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深医疼痛科医生韩健
🔥主任亲授！3个拉伸动作拯救腰痛党（跟练版） 深圳人民医院韩健主任支招！腰肌劳损/腰间盘突出必练👇 ❶「猫式拉伸」跪姿塌腰弓背，激活腰背筋膜 ❷「仰卧抱膝」贴胸压床，深度放松腰肌 ❸「旋腰对抗」左右扭转拉伸侧腰，专治久坐僵硬！ ⚠️每天3分钟，动作要轻缓！急性疼痛先就医~ #腰痛缓解 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损康复 #办公室拉伸 #抖出健康知识宝藏
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居家养生东老师
腰部保养操，每天20分钟，腰背部舒服多了#中老年锻炼 #腰部锻炼 #居家锻炼-
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慧慧医生说健康
腰最喜欢的三个动作，腰不舒服的家人们每天练起来#腰疼 #腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏
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张翔炜运动康复
腰痛不要再错误拉伸了，运动康复师教你正确打开方式～#腰椎间盘突出 #健身 #腰痛 #健康 #腰突
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严宁谈脊柱
椎间盘突出做拉伸有没有用？脊柱外科医生来告诉你#骨科 #椎间盘突出 #腰突 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏
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骨科医生张虎林
腰椎间盘突出，做牵引有没有效果？ 腰疼到直不起身？腿麻得像踩棉花？牵引治疗能救腰椎间盘突出吗？骨科张医生今天揭秘——这根‘拉力绳’到底是救命稻草还是智商税？ #牵引治疗 #腰椎间盘突出 #骨科医生张虎林 #医学科普
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腰突小焦（四年腰突康复）
腰突腰痛 优先放松邻近关节，尤其是胸椎，采用猫式伸展，安全慢速控制你的胸椎#腰突 #拉伸 #胸椎活动度 #腰椎间盘突出 #放松腰部
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嘉华的舒适拉伸
每天学习拉伸动作：一镜到底 腰不舒服的拉伸#拉伸 #纯手法 #腰#腰椎间盘突出
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欠揍教练
个人上岸后的日常训练 9年腰部这个位置的问题运动康复改善上岸，运动经验分享给你们，急性阶段不要跟练了#腰间盘突出 #腰突康复训练 #腰疼腿疼 #欠揍教练
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付教练说运动
一个动作就能把你的腰拉伸的非常舒服非常轻松#居家锻炼 #中老年锻炼 #小动作大作用 #腰椎间盘突出 #腰椎间盘突出锻炼方法
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跑的最远的康复教练安娜
腰肌劳损怎么放松呢？ 一个康复教练教大家如何用3个动作缓解腰肌劳损 腰不舒服怎么办 腰部的拉伸和训练 #腰肌劳损 #腰痛 #腰 #运动康复#腰椎间盘突出
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战突少女Sue
金刚趴是世界上公认对腰椎间盘突出有效的麦肯基疗法中的一个动作，可以拉伸脊柱，放松腰部肌肉 也是懒人有效的训练方法 #26岁腰间盘突出 #金刚趴 #腰间盘突出 #腰间盘突出锻炼方法 #康复运动
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突突老腰锻炼康复
腰椎最喜欢的六个动作挺不错，坚持会有意想不到的收获，腰椎引起腰疼腿疼屁股疼，脚麻可以试着几个动作，#腰部拉伸 #腰痛#居家锻炼 #腰突恢复锻炼方法#腰椎间盘突出 #腰痛
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梅子（抗腰突）
腰突三年坚持锻炼打卡89天，无症状两个多月，为了健康必须努力坚持锻炼#腰间盘突出锻炼方法 #居家锻炼#拉伸动作
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上海龙华康复科赵东峰主任
腰椎间盘突出，原因在筋不在骨，教你两招终身受用 #腰椎间盘突出 #腰部保养#腰部拉伸 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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爱吃馒头的小王
腰间盘突出讲解式跟练视频 动作标准在康复的过程中是尤为重要的 所以视频里就啰嗦的很多哈哈哈#腰间盘突出 #腰肌劳损 #腰痛 #健身干货
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脊柱微创杨文成
腰椎间盘突出的一个简单有效拉伸动作，注意视频最后的禁忌症 #腰椎间盘突出 #坐骨神经痛 #间歇性跛行 #运动康复
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@王温暖
腰突康复期跟练升级版，他来咯！初次跟的突友们，循序渐进，切不可着急！#腰椎间盘突出 #腰椎间盘突出康复 #腰椎间盘突出功能锻炼 #腰椎间盘突出压迫神经
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腰部训练王教练-王Sir
腰最喜欢个的拉伸动作都可以试试 #腰疼 #腰间盘突出 #运动康复 #居家锻炼 #腰部疼痛的康复训练
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腰部训练王教练-王Sir
久站久坐腰腿沉重，你试试这样拉伸 #腰疼 #腰痛 #腰间盘突出 #腰部训练王sir
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墨菲瑜伽
六个动作带你缓解腰肌劳损，改善腰椎不适！ #居家锻炼 #一起练瑜伽 #腰肌劳损 #腰疼 #腰椎理疗
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梅子（抗腰突）
腰突有症状的情况下怎样缓解腰部疼痛的，这三个动作是我经常锻练缓解腰部不适的方法#护腰垫#拉伸动作#腰间盘突出锻炼方法 #缓解疼痛的有效方法
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威廉过得
腰椎间盘突出压迫神经导致无法弯腰、拉伸运动是很有必要的 #腰椎间盘突出
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阳光的陶教练
腰间盘突出非常有效的训练动作#居家锻炼#康复运动#腰部拉伸 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 @DOU+小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门
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梅子（抗腰突）
腰突坚持锻炼打卡109天，身体的变化真的是一天比一天好，继续加油！#腰间盘突出锻炼方法#腰背肌锻炼 #核心力量训练 #拉伸动作
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仁济关节康复傅志炜
屁股痛？腰突？梨状肌综合征！ 两个动作教你缓解梨状肌综合征！#梨状肌综合症 #屁股痛 #运动康复 #仁济医院骨关节外科
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骨科医生高军胜
腰椎间盘突出最怕的四个动作#腰椎间盘突出 #抖出健康知识宝藏 #锻炼 #医学科普 #腰椎颈椎
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12钉于姐
每天做做这几个动作，简单实用，贵在坚持！#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #居家锻炼 #腰背肌锻炼 #拉伸 #腰椎间盘突出
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脊愈大师姐
缓解腰酸 睡前练一练#拉伸 #腰疼#康复训练#拉伸动作 #脊愈大师姐
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北京运动康复洪教练
#腰突康复训练 #腰椎间盘突出 #体前屈 #后侧紧绷 腰凸后无法体前屈，大腿后侧无比紧绷，卡压受限，4个动作帮我们改善
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快乐小严
梅奥诊所腰痛训练计划——拉伸动作 希望对大家有所帮助！#健康乘风计划 #腰痛 #腰椎间盘突出 #运动康复 #物理治疗
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梅子（抗腰突）
有姐妹要的腰突锻炼跟练版来啦！没有理由不练了吧🫰#腰间盘突出锻炼方法 #居家锻炼#拉伸 #核心力量训练
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云中君（健身版）
中医推荐的动作 太牛了！#腰椎间盘突出 #居家锻炼 #小动作大作用 #拉伸
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脊柱大师周伯通
腰椎最喜欢的动作，脊柱养护！#脊柱#腰椎#拉伸#腰椎间盘突出#腰椎锻炼了
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梅子（抗腰突）
通过几个月时间的康复锻炼再也没有腰疼腿疼的症状了，体态问题也有了改善，精神状态都在慢慢变好，真的很感谢坚持的自己✊#腰间盘突出锻炼方法 #居家锻炼 #拉伸动作#坚持打卡锻炼
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啊锋爱健身
腰麻腿麻不要滑走，这样做就可以了#居家锻炼 #腰肌劳损 #健身干货
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协和骨科陈木匠
久坐久站的人，最佳的运动方式 #久坐 #久站 #腰椎间盘突出 #医学科普
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王教练运动健身
试试这套腰椎锻炼操，一个月过后看有没有改善#运动#锻炼#健身#拉伸
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脊愈空间
腰椎最喜欢的动作，脊柱养护！#脊柱 #腰椎#拉伸#腰椎间盘突出#腰椎锻炼了
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骨科艾奇医生
做好仰卧抱膝和猫牛式，腰间盘突出原来只要这么简单就能恢复#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #腰间盘突出 #腰间盘突出锻炼方法 #科普一下
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脊柱骨科郑帅医生
腰肌劳损，多做这3个动作！ #硬核健康科普行动 #医生日常 #关爱健康 #科普一下
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李木晓灵塑身心
一个体式搞定坐骨神经痛！ 腰椎问题导致的坐骨神经痛，包括久坐族和开车党，都可以试试这个体式吗。简单好用！ #坐骨神经痛 #腰椎间盘突出 #臀部拉伸 #梨状肌疼 #理疗瑜伽
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突突老腰锻炼康复
腰突3年坚持锻炼，没有什么特效产品，大家不要踩雷了，坚持日复一日锻炼打卡，见证自己的努力，日常护腰也很重要，希望大家都重视起来#坚持锻炼#腰突康复训练 #居家锻炼#腰间盘突出锻炼方法#拉伸动作
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柴大大健身小屋
如果你经常久坐不运动#腰肌劳损 睡前做这5个动作，腰背很轻松！#拉伸#放松#一起来锻炼 #居家锻炼
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突突日记
腰突下班打卡康复训练之麦肯基拉伸✊🏿 #腰突 #腰间盘突出 #腰间盘突出锻炼方法
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鬼脚健身
腰疼腿疼坐骨神经疼，学会一招“拉地筋”，腰腿屁股都不疼，做完真舒服
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突突老腰锻炼康复
“跟练版动作”，坚持每天这些动作，已经没有任何症状了，锻炼腰背肌预防复发，适合自己的锻炼方法，效果真不错，腰腿臀#背核心都练起来，#最后来个拉伸，腰突康复训练#腰间盘突出#腰突自愈的真实经历#麦肯基腰椎疗法
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景腾筋膜睡眠科普02
腰不好的，每天左右各做五个🖐🏻#景腾 #景腾筋膜 #腰 #拉伸 #康复
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腰部康复潘教练
腰背不适，你就这样练 如果你经常久坐，腰背部不舒服，每天睡前练练这五个动作！#腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #拉伸动作
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Dr Fang spine脊柱
直腿抬高锻炼 腰椎术后很快又出现下肢的酸痛涨麻，这是复发了吗？教你一招。#腰椎术后 #康复锻炼 #腰椎间盘突出#腰椎管狭窄
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jasen
【运动康复】腰椎间盘突出居家运动完整跟做版分享！# 每日10分钟，持之以恒帮助椎间盘复位，简单有效缓解腰腿痛。#腰间盘突出 #腰突康复训练 #居家锻炼 #养生 #腰肌劳损怎么缓解
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突突老腰锻炼康复
腰间盘突出，久做久站，腰疼，腿疼，屁股疼，脚麻，就练这几个康复动作，效果挺不错，坚持下去你会来感谢我的，#腰椎，腰凸，#腿麻#腰椎间盘突出 #居家锻炼 ，#拉伸 #腿麻
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梅子（抗腰突）
腰突锻炼打卡95天，自我康复之路，相信自己越来越好#护腰垫#腰间盘突出锻炼方法 #居家锻炼 #拉伸动作 #一起来锻炼
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12钉于姐
每天抽点时间打卡锻炼，不管腰凸多久，这五个动作每天练一练！#居家锻炼 #每天坚持锻炼 #拉伸 #腰椎间盘突出 #腰腿锻炼
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突突小腰日记
每一次的拉伸，放松，都是对自己的救赎！#腰突 #腰突日常锻炼 #腰椎间盘突出 #腰突康复训练
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@王温暖
腰突康复期20分钟跟练纯享版来咯#腰椎间盘突出 #腰椎间盘突出功能锻炼 #腰椎间盘突出压迫神经
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突突小腰日记
千防万防还是没防住，引以为戒啊朋友们！今天就做一些简单的拉伸缓解下僵硬了……#腰痛 #腰椎间盘突出 #腰突 #腰突日常锻炼
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运动养生凤姐
腰椎拉伸放松 睡前一个拉伸，舒服一整晚#腰椎间盘突出 #康复运动 #腰痛 #缓解腰痛的恢复训练 #腰肌劳损
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义乌非遗脏腑调理手艺人
“有没有久坐后一弯腰就僵？抱完孩子腰像被‘焊’住？适当拉伸能放松腰部肌肉、缓解紧张。#腰椎间盘突出 #腰 #腰肌劳损
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梅子（抗腰突）
腰突锻炼打卡第59天，每天坚持这几个动作可以拉伸脊柱，放松腰部肌肉，做完全身轻松又舒服#腰间盘突出锻炼方法 #热敷的作用 #核心力量训练 #坚持锻炼就会收获健康 #腰椎锻炼方法
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