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fire 羽白日生
“练好高位下拉就是为了把那些不配高位的拉下来！”力竭超级好听！！#rapeter巡演 #IMGOODtrip #吴嘉轩 #力竭 #livehouse
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kikacha
从零到一的引体向上用了三天，那一刻感觉终于爬出了那个深渊。#Rapeter #IMGOODTrip #IMGOOD别担心我 @Rapeter吴嘉轩 #力竭 #巡演
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贝肯尼睡觉了吗
“练好高位下拉就是为了把那些不配高位的拉下来”@Rapeter吴嘉轩 #livehouse #rapeter #imgoodtrip #imgood别担心我 #新说唱2025
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是小绿鸭～（说唱皮特V1版）
练好高位下拉就是为了把那些不配高位的拉下来！ #Rapeter #IMGOODTirp #IMGOOD别担心我 #力竭 @Rapeter吴嘉轩 @Rapeter吴嘉轩工作室
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少做夢
“练好高位下拉是为了把那些不配高位的拉下来。” @Rapeter吴嘉轩 @Lil Witch #livehouse #Rapeter#rapeter吴嘉轩 #IMGOOD别担心我 #南京
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Rapeter吴嘉轩
“练好高位下拉就是为了把那些不配高位的拉下来。” #boombap #健身 #超级组 #飞鸟
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实肌娘娘
新手女生每天学一个器械‼️高位下拉✅ 健身房练背必备器械！想美背瘦背直接冲！ 想练背、瘦脸、打造下颚线的姐妹直接冲！ #新手健身#见人不如健身#健身干货#新手每天学一个健身器械#背部训练
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Dhhh.
练好高位下拉就是为了把那些不配高位的拉下来#hiphop #说唱 #rapeter #rapeter吴嘉轩
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小肥然🐑
健身房器械使用指南｜✅新手练背快速入门 💡对于刚开始力量训练的新手来说，固定器械会更加适合，因为力线和运动轨迹固定，更容易找到发力感。 1.高位宽距下拉：主要练到大小圆肌和背阔肌，打造倒三角。 2.助力引体：全方位练背的王牌动作，非常适合新手。 3.坐姿划船：主要练到菱形肌和背阔肌，改善含胸驼背不良体态。 4.龙门架（直臂下压）：背部整体塑形，紧致线条。 #开肩美背 #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练
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辣不加香菜
高位下拉学会了背部和气质都会有明显改善，它属于上手快进阶难的动作，别以为会上手了就是会练了。练了很久还没变化的姐妹一定是动作细节不到位，不要每次只知道按照惯性去做，每次都要有进步才不会“白练”。#健身小白必看经验 #撸铁女孩 #健身干货 #女性力量 #自律
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小肥然🐑
高位下拉｜6种练法 针对不同肌群#背部训练 #少女背 #健身小白必看经验 #健身干货 #好身材练起来
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小猫失鬼
练好高位下拉 就是为了把那些 不配高位的拉下来#rapeter #imgoodtrip #imgood别担心我 #livehouse #力竭 @Rapeter吴嘉轩
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嘿！亦菲健身了
固定器械高位下拉练背不是靠手臂的力量拉下来的#器械下拉 #高位下拉背部训练 #美背训练 #女生背部训练 #健身教学
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）
高位下拉教学视频来喽#健身 #高位下拉 #胜利塑型
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嘿！亦菲健身了
好看的亦菲练高位下拉把这些细节注意了，那小背感觉不得有了#美背训练 #高位下拉 #女子塑形 #女生力量训练 #背部训练
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）
全网最详高位下拉讲解！！4种拉法！！#健身 #健身小白必看经验 #背部训练 #背阔肌 #健身干货
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吕教健身教学
高位下拉 这个视频4分38秒，保姆级别的讲解了下拉过程中容易出错的细节，以及如何最大化让背部发力！耐心看完一定学的会！#健身 #高位下拉 #健身干货#健身教学 #背部训练
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吕教健身教学
高位下拉 四种不同把手细，教给你🤲🏻，针对背部的各个部位#健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #背部训练
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撸铁的羊🐑（极速教学版）
新手每天学一个健身动作❗️高位下拉✅ 背部的必练动作，一分钟带你快速解锁🔓 器械训练一定要注意动作，防止受伤，练对很重要！#新手健身 #练背不垮脸 #健身#健身干货 #高位下拉
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郭芽芽（练背塑形版）
高位下拉退阶训练跟练版 练习太干了，但是我又我实在是找不到16分钟的跟练音乐，😵‍💫不喜欢的宝子可以把声音关掉🥹 #高位下拉 #拉力绳练背 #少女背 #居家锻炼 #宽肩窄腰
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玉米拔舞(固安 自由教练)
高位下拉详细教学#健身小白必看经验 @DOU+小助手 #好身材练起来 #背部训练
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吕教健身教学
高位下拉不需要沉肩 视频时长：3分56秒，对于高位下拉，很多粉丝朋友说不会沉肩，我的建议是不需要刻意沉肩，因为可能反而会导致肩关节不舒服，做动作主要不耸肩就好了！#健身 #健身教学#健身干货#高位下拉 #健身小白必看经验
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麒麟的训练日志
练背，打造倒三角身材！ V把高位下拉动作细节及建立过程 一、练前准备 双手对握，抓握把手；身体往前移动，髋部抵住前侧；脚跟往上抬，大腿顶住上侧。 二、姿势建立 收缩下背，绷紧核心，躯干就稳定了；沉肩收缩背部，自然挺起胸部，肩膀就稳定了；手臂轻微弯曲，肘部向外撑开，绷紧大臂肌肉，肘部就稳定了；外旋手臂，肘部往前收；以上动作全部做好，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 弯曲手臂，将把手拉至胸口，小臂与绳索在一条直线，主动感受背部肌肉收缩；伸直手臂，拉着把手缓慢往上放，手臂不要完全伸直，感受背部肌肉拉伸。 四、注意事项 吸气下拉，吐司放回；主动保持肩胛下沉，特别是放回时，肩膀不要伴随把手往上移动；始终顺着绳索发力，减少手臂代偿！#增肌 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #力量训练
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阿狗健身
2分钟教会你高位下拉，打造V字背部不能忽视这些细节#男性健康 #健身 #健身科普 #健身计划 #健身干货
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栋冯
高位下拉#知识分享 #独立思考 #健身干货 #干货分享
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嘿！亦菲健身了
高位下拉练背这三个错误就是你经常练背背没感觉的重要原因#高位下拉正确做法 #健身干货 #美背训练 #高位下拉 #女生力量训练
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带亦菲去健身
亦菲下次练背，应该知道自己适合什么把手了吧#健身 #健身塑形 #高位下拉 #背部训练 #健身小白必看经验
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阿峰教练（增肌中）
解锁高位下拉的训练方法 简单易懂 赶快试试吧#练背[话题]# #开肩美背[话题]# #背部训练[话题]# #健身教学[话题]#
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IFBB_PRO郑智敏🇨🇳
高位下拉是背部训练中非常常见且重要的动作之一 更是一个需要注重细节的训练动作 视频有点长 大家耐心品鉴#背部训练干货#ifbbpro郑智敏教学
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吕教健身教学
高位下拉的两种练法，后仰拉和竖直拉，两种都没有错！看自己想练的部位和肌肉群！#健身 #练背 #健身教学#健身干货#健身小白必看经验
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嘿！亦菲健身了
高位下拉多种把手使用方法，让你练背不迷茫#女子塑形 #背部训练 #背部塑形 #高位下拉
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鬼背小黑
#干货 高位下拉，#抖音热门 练背细节。小黑带你练。#健身
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大煜（yù）健身
背部训练动作，高位下拉#健身干货 #背部训练 #健身教学 #背阔肌 #高位下拉
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Matt-骨相训练
#训练技术精讲 #高位下拉 99%的人不会的训练技术 沉肩，后仰都可以做，但是训练顺序你会么 你的高位下拉是练背还是练腰？#练背 #背阔肌 #上肢力量
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吕教健身教学
高位下拉 这个版本你一定没听过，超级详细，视频时长：4分29秒，就怕你学不会！#健身 #健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #背部训练
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帅子爱健身
不同方式的高位下拉都能练到哪里，建议都尝试下，可以有效练到整个背部#高位下拉背部训练 #健身小白必看经验 #居家健身 #背部训练 #练背
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倔强的花花
新手也能掌握的美背训练 —— 高位下拉#健身 #背部训练 #少女背 #健身霸王花
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吕教健身教学
【高位下拉】这个视频2分44秒，是一个超级详细的高位下拉教学，包括了容易出错的细节，以及如何最大化的去用背部发力，减少代偿#力量训练 #高位下拉 #背部训练#健身#健身小白必看经验
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于教练带你学健身（教学版）
想要一个良好的体态 高位下拉少不了 #高位下拉背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #小白健身教学
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王涛 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
最简单的动作最实用，不会就多试几遍，拉多了就会了#健身 #自律 #背部训练 #练背
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大壮爱增肌
高位下拉纠正这三种错误，你的背想不大都难#健身 #高位下拉 #背部训练 #健身小白必看经验 #抖音健身房
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）
高位下拉！！最基础的背部训练动作！多少人糊里糊涂都不知道在练哪里！#高位下拉 #背部训练 #增肌 #背阔肌 #健身干货
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）
高位下拉百分之90的人都拉不明白！！背想练好 身体位置先摆对了！#健身 #健身小白必看经验 #背部训练 #健身房 #南昌
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营
男女通用，点赞收藏省点私教钱！#健身干货 #背部训练 #高位下拉 #背阔肌 #胸曲变直
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水天翮
高位下拉练背，你练到想练到部位了吗？#健身 #健身教学 #背部训练
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李教练来喽！
高位下拉，你就这么练！背部感觉直接翻倍！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #背部训练
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）
五种高位下拉的区别要点 不同把手和握法 针对背部不同肌群 选对工具高效练背#健身干货 #背部训练 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战 #薏凡特
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营
眼睛看会了，身体不听使唤！我说得没错吧？#健身 #高位下拉 #颈后下拉 #杨哥是我
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Lie
快就是慢 慢就是快#高位下拉 #练背 #健身 #有氧
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吕教健身教学
高位下拉 这个视频2分10秒，超级详细的教学，教会你真正学会做高位下拉！#健身#健身教学#健身小白#健身干货#高位下拉
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@铁憨憨🏅🎖️
高位下拉 保姆级纠错版、建议新手收藏呀 #健身 #健身干货 #新手健身#练背#高位下拉
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温佳龙Marshall
背部发力就这么出现了 #增肌 #高位下拉 #健身干货 #变强 #自律
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瑞哥带你瘦
高位下拉 把背练宽 #背部训练 #健身#健身教学 #健身干货 #增肌
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小肥然🐑
高位下拉掌握这几个细节，让你背部发力更有感觉❗️#背部训练 #少女背 #健身干货 #健身小白必看经验 #好身材练起来
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莱维健身
如何做好高位下拉 全面详细的高位下拉教学#健身干货 #增肌 #健身教学 #背部训练
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魅加｜私教部
新手小白第一次去健身房，五分化训练之背部训练，高位下拉正确做法 #肩膀 #塑形减脂 #运动健身 #健身小白必看经验 #私教一对一
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简介:

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