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运动拿铁由一手
就讨厌这样的会员，练固定器械牧师椅弯举总是肱二没感觉并且斜方肌很酸，他会这样去训练，我还咋迈特克呀？#健身 #健身小白必看经验 #运动 #健身打卡 #二头弯
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爱眨眼的王教
练就麒麟臂你就差这个#新手健身房训练计划 #牧师凳弯举 #健身小白必看经验 #二头肌 #天津健身教练
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一颗星星
二头肌必练的器械动作——牧师凳弯举
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拿铁健身(石龙店)
拿铁健身：固定版的牧师凳，刺激二头肌的悍马弯举器械 #健身房 #私教 #器械训练 #手臂训练 #健身小白必看经验
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从小就很瘦
牧师凳二头弯举是练二头整体纬度的王牌动作！ 牧师凳弯举是塑造肱二头肌形态的利器。掌握好固定上臂、控制离心、选择合适的重量这三大要点，你就能安全高效地利用这个动作打造出理想的手臂线条。#健身 #新手健身 #手臂训练 #健身干货
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吕教健身教学
牧师凳弯举 视频时长：5分18秒，超级详细的讲解了这个动作的原理，然后再把细节交到清楚，这样你再去做的时候，看看二头的发力是不是更好了#健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #手臂训练
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咸鱼教健身(教学版)
让肱二头肌更进一步的方式，牧师凳弯举赶紧练起来#健身 #手臂训练 #肱二头肌 #弯举 #健身小白必看经验
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一练就大
#健身 #手臂训练 #健身小白必看经验 #牧师凳弯举 #健身干货
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杨杨健身教学
#我要上热门 锻炼肱二头肌的王牌动作，牧师凳杠铃二头弯举教学来了，健身新手如何练二头？杠铃弯举小臂酸怎么办？看完你就明白了。#二头肌训练 #健身小白必看经验 #力量训练 #手臂训练 @DOU+小助手
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大超带你健身（教学版）
牧师凳弯举详解，打造饱满二头不可缺少的一个动作#牧师凳弯举 #二头弯举 #手臂训练 #肱二头肌
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咸鱼教健身(教学版)
手臂太久没有进步？快来试试牧师凳弯举！学会动作突破维度#手臂训练 #肱二头肌 #杠铃弯举 #健身干货 #健身小白必看经验
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冉茂荣（12月1日线下训练营）
手臂训练 牧师凳弯举#手臂训练#健身干货
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江南不是柯南
牧师凳弯举练二头 #健身干货#增肌#肱二头肌
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沈越｜FH5 洛杉矶
器械牧师凳弯举 ⚠️三头肌全程贴住牧师椅 ⚠️收缩二头肌肉时候呼气 ⚠️不需要弯举到肩 一般小臂运动90度即可
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阿北
牧师凳杠铃弯举，肱二头肌训练，看看你们都做对了么#健身教学 #抖音健身房 #手臂训练
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人民的健身教练
牧师凳弯举 或称斜板弯举，是针对肱二头肌的孤立训练动作。以下是动作步骤： 准备设备： - 调整坐姿高度，以便在坐下时上臂贴合在垫子上，并且手肘可以自然放在垫子上。 - 选择合适重量的杠铃或哑铃 坐姿和握持： - 坐在牧师凳上，背部挺直，将上臂放置在垫子上，以保证整个动作中手臂稳定。 - 握住杠铃，手掌朝上。 执行动作： - 吸气，然后在呼气中，屈肘将杠铃向上弯曲至最大收缩位置。 - 注意只有前臂动作，上臂和手肘应始终贴在垫子上。 顶部停顿： - 在顶部稍作停顿，感受肱二头肌的紧绷。 控制下降： - 吸气，慢慢控制地降低重量，直至手臂完全伸直，但避免过度伸展，重复动作。 注意事项： - 保持整个动作的平稳与控制，避免快速弹起或下降。 - 确保不要用身体其他部分的力量来助力，以免降低对肱二头肌的隔离效果。 - 避免使用过重的重量，以免影响动作的形式和效果。 牧师凳弯举是一个专业的肱二头肌训练动作，其优点在于限制了肩部和上臂的运动，从而更多地强调肱二头肌的工作。正确的重量选择和完整的动作范围对于最大化肌肉增长和力量增加至关重要。 #手臂训练 #牧师凳弯举 #弯举 #手臂 #二头肌
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壹号铁馆店长-宫铭（先锋路店）
第五期：牧师凳弯举（肱二头肌）#哈尔滨壹号铁馆 #手臂训练 #肱二头肌
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@铁憨憨🏅🎖️
新手练手臂、做好这套牧师凳弯举就够啦 #健身 #新手健身#健身干货#手臂训练 #好身材练起来
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爱眨眼的王教
牧师凳弯举：补充一下 手腕微勾一下锁死，前臂和拳头平行。否则手腕压力也很大，小臂酸。 #二头肌锻炼指南 #创作者中心 #健身小白必看经验 #手臂训练 #天津健身教练
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魔山健身馆（滨江店）
牧师凳，器械详细讲解 主要锻炼部位是肱二头肌 #手臂训练 #健身干货 #魔山健身馆
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智哥家健
#二头弯举 试下牧师凳哑铃弯举
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还没吃饱呢
手臂训练｜二头肌训练牧师凳弯举来啦 #健身教学 #二头肌 #牧师凳弯举 #二头长头 #健身干货
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阿延爱健身
牧师凳弯举（二头） #健身小白必看经验 #健身 #健身房日常 #健身干货 #肌肉力量
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大忠哥（增肌版）
今天教大家练牧师凳窄距二头弯举#健身💪 #健身是生活的一部分 #唯有训练不可辜负 #自律的顶端就是享受孤独 #自律改变生活
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健身小科普
#健身干货 #二头弯举 #牧师凳弯举 牧师凳二头弯举没感觉，是这的问题，赶紧去试试@抖音小助手 #刘孟易
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东哥精准塑形
三种牧师凳弯举，你学会了吗？#健身训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识 #健身教学
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🇨🇳健身老师, 纪妈
牧师椅二头弯举,绳索哑铃哪个更好？#二头肌#健美#纪妈#毫无训练痕迹@CY-储昀 @浩然小火車 @红烧肉 @纪妈小铁馆
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Hi邹教健身
#Hi邹教健身 做牧师椅弯举手臂围度超越你的兄弟#手臂训练
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阿延爱健身
牧师凳二头弯举（肱二头肌） #健身 #运动 #健身小白必看经验 #健身干货 #手臂
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刘锐（骨折休息模式）
牧师凳二头弯举教学，还有三段
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没有梦想
15kg单侧牧师凳弯举，二头增肌训练#二头弯举 #麒麟臂 #臂围40 #手臂训练 #增肌
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杨杨健身教学
牧师凳二头弯举小技巧，很多朋友弯举小臂酸，肱二头肌却没啥感觉的，照着这些细节练，不会错！#健身干货 #健身 #手臂训练 #肱二头肌训练 #给运动来亿点多巴胺
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小金刚健身
新手健身 牧师凳二头弯举的这些细节你一定注意 #健身干货 #健身小白必看经验 #一起来锻炼 #抖音健身房 #手臂训练
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卡咔运动 77
固定器械牧师凳两头弯举#健身 #健身小白必看经验 #健身干货
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涛涛健身
一分钟学会一个健身动作-牧师椅二头弯举 这个动作可以很好的练到肱二头肌，女生可以紧实双臂，改善拜拜肉，男生可以增加臂围，快来试试吧！#健身干货 #力量训练 #健身动作示范 #健身小白必看经验 #手臂训练
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长春腕力切
#腕力 #斗腕 65kg牧师凳二头弯举3次，最后一个大夹角，备战19号新人王选拔赛
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小宗哥的快乐健身
牧师凳二头弯举✅小技巧来了🔥 力量训练，细节做到位，重量轻效果也OK的❗️#手臂训练 #力量训练 #增肌 #健身干货 #因为热爱所以坚持
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镇沅星臣健身
#牧师凳二头弯 举使用教程，打开抖音扫一扫观看。
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罗森体育Rosen
罗森牧师弯举 极致精巧的二头神器 ，挂片拉高肌峰上线 这样不占空间 利用率极高的手臂利器 不能错过@罗森体育官方企业店 @罗森体育销售部-杨磊 @大脑袋刘震（罗森体育) #罗森体育 #熔铁 #手臂训练 #健身小白必看经验
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美克菲健身(西亚斯店)官方号
今日器械讲解，悍马器械牧师凳弯举，大家快学起来吧#健身
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热血健身fitness
手臂训练动作之牧师凳杠铃弯举 调整动作 保持肘部微曲 避免伸直手臂 保护肘关节及二头肌腱 提高效率 打造粗壮手臂#健身干货 #健身教学 #手臂训练 #健身小白必看经验
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瘦刘的健身杂谈
如何选择一个好的健身器械 最好的健身器械和最差的健身器械 #健身小白必看经验 #健身 #增肌 #力量训练 #因为热爱所以坚持
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西蒙健身教学
牧师椅曲杠二头弯举，没有牧师椅可以这样用山羊挺身器材#健身干货 #健身 #教学 #二头弯举#练手臂
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鳄梨君健身
牧师凳肱二杠铃弯举视频教学 #手臂训练 #健身教学
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桑尼-Sunny（健身版）
牧师凳做二头弯举的致命伤害，大家一定要注意安全！#健身干货 #健身动作示范 #健身小白必看经验 #健身教学 #二头弯举
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澳洲詹姆斯🇦🇺
别再这样做二头弯举啦 可能会造成严重后果❗️ 使用牧师凳做二头弯举有效保证了大臂和肘部的稳定 最大限度避免其他肌肉代偿 #健身 #健身干货 #健身教学#增肌 #二头肌
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健身先健脑
肱二头肌-2.牧师椅杠铃二头弯举（创作不易，涵望支持） #肱二头肌 #健身干货 #健身教学 #健身 #手臂训练 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @抖加上热门
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于教练带你学健身（教学版）
调节凳二头弯举组合动作 觉得自己手臂力量不足的 可以尝试尝试#健身教学 #哑铃二头弯举 #二头弯举 #健身小白必看经验 #健身干货
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李宁宁
李宁宁， 牧师凳绳索单臂肱二弯举教学视频，希望这段视频能够帮助到有健身需求的朋友们[机智][加油] #上热门 #健身 #健身教学 #李宁宁
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Ariel_宇
练手臂，牧师凳二头弯举你做对了吗？ 第一，握住哑铃或杠铃时，手腕不要下垂或放松，要保持自然直立。这样可以让肱二头肌持续受力，同时也减少对手腕的压力。 第二，不要把双肘顶在牧师凳的边缘。身体稍微向前倾，让整个上臂紧贴在凳面上，这样可以减轻肘关节和肩关节的负担，同时更好地孤立二头肌发力。 第三，做动作的时候，双肘不要向两边打开，要尽量保持内收的位置。这样才能让力量集中在肱二头肌上，避免其他肌群代偿发力。 最后，在你缓慢下放重量时，手臂不要完全伸直到底。保留一点弯曲角度，不仅能有效保护肘关节，也能让二头肌保持持续张力，提升训练效果，同时降低受伤风险。 #瘦手臂 #手臂训练 #头条作品双星激励计划
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先生叫郝（健美冠军）
牧师凳练肱二头肌#肱二头肌
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大壮爱增肌
牧师凳弯举打造麒麟臂王牌动作之一，这些细节一定要掌握#健身干货 #麒麟臂#手臂训练 #健身小白必看经验 #健身教学
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涛涛健身
牧师椅二头弯举是练习肱二头肌最好的动作#健身 #健身小白必看经验 #力量训练 #健身塑形 #穿衣显瘦
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镇沅星臣健身
#牧师凳杠铃弯举使用教程 ，打开抖音扫一扫观看。
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KYLINSPORT南通骐骏机械有限公司健身训练专卖店
谁说牧师凳只能用来练二头肌 #健身 #牧师凳弯举 #手臂训练 #唯有训练不可辜负 #好物分享
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小明健身（教学版）
牧师凳站姿弯举 掌握好这些细节 你的二头不会差！#二头训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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小孟健身教学
牧师凳弯举怎么做？一条视频教会你 #一起来锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验 #抖音健身房 #手臂训练
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健身方丈（教学版）
牧师凳二头弯举 你做对了吗#抖音健身房 #一起来锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验 #手臂训练
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天水鲸鱼健身
器械使用方法分享#手臂 #健身 #力量训练
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小宗哥的快乐健身
健身小技巧第46集——牧师凳垂式弯举 肱肌的训练要加强，手臂立体显大的小秘密！#手臂训练 #力量训练 #健身 #健身干货 #增肌
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您在查找“牧师凳二头弯举固定器械”短视频信息吗？牧师凳二头弯举固定器械帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-06 23:39

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