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时代童模6月前
在家改善形体问题的动作跟着kk一起练起来！每天十分钟，气质好体态棒！#形体矫正 #小小模特
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是多娇呀2周前
入门级形体拉伸 #练起来才会瘦才会健康 #瘦身塑形提臀瘦腿 #在家轻轻松松，打造好身材 #适合女生的室内运动
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万州巴渝大嫂2周前
宝妈必看！在家就能做的产后形体恢复操，简单好上手～ 准备工作： 个人：扎发、宽松衣，餐后1小时排空膀胱、洗手 环境：关门窗、无对流风、温度适宜 产妇：无不适、排空膀胱 做操目的：防血栓、促子宫修复、恢复形体 7个核心动作👇 1. 深呼吸：仰卧，鼻吸腹起（停2-3秒），口呼腹陷 2. 上肢运动：仰卧，双手伸直→胸前合十→举过头顶→复原 3. 抬腿运动：仰卧，单腿抬起（绷脚停2-3秒），最后双腿同抬 4. 缩肛运动：仰卧屈膝，合拢+缩肛（停2-3秒）→放松 5. 膝胸卧式：跪姿，肩胸贴床，双腿垂直 6. 腰部运动：跪姿，肩手垂直，扭动腰部 7. 仰卧式：仰卧屈膝，双手举过头顶→快速坐起 注意事项： 1. 顺产3天、侧切/剖宫产7-10天可做 2. 循序渐进，量力而行 3. 不适立即停止 4. 运动后补水 每天10分钟，轻松找回好状态❤️ 收藏练起来！ #产后恢复 #产后形体操 #新手宝妈
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郑州形体模特香香老师1月前
一个动作改善圆肩驼背，在家就可以做超实用 #河南郑州形体模特 #郑州高新区形体矫正 #气质提升 #形体矫正#走路带风
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cc09061周前
60天跟练版#减脂全身塑形 #在家也能瘦 7月1日见
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临沂形体模特导师大斌3周前
居家没道具照样可以练习形体#中老年模特#气质提升#改善体态提升气质
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老梁头养生操1周前
一把椅子，四个动作在家就能练出马甲线。#居家锻炼 #形体训练 #瘦肚子 #瘦腰 #马甲线
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是芒果刘老师吖🌱1周前
为什么学舞蹈的人，能轻松碾压普通人 给你一个在家就能练出挺拔形体的有效方法适合#舞蹈#延安中国舞#延安家长教育圈#延安最会教舞蹈的机构
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栩珊爱形体5天前
#真实生活分享计划 每天在家多练这四个动作，体态更年轻气质更优雅，快收藏起来反复练习 #一学就会系列 #中老年优雅气质 #居家锻炼 #体态管理
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茵瑜伽而美丽♥居家练瑜伽1周前
全身塑形，做这6个动作就够了！ 每天6分钟，在家就能练！ 改善驼背、瘦腿、瘦腰，一套全搞定✅ #拉伸 #零基础学瑜伽 #体态纠正 #塑型 #居家锻炼
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彤彤的运动日记1月前
专为零基础打造，动作舒缓简单，全程慢速，不用记复杂舞步，跟着音乐舒展身体，改善含胸驼背，修炼优雅体态。 跟练：草莓酱sunny #在家也能瘦 #适合初学者的古典舞 #适合零基础的舞蹈 #居家锻炼 #健身舞
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临沂形体模特导师大斌3月前
变得优雅有气质最简单的方法就是在家练体态#气质提升 #改善体态提升气质 #居家锻炼
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梦婕轻生活3月前
每天几分钟靠墙站，不用器械、不用花钱在家就能练，人先站直，心才会稳，体态好了，气质自然来 不内耗，不纠结，先把自己照顾好 一切都会慢慢顺 #梦婕轻生活 #形体训练 #靠墙站 #女性成长 #居家锻炼
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艺考罐头3月前
如何放假在家练习形体 #表演 #表演艺考 #表演校考 #形体训练 #艺考生
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林昭元形密码3周前
找一面墙，每天四个动作重塑挺拔气质，在家找面墙每天练，你的身型将很挺拔，气质会很不一样！#健身#居家锻炼#体态纠正#居家锻炼#健身是成年人的变形记
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海南海口形体礼仪吉娜3周前
居家形体打卡✨ 不用出门、不用器械 每天练15分钟，矫正驼背圆肩 提升气质、舒展体态 姐妹们有空在家赶紧练起来💃#形体训练 #形体矫正 #燃脂的一百种方式 #不跑不跳！练出健康好身材
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小英子2周前
#居家段练 视频有点长，大家耐心看完，给大家分享三个练出直角肩的动作，干活细节满满，看完你一定会有收获的！#自己在家怎么改善体态
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郑老师运动养生1周前
居家变美小技巧，每天练气质翻倍，不用去健身房，在家练出好体 零成本练形体，改掉驼背，练出紧致小蛮腰每天10分钟，练出好体态#居家锻炼#居家锻炼有新招 #中老年锻炼 #居家锻炼操 #练出小蛮腰马甲线
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鹿十八 做自己1月前
10分钟提升气质 哑铃完整跟练 体态好了，穿什么都是高定！ 优雅到骨子里的气质，都是练出来的！ 10分钟，不跑不跳，在家就能练。 每天一遍，告别圆肩驼背拜拜袖。 我练肩背的动作都在这套操里了。 亲测有效，你只管跟练。 #体态女王 #运动塑形 #好身材练起来 #直角肩#哑铃健身
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林昭元形密码2周前
找一面墙，每天四个动作重塑挺拔气质，在家找面墙每天练，你的身型将很挺拔，气质会很不一样！#健身#居家锻炼#体态纠正#居家锻炼#健身是成年人的变形记
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白面要自律1月前
54岁阿姨｜居家温和塑型｜天天练 体态更耐看#居家健身挑战#在家就能练 #自己在家怎么改善体态 #家庭训练动作必练 @一阳瑜伽
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☺知足常乐5天前
#在家也能瘦 #家庭形体训练 #足不出户也能瘦
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林昭形体康复1月前
找一面墙，每天四个动作重塑挺拔气质，在家找面墙每天练，你的身型将很挺拔，气质会很不一样！#健身#居家锻炼#体态纠正#居家锻炼#居家锻炼有新招
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🎖️重庆形体模特老师张燕1月前
每天在家多练这四个动作，体态更年轻气质更优雅，快收藏起来反复练习 #简单易学#一学就会系列 #中老年优雅气质 #居家锻炼 #体态管理
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模特老师—倪6天前
在家一面墙也能练出明星同款身材#中老年模特#体态 #形体模特 #模特老师#模特技巧
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泸州模特形体小红老师1周前
90秒激活背部训练，在家就能练~ 想系统提升气质、改善体态的姐妹， 后台私信我，手把手教你练出好形体💃 #泸州模特形体 #小红老师#体态改善#气质提升
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富夷古法有氧健身（已瘦16斤）3天前
从110-91斤，这个夏天想拥有好身材迷人马甲线的，跟我动起来～#古法健身操 #在家轻轻松松，打造好身材 #零基础锻炼 #不要久坐不动，练出好身材 #居家跟练推荐
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形体模特 圆圆1周前
不用去健身房！在家就能做的体态矫正动作 #体态纠正 #形体训练 #成人形体气质塑造 #体态改善 #形体礼仪
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林昭形体康复2月前
找一面墙，每天四个动作重塑挺拔气质，在家找面墙每天练，你的身型将很挺拔，气质会很不一样！#健身#居家锻炼#体态纠正#居家锻炼#居家锻炼有新招
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为自己而练2天前
在家一个矿泉水瓶，夏天之前轻松练出好看体态 #健身#自律#体态#圆肩驼背
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林昭元形密码1周前
找一面墙，每天四个动作重塑挺拔气质，在家找面墙每天练，你的身型将很挺拔，气质会很不一样！#健身#居家锻炼#体态纠正#不靠建模靠健身 #上抖音分享我的运动生活
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轻线条跟练·小梁3天前
女生想要穿衣服越来越好看，做好以下几点就行，居家就可以，通过小哑铃训练，到达紧致、抗衰、有型的好身材！#居家锻炼 #哑铃健身 #女生必看 #抗衰 #好身材练起来
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化蕾形体课堂3月前
#形体基础训练 #居家锻炼 #居家运动健身 #在家也能瘦
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喵怼怼爱健身1周前
圆肩驼背，体态不好看，去练这三个动作！#女生必看#体态纠正#圆肩驼背#居家锻炼#在家就能做的训练
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果果要马甲线3周前
#女生家庭健身 #自己在家怎么改善体态 #门上健身器材 #跟练 夏天来了 目标小吊带😃 每天跟练半小时
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莹莹逆袭2周前
当了十几年妈。终于找到能长期坚持的懒人塑形方法。不用高强度暴汗，不用刻意节食挨饿，在家就能练，利用碎片时间随手练，日常正常吃饭，只要少吃重油重糖就行。坚持一段时间，身上肉肉慢慢收紧，体态线条越来越好看，穿衣服都更有版型，全家老小都能跟着一起练，宝妈也能轻松找回好身材好状态。#宝妈身材管理 #居家懒人塑形 #呼啦圈打卡 #产后体态修复 #全家运动
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ni.ni妮妮3天前
懒人必学‼️站着就能练，每天五分钟，上班族，低头党都可以练起来#体态改善训练 #居家锻炼#线上瑜伽#居家拉伸#气质提升形体练习
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金子4天前
体态比长相重要‼️ 分享门框开肩美背法～打开胸腔超有效！ #真实生活分享计划 #坚持自律改善体态 #自己在家怎么改善体态 #开肩美背 #今日已跟练
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洮南形体美育·曼曼2周前
在家怎么改善形体？一面墙就可以#形体训练 #知识分享 #洮南曼韵形体健身美育 #模特课堂
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静静宅家塑形记☀2天前
在家怎么瘦上半身❓️练出一字肩？天鹅臂？少女背？ 实际年龄几岁不重要，重要的是看起来几岁。🔥 体态轻盈，自带少女感，显年轻！ 跟练视频来源:刘乐乐 老师 #真实生活分享计划 #居家锻炼 #健身干货 #开肩美背#瘦上半身 #见人不如健身
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43岁小凤练瑜伽3天前
天热了，好身材跟练起来‼️ 谁还不是个宝妈上班族呢？姐妹们只要不放弃自己，居家一样练出好体态！如果你坚持不住，我带你练习！#线上瑜瑜伽居家锻炼#线上瑜伽练习日常#零基础学瑜伽#自律遇见更好的自己#瑜伽
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林昭元形密码2周前
找一面墙，每天四个动作重塑挺拔气质，在家找面墙每天练，你的身型将很挺拔，气质会很不一样！#健身#居家锻炼#体态纠正#居家锻炼#肌肉养成中
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高高的瑜伽生活1天前
每天10分钟🔥4个动作改善体态｜告别骨盆前倾+乌龟颈 #瑜伽居家锻炼 #创作者中心 #创作灵感 久坐党必练✅ 每天靠墙10分钟 4个简单动作 改善骨盆前倾｜头前伸｜乌龟颈 不用器械，在家就能做 坚持一周体态肉眼变挺拔✨ #体态改善 #居家健身
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林昭形体康复1周前
找一面墙，每天四个动作重塑挺拔气质，在家找面墙每天练，你的身型将很挺拔，气质会很不一样！#健身#居家锻炼#体态纠正#不靠建模靠健身 #上抖音分享我的运动生活
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爱瑜伽的宝妈2天前
全身塑形，做这6个动作就够了。 每天6分钟，在家就能练！ 改善含胸驼背，瘦腿、瘦腰，一套全搞定✅#线上瑜伽居家锻炼 #改善体态 #拉伸 #零基础瑜伽 #全身塑形
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莹莹逆袭1周前
当了十几年妈。终于找到能长期坚持的懒人塑形方法。不用高强度暴汗，不用刻意节食挨饿，在家就能练，利用碎片时间随手练，日常正常吃饭，只要少吃重油重糖就行。坚持一段时间，身上肉肉慢慢收紧，体态线条越来越好看，穿衣服都更有版型，全家老小都能跟着一起练，宝妈也能轻松找回好身材好状态。#宝妈身材管理 #居家懒人塑形 #呼啦圈打卡 #产后体态修复 #全家运动
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蕊妈要爆辣（居家健身版）4天前
当了几年爹。终于找到能长期坚持的懒人塑形方法。不用高强度暴汗，不用刻意节食挨饿，在家就能练，利用碎片时间随手爬楼，日常正常吃饭，只要少吃重油重糖就行。坚持一段时间，身上肉肉慢慢收紧，体态线条越来越好看，穿衣服都更有版型，全家老小都能跟着一起练，宝爸也能轻松甩掉油腻，找回清爽状态!#居家懒人塑形#爬楼机打卡#中年体态修复#全家运动
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流年憶（衡新）2天前
在家没事做做“靠墙站”，肩背挺拔不是梦 #富贵包 #体态 #含胸驼背 #衡老师讲健康
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小何老师健身操3天前
自编自跳 高效瘦手臂 简单易学 #居家就能练 #减肥练形体 #不要在我寂寞的时候说爱我
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有料娱乐4月前
阿七教你 3秒钟，在家就能轻松推出直角肩！#阿七形体气质提升 #体态改善 #直角肩
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莹莹逆袭2天前
当了十几年爹！终于找到能长期坚持的懒人塑形方法。不用高强度暴汗，不用刻意节食挨饿，在家就能练，利用碎片时间每天转一转，日常正常吃饭，只要少吃重油重糖就行。坚持一段时间，身上肉肉慢慢收紧，体态线条越来越好看，穿衣服都更有版型，全家老小都能跟着一起练，宝爸也能轻松甩掉油腻，找回清爽状态！#居家懒人塑形#呼啦圈减脂神器 #中年体态修复 #全家运动
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形体模特导师 KK3月前
在家也能锻炼#改善形体提升气质 #模特老师 #模特培训 #马甲线
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祖丽1周前
健身 简单 动作在家里不用器械 每天积分钟练让你 轻松健身… #身材可控 生活才可控｜#健身干货 减脂塑形 身材＝生财#健身干货分享减肥塑形
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太棒了橙橙3天前
姐妹，信我！！从快递签收开始练！每天雷打不动200下 ，手臂细了，背薄了，腰线出来了，臀翘了，整个人体态越来越好了！#开肩美背 #宅在家健身 #好身材练起来 #哑铃瘦全身 #哑铃
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扬甜形体健身1周前
找一面墙，每天四个动作重塑挺拔气质❗️❗️ 在家找面墙每天练，你的身型将很挺拔，气质会很不一样！#居家锻炼#全民健身#居家锻炼有新招 #居家健身
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艺博运动4天前
不用出门，在家就能做的形体训练，舒展经络，紧致线条。#形体训练 #改善体态 @艺博运动形体塑形
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扬甜形体健身2周前
找一面墙，每天四个动作重塑挺拔气质❗️❗️ 在家找面墙每天练，你的身型将很挺拔，气质会很不一样！#健身#居家锻炼#体态纠正#居家锻炼#在家也能瘦
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韩憨憨古法健身1周前
超简单的古法摇胯体态操来啦～ 不用跑跳，在家就能练，每天几分钟， 帮你放松腰胯、改善腿型，悄悄练出舒展好体态💛 #古法健身 #形体训练 #健康 #零基础健身 #气质提升
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石头在家练瑜伽3天前
🔥懒人必练！6分钟居家全身塑形，一套搞定！ 每天6分钟，在家就能练 改善驼背+瘦腿+瘦腰，零基础也能跟✅ 坚持一周，体态肉眼可见变挺拔！ #居家塑形 #零基础瑜伽 #体态改善 #瘦腿瘦腰 #全身塑形
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五个娃的玉玲练瑜伽2天前
35岁五胎宝妈，居家零基础开肩✅ 每天靠墙三分钟，坚持下来肩打开了、后背变薄，体态肉眼可见变好 身姿越来越挺拔，气质也悄悄提升，在家就能练，新手也能上手 #花点时间练练自己 #五胎宝妈#背部线条感 #完美背部线条 #居家瑜伽
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菲菲健身了🧚🏻‍♀️3天前
每个女生都能在岁月里发光，关键是别放弃管理自己的体态。一对小哑铃，一首歌的时间，在家轻松练习，舒展肩背、紧致手臂，越练越有优雅气质。#健身打卡#居家健身#练背#哑铃#哑铃跟练
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当了十几年妈。终于找到能长期坚持的懒人塑形方法。不用高强度暴汗，不用刻意节食挨饿，在家就能练，利用碎片时间随手练，日常正常吃饭，只要少吃重油重糖就行。坚持一段时间，身上肉肉慢慢收紧，体态线条越来越好看，穿衣服都更有版型，全家老小都能跟着一起练，宝妈也能轻松找回好身材好状态。#宝妈身材管理 #居家懒人塑形 #呼啦圈打卡 #产后体态修复 #全家运动
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婵心舞韵赵安然8月前
#零基础学舞蹈 #舞蹈 #舞蹈体态 每天在家里用10分钟的时间用一面墙来改善自己的体态坚持下去会有惊喜哦[爱心]
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每日瑜伽1周前
不用复杂成套动作，单个体式就能带动全身发力。宅在家里就能练，每天抽空做完一百个，长期坚持下来，身体围度与体态都会产生不错的改变。 #居家运动 #形体锻炼 #日常打卡 #简易全身塑形 #零器械减脂训练
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