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洛亘〈gèn〉
努哥分化训练安排的逻辑，其实按照这几个原则自己设计会更好，但不想动脑筋直接用我写的也行#张努 #古典健体 #健身干货 #增肌
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Skeb
张努新课 肩膀的秘诀#健身#肩#增肌#干货分享
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西兰花🥦
张努pro，背部干货分享…#干货分享 #线上课程 #健身小白必看经验 #背部训练
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衣哥
#健身 #张努教你练背#健身vlog #日常撸铁 #健身比赛
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洛亘〈gèn〉
趁热打铁，努哥的Y举频率以及组数次数， 斜方大因为我以前是个铁打的老派😭不是@努努张张努 练大的#张努 #古典健体 #健身干货 #增肌 #肩部训练
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卓君不练三头（12.21深圳WNBF）
IFBB pro 张努 背训纯享版 #交出你的健身作业
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元素d
张努教你练手臂#健身#手臂训练 #日常训练 #古典健体
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洛亘〈gèn〉
张努常做的单边反手下拉，因为换了这个号，没有之前讲杠杆力学效应的铺垫，所以有一些一笔带过的地方大家可能不会太注意到，下一期我会详解一下这个动作的设计思路#健身小白必看经验 #张努 #健身教学 #背部训练 #健身干货
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国服克里斯
用张努老师的 Y字侧平举来练后束效果到底如何？一起来看看#后束训练 #肩膀训练 #张努#y字侧平举 #抖音小助手dou上热门
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ORVIA 潘涛·奥利维亚健身
努哥背部训练第一课，干货满满#健身房 #身材管理 #古典健体 #张努 #奥利维亚健身
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洛亘〈gèn〉
直臂下压我们会放第一个做，窄握反弓是为了预先激活下背阔，因为本身下背阔的力量就小于上背阔，如果不提前激活它，很有可能整场训练下背阔激活程度都会相对少一些#张努 #健身小白必看经验 #增肌 #背部训练 #私教
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你的梁大肌
零基础也能练！张努肩部训练避坑指南之y举教学#健身干货 #练肩 #肩部训练方法 #瘦子增肌
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张不肉982
Y字侧平举-肩中束-保姆级教学 #外翻肩 #y字侧平举 #张努
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ORVIA 潘涛·奥利维亚健身
视频有点长，请耐心观看#奥利维亚健身 #张努 #麒麟臂 #减脂 #古典健体
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洛亘〈gèn〉
现在的视角来看，掐头去尾训练大家可以理解为高收益行程概念，延长肌内张力总量和持续时间，而肌内张力又是肌肥大的主要置换条件，规避阻力不好的器械带来的弊端 #张努 #健身小白必看经验 #健身大白话 #健身干货 #科学健身
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洛亘〈gèn〉
拆解一下上背动作宽距坐姿划船的节奏#张努 #健身干货
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常州奥利维亚健身
张努老师给健身小白的建议，从哪些方面着手系统学习健身知识#健身房 #铁馆 #奥利维亚健身 #张努 #健身小白必看经验
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Skeb
张努新课 胸肌思路#健身 #增肌#胸肌#dms职业赛#古典健体
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ORVIA 潘涛·奥利维亚健身
张努手臂训练，二头肌峰为什么这么大？#奥利维亚健身 #减脂 #张努 #古典健体 #运动
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洛亘〈gèn〉
增肌原来不是收得更紧，而是拉的够长，同样的重量在一个动作中的不同位置给身体的张力反馈也不同 连着上条一起看，希望给你的训练带来新的思路#努式训练 #张努 #增肌 #健身小白必看经验
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BARRETT何翔宇
古典健体运动员IFBBpro张努的拍摄故事 #健美比赛 #撸铁 #古典健体 #古典健美造型 #健美
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刘二牛
翻肩训练计划跟练版 最近努哥的Y举非常火爆，大家可以根据训练视频学习一下动作细节和原理，跟练一次肩膀直接爆炸#健身 #张努 #增肌 #肩部训练 #动作分享
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沈爆（桐乡张努）
努式Y举要是能把中后束的坑练起来，简直是肱骨前移的必练动作#健身 #Y举 #肩膀 #日常训练
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洛亘〈gèn〉
跟努哥的练背随拍，顺便浅聊一下为什么努哥训练容量看起来这么少#健身小白必看经验 #张努
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衣哥
#健身教学#张努健美教你练肩#健身vlog 肩膀进步的秘密来了！
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so tired🥱
跟着张努的教学视频练了一次背，感觉非常不错#健身房日常 #健身小白
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沈爆（桐乡张努）
手臂想又大又干，三头是关键，张努手臂训练之龙门架三头反向直臂下压➕附身臂屈伸，这个夏天撑爆你的袖口#张努 #运动 #健身 #手臂训练 #三头肌训练
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zzid
#张努 #背部训练
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Olympia未来夜🌊
羁绊之力约战长沙，沈运森与张努这对好兄弟或在年底长沙再度碰撞！这边刚刚结束了上海职业赛的张努也是终于开始了与尼尔教练的合作，张努本身对自己有足够的了解加上直播中与尼尔教练的训练理念也非常的契合，他们之间的合作到底会给张努带来怎样的变化呢？张努本身在古典上拥有紧凑的胸肌，以及圆滚滚的背部形态，这让他在正展二头以及背展二头当中不管是胸部的厚度还是腋下的篮球都不会吃亏，而他强悍的二头又能为他加不少的分！而00后年轻大将沈运森永远非常逆天的框架以及肌肉形态，在二头上他与张努一样都是高肌峰，腹直肌与腹外斜肌的刻度也是非常不错并且真空腹吸的非常深，从他的名字也可以看得出来他的股四的强势，他的背部分离度以及完整度也不错，就是还需要更多的肉量，他在这场的造型选择上正展二头相比于长沙以及三亚更多的醉了一个推跨以及侧身，从直播角度看会显得背部有点单薄但不知道裁判角度如何，但是赛后高清照片看着还是没有这个问题，在最喜欢的动作之中选择了一个宙斯之子，但是个人非常喜欢他在长沙的那套小连招，很有力量感。而我们的古典刀羊土哥听说也是要比年底的长沙，土哥目前还在恢复中，面对猛烈冲击古典赛场的张努以及沈运森两位新人大将，我们的土哥能否捧起自己长沙职业赛的两连冠呢。#健美 #张努 #奥赛 #精神氮泵 #Olympia未来夜
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很黑的黑脱
《乱分化训练》第一章，@努努张张努 教我如何在60分钟内完成一次高效的 胸+肩+二头的训练，视频里看起来轻松的训练内容实际做起来真的不轻松，训练细节非常多，大家不妨尝试一下新的训练模式，说不定就适合屏幕前的你（Change Pro真的太热闹，拍摄难度非常大，感谢大家理解）
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洛亘〈gèn〉
在训练中寻求拉伸而不是在训练后，张努训练体系中的一个很重要的点，能让你有立竿见影的进步#张努 #健身小白必看经验 #健身大白话 #健身干货 #增肌
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QiuLi（努力健身这一块）
关于阻力和增肌的关系。@常州奥利维亚健身 #健身 #奥利维亚#张努 #干货
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暴仔努努力
躺怀里训练#changepro #健身日常 #女士健身入门教程 #张努 #男友视角
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待问春风定山巅（线上减）
肩中束前段时间张努视频里的绳索飞鸟变式 去练 #健身 #南瓜肩 #健身小白必看经验 #肩部训练 #今儿练了吗
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洛亘〈gèn〉
动作节奏是匀速的就没问题，也很方便记录观察调整#张努 #健身干货 #增肌 #健身小白必看经验
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常州奥利维亚健身
为什么努哥直播训练只用固定器械训练？ 固定器械的好处都有哪些？来看本尊的解答#铁馆 #健身房 #奥利维亚健身 #张努 #健身小白必看经验
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洛亘〈gèn〉
我去年大半年都是空腹训练，该肥还是肥😔#张努 #健身干货
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7年
张努肩部训练 #肩部训练#张努 #健身房 #精神氮泵 #训练
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洛亘〈gèn〉
努式训练的基石内容之一，识别你的内力臂 为了控制时长讲话节奏比较快，但我相信大家都会用暂停功能#努式训练 #张努 #健身小白必看经验 #增肌
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洛亘〈gèn〉
视频表达意义看文案：高效的【增肌】训练是不断提高目标肌‘肌内张力总量’和‘肌内张力持续时间’，联动能力确实重要，但请分清楚每一次训练的目的。例如高位下拉这个动作，前倾后倒会让机械优势的位置不断变化，肌内张力又怎么能一直维持呢？如果这次的训练是提升「下拉的能力」那无可厚非，最怕的就是想着「目的是高效增肌」但却使用对增肌来说相对低效的方式，两种动作方式无对错之分，但是各自有着更适合的运动场景 #张努 #增肌 #健身干货 #健身小白必看经验
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洛亘〈gèn〉
今天安排就是正常训练加了个40分钟有氧，饮食方面正常吃，别重油就行，朴实无华#減肥 #张努
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洛亘〈gèn〉
上背划船节奏为什么要快#健身小白必看经验 #张努
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洛亘〈gèn〉
力量训练其实是很好打开活动度的方式。但前提是你得有这个意识#张努 #健身干货 #增肌
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洛亘〈gèn〉
每个动作都有好好分析 #张努 #健身干货 #健身
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健美精神氮泵
20年的张努#张努#古典 #奥赛#健身 #自律 @努努张张努
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洛亘〈gèn〉
腿部训练提升分离度的心得#健身 #臀腿训练 #健身干货
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洛亘〈gèn〉
简单回应质疑现象，大家理性看待吧#张努 #健身 #上海职业赛dms #增肌
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stan健身指南
别再光用张努的Y举练中束了，他的后束动作同样牛逼，做完后束直接爆炸，太好用了#健身 #宽肩窄腰 #肩部训练 #私教终结者 #stan健身指南
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洛亘〈gèn〉
选择相信努哥训练体系的朋友，我接下来会输出内容帮大家更好的理解努哥的训练，也不想去和其他人争论了，总归路有不同，各自安好 #张努 #古典健体
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QiuLi（努力健身这一块）
填坑，练胸怎么选器械#胸肌训练 #张努#奥利维亚
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洛亘〈gèn〉
所以新手练胸不要去纠结主推还是主夹，你会发现张努讲解训练永远是推崇简化而不是复杂化#健身小白必看经验 #张努 #健身干货 #健身教学 #增肌
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暴仔努努力
答应大家的发型教程终于来啦@努努张张努 #changepro #张努 #发型教程
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洛亘〈gèn〉
机械张力不等于绝对的数字，不然大家徒手拉高铁就行了，两条连发，一起看完希望能给你的训练带来新的思路#努式训练 #张努 #增肌
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比巴卜（接线上）
备赛倒计时 82天 和悉尼张努@Boooo 高效练背 #健身 #背部训练 #备赛日记 #悉尼
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武杰（增肌备菜中）
#dms上海职业赛 #健身 #张努
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洛亘〈gèn〉
增肌期想长的干净点还是建议有氧一下，也对你增肌有间接的好处。脂肪长太快即便体重增大，视觉感上你也会越增越小#张努 #健身干货
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泗阳T7健身教练部
#如果没有天赋那就一直重复！#唯有训练不可辜负 #背部训练#健身光速成长计划
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竹筒-关于健美
“你不能说比我大，满体重上台就能赢我，首先你得是古典，而我就是古典！”#张努 #古典 #雷英琪 #决战 #竹筒-关于健美
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