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Jo姐-growwithjo
【Jo的踏步燃脂训练】30min｜HIIT 无器械 无重复 今天的训练会非常快乐，间歇训练过程中，我们中途的间歇时间会比之前短一点（20s动作 - 10s原地踏步），并且没有重复动作，没有任何一个动作是要重复做两次的！所以我们要在有限的时间内全力以赴地学会这个动作，获得更高的燃脂效率！ 可以让你在训练结束之后的一整天还能继续保持燃脂，甚至在睡觉的时候燃脂！ 训练过程中如果觉得动作太难或太快，只需要放慢速度或保持原地踏步就行！保持心率、保持微笑、聆听音乐，你会爱上今天的氛围的！ 你会感受到脂肪“融化”的，这种感觉很神奇！你可以的亲爱的！ 运动手表模式设置：室内步行 卡路里：315 强度：9/10 #减肥 #有氧训练 #HIIT #大基数减肥
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肥小妞耶
Jo姐30minHIIT燃脂训练，搭配热门歌单，无痛减脂5% 今天的训练会很欢乐，没有重复动作，可以让你在训练结束之后的一整天还能继续保持燃脂，甚至在睡觉的时候燃脂！#jo姐 #jo姐减肥操 #燃脂爆汗 #大基数有氧操 #快乐减肥 卡路里：315 今日歌单 1、Star unkind 2、Wake 3、Hide away 4、Power 5、Long Ranger 6、By your side 7、Runaway baby 8、Count the hours 9 、Something just like this 10、Normal no more
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元元爱运动
jo姐无深蹲无跳跃版HIIT燃脂训练 无深蹲无跳跃，还能燃脂，谁能不爱，谁能抗拒，30min足足可以燃烧250大卡，减肥最最最最基础的就是坚持，你坚持运动多久啦，评论区相互鼓励一下呀#运动女孩 #撸铁女孩 #马甲线
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Jo姐-growwithjo
Jo的全身燃脂舞 暴汗燃脂 提升状态 准备好开始一段史上最佳训练之旅吧，如果你经常觉得生活无聊，这个训练就是为你准备的！ 今天的30分钟燃脂有氧训练可以让你在较短时间内暴汗！每两个动作之间的休息时间不等，再加上音乐的加持，会让你更加专注、燃脂效果更好！ #减肥 #大基数减肥#产后恢复 动作无重复！根据自己的节奏来，适当的时候可以改变动作！ 运动数据： 时长：30分钟 距离：约3km 卡路里：约260 强度：9/10 乐趣：10/10
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苹果瘦了
欢乐又掉秤❗️Jo姐的HIIT一定要跳🌟30min 跟练：Jo姐#减肥 #瘦身 #居家训练 #掉秤 #宅家运动会
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想成为100斤的小姐姐
【【Jo的巨燃脂早操】30min｜唤醒活力 提高代谢～ 「自用，侵删✌︎' ֊'」
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甜梨要逆袭（176斤已瘦30斤）
【投屏版】JO姐《30分钟高效燃脂HIIT》 一天2组，大基数+小基数+不伤膝盖+不跑不跳+暴汗燃脂。 #减肥操 #快速瘦肚子 #高效燃脂 #大基数减肥打卡
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Jo姐-growwithjo
【Jo姐全身塑形训练】30min 力量爆发 压力释放 抓起你的1kg小哑铃，我们一起释放活力、尽情挥洒汗水！ 🎵我们将畅享超燃歌单： YOUR WAYS BETTER HAPPY NOTHING ELSE B.I.G GOD IS GOOD LEMONADE LIFT MY HANDS HEAVEN ON THIS EARTH THE ROCK AMEN • SLOW DOWN 这不仅是健身——更是用力量训练提升自己、释放能量的时刻。 准备好让身体畅快淋漓，让身心焕然一新了吗？出发吧姐妹们！ #Jo #塑形 #力量训练 #燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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肥小妞耶
jo姐&霉霉歌单！超嗨！早起30min唤醒身体燃脂训练，体验多巴胺的快乐，用这个能量满满的燃脂舞开启你的一天吧！无需器械✅新手友好✅膝盖友好✅#jo姐 #燃脂爆汗 #大基数减肥 #早起运动打卡 #霉霉 霉霉歌单 1、Welcome to New York 2、Cruel summer 3、Shake ir off 4、Style 5、I Knew you were trouble 6、We are never ever getting back together 7、Blank space 8、You belong with me 9、Lover
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天天天晴，
【Jo的HIIT燃脂训练】30min| 提升心率 全身燃脂 减脂5％#jo姐 #jo姐减肥操 #jo姐的燃脂训练
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吃恩陈PP
Day53打卡瘦腰👌Jo姐HIIT燃脂训练30min🔥跳完巨开心 🍃 全程30分钟，包含5min热身，20minHIIT训练，5分钟冷却拉伸，无跑跳，无深蹲，动作简单好跟练，大基数、新手友好❗️中间还有两次休息，全程跟下来不会很累但却能暴汗💦 🎉 音乐节奏欢快，跟着Jo姐你会越跳越嗨👋真正实现快乐运动😆如果有不爱运动，或者不知道跳什么的姐妹，一定要试试‼️ 跟练：Jo姐 #创作者中心 #创作灵感 #好身材练起来 #减脂 #居家锻炼
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Jo姐-growwithjo
【Jo的晨间燃脂训练】20min 提升全天代谢 新手友好 将心率维持在最大值的70%（你的脂肪燃烧区间）持续20分钟！跟随我的动作节奏，保持心率水平，燃烧卡路里并加速新陈代谢。 这套训练是你晨间忙碌时的便捷选择。 若你是首次参与我的训练，请记住：在这里，享受运动过程是一种常态，我们致力于让健身成为你愿意每天回归的习惯。 已有小伙伴通过此类训练成功，我相信，只要持之以恒，你也能收获可持续的塑形成效。 #Jo #燃脂的一百种方式 #见人不如健身 #全身燃脂 #提高代谢
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MUSCLE大爆炸
30分钟全身燃脂hiit高强度间歇训练有氧运动
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Jo姐-growwithjo
【Jo的全身HIIT】新手进阶多版本适用 准备好燃爆汗水、突破极限、在这组30分钟哑铃高强度HIIT训练中打造全身肌肉力量！本课程采用阶梯式强度递增设计，零基础到健身达人皆可参与，你可以根据体能状态自主调节强度节奏。 孕期特别提示： JO姐目前处于孕期，作为拥有多年经验的高阶健身教练，能够安全完成本课程进阶内容。此强度未必适合其他孕妇。进行孕期高强度训练前，请务必咨询专业医生建议，并根据身体反应灵活调整动作。安全永远是第一准则，量力而行最重要！#运动健身 #节后甩肉大作战 #见人不如健身 #在家也要运动
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Jo姐-growwithjo
【Jo的慢跑燃脂训练】30min｜中低强度暴汗。如果你不喜欢跑步，或者已经用腻了跑步机，这个训练就非常适合你啦🤩 它没有跑步那么大的强度，不会让你感到坚持不下去，也不需要你找到适合跑步的场地，客厅就能做！ 这次的动作同样也简单易跟，能获得和跑步一样的全身燃脂效果，锻炼你的耐力🏃‍♀️ #Jo姐 #见人不如健身 #暴汗燃脂瘦全身 #运动女孩 #高效燃脂运动推荐
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💜 💟💜ིྀ
Jo的热汗燃脂训练】 23min I 内啡肽全身燃脂 上 是时候来一场福音舞蹈派对啦！ 今天的训练简单 又有趣, 又超级暴汗。但还是能让我在23分钟内 燃烧277大卡！ 运动手表模式设置： 室内步行 卡路里： 277 #大基数减肥打卡 #growwithjo #跟着jo 姐暴汗 #燃脂舞
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Jo姐-growwithjo
【Jo的全身HIIT】7种训练大融合 本课程是25分钟的融合训练，结合了七种独特的训练方式。我们将通过健走、举重、HIIT、舞蹈、普拉提、搏击和弹力带进行，让你在保持刺激的同时全身燃烧！无论你是健身小白还是健身达人，这项锻炼都适合你。它对初学者友好，但如果你想提高强度，请拿一套小哑铃和弹力带来进行额外的挑战。 这不仅仅是一次锻炼，更是对展现自我的力量的庆祝，感谢你与我一起成长。我们来让这 25 分钟更有意义吧!! #Jo #HIIT #运动打卡 #见人不如健身 #暴汗燃脂瘦全身
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健身罗罗
7分钟Hiit燃脂跟练，每天做三组，暴汗燃脂瘦全身！#暴汗燃脂瘦全身 #Hiit #居家锻炼
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苹果瘦了
30分钟巨燃脂早操🔥提高代谢🌟轻松瘦全身🌟 跟练：Jo姐#变美变瘦变好看 #减肥 #健身 #减脂 #运动
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菜籽日记（减脂ing）
JO姐30分钟燃脂hiit 减脂5% 🏋️难度中规中矩 全程站立 无深蹲无跳跃 🔥小米手环消耗190➕大卡 #居家锻炼 #帕梅拉女孩 #暴汗燃脂瘦全身 #jo姐 #jo姐减肥操
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天天天晴，
【Jo的高能燃脂训练】45min|超级爆汗 有间歇 有拉伸#jo姐 #jo姐减肥操 #jo姐燃脂踏步操
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吃恩陈PP
Day90打卡瘦腰👌Jo姐30minHIIT燃脂训练【上集】🔥轻松甩脂 🍃 全程30分钟包含热身➕训练➕放松以及两次的休息补水时间，（因为时长原因，这里分为上下集，每集15分钟左右），无器械，通过中高强度的间歇动作快速提升心率，加速脂肪燃烧🔥新手、大基数人群、健身动力不足的小伙伴都能轻松跟练❗️～中途还安排了喝水休息环节，全程轻松无压力🌟 🎉 如果你想要减脂、提升体能、突破平台期建议每天1遍，体能较好者可搭配力量训练‼️连续4周，配合健康饮食，体脂率可见明显下降✅ 无需犹豫！每天30分钟，和Jo一起用汗水兑现更好的自己💦～ 跟练：Jo姐 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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菜籽日记（减脂ing）
jo姐30分钟5000步踏步燃脂训练🏋️#帕梅拉女孩 #好身材就要不断的雕刻 #jo姐 #暴汗燃脂瘦全身
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十一在减肥（已瘦6斤）
jo姐HIIT燃脂训练（跟练打卡） 30min提升心率+全身燃脂 ✨：运动了一个星期，瘦了两斤😭 减肥真的是场修心旅行阿 #居家锻炼 #减脂 #运动 #减肥打卡
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胖迪要逆袭
Jo姐30分钟的HIIT 暴汗绝了 大基数跟练不用划水还很欢乐 心率拉的很高 跳完全身湿透#暴汗燃脂瘦全身 #我的减肥日记 #大基数减肥 #减肥 #创作灵感
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天天天晴，
【Jo姐的大腿塑形舞蹈操】20min| HIIT燃脂瘦腿#JO姐 #jo姐减肥操 #jo姐的燃脂训练
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Sport一起瘦
30分钟高强度有氧HIIT减脂训练，提高代谢，打造美好身材，全程站立，超级暴汗瘦全身，大约消耗450卡路里#高效燃脂 #挺拔身姿 #有氧运动瘦全身 #今天你打卡了吗
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橘橘猫-爱吃醋
elenifit 45分钟全身燃脂站立暴汗HIIT训练 这套训练有热身加拉伸，无需器械，动作不重复，高效燃脂超级暴汗，跟着节奏快乐跟练，来一起打卡吧#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #hiit燃脂#全身燃脂 #热门小助手
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橘橘猫-爱吃醋
Kaji Pm 30分钟全身暴汗HIIT训练 40秒训练，10秒休息，结合有氧+力量训练元素，双倍燃脂效果！消耗参考约200-280大卡！体能好一些消耗会更多一些！#运动健身 #暴汗燃脂瘦全身 #坚持运动打卡 #燃脂 #内容启发搜索
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野兔的小蛮腰
jo姐的踏步燃脂训练 5000步30min对膝盖友好 带热身和拉伸 全身都能训练到 每个动作之间都有休息 动作简单好跟练 无重复无负重 可以提高你的耐力和力量，保持平稳呼吸，呼吸可以为你的肌肉提供所需的能量同时减少脂肪， 中途还有休息喝水时间 ，所以放心大胆的连起来#dou来运动吧 #jo5000步燃脂 #暴汗全身燃脂 #提高耐力 #速瘦全身
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Jo姐-growwithjo
【Jo的综合训练】30min 全身燃脂 新手&妈妈友好 这套 30 分钟的 课程非常适合新手和开始锻炼的妈妈们，帮助你在没有高强度压力的情况下，感受到力量、支持与活力。只需使用 3 磅的小哑铃，我们将专注于低冲击的力量训练动作，唤醒你的肌肉，提升情绪，并建立自信与身体控制的坚实基础。 无论你是产后恢复、重新开始锻炼，还是只是想要一套温和却强效的课程——现在就是你的时间，带着目标去运动，一次一次地找回你的力 #Jo #燃脂舞 #居家锻炼 #产后妈妈 #跟练
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Jo姐-growwithjo
【Jo的HIIT燃脂训练】10min｜快速燃脂 全程无跳跃 无需跳跃也能大汗淋漓！这套关节友好型训练方案，通过快节奏动作与短时高效动作交替，既能快速提升心率又能高效燃脂，全程呵护膝关节与腰椎健康。 专为日程繁忙者、健身新手及需要无跳跃高效训练人群设计。课程融合站立式心肺训练、核心肌群训练动作与敏捷转换挑战，在不影响动作标准度的前提下突破耐力极限。 产后恢复期/重启健身计划/需要快速充电人群的理想选择。点击播放，开始挑战吧！整套训练将带你在不伤关节的前提下，体验能量飙升的快感。 #Jo #好身材练起来#居家健身运动#暴汗燃脂瘦全身 #新手友好
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大狮子
【投屏版】帕梅拉30分钟有氧燃脂HIIT跟练！ 全身暴汗燃脂，大小基数全身紧致塑形，每天跟练一遍，坚持一个月看维度变化，姐妹们赶快动起来吧！#居家锻炼 #运动 #瘦 #减肥 #抖音小助手
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175的加加呀
第10集｜【投屏版】30分钟瘦全身，暴汗燃脂➕拉伸，每周3～5次巨掉秤！过了生理期前三天，每天都可以做，快点跟我一起动起来吧！跟练这组你会爱上Jo姐，越跳越快乐🎉#瘦身操#健身操#居家健身抖出花样 #暴汗燃脂瘦全身 #一起减肥打卡 @DOU+小助手
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橙子懒得运动
45分钟有氧HIIT训练高效燃脂，燃500大卡，全身练无器械 #燃脂爆汗 #暴汗燃脂瘦全身 #每天坚持每天瘦 #健身打卡 #每日一练
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大梨子
特别适合新手的30分钟燃脂训练，难度低消耗大，节奏感强很好跳～小白也可以全程跟下来，一个月瘦2圈，想减脂的搭子们这套一定要打卡！强推！ #暴汗燃脂瘦全身 #Jo姐 #帕梅拉 #有氧运动 #瘦身
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小王碎碎念
早起帕梅拉燃脂60min➕jo姐30min 动态消耗800大卡！跳完觉得自己太酷辣✌🏻😎#运动 #帕梅拉燃脂 #食验室
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陈七七.
Jo姐40分钟| 全身有氧| 无重复 这个运动真的心率始终在手表燃脂状态 大餐后第二天真的能用这个拯救一下~ #全身燃脂 #jo姐燃脂踏步操 #空腹有氧 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦全身
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大牙的分享
帕梅拉+Jo姐 腰腹燃脂 强强组合 腰不好的姐妹放心冲，无仰卧虐腹、新手友好。#居家健身 #帕梅拉燃脂 #jo姐减肥操 #练出马甲线
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天天天晴，
【Jo的哑铃塑形】30min 紧致全身 新手燃脂#jo姐 #jo姐减肥操 #jo姐的燃脂训练 #jo姐燃脂踏步操
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吃恩陈PP
Day91打卡瘦腰👌Jo姐30minHIIT燃脂训练【下集】🔥轻松甩脂 🍃 全程30分钟包含热身➕训练➕放松以及两次的休息补水时间，（因为时长原因，这里分为上下集，每集15分钟左右），无器械，通过中高强度的间歇动作快速提升心率，加速脂肪燃烧🔥新手、大基数人群、健身动力不足的小伙伴都能轻松跟练❗️～中途还安排了喝水休息环节，全程轻松无压力🌟 🎉 如果你想要减脂、提升体能、突破平台期建议每天1遍，体能较好者可搭配力量训练‼️连续4周，配合健康饮食，体脂率可见明显下降✅ 无需犹豫！每天30分钟，和Jo一起用汗水兑现更好的自己💦～ 跟练：Jo姐 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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施马辛格
除了帕姐！你还可以相信jo姐！大基数，膝盖痛，以及偶尔划水的帕梅拉女孩！来跟我一起跳jo姐这套膝盖友好燃脂操！30min一点不累！但消耗了250大卡！冲啊姐妹们！#减肥前后对比图 #自律 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #jo姐
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安齐健身
小基数晨间空腹有氧｜超燃脂HIIT｜突破平台期，今天分享一组适合小基数的晨间超燃HIIT训练，简单高效燃烧全身脂肪、减脂塑形，快速掉秤突破平台期……#日常分享 #种草计划 居家运动#居家健身
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橙子懒得运动
30分钟全身高强度HIIT训练，燃400大卡（原声版） #燃脂爆汗 #暴汗燃脂瘦全身 #每天坚持每天瘦 #健身打卡 #每日一练
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陈七七.
Jo30分钟燃脂| 提高代谢| 超快乐 Jo姐的运动做空腹有氧真的太权威了 早上起来超困做完之后真的活力满满 这套真的会暴汗 整体消耗在200卡左右 ~ #暴汗燃脂瘦全身 #快速燃脂瘦全身 #高效燃脂 #Jo姐 #jo姐减肥操
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马百万要变美
自用版 #jo姐减肥操 邪修减脂#小沈阳 #居家锻炼 #热点小助手
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大牙的分享
安娜30分钟 新手友好，全程站立。燃脂操 #暴汗燃脂 #在家减肥 #全身燃脂 #安娜30分钟站立hiit
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MUSCLE大爆炸
30分钟全身燃脂塑形哑铃混氧hiit训练
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草莓冰拿铁
跟着Jo姐一周训练打卡|Day1|30分钟全身综合训练+10分钟腿部训练，整个过程都是开心燃脂，一共消耗300卡，超爽！#jo姐的燃脂训练 #瘦全身 #减肥 #居家运动 #自律打卡
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万能的馨馨老师
孕期跟练‖30分钟高效燃脂 Jo姐孕期综合燃脂跟练，有氧｜HITI｜力量，全程站立，新手友好。 姐妹们按自己实际情况选择性跟练呦！ #孕期 #孕期记录 #孕期运动 #孕期vlog #孕期知识
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Luna想要马甲线
8分钟投屏讲解 | jo姐踏步燃脂快快操 给自己8分钟的时间，做个有氧踏步 全程无跑跳，适合刷剧消食清晨等时间练 跟练：jo姐 时长：8分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家运动健身 #好身材练起来 #轻松瘦 #踏步燃脂
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大猫-高效训练
30分钟 HIIT 全身力量训练混合有氧训练 暴汗燃脂瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #居家锻炼 #减脂塑形 #塑形训练全身
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天天天晴，
【Jo的手臂&腹肌训练】3km 30min|强壮臂膀 强大核心#jo姐#jo姐减肥操 #jo姐的燃脂训练
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45分钟无氧HIIT减脂训练，全程站立，暴汗燃脂塑形紧致身材，全程动作简单易坚持，超级暴汗燃脂，心率能达到150大约消耗500卡路里#暴汗减脂瘦全身 #不伤膝盖的健身操推荐 #变美变瘦变好看 #适合所有人锻炼 #好身材练起来
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30分钟新手友好负重燃脂训练 #燃脂塑型 #居家健身有新招 #居家健身 #jo姐减肥操
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Luna想要马甲线
30分钟投屏讲解 | jo姐最佳燃脂踏步训练 适合秋冬跳的30分钟燃脂 动作幅度还好，适合新手 整体心率都处在燃脂心率 跟练：jo姐 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #无跳跃运动 #居家锻炼 #居家锻炼 #好身材练起来
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双双没有胖娃胖🐼
【OLivia Lawson】30分钟全程站立有氧训练HIIT 全程站立无跳跃 暴汗燃脂#暴汗燃脂瘦全身 #塑形
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Fit艾斯（健身跟练）
20min站立HIIT | 无器械全身燃脂 练完的宝子，评论区举个手🙋‍♀️让我看到你#给运动来亿点多巴胺 #健身 #健身跟练 #减脂 #减肚子和腰最快的方法
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