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dusnotserious
你的罗拉做对了吗 #罗拉 #罗马尼亚硬拉 #臀腿训练 #蜜桃臀 #力量训练
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噜坯豚
罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的区别和动作要领分享 #保持热爱 #冬训 #力量训练 #硬拉 #罗拉
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）
臀部训练｜罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的区别 一个被动屈膝 主练臀大肌✅一个抑制被动屈膝 主练腘绳肌 看完你就会#健身小白必看经验 #臀部训练 #罗马尼亚硬拉 #硬拉 #夏日减脂大作战
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爱练臀的康仔
罗马尼亚硬拉🆚直腿硬拉 罗拉和直拉分别训练哪里❓应该如何选择❓#臀部训练 #翘臀美臀 #翘臀不粗腿 #健身干货 #爱练臀的康仔
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Kyle真的很努力
提升形体气质，打造运动表现力！ 分享臀腿四个动作： 分别练到的不同肌肉位置： 动作一：传统硬拉（后侧肌肉链，全身力量，主要参与肌群，大腿前侧，后侧，竖脊肌，臀大肌） 动作二：罗马尼亚硬拉（着重强化臀大肌，腘绳肌） 动作三：直腿硬拉（着重腘绳肌，其次上臀部） 动作四：相扑式硬拉（腰部压力小，可上大重量，强化肌群，臀下角，大腿内侧肌群，大腿前侧肌群） 运动伴侣：奥索Pro运动护腰，提高我们腹内压力，提高核心稳定性，更容易突破粘滞点，保护腰部不受伤！ #增肌 #硬拉 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀腿训练
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张鑫健身教学
罗马尼亚硬拉，全方位细节教学，总有一个点能让你进步#腿臀训练 #罗马尼亚硬拉 #练臀#张鑫健身 #张鑫女生塑形
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正能量-羽涵🌻漫画身材打造
罗马尼亚硬拉，相扑硬拉，传统硬拉，直腿硬拉一个视频轻松搞定 #健身#健身教学 #臀部训练 #腿部训练 #抖加热门 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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朱教头健身
罗马尼亚硬拉与直腿硬拉的区别 #居家锻炼 #健身干货 #臀部训练 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿
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李珈一
罗马尼亚硬拉🆚直腿硬拉的区别，一个主要针对臀大肌，另一个针对膕绳肌，新手姐妹从罗马尼亚硬拉开始～#健身小白必看经验 #臀部训练 #罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的区别
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早安陈教练(体德等你)
罗拉男生练背，女生练臀。两个细节找到臀背发力感#健身 #健身干货 #居家锻炼 #减脂 #撸铁女孩
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周思佳
罗马尼亚硬拉详细教学！#罗马尼亚硬拉 #臀部训练 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀
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张鑫健身教学
回复 @兮xi的评论 罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的区别#罗马尼亚硬拉 #直腿硬拉 #练臀
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谢不肉健身
臀肌起不来？试试杠铃罗马尼亚硬拉！！Damn！注意这些小细节做杠铃罗拉！ 王牌下肢动作被你解锁了～饱满立体的臀肌不就稳了吗 #杠铃硬拉 #罗马尼亚硬拉 #练臀 #蜜桃臀 #健身干货
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小羊薏米Immy
健身干货🍑罗马尼亚硬拉细节：90%人做错！ #硬拉 #罗马尼亚硬拉 #翘臀 #夏日减脂大作战 #健身动作示范
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张鑫健身教学
讲述的三个罗拉细节，运用上，你就厉害了#罗马尼亚硬拉 #硬拉教学 #练臀#健身干货 #翘臀训练
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Robin 爱健身
练臀🍑罗马尼亚硬拉🆚直腿硬拉！保姆级讲解！ 罗马尼亚硬拉和直腿硬拉有什么区别？ 哪个更练臀？哪个更练臀？ 很多新手都搞不明白！ 今天1分钟带你搞懂动作细节和发力点！ #健身小白必看经验 #健身干货 #硬拉 #罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的区别 #臀部训练
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阿坤主打练臀练腿
直腿硬拉 顾名思义 就是把腿尽可能伸直去做硬拉动作模式 #健身干货#健身女孩#臀腿训练#硬拉 #练臀
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波CZB
硬拉｜罗马与直腿的区别#干货分享 #私教一对一 #私教工作室#健身干货 #波CZB
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天泽Hugo
直腿硬拉做的不错！“谢谢老师 我做的是罗拉”#硬拉 #日常训练 #练腿
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聂博之（DOTS to 520）
只需要这个简单的技巧就可以帮助你解锁退阶的单腿罗拉 #好身材练出来 #女性健身 #训练动作 #罗马尼亚硬拉 #健身小白必看经验
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营
教学内容从9分17秒开始#健身干货 #罗马尼亚硬拉 #硬拉 #臀腿训练 #杨哥是我
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Ariel_宇
如何做一个完美罗马尼亚硬拉，直腿硬拉 1.站距 双脚与髋同宽站立，脚掌稳稳踩地，保持身体平衡。 2.姿势准备 沉肩、收紧背阔肌，让背部保持稳定和刚性，不要含胸或耸肩。 3.腿部位置 大腿轻微外旋，膝盖朝向脚尖方向，能让髋关节更稳定，同时更好地激活臀大肌。 4.下放控制 收紧核心，保持脊柱中立位，避免骨盆前倾或塌腰。 下放时用髋向后推的感觉，膝盖保持微微弯曲。 5.起身动作 起身时以臀部发力带动髋伸，不要过度顶髋，身体自然回到直立即可。 6.头颈与力线 不要抬头，保持颈椎中立，视线略向前下。 让哑铃贴近身体下放，可减少腰部压力 动作变式： •罗马尼亚硬拉（RDL）：下放时以髋向后推为主，膝盖适度弯曲，主练臀大肌和腿后侧肌群。 实操时会感觉“屁股往后找墙”，重心略靠后，臀腿协同发力。 •直腿硬拉（Stiff-Leg Deadlift）：虽然同样是髋主导，但实操感觉是“屁股往上翘”， 膝盖仅微屈，腘绳肌牵拉更明显，对柔韧性要求更高。 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #臀部训练 #硬拉 #头条作品双星激励计划
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徐姐力量塑形
一个视频搞懂罗马尼亚硬拉和直腿硬拉！ 一个视频搞懂罗马尼亚硬拉和直腿硬拉！#健身干货 #健身小白必看经验 #撸铁女孩 #臀腿训练 #哑铃训练
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健身指导许哲
罗马尼亚VS直腿硬拉 #罗马尼亚硬拉 #直腿硬拉 底层逻辑讲解
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我是江月
罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的区别 #徐汇健身找江月 #我是江月 #健身教练江月的日常 #硬拉 #经验分享
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张鑫健身教学
中间有些废话，不想听可以直接拉到3分22秒去看最后那一分钟讲解#罗拉 #罗马尼亚硬拉 #练臀 #张鑫健身 #女生塑形
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Ljp
硬拉190kg 罗拉130kg 8组10次@楠🌊
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咸鱼教健身(教学版)
想要翘臀不粗腿，杠铃罗马尼亚硬拉赶紧练起来！一定要注意动作细节和小技巧#硬拉 #翘臀不粗腿 #翘臀 #蜜桃臀养成记 #健身小白必看经验
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强哥带你练臀
杠铃直腿硬拉到底是练哪里？ #臀部训练 #翘臀不粗腿 #臀腿训练 #蜜桃臀 #塑型
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阿茹的辣妈日记
罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的区别 罗马尼亚练臀腿 直腿硬拉练腿 具体动作细节和区别仔细看视频，都是干货，别忘了点赞，收藏加关注哦 阿茹每周一，三，五中午12:00都会直播，有问题可以来直播间找阿茹哦 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #臀部训练 #臀围过百
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多米mi（减脂版）
练臀必练动作直腿硬拉✅翘臀不粗腿 直腿硬拉动作要点 1.小腿垂直地面 2.臀部向上顶去找天花板 3.双手自然下垂俯身找地面 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身动作示范 #翘臀不粗腿 #臀腿训练
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高硕
力量举罗拉和直腿硬拉很相似。#健身干货 #健身教学 #罗马尼亚硬拉 #力量举
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Ariel_宇
臀腿训练，罗马尼亚硬拉vs直腿硬拉 #臀腿训练 #练臀 #腿部训练 #练腿 #头条作品双星激励计划
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水寿健身
屈腿硬拉，高脚杯深蹲，宽距深蹲，单腿罗拉，每个动作3-4组#我的电子健身教练 #上臀训练 #臀部训练 #地雷杆 #练臀不粗腿
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聂博之（DOTS to 520）
骶髂关节不适通过硬拉动作来改善？就做“聂式”罗拉 放在侧面可以帮助我们更好的提示完成屈髋打开后侧的同时强化肌肉力量 #罗马尼亚硬拉 #骶髂关节 #骶髂关节疼痛 #居家锻炼 #康复运动
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胖虎教练 健身力训频道
胖虎新的PR：罗拉250KG 8次，持续进步确实快乐。 #健身 #撸铁 #家庭健身
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营
注意视频当中讲的这几个点！#健身干货 #硬拉 #罗马尼亚硬拉 #臀腿训练 #胸曲变直
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营
夹背会限制髋伸臀部发力，含胸驼背会限制髋屈臀部离心拉长，切记，守中！#健身干货 #直腿硬拉 #臀腿训练 #胸曲变直
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课程咨询3HIFIT
相扑拉适合哪种人
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闫泉健身运动（力量塑形）
罗马尼亚硬拉&直腿硬拉 #闫泉力量塑形 #泉好看 #dou来运动吧 #女子塑形
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爱举铁的悠悠
#直腿硬拉 两个细节让你臀部感受度倍增#健身 #蜜桃臀 #减肥
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杨老师健身
腘绳肌怎么练？练对不上腰！ 直腿硬拉标准动作详细讲解！#直腿硬拉 #居家锻炼 #健身教学 #腘绳肌训练 #增肌训练
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黑风格
直腿硬拉、曲腿硬拉讲解@美臀黄建 #普及健身技术
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徐姐力量塑形
直腿硬拉和罗马尼亚硬拉还是傻傻分不清楚吗？#居家锻炼 #撸铁女孩 #健身小白必看经验 #翘臀美臀#内容启发搜索
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唔丽乖乖
小个子都去给我练！#蜜桃臀 #臀部训练 #健身 #运动 #居家锻炼
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天泽Hugo
#抖音全民健身计划 罗马尼亚硬拉怎么做？和直腿硬拉的区别#罗马尼亚硬拉 #直腿硬拉 #硬拉 #健身
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张迪Nash张
直腿硬拉小技巧 这个直腿硬拉的小技巧，真的实用到没有之一，太管用了！那么今天你有学到了吗？#科学训练 #健身干货
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营
痛过才后悔！我已经踩过坑了，你们就踩着我过坑就好了！#健身干货 #直腿硬拉 #臀腿训练 #胸曲变直
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生椰辣妮
直腿细腿改善腿型｜这4个动作一定要多练‼️ 去健身房练腿少不了这四个动作！ 💥坚持训练不仅会发现腿变直变好看了，还能改善骨盆前倾和膝超伸等体态问题！ 1️⃣直腿硬拉：大腿后侧 2️⃣宽距倒蹬：大腿内侧+前侧 3️⃣俯身腿弯举：大腿后侧 4️⃣宽距深蹲：大腿内侧+前侧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #健身教学 #力量训练
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晶晶健身运动(力量塑形)
还有人分不清罗马尼亚硬拉直腿硬拉？ #臀腿训练 #撸铁女孩 #居家锻炼 #塑形 #晶晶力量
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强哥带你练臀
一个视频教会你，杠铃直腿硬拉上臀如何发力！！ #臀部训练 #健身干货 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #塑型
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爱练臀的婷子
直腿硬拉保姆级细节篇来了！ #居家锻炼 #直腿硬拉 #臀腿 #腿部塑形 #蜜桃臀训练
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李珈一
今天解锁哑铃直腿硬拉，学会屈髋的姐妹赶紧带上哑铃去做，主要感受上臀和膕绳发力～#健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #直腿硬拉 #好身材练起来
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Kira
这罗不罗直不直的到底要怎么练呀🥲#罗马尼亚硬拉 #健身 #新手健身 #健身小白成长记 #硬拉
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青松健身
练臀必备｜硬拉保姆级教程#硬拉#直腿硬拉 #翘臀不粗腿 #臀腿训练
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卢爱笑(晶小朵)
#创作灵感 罗马硬拉直腿硬拉傻傻的分不清🥹#臀部训练 #创作人计划 #好身材练起来 #晶晶力量
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橙橙爱健身（ 居家锻炼）
直腿.vs罗拉 还在分不清吗？#居家锻炼 #健身小白必看经验 #臀部训练 #腰臀比 #蜜桃臀
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普通人（晶小朵忠生粉）
#晶晶力量 好好好 37的罗拉终于不往前栽了 就是行程拉不满 直腿20拉的满头大汗 单腿依然是小卡拉米 🤡#居家锻炼强身健体 #晶晶力量训练直播
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大壮爱增肌
直腿硬拉练臀腿的王牌动作，不仅可以提升整体力量，突破瓶颈请看细节#健身干货 #臀腿训练#健身小白必看经验 #健身教学
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汪汪（10级晶小朵）
臀腿训练 今天这罗马硬拉做的，我自己都说不清是直是罗… 😂#居家健身 #在家也要运动 #晶晶力量 #晶晶力量训练回放
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