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大猫-高效训练
帕梅拉2000+1000 步 有氧燃脂组合训练 高效燃脂瘦# #居家锻炼 #有氧运动 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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大狮子
【投屏版】帕梅拉10分钟1000步踩点有氧操！ 中等强度，全程站立，节奏感超强！无HIIT、无波比、无跳跃、无深蹲、无地板动作！新手、大小基数都可以跟练！每次跟练2-3遍超燃脂！#居家锻炼 #运动 #减肥 #瘦 #抖音小助手
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张Pi屁
公主们期待的跟练长视频来啦！🌟30分钟帕梅拉有氧1000步➕2000步，高效燃脂、简单易跟，暴汗又解压，亲测一遍消耗309kcal ！公主们快来和我一起，拥抱更加自信的自己！💪🏽#帕梅拉 #居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂
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我的减肥日记（彬彬有氧跟练）
#居家健身 #女子塑形 #运动健身 #运动穿搭 #帕梅拉 都来跳这个，练完巨喘
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彭恰恰
《帕梅拉无人生还系列》400大卡爆汗40min！最佳HIIT10min➕1000步燃脂有氧10min➕热血爆汗HIIT10min➕高光合集10min➕拉伸一步到位！#创作灵感 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #高效燃脂 #跟练
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Corn玉米跟跳员
【投屏版】帕梅拉有氧1000步！10分钟暴汗燃脂，新手友好 原视频：帕梅拉Pamela Reif#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身 #减肥 @DOU+小助手
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美美贝果
【帕梅拉】55分钟快乐燃脂四连跳🔥🔥 10分钟1000步 热身➕激活 20分钟2000步 提升心率 10分钟内啡肽 加速燃脂 15分钟欢乐有氧 继续快乐暴汗 #燃烧你的卡路里 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #促进脂肪燃烧#塑型瘦身
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塑形的范er
【投屏版】帕梅拉（无波比/无俯身）三部曲+拉伸，《跳跃有氧+魔鬼有氧+1000步燃脂有氧》，每天一遍，巨掉秤🔥#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #高效燃脂 #帕梅拉女孩
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玉米花蹦擦擦
帕梅拉xDJ！10分钟全程站立有氧健身操🔥和萨满一起健身啦 🔥帕梅拉《1000步》 🔥10分钟超卡点 🔥听潮阁歌手@𝑇.萨满.𝑠𝑚 DJ串烧 ✅新手友好 ✅大基数友好 ✅全程站立 ✅边唱边跳 ➡️演唱曲目： 《克什米尔山羊》《夜夜夜漫长》《剑魂》《他他他》《少不更事》《不甘》《I wanna be your slave》《万物生》 ➡️祝大家听歌愉快、健身开心！ #听潮阁二创 #帕梅拉 #减肥 #翻唱 #健身
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毛毛 中欧美日韩泰运动博主视频搬运工
最爱的帕梅拉走路系列1000➕2000➕高强度有氧
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大狮子
【投屏版】帕梅拉10分钟1000步踩点有氧操！ 中等强度，全程站立，节奏感超强！无HIIT、无波比、无跳跃、无深蹲、无地板动作！新手、大小基数都可以跟练！每次跟练2-3遍超燃脂！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #运动 #抖音小助手
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开拖拉机🚜🉐仙女
#帕梅拉1000步有氧10分钟#自律遇见更好的自己 #变美变瘦变好看 #减脂 #运动
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芯儿，爱生活
#居家锻炼 #今日运动打卡 帕梅拉有氧1000+2000步
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徐小囍
1000步饭后消食燃脂走 不跑不跳月瘦10斤 提高代谢促燃脂 #产后减脂的塑形训练 #燃脂走 #饭后动一动 #饭后消食 #大基数减肥
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乔乔爱健身
【跟练版】帕梅拉10分钟魔鬼有氧，hiit加上站立腹肌的结合，真的超有活力#居家锻炼 #帕梅拉 #自律 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动
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她健身
【帕梅拉】60Min全身组合型训练 本训练包含10Min1000步轻有氧（可当做热身））+3Min舞蹈拳击*2+10Min魔鬼有氧（高强度）+3Min缓冲有氧+12Min全身Hiit（高强度）+10Min暴汗内啡肽（高强度）+10Min负重踏步（逐渐恢复），姐妹们自行拉伸哦 #帕梅拉 #节后甩肉大作战 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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菜籽日记（减脂ing）
帕梅拉踏步燃脂三部曲之50分钟最新2000步➕1000步➕暴汗内啡肽🔥#塑型瘦身 #帕梅拉 #帕梅拉2000步 #帕梅拉内啡肽 #帕梅拉1000步有氧
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小喵带你瘦（力量塑型）
帕梅拉超燃脂🔥1000步有氧❗不服真不行❗ 嗨，我的小姐妹们👭今天给大家分享一套帕姐的1000步有氧操❗超级暴汗💦 亲测一遍跳下来消耗100大卡❗音乐炒鸡带感，过程虽然有点累，但是真的很快乐❗ 🍀建议：每天3-5遍 🍀跟练：帕梅拉 🍀难度：⭐⭐ 🍀暴汗：⭐⭐⭐⭐⭐ #我的减肥日记 #见人不如健身 #一起减肥打卡 #今天你运动了吗 #好身材就要不断的雕刻
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Corn玉米跟跳员
帕梅拉有氧1000步！10分钟暴汗燃脂，新手友好！ 原视频：帕梅拉Pamela Reif#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身 #减肥 @DOU+小助手
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Luna想要马甲线
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉3000步有氧瘦全身 又是一个好坚持的组合 3个帕梅拉1000步有氧 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #春天又该健身了 #适合所有人的健身动作 #跟着跳就对了
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乔乔爱健身
【跟练版】帕梅拉跳跃有氧➕欢乐有氧➕1000步有氧#帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #高效燃脂
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155的肉肉
第22天，帕梅拉10分钟1000步有氧，跟着音乐踩点来暴汗#居家健身 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #DIU+小助手
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小陶爱运动
刷脂还🉐帕梅拉❗️1000步有氧10分钟循环🔄#居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #运动健身 #高效燃脂 #健身操
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乔乔爱健身
【跟练版】帕梅拉魔鬼三部曲｜跳跃有氧➕1000步燃脂有氧➕魔鬼有氧。自用非常喜欢的一套。#帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #有氧运动
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开心呀KAIXIN
【投屏版】帕梅拉1000步跟练，暴汗燃脂，大、小基数都跟！ #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉#跟着节奏嗨起来 #居家锻炼 #运动
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大裂小声
帕梅拉一千步有氧x汪苏泷bgm #燃脂 #宅家健身 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #汪苏泷
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Luna想要马甲线
33分钟投屏讲解 | 帕梅拉燃脂不累三部曲 1000步有氧+英文金曲+无跳跃有氧组合 帕梅拉和eleni fit神仙合作 跟练：帕梅拉+eleni fit 时长：33分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #elenifit #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身
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溪小溪运动 已减15斤
帕梅拉2000步加1000步有氧燃脂操，高效燃脂动作简单，推荐给有氧燃不知道练什么的姐妹，超级爆汗#瘦全身 #运动 #有氧健身操 #帕梅拉
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我是西西
⚠️暴汗预警 💦帕梅拉有氧1000步十分钟跟练版 收藏🔥 非常适合新手跟练的一套操 节奏感超强 跳一遍透一遍💃#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉跟练
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乔乔爱健身
【跟练版】帕梅拉10分钟有氧一千步，非常适合新手入门，简单好学，节奏感强，真的好欢快好喜欢啊！！！#居家锻炼 #帕梅拉#暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #自律
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帕梅拉PamelaReif
德国人不骗中国人 千步有氧真的有1000步 昨天上新的千步有氧 大家已经练过了吗？ 严谨起见 我是真的有认真数出1000步的😂 我还特意在视频底部加了计时 让你们知道自己离1000步的目标有多远 练完新视频的你们感受如何？评论区见！ #帕梅拉 #见人不如健身 #减脂有氧运动 #帕家人Pamily #暴汗燃脂瘦全身
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柯柯要当辣妈
超长50分钟跟练版来咯，不知道做什么训练，一个视频就搞定，全身爆汗巨酸爽，等你挑战#帕梅拉燃脂 #欧阳晓晓沙漏腰 #吉尼瘦背 #全身拉伸 #暴汗燃脂瘦全身
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Flora是瑶瑶耶🔆
今日份运动💃🏻 帕梅拉8分钟晨间醒醒操 帕梅拉10分钟无氧跳跃 帕梅拉10分钟1000步有氧 帕梅拉10分钟卡路里杀手 帕梅拉10分钟全身拉伸 一共50分钟的运动，中间有休息间隔，含有热身和拉伸，运动后感觉脂肪在燃烧，内啡肽分泌更多了，开心多了点#暴汗燃脂瘦全身 #有氧 #热身 #拉伸 #dou+上热门
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以沫沫
#帕梅拉1000步 #帕梅拉燃脂操 #减脂 #健身操减肥操 踩点狂魔，10分钟120卡，轻松拿捏
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Flora是瑶瑶耶🔆
今日份运动❤️ 帕梅拉60分钟全身有氧燃脂塑型跟练 运动前后含有热身和拉伸，中间有休息 运动起来，燃烧我的卡路里💃🏻 1.帕梅拉10分钟晨间醒醒操 2.帕梅拉10分钟1000步有氧 3.帕梅拉15分钟复古有氧操 4.帕梅拉15分钟跳跃有氧操 5.帕梅拉10分钟全身拉伸
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小陶爱运动
帕梅拉1000步有氧🔥巨巨暴汗💦心率飙升🔥#暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #帕梅拉 #燃脂操 #见人不如健身
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艾豆Idol逆袭了
多囊自愈！10分钟有氧1000步跟练🏃新手友好~#多囊 #多囊减肥 #帕梅拉 #变美变瘦变好看 #减脂操
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拉拉的健身日记
帕梅拉10分钟千步有氧【跟练版】！中低强度，新手友好！动作简单这算是帕梅拉最简单的一套跟练了！#居家锻炼 #有氧健身操 #魔鬼帕梅拉 #抖音小助手
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周六野Zoey
10分钟踏步燃脂有氧1000步｜无跳跃，经期友好，简单易跟 有些累，有些懒，但身体又有些僵，不运动怕内疚？ 那么这个燃脂有氧适合你！ 让我带你慢慢的没有压力的恢复能量，舒展身体吧～ 短短10分钟，轻轻松松，你会感谢今天的自己～ 🚩关键词：全程站立1000步，暴汗，无跳跃，经期友好，小空间无工具，欢乐音乐，简单易跟。 💡适用人群：懒人，经期，男女老少，住宿大学生，无复杂动作。 #运动女孩 #好身材练起来 #健身 #减脂 #见人不如健身
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一婷爱健身
帕梅拉 1000 步有氧燃脂跟练 10 分钟踩点狂魔、无敌暴汗！#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #跟着跳就对了
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练不出腹肌的王女士
🌻第26集🌻帕梅拉《1000步有氧》第二弹 😋周六虽好，也不要忘记锻炼哦(◔_◔)燃脂健身，我是认真的，继续来跟随帕姐练习1000步有氧，燃脂效果杠杠滴🥳🥳🥳@DOU+小助手 #帕梅拉燃脂 #帕拉梅拉全身燃脂操 #自律改变生活 #健身打卡day #一直跳操会变瘦吗
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Luna想要马甲线
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手进阶3000步 1000步有氧+2000步有氧的组合 燃脂挑战，适合新手进阶 2000步里高抬腿和跳跃多 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手进阶 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #高效燃脂运动推荐 #居家高效燃脂动作推荐 #暴汗燃脂瘦全身
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仙女怎么可以不吃💪🏻运动搭子💪🏻
帕梅拉1000步好多人推荐🤓好嘞，果然我跳起来就是乱七八糟🤪手脚完全不熟悉的感觉😉#帕梅拉 #居家锻炼
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米粒会瘦的（已瘦35斤）
从135瘦到100斤，想要身材看起来更好一定要练局部塑形，总结了瘦局部效果最好的训练，大家可以根据自己情况选择#快速燃脂瘦全身 #减肥#有氧健身操 #居家健身训练 #瘦全身
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Flora是瑶瑶耶🔆
今日份运动💪🏻 1.帕梅拉3分钟趣味舞曲快速热身 2.帕梅拉10分钟低冲击臀腿训练 3.帕梅拉10分钟腹肌崛起 4.帕梅拉10分钟1000步有氧 5.帕梅拉20分钟2000步有氧 6.帕梅拉10分钟全身拉伸2.0 一共65分钟的运动，但由于时常长限制最多只能上传60分钟，拉伸跟练没有剪辑进来，在下一个视频可以单独跟练帕梅拉10分钟全身拉伸2.0，真的超级暴汗(热身+无氧+有氧+拉伸)，一起运动健身啦，互相监督，加油❤️💃🏻🧩✅💪🏻 #运动健身 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #热身#拉伸
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Luna想要马甲线
31分钟投屏讲解 | 帕梅拉夏日手臂有氧组合 夏日手臂有氧组合来啦，这次是两个有氧和踏步水瓶训练 新手友好 跟练：帕梅拉 时长：31分钟 难度：新手友好 器械：空手或者拿两个水瓶，重量根据自身而定 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #瘦手臂 #暴汗燃脂瘦全身 #健身减肥
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毅毅妈要自律
帕梅拉有氧1000步，边蹦迪边暴汗，跳完感觉瘦了一斤，太快乐了吧#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉燃脂操完整版 #一起减肥打卡 #运动贵在坚持
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月儿吖
帕梅拉有氧2000步+1000步🔥 燃脂MaX组合，动作简单，适合新手，早上空腹跳无敌了！姐妹们一定要试试~#节奏感强的健身操音乐推荐 #居家锻炼 #帕梅拉 #爆汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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早起运动的打工人
帕梅拉内啡肽+魔鬼有氧+1000步 帕梅拉自用爱跳组合 内啡肽+魔鬼有氧+1000步 #高效燃脂 #有氧运动 #居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #练出好身材
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Luna想要马甲线
42分钟投屏讲解 | 帕梅拉瘦太快燃脂三部曲 1000步+内啡肽+2000步组合 整体强度中等偏上一点 跟练：帕梅拉 时长：42分钟 难度：有一定运动基础，新手跟一部分适当偷懒，做自己的强度 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #好身材练起来
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二米元气刻度
帕梅拉10分钟1000步有氧测评，非常推荐！ 帕梅拉新出的10分钟1000步有氧，卡点非常到位，跳的非常进行。强度和慢跑有一拼。觉得跑步单调，以及不方便出门跑步的日子，可以跳这套3遍，相当于跑5公里了，哈哈
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毅毅妈要自律
帕梅拉有氧1000步，在蹦迪中燃脂，太适合我这种懒人了，每天两遍，快乐一整天#帕梅拉燃脂 #帕梅拉有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身 #每天的健身减脂有氧运动 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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张Pi屁
运动是最酷的自我投资🌟 今天是空腹帕梅拉10min有氧1000步➕20min有氧2000步➕10min重击马甲线～#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #健身塑形 #运动vlog
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耳冉dan.
帕梅拉1000步➕2000步 欢乐燃脂 30分钟轻轻松松消耗268kcal#运动#帕梅拉#有氧运动 #居家锻炼
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设计师CC的健身日记
🔥久坐人群最适合的燃脂操 #暴汗燃脂瘦全身 #久坐 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #一起减肥打卡
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娜娜要努力吖
帕梅拉暴汗有氧1000步+2000步组合，一共30分钟简直是双倍燃脂啊！无深蹲无波比跳 ，太好跳了。假期后还债空腹有氧巨掉秤，就选这两套组合👏#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #高效燃脂 #燃脂操#有氧运动
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房子
跟练 day03 ｜10 分钟 1000 步有氧-帕梅拉。跟练 day03 | 1000 步有氧 帕梅拉-10 分钟有氧一千步｜踩点狂魔 暴汗预警 只要我走的够快 脂肪就追不上我#帕梅拉 #居家锻炼 #今儿练了吗 #健身塑型 #运动无处不在
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倍速
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