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体德健身教练培训
大臂内旋和外旋，分清楚让你健身少走五年弯路 #健身知识 #大臂外旋 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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西游看天下
自由泳高肘抱水、记着大臂内旋、肘窝对向池底 欢迎点赞收藏照着练 #游泳 #自由泳 #自由泳教学 #高肘抱水
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小一锅巴
大臂内旋【全浸小课堂】#全浸式自由泳@抖音小助手
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政玉羽毛球
"内旋发力根本不是转手腕！而是小臂螺旋工厂的齿轮联动" #羽毛球 #羽毛球教学
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每日瑜伽
下犬式的体式精讲 | 如何大臂外旋 小臂内旋，是常见的下犬式你做对了吗？很多人在练习时候将肩膀和上臂向内旋，这会扭伤肩膀和脖子 老师的引导（大臂外旋，小臂内旋）很多同学都感到困惑，今天分享几种简单的方法来学习手臂和肩膀的动作，轻松了解下犬式的正确练习方法如果对你有用记得点赞收藏起来，不然又找不到啦#一起来瑜伽 #瑜伽 #瑜伽体式 #下犬式 #瑜伽体式精讲
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啦啦啦laughing
高肘抱水邪修|自由泳陆上练习 分享一个不用下水就能练习的高肘抱水方法 找一面墙，弓步站好然后弯腰，尽量平行与地面，然后手臂贴近墙面往前伸直模仿前伸的状态，然后大臂内旋，肘部顶着墙面不动，小臂往下做抱水动作，直到指尖垂直于地面，这时候背阔肌发力整条手臂往后拉，然后夹肘，把小臂推直，最后移臂做下一个循环 有了肌肉记忆之后可以离开墙面做了然后就是水里实践💪('ω'💪) 当然了，成年人做这个动作有点痛苦，受困于关节灵活度，我自己的左手就做不到那么极致⚠️注意不要硬掰，容易受伤⚠️咱么爱好者不是运动员也不用刻意追求那么完美的动作，在自己身体允许的前提下接近这个动作就好了，身体健康还是第一位的。 #自由泳邪修 #自由泳 #高肘抱水
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辰南的羽毛球视界
到底什么才是甩大臂#羽毛球教学 #甩发臂#羽毛球技术动作
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天津脊力脊椎矫正.脊柱侧弯.运动康复
小伙子训练完之后，手臂内旋受限，看我如何解决#手臂 #运动康复 #手艺人
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爱打羽毛球的孙教练
#羽毛球发力 #羽毛球 内旋发力是羽毛球 正手高远球、杀球、挑球的核心技术，通过手腕和前臂的旋转，将力量高效传递到球拍，使击球更有爆发力和控制力
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景腾睡眠/筋膜
手臂抬不起来，一个拉伸帮你搞定 #景腾筋膜 #手臂抬不起来 #手臂训练 #手臂疼痛 #运动康复
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居家养生孙老师
看似奇怪裂实则改善体态的动作 ［查阅科学文献后整理的知识科普，不涉及商业推广，不涉及医疗保健功能，仅供参考，效果因人而异，审核员请勿误判］#居家锻炼#体态矫正#改善体态 #拉伸#圆肩驼背
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安竹Elena丨线上瑜伽
瑜伽中的大臂外旋应该怎么做? 想要大臂外旋 那么就需要胸腔外展 - 想要规律练习瑜伽 可以参加我们的线上瑜伽课程 #瑜伽 #瑜伽体式 #大臂外旋 #居家瑜伽 #安竹线上瑜伽
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首钢网球凌教练
正手鞭打篇 小臂内旋细节讲解凌教练集训营招募中 #网球训练 #体育运动 #网球 #网球教学 #网球王子
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云健身分享
你可能不知道二头弯举其实可以帮助你改善肩部活动度 如果你肩部内旋或外旋存在限制，那么在手臂训练时进行合适的二头肌弯举变式将会有助于打开你受限的胸廓区域，同时改善你肩部的活动能力#运动健身 #力量训练 #健身干货 #手臂训练
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赛普健身教练培训基地
你还在大臂内旋做飞鸟吗？小心肩峰撞击！#王严训练法 #抗阻力训练 #力量训练 #肩部训练#肩峰撞击
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瑜伽老师林园
牛面手背不过去？一招轻松解锁#瑜伽牛面手#手臂内旋外旋#开肩美背#零基础瑜伽#意珈合线上瑜伽
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ROSE郭璐佳瑜伽·心理
🔥铁侠侠的万年老肩，安全开肩内收内旋❗ #瑜伽#瑜伽体式#瑜伽教练培训班#零基础瑜伽#开肩
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兔子羽毛球教练
既要用大臂带动发力也要学会控制大臂 顶肘、内旋老一辈教练员并不认可，其实他们俩都不是技术动作，只是包含在挥拍里的过程，但是这两个词比较具象化，你可以理解为大臂带动先朝上走小臂再绕着肘部向前做旋转发力
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🎾陈栎然
零基础切削和进阶加内旋切削 赶快练起来，让对手永远摸不透你的回球路线 #网球训练 #网球教学 #教练我想打球 #网球培训 #网球圈
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seven杨教练（游泳、铁三）
高肘抱水动作是通过大臂内旋和屈肘形成指尖朝下肘部朝上的姿势 #自由泳 #高肘抱水 #学游泳 #游泳技巧 #铁人三项
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羽毛球沈老师🏸
打羽毛球力量不足怎么办 高远球打不走，杀球没有力量，球速慢，可能是你的上肢力量不足。 #羽毛球 #羽毛球基本功训练 #羽毛球新手 #日常训练
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棚棚朱古莉
哑铃一周四练保姆级计划来了！让你用一对哑铃练遍全身！ #健身 #自律 #哑铃健身
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C戈实战派形体矫正技术（12月1号北京）
圆肩体态，就得练内旋！ 才能放松斜方肌、改善形体！ #体态矫正培训 #体态美学架构师
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方昕宇FXY
一种中下斜方和前锯肌配合的的训练 #肩关节疼痛 #肩关节活动受限 #肩关节内旋 #体态纠正
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大攀运动健康笔记
3招释放肩袖压力🔥改善肱骨前移✅ 侧面看肩膀的肱骨头往前顶，这是典型的肱骨前移体态，会让肩膀活动受限，引发肩前侧痛，主要是因为长期圆肩驼背的不良姿势习惯，肩部盂肱关节后侧外旋肌群紧张压缩，前侧内旋肌肉韧带松弛无力。今天分享3个动作放松紧张的肩部肌群和后侧关节囊，释放肩部压力。 #肱骨前移  #圆肩驼背 #肩内扣  #体态改善  #夏日减脂大作战
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李教练来喽！
直到教练和我说了热身的重要性，我才开始重视起来#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身知识
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漫游的大鱼
自由泳前伸大臂内旋会让手外转么？#游泳技巧 #游泳训练
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Ashtanga瑜伽—殷朝文
下犬式不是虎口朝前！ 接着上一个视频 为何不是肩外旋，或者大臂外旋！甚至是虎口朝前，小臂外旋。因为一个是结果，一个是发力过程。做对过程自然有结果，而不是在结果里作茧自缚。
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生椰辣妮
圆肩驼背这样练‼️动作选对效果翻倍💥直接跟 有圆肩驼背和肱骨前移的姐妹别再乱练了‼️ ✅正确做法是加强菱形肌、中下斜方肌和肩后束，不知道有哪些动作的姐妹可以参考这期视频！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #健身干货 #力量训练
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阿茹的辣妈日记
对新手很有帮助的一个小分享，点赞，收藏➕关注，希望对你们有帮助。 接下来每周一，三，五 中午12:00阿茹会准时直播锻炼 欢迎姐妹们带着问题来直播间找阿茹聊天 #因为热爱所以坚持 #夏日减脂大作战 #背部训练 #美背 #健身
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@大白带你健身（教学版）
哑铃平板卧推，一定是大臂内旋靠大臂向上去夹紧胸部。#胸肌 #卧推 #哑铃卧推 #健身教学 #健身干货
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超级流壮壮老师团队～Niko
别让脊柱生锈！上犬大臂内旋vs外旋哪个更有效？ #上犬式 #壮壮老师#超级流瑜伽100小时培训 #壮壮老师工作坊 #脊柱灵活
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羽球大臂哥🏸（Tour ）
相信我 一起练 你可以#羽毛球 #羽毛球教学 #羽毛球基础教学 #羽毛球握拍 #羽毛球内旋发力
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王教功能训练
肱骨前移跟练来啦！把这几个动作做好事半功倍#肱骨前移#体态矫正#天津超燃健身
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云健身分享
很多健身负重训练动作可以帮助你更好的改善髋内旋活动度 你可以不是一味地进行那些对你没什么效果的传统活动度训练，试试这些更容易加入到你训练之中的动作，看看有没有更好的改善效果#运动健身 #力量训练 #健身干货 #活动度 #功能性训练
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李教练来喽！
如果你有肱骨前移，千万不要着急训练！一定要花点时间，慢慢调整，不要受伤！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学#体态纠正
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游泳滑雪的独巴猴
大臂内旋的小训练！ #游泳进阶教学 #学游泳 #游泳 #游泳技巧 #游泳培训 自由泳要想做高肘划水，那么我们首先要练习的就是大臂内旋！很多朋友在练习大臂内旋的时候手掌会跟着转，我们可以通过一个小练习来解决这个问题！
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孟小亮
一个动作改善肱骨前移 #肱骨前移#肩内旋 #圆肩驼背 #私教#温州健身
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西游看天下
高肘抱水记着“大臂内旋，小臂竖起来，慢抱快推”欢迎收藏起来照着练。#自由泳 #游泳 #自由泳教学 #高肘抱水
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网球卢佳茜Jessie
这个练习学会就开挂！【发球立马提速】 有的人不够快是因为没有爆发力，别强求～小臂内旋不使劲，别在家乱练，会受伤🤕 “爆发力窗口期”错过就是错过了，但不影响你打得开心呀！#网球发球 #小臂内旋 #网球🎾 #运动使我快乐
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丹小孩
网球发球手臂内旋训练。#网球 #网球训练 #网球发球教学视频 #网球女孩 #网球圈
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一老师运动版
40秒学网球发球真•内旋 用扇子练网球发球真正的小臂内旋，随时随地提高发球速度。 #网球 #网球教学 #网球发球教学 #一老师 #法网2025
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@大白带你健身（教学版）
杠铃平板卧推掌握这些细节，你推的力都在胸上了！#胸肌 #卧推 #杠铃卧推 #健身教学 #健身干货
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Sara爱热汗
3个训练带你深刻体会发球手臂内旋👏 #网球 #体育 #运动 #发球#网球训练
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打网球的小钟🎾
发球提速 | 半瓶水搞定你的小臂内旋 #运动 #网球
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健身马业壮
不要小看这三点 这可能是你手臂一直不进步的原因 #手臂训练#健身干货 #健身干货教学 #做个猛男
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羿羽体育
如何掌握内旋鞭打发力？#羽毛球教学 #杭州羽毛球教练 #羽毛球内旋发力 #羽毛球训练 #羽毛球培训
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龙77.fitness💡
哑铃手臂塑形｜4个动作✅瘦减拜拜肉 紧致线条 #瘦手臂 #手臂塑形 #手臂训练 #拜拜肉 #新手健身
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云健身分享
如果你考率你的肩部不适可能是由于肩内旋受限所导致的，那么可以试试用下面的训练帮助你打开身体前侧胸部这里#运动健身 #力量训练 #健身干货
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李同学小课堂
一个器械四种把手，把你的背部从上练到下 #高位下拉 #背部训练 #力量训练 #内容启发搜索 #健身干货
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Steve 张
省流： ⏺️手腕中立锤举肱桡肌、肱肌、和肱二头肌都练 ⏺️手腕外旋练肱肌和肱二头肌 ⏺️手腕内旋练肱肌和肱绕肌 #健身干货 #运动科学 #健美 #肱二头肌 #弯举
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土豆想要打网球🎾
一分钟吃透发球小臂内旋：五步拆解练法 #网球🎾 #网球教练 #网球发球 #࿆因为热爱所以坚持 #网球技术
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谢不肉健身
改善圆肩/正确练背计划✅（别只练背阔肌啦！） 圆肩练背练错等于白练！ 背阔肌的功能之一是内旋大臂，背部训练如果针对背阔肌容易加重圆肩体态～ 如果训练目标是让体态更好，可以在背部训练中加强中下斜方肌、三角肌后束和菱形肌！可以很好的平衡圆肩体态中的紧张肌群（视频里有完整训练计划噢） #圆肩驼背 #练背计划 #练背 #运动的人先享受春天 #体态改善
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禅·运动工作坊
蛇出洞 #蛇出洞 #上肢力量 #禅运动工作坊 #脊柱流动 #灵活脊柱
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脊养有方林老师
看似奇怪💥实则改善体态的动作✅ 【查阅科学文献后整理的知识科普，不涉及商业推广，不涉及医疗保健功能，仅供参考，效果因人而异，审核员请勿误判】#居家锻炼 #体态矫正#改善体态 #拉伸#圆肩驼背
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聂博之（DOTS to 520）
外旋肌群太活跃导致肩膀后侧紧张内旋受限？简单拉伸一下吧 #健身小白必看经验 #运动康复 #筋膜松解 #拉伸 #热身
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纯手法杨中华老师
内旋外旋怎么做，手把手教学，你学会了吗？ #干货分享 #手法教学 #培训 #纯手法
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您在查找“大臂内旋的训练方法”短视频信息吗？大臂内旋的训练方法帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-13 01:21

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