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跑者 Oscar
跟练｜6个筋膜球放松动作 精准解决跑步酸痛🏃💥 你是不是也这样：跑完步小腿僵硬、足底酸痛、臀部发紧？泡沫轴太大用不上力？试试筋膜球吧！它简直是跑后恢复的神器，精准狙击深层痛点，比泡沫轴更给力！ 分享6个跑者专属筋膜球放松动作，每次跑完跟练10分钟，效果立竿见影👇 --- 1️⃣ 足底筋膜唤醒 单脚踩球，从脚跟滚到前掌，遇到痛点停3秒，改善足弓弹性，预防足底筋膜炎！ 2️⃣ 小腿三头肌放松 坐姿把球放在小腿下方，左右移动臀部，缓解小腿僵硬，跟腱炎拜拜👋 3️⃣ 胫骨前肌松解 跪姿把球放在小腿外侧，前后滚动，解决胫骨前侧酸痛，跑步更轻松～ 4️⃣ 髂胫束重点突破 侧卧把球放在大腿外侧，屈伸膝关节放松髂胫束，预防髂胫束综合症，跑长距离也不怕！ 5️⃣ 臀中肌激痛点松解 坐姿把球压在臀部外侧凹陷处，左右移动臀部，激活臀肌，跑步更稳定💪 6️⃣ 胸椎灵活性恢复 仰卧把球放在肩胛骨中间，抬臂呼吸练习，改善跑步驼背，摆臂更流畅✨ 📣 Tips： - 每个动作做30秒，痛点可以停留3-5秒 - 力度控制在3/10痛感，不要过度按压 - 每周建议3次，跑后效果最佳 跑后恢复做对了，才能跑得更远更快！赶紧收藏练起来吧🏃‍♂️💨 🟠 筋膜球：BLACKROLL ⬛️ 垫子：lululemon --- #跑步恢复 #筋膜球放松  #马拉松训练   #跑步教练  #ORC一起跑
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李媛的阴瑜伽冥想空间
超清版：阴瑜伽筋膜球冥想系列六集（5节阴瑜伽+1节筋膜球）是我所有阴瑜伽视频中超受欢迎的一套👍，阴瑜伽教科书级的作品，超清版电视等级，讲解细致，阴瑜伽结合六字诀。每节课结尾有个超美的配乐冥想，开髋+开肩+脊柱疏导，给您身心通透的放松体验😘。特别适合小🐑人们的康复练习❤️。60~70分钟/节。点击下方蓝色小图标即可打开，限时抢购中👏。#瑜伽 #减肥 #肩颈 #阴瑜伽#健康
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加伍磅健身小玥
一分钟教会你如何放松斜方肌，视频最后还总结了6个斜方肌常见触发点，记得看完哦 #斜方肌 #斜方肌放松技巧 #触发点 #筋膜球
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黑娜教练
上斜方肌紧张别再按摩了，试试这个筋膜球松解的方法#居家锻炼 #改善体态 #改善含胸驼背 #体态纠正
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我是李姐
#按摩筋膜球凸点按摩球TPR体态大师瑜伽球腰背足底放松按摩球放松#好物推荐#好物分享
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森哥大舞台《精彩片段》🎬
#筋膜球 #按摩球 #按摩球单球 #肌肉放松 #运动装备
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辛也跑步
正确使用筋膜球放松足底#足底筋膜 @抖音小助手
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陈毛毛大毛毛
筋膜球那么多，到底怎么用？ #健身好物 #在家也要运动
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圆梦工具箱
足底筋膜球有效使用方法#居家锻炼 #直腿 #瘦腿 #扁平足 #纠正腿型
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白露（优选）
#迷彩筋膜球 #运动放松球 #背部锻炼球 #肌肉放松球 #足底舒适球 JOINFIT 迷彩筋膜球放松球运动背部锻炼肌肉放松激活居家足底舒适
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黑娜教练
筋膜球松解，2分钟开肩，远离圆肩驼背#适合所有人的健身动作 #居家锻炼 #改善含胸驼背 #体态纠正 #女子塑形
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盛岚百货
JOINFIT 迷彩筋膜球放松球运动背部锻炼肌肉放松激活居家足底舒适#筋膜球 #运动放松 #肌肉激活 #居家好物 #JOINFIT
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漫生活臻选
电动筋膜球，让我轻松享受专业级按摩! 吸附式设计，经颈膜足底脚底都能放松，还能自由调节力度。让我快速恢复肌肉状态
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青青好物分享
FITTERGEAR执炼筋膜球足底按摩球肌肉放松瑜伽健身脚腰背部经膜球 #FITTERGEAR筋膜球 #足底按摩专用 #肌肉放松 #瑜伽健身适用 #脚腰背部通用
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阿夏桑
#好物推荐🔥 #康复 #康复好物 #筋膜球 #居家锻炼
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纵横山野
#筋膜球康复训练 #筋膜松解 #筋膜球 #筋膜激活抖动 #筋膜放松的方法 FITTERGEAR执炼筋膜球足底按摩球肌肉放松瑜伽健身脚腰背部经膜球
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宝藏金鱼
筋膜球松解盆底肌➕经络刷刷腹跟练，讲解，
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可乐甄选
实心足弓筋膜球足底肌肉放松健身脚底筋膜花生球植女#足弓筋膜球 #足底肌肉放松 #脚底筋膜 #花生球 #实心足弓筋膜球
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婷娜优选好物
FITTERGEAR执炼筋膜球足底按摩球肌肉放松瑜伽健身脚腰背部经膜球 #足跟痛 #踝关节康复 #健康 #筋膜激活抖动 #健身
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小杨
筋膜球使用方法，#纠正腿型 #大腿前侧突出 #瘦大腿 #矫正腿型 #改善假胯宽
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骨科何继业
肩胛骨缝疼，一个筋膜球轻松搞定！ #肩周炎 #健康科普不基础 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #肩膀疼
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小蚊品质优选
筋膜球花生球足底按摩球颈膜肌肉放松腰背部脚底经膜球瑜伽健身球 #筋膜球 #花生球按摩球 #足底按摩球 #瑜伽健身球 #肌肉放松球
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雪艳很幸运
盆底筋膜球的用法！深层肌肉的按摩！每天锻炼必备的！#盆底肌修复 #居家锻炼 #盆底肌训练#筋膜球
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荷华好物
全身按摩放松，缓解肌肉紧张，小巧便携，随时开练#筋膜球 #筋膜放松 #筋膜球放松足底 #运动健身 #老人健身
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小5爱说实话
这玩意按着挺舒服啊#测评 #按摩仪 #筋膜球 #按摩放松
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木森好物推荐
木森推荐电动超强吸附式筋膜球按摩球肩膀骨颈手部膜球吸盘腰部肌肉放松 #木森推荐 #木森大舞台 #筋膜球 #肌肉放松 #按摩球
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山东省立妇科林医生
治疗需了解的第一项，便于提高治疗效率，理解也更透彻。#产后恢复 #高张型盆底肌 #筋膜球按摩方法 #筋膜球 #山东省立医院
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林子爱运动
每天运动完都一定要按摩拉伸松解，避免运动受伤。#花生筋膜球 #花生筋膜球按腰 #花生筋膜球的使用方法 #按摩放松 #拉伸按摩
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菊掌门🔜🎣
筋膜球肩部放松！热身动作必备！做完一套训练效果翻倍#筋膜松解的功效与作用 #热身动作 #肩颈放松
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甄选优品
花生球按摩球肌肉放松瑜伽稳定筋膜放松球足底筋膜球跑步#花生球 #按摩花生球 #瑜伽花生球 #放松花生球 #花生球推荐
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悠然甄选
师百年花生球小巧按摩球瑜伽稳定筋膜放松球颈椎足底经络筋膜球#按摩球 #按摩器推荐 #新款按摩器 #足底按摩球 #经络按摩球
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植女
改善足弓塌陷 小腿外翻！！一定要多踩筋膜球！！！ @植女本女（低卡版） @植男（宝藏低卡版） @植女植女（小号） @植女轻食(全品类）
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成都运动康f 旭辉
足底筋膜炎别再单单只用筋膜球和拉伸了！！！这样做也很重要。#足底筋膜炎 #筋膜球 #拉伸 #运动康复
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超级兔子BFC
骑行拉伸｜肩部篇｜筋膜球放松｜拉伸 00:23 - 1 放松按摩｜位置一 00:46 - 1 放松按摩｜位置二 01:05 - 1 放松按摩｜位置三 01:24 - 2 拉伸动作 #骑行 #肩部放松 #超级兔子 #超级兔子fitting #筋膜球
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运动复健师小明明
总是下肢酸紧，一直有下肢的难受？筋膜球和泡沫轴，滚动起来！ #下肢酸痛 #下肢康复 #运动康复
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GanGan的感
在家放松颈椎，筋膜球按摩大法…#颈椎操 #颈椎按摩 #在家放松 #肩袖损伤
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国家队医周老师
闲开无事，在家即可做足疗 没事滚一滚足底，好处多多#筋膜放松 #筋膜球 #足底筋膜
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归元之道
#筋膜松解 #自我放松 #筋结 #筋膜球
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健身的周周周
《泡沫轴完全使用手册》 #筋膜放松 #健身 #泡沫轴 #拉伸 #筋膜球
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范范熙熙碎碎念
长期主义送礼&自用：放松身体/改善体态好物 脖套/筋膜球/肩颈按摩仪/小腿拉伸板/足弓训练器 #好物推荐🔥 #自用好物分享 #好东西一起分享 #实用好物分享 #长期主义
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电视机变形记（停练版）
小宝们蹲的15天改善腿弯的教程详细解说来啦 需要用到筋膜球，足弓训练器足弓垫等辅助工具#逆袭 #小腿外翻 #腿精 #体态纠正 #健身
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六月爱瑜伽
臀部本应该是要很有力量很强壮，生生被“坐”长了，坐无力了，被拉伸了，用筋膜球激活（刺激刺激）吧 #体态改善 #创作者中心 #创作灵感 #臀肌激活 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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植女
干货！对于直腿无从下手的姐妹！你们一看就懂！ 工具需要一个花生球 或者一个刺猬球～ 一个泡沫轴 新手买初阶月牙款 一个2米弹力带 一个单个筋膜球 一个足弓训练器～
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郝劭文小超市
#郝劭文 推荐 #按摩器 #足底按摩 #按摩放松 #超便宜超划算 爱喜健身脚底按摩滚轮足底筋膜球扁平足放松按摩健身家用按摩神器
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连江千万哥
万星城这边的鉴心书院，不管是逛街累了，朋友聚会聊天，还是商务洽谈都很适合，#茶 #休闲 #享受这悠闲时光 #筋膜球怎么用有助于缓解脖子痛 #早起锻炼
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狂热者MG
崴脚后 | 记得放松腓骨长肌（小腿外侧面）、胫骨前肌（小腿前面），用吸附式筋膜球手持进行放松，改善足背屈的功能，减少受限#崴脚 #崴脚后的康复训练 #韧带断裂 #距腓前韧带撕裂 #距腓前韧带断裂
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运动康复Scott
#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健康减肥 #体态纠正 多松解腹部会有意想不到的收获
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阿K测评
2025 六款筋膜枪大横测！谁才是真正的“放松神器” ？ #按摩放松 #科学运动 #云麦筋膜枪pb2 #筋膜枪 #筋膜枪测评
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碳水张🥦
你们要的家庭健身器材清单来啦！#健身女孩的日常 #家庭健身 #健身女孩 #健身女孩多巴胺运动日常 #撸铁使我快乐
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小宝
坚持的第四天，今天耍赖变成小哭包了，不过还是要坚持，#足弓塌陷足舟骨突出 #足弓塌陷 #坚持 #腿部放松 #锻炼
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小宝
坚持二十天啦，小哭包上线，加油#足弓塌陷 #可爱的小脚丫 #坚持 #锻炼 #日常分享
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李汎的健身日志
有空咱就这样做，气质包你很不错。
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律得生活坊
今天给大家推荐一款按摩球 可用于多个部位，足底 手部 背部 腰部等 小巧便携，太赞了~
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LuminousYoga
三步带你无痛改善拇外翻 #拇外翻 #瑜伽
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简介:

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