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偶不偶买噶
40分钟哑铃胸肩背无氧跟练 10万姐妹崔更，建议一周练2-3天。 #哑铃健身干货教程 #新手肩背训练教程 #美背薄背健身技巧
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常常姐的健身日记
想要你的背变薄，练出直角肩，那么哑铃练习胸肩背的跟练教程来了，还不跟着练起来！#好身材练起来 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #改善含胸驼背 #直角肩 #开肩美背
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薄背女孩林夏夏
4分钟胸肩背手臂跟练来了！#健身 #美背 #居家锻炼#哑铃健身#力量训练
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鱼儿
姐妹们～你们要的哑铃肩背塑形跟练版来了，想要背部变薄练出直角间一定要加负重去做，因为无负重不紧实！那么哑铃#力量训练 一起跟着打卡做起来吧💪#练肩#手臂训练#好身材练起来#居家锻炼
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龙龙爱撸铁
一首歌哑铃完整跟练版来啦！#居家锻炼 #哑铃跟练
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偶不偶买噶
女生健身房练胸肩背，照搬这套计划#健身房日常 #夏日减脂大作战 #健身计划
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跟练媛媛媛
【完整投屏版】4min胸肩背臂全套塑形 . 私教级新手首选 . 弹力带 跟练原视频:暖如汐#开肩美背 #好身材练起来 #抖音健身房 #适合所有人的健身动作 #背部训练
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小王教练爱健身
4分钟胸肩背手臂哑铃跟练版来了！赶紧一起练起来！#居家锻炼 #开肩美背 #女生必看 #力量训练 #塑形
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擎天柱有腹肌
4分钟哑铃塑形跟练视频！想要你的背变薄，练出直角肩，那么哑铃练习胸肩背手臂的跟练教程来了，还不跟着练起来！#练肩 #练背 #手臂训练 #夏天该有的样子 #好身材练起来
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偶不偶买噶
女生一周两练健身计划【照搬就行】居家哑铃胸肩背训练#夏日减脂大作战 #塑型瘦身 #居家健身 #女生练胸 #练背
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Lulu运动塑形
女生哑铃，4分钟tabata 肩背塑形跟练 #力量训练 没有哑铃的姐妹们先用矿泉水代替～#居家锻炼#肩背训练 改善体态 提升气质#每天坚持锻炼会有不一样的收获
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170的冰冰教练
4分钟哑铃胸肩背手臂跟练版来咯，从现在开始做#力量训练，这个夏天你的身材差不了#居家锻炼 #哑铃健身 #健身干货 #好身材练起来
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宇姐的马甲线
Tabata肩背塑形跟练版 | 开肩美背瘦手臂#哑铃 #居家锻炼 #力量训练 #肩背训练#瘦手臂
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小王教练爱健身
4分钟哑铃塑形跟练视频！#练肩#练背 #手臂训练 #健身干货 #居家锻炼
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运动养生宋老师
#居家锻炼#开肩美背#挺拔胸型 ，4分钟肩背训练跟练版，姐妹们闭眼冲。
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致自己
哑铃肩背手臂胸跟练版，都可以练到位，赶紧点赞收藏练起来吧！#练肩#手臂训练#居家锻炼#力量训练#每天坚持会有不一样的收获
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是鹿鹿呀（产后恢复中）
姐妹们要的古法健身肩颈操跟练版来啦！每天八分钟，收获美肩！#孕期运动 #古法健身 #孕晚期倒计时 #体态纠正 #肩颈疏通
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攀攀Best 健身塑型
【68分钟 完整课程跟练版】 这套课程新手友好，全程无跳跃，大基数、膝盖不好都可以跟练；小基数也可以塑形！这是之前晚课的内容，课程一共17节，包括热身、有氧、腰腹核心、上肢肩背胸臂、下肢臀腿以及全身的放松拉伸。课程全程口令，不会呼吸方式、发力也不用担心！赶紧收藏！一起加油，赶在夏天之前瘦下来！#瘦肚子 #瘦腰腹 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂
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钰姐专注健身人孵化
夏天跟练版马甲线减脂塑形女子力量#好身材练起来 #核心力量
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刘师傅说健身
四分钟胸肩背手臂塑型《跟练版》✅每天循环3-5组！越练越有型#居家锻炼#力量训练#好身材练起来 #塑型
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小子懿爱健身
居家哑铃4分钟tabata胸肩背手臂塑型跟练#居家锻炼 #力量塑形 #哑铃训练
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生椰辣妮
新手版一周3练｜挺拔胸肩+瘦手臂🔥直接跟‼️ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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小阳的运动日记
最新版哑铃肩背跟练来了！建议每天5-10组，每大组之间休息3-5分钟即可，坚持就是胜利！#开肩美背 #tabata
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莎莎（KK老师）
4分钟美背Tabata跟练版 肩宽背厚、含胸驼背、肩背酸痛，立刻练起来，一周后告诉我有没有好转？#开肩美背 #肩背酸痛 #居家锻炼 #体重管理年 #积极运动
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致自己
哑铃胸肩背手臂塑形跟练版，都可以练到位，赶紧点赞收藏练起来吧#练肩#手臂训练#居家锻炼#力量训练#每天坚持会有不一样的收获
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土没有米
巨…有用❗️瘦背体态逆袭‼️跟练版 第一次跟练循环2遍 想要极速高效按照视频里的顺序，组合练习！ #新手肩背训练教程 #见人不如健身 #好身材练起来 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁
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温暖啲柚子
《不潮不用花钱》开肩美背跟练版🔥肩背僵硬，背厚就练它，每天几分钟，跟着视频动作练起来，听着熟悉的音乐，拉伸肩颈放松 ✅️坐着，站着都能练 跟练：禅韵健身 音乐：不潮不用花钱 #美背薄背健身计划 #创作者中心 #创作灵感#开肩美背 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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张小多（健身版）
三分化：肩背+二头训练 💪 宽肩+美背+线条手臂 一次到位！ ✨ 效果拉满 ✔️ 肩有型 ✔️ 背薄显腰细 ✔️ 手臂更紧实#女子塑形教程 #新手健身指南 #夏日减脂大作战 #肩背训练 #三分化训练
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蜜思甜
肩背胸跟练加拉伸2025/06/21
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爱运动的小猴子
7分钟完整跟练版肩背操长视频来喽！坚持练习打造完美背影！#少女背 #瘦背 #开肩美背 #体态纠正 #居家锻炼
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木多减脂塑形
周练/day2：肩背胸+手臂，复合训练❗️ 每次跟练卡姐的课程最后都是抖动着结束的！不愧是力量女神👍 #居家锻炼 #哑铃女生力量训练 #每日运动打卡 #肩部训练
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小子懿爱健身
4分钟哑铃塑形跟练视频！#练肩#练背#手臂训练#健身干货#哑铃健身
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秋秋爱健身
胸肩背，一个动作全都解决了，一起练起来吧
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运动康养师阿乐
夏天跟练版马甲线减脂塑形女子力量#好身材练起来 #核心力量
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花花Yoga瑜伽
恢复胸曲 一次见效 改善翼状肩｜21天跟练第16天 #翼状肩胛 #胸曲过直训练 #瑜伽 #肩背 #练背
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张大漂亮带娃逆袭
每天10分钟轻松练出直角肩+少女背，特别是有富贵包的，圆肩驼背必练！7-10天看效果！欧阳春晓这套魔鬼瘦背真的是体态天花板了！这是我140斤开启坚持运动的信心！主页0-1跟练里面的其他肩背结合着做，每天也就十来分钟，效果燃炸！#居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #产后宝妈 #减肥逆袭 #直角肩
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夏夏健身了
四分钟胸肩背手臂跟练#居家锻练 #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来 #练背 #少女背
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Lf健身🥦
胸-肩-背三个部位健身教学 ！夏天到了想要好身材，赶紧跟练起来了！不知道怎么练 评论区留言#胸肌训练 #背阔肌 #肩部训练 #健身教学 #减脂
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170的冰冰教练
3分钟哑铃上肢tabata跟练版来了！#居家锻炼 #开肩美背 #肩背训练 #练背#哑铃健身
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杭美莉爱健身
四分钟肩背手臂沙袋跟练来了❗#开肩美背 #好身材练起来 #塑形 #居家锻炼 #女生必看
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海鸥形体塑形
肩背训练，4分钟跟练版，每天4-6遍，轻松拥有少女背！#开肩美背 #拉力器 #居家锻炼 #好身材练起来 #瘦背瘦手臂
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小肚儿喵
一对哑铃塑形肩背紧致手臂（跟练版） #拜拜肉 #开肩美背 #胸部训练 #健身跟练
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跟练健身计划
3分钟Tabata俯卧撑胸肩臂训练，建议点赞收藏，跟着练起来 #俯卧撑 大战6个回合 #居家锻炼 #tabata #徒手健身 #胸肌训练
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Yoga.木
60分钟肩背训练跟练版，开肩美背，打造直角肩！#普拉提核心床#瑜伽教学培训 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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爱健身的小圳
新手居家一对哑铃跟练版训练，女人一定要多做力量训练，练了你就知道和不练的差距#力量训练#哑铃#肩背训练 #女子塑形 #哑铃健身
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公主请运动（柠檬不酸）
完整版肩背训练跟练/年轻在背气质在肩在家练上肢改善体态 #新手肩背训练教程 #怎样让肩膀变薄变瘦 #居家健身有新招 #背薄一寸年轻十岁 #练薄肩膀和背的动作
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喵大壮子健身
肩背手臂跟练版！要跟练的宝子们练起来啵！#女生居家锻炼#居家锻炼#开肩美背#瘦手臂#直角肩
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健身掉下个林妹妹
4分钟哑铃塑形跟练视频！#练肩#练背#手臂训练#健身干货#哑铃健身
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dear. ᶻ 大林 🐷(跟练版）
第17集 | 瘦肩背瘦手臂跟练版，改善圆肩驼背。经期可练！！！#健身 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼 #怎么让背部变薄挺直 #背部训练
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生椰辣妮
减脂版一周三练｜肩背🔥开肩薄背，改善体态‼️ 节后想要刷脂或者刚去健身房不知道怎么安排训练计划的姐妹，这套一周三练训练计划一定要码住收藏起来！ ✅对于新手来说训练频率和容量都很合适，打造线条感的同时也能高效减脂，还可以改善含胸驼背和圆肩溜肩，打造好体态！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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茶茶今天练什么
超绝哑铃肩背跟练版！ #瘦身 #天鹅颈#塑型 #居家锻炼 #好身材练起来
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蜜思甜
肩背胸加拉伸2025/05/17 #明君运动塑形直播回放 #直角肩 #少女背
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萍姐肩背训练
4分钟的完整版肩背跟练视频来喽，每天跟练5-8组，打造完美上半身，改善不良体态，建议收藏练起来#居家锻炼 #开肩美背 #改善含胸驼背 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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蜜思甜
肩背胸跟练2025/10/29 #居家健身 #直角肩 #少女背 #好身材练起来
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爱运动的小猴子
3分钟哑铃肩背跟练版 开肩美背 瘦手臂#哑铃 #居家锻炼 #力量训练 #肩背训练 #瘦手臂
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小太阳力量【回放】
胸背力量（全） 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 8kg 10kg 12kg 14kg 16kg 20kg 或壶铃替代 拉力带100磅 训练目标；薄背开肩 肩宽腰细 好看要肩比 紧致手臂 挺拔身姿 1热身 2开肘15次 4组 3正手15次 4组 4反手15次 4组 5正手反手 15次 4组 6哑铃推胸 15次 4组 哑铃反向飞鸟 15次 4组 7拉力绳推胸20次 夹胸 20次 3组 8V字下拉20次 3组 9拉伸#小太阳力量 #胸背训练 #因为热爱所以坚持 #给运动来亿点多巴胺 #夏日减脂大作战
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生椰辣妮
健身房一周三练｜挺拔胸型+瘦手臂🔥快速刷脂 🌟之前有姐妹问有没有包含胸部的训练计划，这不就来了！把胸部和手臂安排在一期，挺拔胸型提升气质的同时，还能瘦手臂，紧致拜拜肉～ ✔️Tips：一周三练就全部更新完啦，姐妹们记得打卡跟练起来哦 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
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小鱼-体态塑形美学
斜方肌跟练——寝室版，占地面积更小的跟练版本#斜方肌
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赵鑫_iris
💪上肢胸肩背训练（要点配音版） 文字再补充一点小细节（唠叨如我😅） 1、高位下拉：肘尽量垂直向下，而不是向身体后方；注意动作启动是肩带优先发力~ 2、单臂哑铃划船：核心要点是肩带启动配合躯干有控制的旋转~ 3、史密斯杠铃上推：除了小臂垂直外，就是要注意离心控制，保持前束绷紧慢慢下落~ 4、绳索面拉：加入外旋会更酸爽一些~ 5、器械俯身夹胸：核心要点，保持手臂微屈刚性！ （问：你们觉得配音版如何？如果有了配音，还需要文字么？😋） #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持
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您在查找“肩背胸跟练版”短视频信息吗？肩背胸跟练版帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-07 19:30

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