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初心瑜伽普拉提
你有没有发现，孩子一坐下来就爱把双腿向外撇成“W”形？这种看似随性的坐姿，其实藏着不少看不见的影响，尤其对正在发育的身体来说，长期如此可能悄悄埋下健康隐患—— 1. 悄悄“扭曲”骨骼发育 W坐姿时，双腿向外旋转，膝盖内扣，身体重心完全压在臀部和大腿上。对孩子来说，骨骼还在生长定型，长期保持这种姿势会让髋关节、膝关节承受异常压力，可能导致腿型变弯（比如X型腿），甚至影响骨盆发育，让站姿和走姿逐渐变得不端正。 2. 悄悄“削弱”肌肉力量 这种坐姿其实是身体在“偷懒”——不用发力就能坐稳，久而久之，腰部、腹部和腿部的核心肌群会越来越松弛。孩子可能会因此变得不爱动，甚至影响跑、跳等动作的协调性，形成“越坐越懒，越懒越坐”的循环。 3. 悄悄“限制”身体感知 W坐姿会让身体两侧的肌肉受力不均，时间长了，孩子对身体平衡和空间位置的感知会变弱，比如走路容易摔跤、做精细动作（如握笔、搭积木）时不够灵活。 尤其对3-6岁的孩子来说，骨骼和肌肉正处于快速发展期，不良坐姿的影响可能会慢慢累积。平时可以多提醒孩子试试盘腿坐、跪坐，或者在玩的时候多站起来活动，让身体在自然舒展中健康成长哦～#体态调整 #日常分享 #健身 #网红打卡地 #初心普拉提
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新亿安百货
#运动康复 #康复理疗 @偏瘫康复君
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周五不熬夜
好坐姿真的太养生了！#养生 #小动作大作用 #坐姿 #变美 #改善体态
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玖玖猫屋~玖玖
小猫后腿不好使，我们就这样做#养猫#猫舍#经验分享#小猫后腿外撇
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简单减脂
走路一只脚往外撇怎么回事，走路一只脚往外歪，髋回旋步态 模型由解剖大师授权，素材有限仅供参考#步态分析 #体态纠正 #干货分享 #走路姿势
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于教练带你学健身（教学版）
坐姿髋外展改善臀凹陷 不妨看看这些小细节 #青年创作者成长计划#臀部训练#改善臀凹陷#健身小白必看经验 #健身干货
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不正经的小何
再学不会的话！可别怪我动手了！ #模特老师 #陕西艺考 #西安模特训练营 #纽持 #服表生#模特培训#气质提升#形体训练#体态矫正#模特课堂实录
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马老师的国学堂
荆轲临死前箕踞而坐，为什么秦王直呼“辣眼睛”[抓狂] 箕踞而坐： 箕——两腿外❌，坐姿形同一个敞口的簸箕。古人穿的是开裆裤，这个坐姿可想而知极其不雅。换而言知，这个大喇喇袒露隐私的坐姿，是已经被砍得奄奄一息、丧失行动力的荆轲对秦王的最后一击——噢man，哥们极度鄙视你👎
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超级兔子BFC
骑行训练｜膝盖外撇｜训练动作 #骑行 #公路车 #膝盖 #超级兔子 #超级兔子fitting
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老四健身
你的坐姿腿外展一定没注意到这几个细节 我们在练这个固定器械时一定是骨盆前倾，将我们的臀用力向后向上翘，坐的位子也要尽量靠前，这样我们展开时才能展开到最大角度，展开到最边缘时一定是用膝盖外侧去顶，最后一定要慢来慢回，不要爆发力，要让臀充分刺激每一块肌肉，想把臀练翘就慢慢来，如果你的姿势不对，你大腿就会酸痛，练到腿就错了，试一下再告诉我 #健身 #女子塑形 #减脂塑形 #练臀 #翘臀不粗腿
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精品舞蹈资源库
【2级】《大脚丫小脚丫》 镜面教材 #考级舞蹈 #中国舞
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肌肉鲨鱼24H健身-（齐礼阎店）
今日份器械教学之——坐姿髋外展，不会的小伙伴抓紧点赞收藏起来吧！下次来肌肉鲨鱼你就这么练！#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #肌肉鲨鱼健身 #24小时健身房
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运动康复徐国斌
下蹲蹲不下或脚尖外八，勾脚勾不回，大部分都和胫距骨的滑动能力有关#运动康复 #深蹲 #足背屈 #体态调整 #科学运动
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一只有追求的兔子🐰
一个粉的图找不到是谁的评论了，自己领取一下 #小腿外翻 #足弓 #脚趾 #瘦小腿 如果介意这个图公开可以联系我删除哦
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小雅养生运动
中式养生坐姿｜跟着古人学坐姿，久坐不累还养身。 #坐姿#养生#古人的智慧#体态纠正#小动作大作用
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李教练来喽！
如果你是小白不知道去健身房怎么练腿！这个腿部训练计划直接抄作业！#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #腿部训练
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习青囊朱老师
走路腿向外撇走路走不好#居家锻炼 #康复运动 #髋外旋
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周思敏说礼仪
职场女生千万不要两腿分开坐。这3个正确的坐姿仪态一定要学 #职场礼仪 #坐姿礼仪 #礼仪规范
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英翰教育
幼小衔接班之坐姿要求#幼小衔接#习惯养成#新一年级#快乐学习快乐成长 #快来围观
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华脊道刘肖☞青少年体态12.2号广州
走路外八像鸭子，这个方法来搞定。 #外八字 #腿型 #体态纠正 #手法教学
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三宝
你有没有想过为什么你的脚会内扣或者外撇呢？ 当髋关节外旋但内旋不足时，或者当脚部呈旋后状态且缺乏旋前动作时，就会出现脚外撇的情况。 当髋关节内旋但外旋不足时，或者当脚部呈旋前状态且缺乏旋后动作时，就会出现脚内扣的情况。 那么，该如何解决呢？ 对于脚外撇的情况：重点锻炼髋关节内旋和脚部旋前动作。尝试做一些基于屈髋的动作，比如箱式深蹲。一开始让脚外撇，这样有助于正确地激活髋部和脚部。 对于脚内扣的情况：加强髋关节外旋和脚部旋后动作的练习。双脚向前的垂直深蹲效果就很好。加上一个斜坡，效果会更佳。 #日常训练 #体态纠正 #腿型矫正 #髋膝踝联动
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小儿矫形骨科张智主任
孩子腿型稍微有点外撇，家长可以尝试这个动作#小腿外撇 #运动康复 #膝内翻
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皮肤科徐小风医生
医生闺蜜教你4个中式坐姿，坐着不动也能轻松直背瘦腿，懒人女生一定要码住！#中式坐姿#体态#瘦身#瘦腿#医疗健康创作训练营
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富小嘟
新手爸妈注意❗️宝宝舒服坐姿暗藏大隐患 其实新手爸妈不用焦虑，及时干预了解，宝宝姿势都是慢慢调整的，只要多留意，每次看到顺手帮宝宝调整一下，过段时间就改过来了。 #o型腿x型腿 #新手爸妈#育儿经验#宝宝坐姿#科学带娃
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越心Nami
坐着也能变漂亮？！ #体态 #坐姿 #运动 #变美 #变美小技巧
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刘慧云
90%的人金刚坐都做错了！难怪总胃胀不消化，正确姿势太重要！#瑜伽 #金刚坐 #体态 #体态纠正 #滋养经络
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杨杨-yoga
跟着古人学坐姿，越坐越好看#收胯 #创作者中心 #创作灵感 #养生 #坐姿
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玄真造物处
如何通过坐姿看人的性格？@宝灵 #国学文化
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李胖我不胖
壶铃摇摆的正确姿势 1. 起始姿势 站位：双脚与肩同宽或略宽（约肩宽 1.5 倍），脚尖稍向外撇（15° 左右），膝盖微屈。 握铃：双手正握壶铃把手，掌心相对，手臂自然下垂，壶铃位于两腿之间，距离身体约 10-15cm。 躯干姿态：挺胸收腹，双肩向后下沉（避免含胸耸肩），脊柱保持中立位（不弯腰、不驼背），目光平视前方。 2. 向后预摆（发力准备） 臀部向后铰链式折叠（类似 “坐椅子”），同时膝盖随臀部后移自然弯曲（膝盖方向与脚尖一致，不内扣）。 壶铃随身体后移自然向后摆动，重心保持在脚跟上方，背部始终挺直（避免弯腰弓背）。 预摆幅度以壶铃不碰到身体、且能感受到臀部和腘绳肌轻微拉伸为宜（约屈膝 30°-45°，不深蹲）。 3. 向前爆发式摆动（核心发力） 从预摆姿势快速启动：臀部向前顶出（类似 “弹弓回弹”），同时双腿伸直（膝盖不完全锁死，保留微屈缓冲），髋部快速伸展。 借助髋部发力的惯性，手臂顺势将壶铃向前上方摆动，摆动高度不超过胸部（过高易导致腰部代偿）。 发力时核心收紧，肩胛骨稳定（不耸肩），身体随摆动自然前倾（但脊柱始终中立，不弯腰），重心从脚跟过渡到前脚掌。 4. 回落与循环 壶铃到达最高点后，随重力自然回落，此时臀部再次向后铰链折叠，重复预摆姿势，形成连贯的摆动循环。 整个过程中，手臂仅起 “传导力” 作用，避免主动用手臂提拉壶铃（否则易导致肩部劳损），发力核心始终是臀部和下肢。#暴汗燃脂瘦全身
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李教练来喽！
一条视频教会你，在健身房也可以游刃有余！刷到就是赚到！#健身 #健身干货 #力量训练 #健身教学 #健身小白必看经验
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闪闪发光的Asami
学习屈髋，臀训效果翻倍～好臀离不开好髋！ 正确屈髋四步法 第一步：稳固下肢 双脚站距与肩同宽，脚掌牢牢踩实地面，感受力量从脚底向上传导。膝盖始终保持对准第二、三脚趾的方向，不要内扣或外撇。 第二步：收紧核心与上肢 收住下巴，一边挺胸一边收紧腹部。然后将肩胛骨下沉，肩膀向后微微收紧。整个上肢（核心、背部）要保持这个收紧的状态，全程不能放松。 第三步：屈髋——臀部向后平移 这是最关键的一步！想象屁股后面有一把椅子，用手扶着胯骨，主导臀部整体水平向后推，而不是向下蹲。推到你觉得臀部和大腿后侧有强烈拉伸感，就是顶峰位置。此时，你的上身会自然前倾，但整个背部要从头到臀保持一条直线，不能塌腰或弓背。 第四步：伸髋——臀部发力回到中立位 臀部发力，带动身体向前、向上回到站立的起始位置。注意，膝盖在整个过程中始终保持微屈，不要完全伸直锁死。 --- 🌟 核心要点总结 · 全身张力： 运动是全身协调发力的结果。从脚底开始发力，力量通过下肢传导到臀，再由髋部带动身体起身。身体是一个整体，要始终保持全身收紧的张力。 · 错误规避： 如果核心没有收紧，很容易出现卷尾骨、塌腰等问题，这样不仅练不到臀，还会伤到你的腰。 · 发力感觉： 把意念集中在臀部，感受屈髋时臀部的拉伸感和伸髋时臀部的收缩感。 金华兰溪私教 健身女教练～ #健身 #臀部训练 #臀部训练 #健身女孩的日常 #健身塑形
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Ariel_宇
练臀，臀推技巧及要点： * 脚的放置： * 背部紧贴凳子坐在地上。 * 将双腿向前伸直，然后稍微弯曲膝盖，使双脚平放在地板上。 * 双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向外撇 * 保持膝盖与脚趾对齐 * 核心： 整个动作过程中收紧核心以保持稳定。 * 顶端位置： * 用脚跟蹬地，向上顶髋部，直到身体从肩膀到膝盖形成一条直线。 * 确保小腿尽可能接近垂直。 * 尝试使膝盖接近 90 度角，但舒适性和正确姿势比特定角度更重要。 #撸铁女孩 #臀部训练 #健身干货 #蜜桃臀 #臀桥
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西安矫正支具生产厂家
内八盘腿坐正确姿势 儿童体型腿形体态调整 支具定制 走路内八的宝宝千万不能这样坐❗️附拉伸动作！#足弓塌陷 #内八字 #膝外翻 #足外翻 #X型腿
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延旻师傅
#道家养生 #打坐 #站桩打坐
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上海九院康复科 徐丽丽
🔥坐姿拉伸挑战！大腿后侧酸爽到飞起？#康复运动 简介：💥久坐腰腿僵硬？1个动作狂拉大腿后侧腘绳肌！#医学科普 #跟练 #腘绳肌 👉骨盆摆正+脚尖绷直，收紧大腿避免膝盖压力，前屈时用呼吸深入拉伸，酸爽感直冲天灵盖！每天2分钟，解锁柔软双腿～✨ ⚠️划重点：腰背挺直别弓背，拉伸感以能忍的酸胀为准！#专家建议
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高妹陪你自律
腰部疼痛一定要重视，及时就医并加以坚持锻炼是康复最快的路径，骶骨关节异常大多数都是坐姿不正，睡姿不良导致，这个两个动作可以试试哦#拉伸 #居家锻炼 #居家瑜伽 #腰痛 #改善亚健康
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矫形与骨伤刘锋卫博士
宝妈看过来，孩子走路外撇#体态纠正 #科学育儿 #内八字 #外八字
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金玉（罗罗）-礼仪培训（11.28开班）
坐姿礼仪，男士女士适当选用 #礼仪培训 #商务礼仪 #职场干货 #礼仪培训师 #女性成长
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小白教练流星锤⚒️
🦆 跑步外撇成鸭子脚？🦆 🦆「鸭子脚」、骨盆乱晃、脚踝外撇—— 你不是练得不够，而是跑法根本错了。 ✔️告诉你如何用“棉里藏针”的核心力量 ✔️跑姿更美，力量更稳，还不容易受伤 ✔️还附送正确拉伸动作教学，别乱拉！ 关注我，每一步都跑得更省力、更优雅。 #科学跑步 #跑姿纠正 #太极跑
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林一禅苑
初学者必练三种盘坐方法，快速打坐入静，不知道从何学起的同学们，一定要收藏#打坐 #双盘 #修心修性 #国学文化 #养生
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脊柱外科郭亮
30秒急救操！久坐党练起来！ #健康操 #久坐 #锻炼 #抖出健康知识宝藏
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骨关节李儒军
一个简单动作，帮助膝盖多用10年 #膝盖锻炼 #膝盖保护 #膝关节 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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万泽体态矫正指南
学中医前的坐姿VS学中医后坐姿 好好坐着比什么都强#体态纠正 #脊柱侧弯#中医 #金刚坐 #学起来
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三九光学视光中心
一个小技巧 教你在家调整金属镜架镜腿外撇#每天持续分享科普知识 #爱眼护眼预防近视 #专业验光科学配镜 #眼镜店日常
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爱运动的路路
居家改善小腿外翻，跟骨承重找到直腿开关DAY2跟练版 跟骨后缩就是脚跟后撇、踩不实。这会让人易累、腿没劲、腿不直，影响心情。想练直腿，先让脚跟稳稳承重，别急着练足弓。#鱼余瑜伽 #直腿 #小腿外翻矫正 #瑜珈日常 #美化腿部线条
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漢林太極
第三套国际武术套路《南拳》#南拳 #传武 #武术套路
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hello蒲哥
#姜还是老的辣
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北京修宝马「迪师」
宝马后轮为什么外撇？ @DOU+上热门 @DOU+小助手 #北京迪师汽车 #宝马轮胎外撇 #宝马专修 #专修宝马疑难杂症
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张英姐育儿好物
新手爸妈不敢做排气操，就可以试试这个真香坐姿，特别适合爸爸来做#育儿经验分享 #真香坐姿 #新生儿 #宝宝护理
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福建足踝外科医生陈宾
青少年扁平足#扁平足矫正 #医学科普 #扁平足 #扁平足的孩子
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逗逗妈也是逗妈
“刷到这种坐姿矫正器，说孩子不抗拒？真的假的？”#日常吐槽 #坐姿矫正器是不是智商税 #坐姿矫正器
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琥珀说娱
立志当一名自律的学习博主！ #邪修 #学生 #作业
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益阳市赫山区中梵健康管理中心
大腿肉多松松垮垮，站着两腿之间没缝隙？今天一把椅子三个动作，拯救粗腿！#益阳中梵瑜伽普拉提#健身#粗腿#居家锻炼#直腿
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