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童老师
钢线弯举肱二头肌训练#健身#健身干货 #干货分享 #肱二头肌
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海涛没腹肌
绳索二头弯举标准动作 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身动作示范 #二头弯举 #手臂训练
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钱程的健身日常
小白练二头｜绳索二头弯举动作讲解 一天学会一个健身动作之龙门架练手臂系列 今天分享的这个动作叫龙门架短杠弯举练肱二头，手臂塑形很好的一个动作。 动作要点： 1⃣️调整龙门架到最低位，靠近龙门架站立 2⃣️收紧核心，下沉肩胛骨，不要耸肩 3⃣️掌心向上握住把手，手腕保持中立，大臂贴紧身体 4⃣️吐气向上拉绳索，拉至锁骨位置即可 5⃣️吸气缓慢还原，尽量往下放，但大臂要全程保持受力，不能放松 ⚠️⚠️全程身体保持核心收紧，只有肱二头肌手里，不要晃动上半身借力，不要耸肩，手腕要始终保持中立。一组12个，练4组即可#绳索二头弯举 #健身教学 #手臂训练 #健身跟练
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大志真的很努力
绳索二头弯举 正确细节✅ 细节很重要#抖音健身房 #健身干货 #手臂训练 #健身教学
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阿武MAX
蹲着做的绳索弯举，值得一试#新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #手臂训练#肱二头肌
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秦阳Finn
二头必练榜 #麒麟臂 #练手臂 #二头肌 #手臂力量 #手臂训练
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PAN FITNESS
肱二头肌曲杆弯举（实践教学） #二头弯举 #健身教学 声明： 本视频中运动解剖动画 由Muscle and Motion提供
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神奇学长
龙门架绳索弯举，锻炼二头的好动作#健身干货#绳索弯举
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小虎爱健身
你可千万不要这样做二头弯举 绳锁背向二头弯举#健身小白必看经验 #健身干货 #二头弯举 #健身动作示范 #因为热爱所以坚持
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大大明(努力训练版)
每次练手臂，加上绳索锤式弯举，干翻外侧肱肌；#唯有训练不可辜负 #我的健身日记 #健身是生活的一部分 #二头弯举 #绳索锤式弯举
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全智甜辣
动作细节｜龙门架二头弯举超详细动作细节拆解~ #力量训练 #二头弯举 #健身干货 #女生练手臂 #手臂拜拜肉
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老派健美_GYMLOVER
绳索二头弯举，你不知道的小细节（据说罗尼也这么练）、艾特你手臂不到45的细狗兄弟、一起练起来#健身 #手臂训练 #健身干货 #自律 #健身房那些事儿
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于教练带你学健身（教学版）
想要手臂粗 二头弯举要做 一定要看到后面 后面都是细节 #二头训练 #杠铃二头弯举 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货
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高更Win
推荐给周四练手臂的兄弟姐妹们 手臂训练计划推荐采用超级组的训练方式，先练一组二头再练一组三头，两组做完再休息。 动作总共分3个组合共6个动作： 1️⃣杠铃二头弯举4X12+仰卧三头臂屈伸4X12 2️⃣站姿锤式弯举4X12+坐姿哑铃臂屈伸4X12 3️⃣钢线二头弯举4X12+钢线三头下压4X12 #手臂训练 #健身 #力量训练 #新手健身计划 #手臂
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Peter
绳索二头弯举教程，练手臂。#手臂训练 #私教一对一 #力量训练 #手臂训练 #健身私教
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小宗哥的快乐健身
干爆二头🔥绳索弯举这样练✅更有感觉 练二头小技巧来啦！#手臂训练 #力量训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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李诚明IFBB PRO🦅
手臂二头训练劲霸弯举 #干货分享 #手臂训练 #二头肌
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咸鱼教健身(教学版)
不一样的肱二头肌训练，给你不一样的感觉赶紧试一试#健身 #手臂训练 #肱二头肌 #二头弯举 #因为热爱所以坚持
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美食家
变式绳索二头弯举来试试！#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #抖音健身房
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把片加满（517加满哥）
再去健身房，绳索二头弯举你就这么练#健身干货 #健身小白必看经验 #手臂训练 #体德健身教练培训 @体德健身教练培训
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adi教练 （线上指导）
二头肌的肌肉功能比较简单，不需要太花里胡哨的动作去刺激，选择安全并且能上重量的动作一到两个就够了#健身小白必看经验 #手臂训练 #干货分享 #关注我每天坚持分享知识
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咩咩的健身日常
分享一个主包很喜欢的二头绳索弯举！ #健身教学 #健身干货 #二头肌 #臂围45 #健身小白必看经验
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不会穿搭的健身老登
恨自己没有早点用这个方法练二头 钢线练二头你能有感觉就奇怪了🤔用了这个方法，都说好，中国人不骗中国人🧐#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身光速成长计划 #健身动作示范
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循序渐进
手臂训练 杠铃弯举教程。一般我会把它放到第一个动作去练，最主要的还是可以上重量，训练方法也可以灵活多变。
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咸鱼教健身(教学版)
手臂太久没有进步？快来试试牧师凳弯举！学会动作突破维度#手臂训练 #肱二头肌 #杠铃弯举 #健身干货 #健身小白必看经验
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阿胖爱健身
肱二头训练避坑指南，效果杠杠💪🏽#站姿弯举 #坐姿弯举 #二头肌训练 #手臂塑形 #健身干货
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杨杨健身教学
二头怎么练都没感觉的看过来，龙门绳索弯举教学，让你直接把肱二头肌练爆！#健身 #手臂训练 #肱二头肌训练 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战
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蒸蒸日上的馒头
二头弯举怎么借力？借力也得会借！#二头弯举 #麒麟臂 #臂围45 #臂围40 #手臂训练
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赛普健身教练培训基地
二头弯举，举到眼前最高效#王严指哪打哪 #王严训练法#撸铁 #力量训练 #二头弯举
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培根（健身版）
站姿二头弯举如何发力更透？#新手健身#给运动来亿点多巴胺
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Gandy__
#健身干货 #增肌 哑铃二头弯举应该这么做！这些错误你踩坑了吗？
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氮泵豆
绳索二头弯举这么做，远离肩膀不适 训练效率直接翻倍！ #健身干货 #健身小白必看经验 #手臂训练 #健身教学 #抖音健身房
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暴躁野哥讲健身💪
杠铃弯举，超详细讲解。#杠铃弯举 #健身 #二头肌
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飞特那斯
二头要怎么练，一个视频讲清楚。 二头要怎么练，才能快速变大？咱们一个视频讲清楚。#二头肌 #二头弯举 #手臂训练 #健身干货 #健身教学
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Kyle真的很努力
居家也能练出麒麟臂！私教不教的我教你！ 哑铃弯举动作建立及细节！ #塑形 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #手臂训练
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小阳健身招收线上线下健身学生
#麒麟臂 #健身教学#手臂 今天的手臂训练容量还可以
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镇撼
推荐给周四练手臂的兄弟姐妹们。手臂训练计划采用二头三头交替的训练方式，体能好的可以做完两个动作再休息，组间休息建议1分钟左右#手臂训练 #健身#力量训练#新手健身计划#手臂
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陈教练健身小课堂
新手增肌，杠铃二头弯举，正手加反手打造饱满二头#健身小白必看经验 #手臂训练 #肱二头肌 #健身干货
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进击的鸭鸭
#健身 绳索二头弯举手腕略微外翻，二头顶峰收紧感会更强！但外翻也要翻得稳定！训练技巧，可以尝试！
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程亦山
一分钟教你练之二头绳索弯举#健身 #唯有训练不可辜负 #程亦山 #撸铁 #健身干货 #二头弯举
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杨杨健身教学
二头弯举你一定要掌握的小技巧，绳索弯举这样做，可以让二头保持更强的张力，发力感满满！#手臂训练 #肱二头肌训练 #力量训练 #健身小白必看经验 #新手健身指南
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泽克-Zeke
二头杠铃弯举的一些要点和细节。#杠铃弯举 #麒麟臂 #训练 #健身干货
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阿宇健身（教学版）
健身房不同等级二头弯举#三面弯举 #增肌老炮带你练 #健身小白必看经验 #二头弯举 #肱二头肌
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还没吃饱呢
肱二头肌超级组｜哑铃弯举+垂式弯举练炸二头 #健身教学 #手臂训练 #二头弯举 #二头超级组 #健身小白必看经验
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杨杨健身教学
杠铃弯举小臂酸胀，肱二头肌却没感觉是怎么回事？今天教你杠铃弯举练二头的小技巧，直接让你的肱二头肌爆涨！#新手健身 #手臂训练 #肱二头肌训练 #健身小白必看经验 #力量训练
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杨杨健身教学
健身房新手锻炼肱二头肌的王炸动作，绳索二头弯举教学，杠铃弯举二头肌没感觉的看过来！#手臂训练 #肱二头肌训练 #力量训练 #自然健身 #健身干货
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奕达达
二头弯举 #二头弯举 #二头肌 #手臂训练 #健身 #
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雄伟
手臂训练 这两个动作可以试一试 真的不错#健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #健身知识 #手臂训练
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为啥不能改成冉云fei
#健身干货 #杠铃二头弯举 #健身小白必看经验 #肱二头肌 #健身教学
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杨杨健身教学
牧师凳二头弯举小技巧，很多朋友弯举小臂酸，肱二头肌却没啥感觉的，照着这些细节练，不会错！#健身干货 #健身 #手臂训练 #肱二头肌训练 #给运动来亿点多巴胺
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专顾健身（教学版）
杠铃二头弯举 保姆级教学#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #手臂训练#二头弯举
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拉尔小夫
想必你已经知道手臂该怎么练了#手臂训练 #二头弯举 #健身干货
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斗腕阿凡 🇨🇳收徒
杠铃二头弯举 你做对了吗#腕力
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江南不是柯南
上斜哑铃弯举技巧 #健身干货#增肌#肱二头肌
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喆哥（训练分享）
杠铃二头弯举，注意这几个细节，练完之后嘎嘎有感觉#健身 #健身小白必看经验 #手臂训练 #自律 #健身干货
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阿峰教练（增肌中）
杠铃弯举的四种练法 打造手臂的二头的最好动作#健身干货 #杠铃弯举 #健身小白必看经验 #手臂训练
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李教练来喽！
这个练二头的小技巧，快去试试吧！燃起来！#健身 #力量训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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只穿拖鞋健身的黑哥
杠铃弯举版 二十一响礼炮 ＃21响礼炮 ＃二头弯举 ＃手臂训练 ＃增肌 ＃健身干货
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大小伟
二头弯举用7.5kg这种大重量哑铃，算不算很厉害。 #哑铃弯举 #手臂训练 #麒麟臂 #二头弯举
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yichen
第五集 手臂训练#二头弯举 #健身日常vlog
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