线下)3周前
凯谭三分化：胸、背、腿 整体篇课代表帮给大家整理发出（经常有兄弟评论找不到其他篇）#胸肌训练 #背部训练 #臀腿训练 #增肌减脂 #训练计划
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从小就很瘦10月前
新手小白去健身房用三分化训练之今日练胸加三头#健身 #健身小白必看经验 #新手健身 #胸肌训练 #三分化训练
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看自己.10月前
新手三分化训练｜Day3:肩+腿部✅保姆级教程#练肩#练腿 #肩部训练 #新手健身 #健身计划
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王斌想吃猪头肉5月前
最适合健身新手三分化训练完整版之背部跟练教学来啦，包含了热身，动作细节和练后拉伸。#健身 #健身小白必看经验 #健身计划
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谢不肉健身9月前
新手一周三练计划l胸+肩训练✅超详细 新手来到健身房一脸懵？ 不用怕这套一周三练三分化训练计划来啦（男女通用） 热身+重量选择+动作示范一步到位。 一起练起来吧～ 00:14 热身 00:32 杠铃卧推（针对胸肌） 00:45 上斜俯卧撑（针对胸，核心） 01：08 器械推肩（针对三角肌） 01：22 哑铃侧平举（三角肌中束） #练胸 #健身干货 #训练计划 #上肢推 #增肌
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王斌想吃猪头肉3月前
新手三分化训练进阶（三）：腿+肩 … 包含热身，训练，拉伸。粉丝自取#健身 #健身干货 #健身计划
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从小就很瘦10月前
新手小白去健身房用三分化训练之今日练肩加腿部#健身 #健身小白必看经验 #健身动作示范 #肩部训练 #腿部训练
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专顾健身（教学版）1周前
一周三分化训练·第一天练胸+三头 #健身干货分享 #不靠建模靠健身 #健身小白必看经验 #唯有训练不可辜负 #一周三分化训练
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国服克里斯(接西安线下)5天前
课代表精选——凯谭三分化训练计划热身第一篇 胸 三头 肩来咯！搭配主页三分化计划使用效果极佳#练前激活 #练前激活 #三分化训练 #训练计划 #胸部训练
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不会健身的麦麦2月前
三分化训练1️⃣ 三分化训练｜胸+手臂高效计划 热身→蝴蝶机夹胸→杠铃卧推→上斜卧推→器械推胸→绳索夹胸→手臂超级组 每个动作的发力细节和注意事项都讲透，新手也能练出饱满胸肌和粗手臂！ #健身 #胸肌训练 #手臂训练 #健身干货 #卧推
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滔小滔10月前
【薄肌男孩三分化-胸+三头】 把这些动作和细节做好，相信我，你的胸和手臂不会比任何人差#健身小白必看经验 #健身干货 #三分化训练
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零度塑形1周前
#新手健身 三分化训练，Day2✅#胸部训练 ！#新手小白健身 #创作者中心 #创作灵感
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周舟粥州1月前
#谭成义 #凯圣王 三分化之胸 肩 三头
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零度塑形1周前
#新手健身 三分化训练，Day1✅#背部训练 ！#新手小白健身 #创作者中心 #创作灵感
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阿拉泊（健身版）1周前
今天是新的开始，重新定制了新的三分化训练，后面如果可以也会纠正体态的问题，大家有什么好的方法也可以讨论与i下#减脂增肌 #健身蜕变 #健身 #减脂 #持续跟新
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小翟同學（减脂版）6天前
今天是腿部查缺补漏的一天，夯爆了！ #健身 #练腿 #健身干货 #健身房 #这也能开播
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王斌想吃猪头肉4月前
新手不要盲目练腿🙅适合新手的三分化腿部训练给你们安排了，尤其最后一个动作简直就是“燃脂之王”#练腿 #健身 #减脂
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KarenZhang1月前
跟着凯圣王和谭成义的三分化训练计划去训练，行动起来！！今天我先练~#一周训练计划 #创作者中心 #创作灵感 #新手健身 #三分化训练
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看自己.11月前
新手三分化训练｜Day1:胸+三头✅保姆级教程#练胸 #练三头 #胸部训练 #新手健身 #健身计划
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边界（自律版）1周前
百日薄肌挑战| Day 24 今天休息， 分享一下居家三分化训练的热身和拉伸动作 热身分为上肢和下肢，拉伸分为训练部位相对应的动作#百日薄肌挑战#真实生活分享计划 #居家健身#热身动作#拉伸动作
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龙猪_4月前
三分化训练之蹲日热身 下肢稳定如同大树的根基，为身体提供支撑和平衡，是日常活动和运动表现的基础。#健身 #增肌 #热身 #臀腿训练 #三分化训练
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Zeal真燃人2周前
全程无器械新手也可以直接跟练，打造肩宽腰细的薄肌三分化训练完整版，一个视频包含练钱热身和训练阶段，每天抽空建议训练时间40-60分钟，再搭配合理的饮食，相信这个夏天你很快会拥有属于自己的一副“铠甲”#薄肌 #健身干货 #健身小白必看经验 #自律 #健身
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不是阿龙y1周前
居家三分化跟练“第一天”胸+三头训练｜此过程无需任何器械，并且每个动作都会讲解正确做法，辅助你一步一步完成，强度偏中，适合想快速进步的新手和小有基础的兄弟#健身#居家锻炼#健身干货#健身小白必看经验 #自律
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防.2周前
#健身vlog我的日常 #腿部训练 #三分化训练 #新手健身 菜菜的腿部
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默风1周前
三分化 胸三 背二 肩腿。每天都带腹！#新手练薄肌#居家健身#居家三分化#胸三头
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源。1周前
新手跟练三分化 新手跟练凯圣王 谭成义三分化训练第一天#日常健身操作 #健身日常操作 #健身训练过程 #健身训练挑战🏋 #健身训练交流 @抖音小助手 @DOU+小助手
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晚自习💼🫩🏋️1月前
高效三分化训练-推日1 算上热身50min结束，上班时间紧的xd可以直接抄作业#vlog十亿流量扶持计划 #电子增肌 #三分化训练 #健身小白必看经验
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大壮爱增肌2年前
新手三分化训练第二天背和二头#健身干货 #健身 #背部训练#好身材练起来 #抖音健身房
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一只龙虾5天前
新手超友好三分化跟练来了！ Day2:胸部+三头 #健身小白必看经验 #健身小白 #健身教学 #健身干货 #新手健身
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防.3周前
#健身小白成长记 开启新循环#三分化 #三分化训练 #胸肌训练
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炉子7月前
练前一定要热身#热身 #三分化训练 #健身 #减脂 #十亿流量扶持计划
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翔翔在努力(健身版）3周前
简化版三分化练背日:一个热身动作四个正式动作各4️⃣组，下循环替换动作#背部训练🏋 #健身训练计划 #三分化训练
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会飞的杰尼龟1月前
三分化，腿加肩部。 #健身教学 #腿加肩 #三分化训练 #健身干货
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谢 宇2月前
三分化练（背➕二头） #健身#训练计划分享 #新手小白健身 #创作者中心 #创作灵感
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铭铭教健身11月前
三分化训练胸+手臂完整版详解 从热身到训练动作安排以及注意事项都讲的非常清楚，看完你一定能学会，觉得对你有帮助可以点点关注#三分化训练计划 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身知识
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小尼教练1周前
胸肌三分化训练#三分化训练
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小郭带你瘦（天津减脂）8月前
健身是最好的医美#健身 #健身打卡 #天津健身
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防.3周前
#日常训练vlog 推日无敌#三分化 #三分化训练 #三分化训练计划 #新人健身计划
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吕一(线上线下招生ing)1年前
居家全身三分化锻炼计划｜不爱去健身房的兄弟姐妹可以试试这套 #HEYIMLVYI #健身干货 #居家运动 #三分化训练 #EEAP蝰蛇插片哑铃
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