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牧捕算法Ai体能考核
🔥【新大纲仰卧卷腹全解析】消防体考必练！ 🔥【新大纲仰卧卷腹全解析】消防体考必练！ ✅正确示范：90°屈膝+指尖滑线+肩背贴地 ❌错误避雷：耸肩/借力/膝盖角度偏差 ⚠️负重需专业监护！跟练打卡挑战标准动作👇 #消防训练 #新大纲体育 ©牧捕算法×潘哥AI体测
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军号
新《军事体育训练大纲》将“仰卧起坐”调整为“仰卧卷腹” 新《军事体育训练大纲》自2025年2月20日起施行，其中一项重要调整是将传统的“仰卧起坐”改为“仰卧卷腹”。 这一变化旨在通过更科学的动作要领来提高训练效果和成绩。 航天工程大学的教员们提供了详细的仰卧卷腹动作要领和训练方法，以帮助军人准确掌握新的训练方式。 仰卧卷腹动作要领详解 准备姿势：仰卧位平躺于有10厘米起止线标识的垫面上，双腿屈膝并拢，双脚贴于地面，大小腿夹角约90度。 动作过程：卷腹抬起上体，带动双臂前移至双手指尖触及止点线，然后上体后仰恢复至准备姿势，双臂始终保持伸直。 仰卧卷腹常见错误动作及注意事项 上体抬起时沉肩或后仰时耸肩会导致动作不标准。 双脚未贴紧地面或上体抬起时双手未同时触及止点线都会影响计数。 上体后仰时双手未恢复至起点线后或肩背部未触及地面也是错误动作。 臀部离开地面借力完成动作同样不计入有效次数。 仰卧卷腹辅助练习方法 仰卧卷腹手触膝：练习者仰卧于垫上，双手掌心向下贴于大腿上，卷腹至两手同时触及膝部。 仰卧蹬车：练习者仰卧于垫上，双腿交替做蹬车运动。 仰卧举腿：受训者仰卧于垫上，双膝伸直抬至最高点，稍停后再缓慢下放。 “V”字静力收腹：受训者仰卧于垫上，腹部发力抬起上体和大腿，保持一定时间。#新条例 #共同条令 #军事科普 #运动健身
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黄教练（干货教学）
仰卧卷腹费劲儿，动作容易不合格，注意一下这两点问题！#仰卧卷腹 #腹部训练 #干货
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中国军网
视频解锁仰卧卷腹动作标准
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点润体能训练
仰卧卷腹动作技巧：在动作过程中，使用腹部发力，避免其他部位代偿；动作幅度适中，呼吸节奏稳定。#体能 #仰卧卷腹 #训练 #训练垫 #运动损伤
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周周^_^（教学更新中）
仰卧卷腹达到优秀的方法 #全力以赴 #教学 #专项训练 #冬训吃点苦开春猛如虎 #运动表现
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黄教练（干货教学）
新大纲仰卧卷腹发力细节！掌握好让你突飞猛进！#腰腹核心 #仰卧卷腹 #干货
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零号哨站（军事体育培训报名中）
仰卧卷腹动作教学，准备入伍的小伙伴们抓紧时间练起来吧#体能训练 #参军入伍 #当兵 #自律
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点润体能训练
仰卧卷腹动作易错点：姿势错误：下背部未贴地；发力错误：卷腹时使用背部用力抬起上半身。犯规动作：指尖没有触及起止点线、后仰时肩部没有触及垫子、指尖双脚臀部离开地面（垫面）#体能 #仰卧卷腹 #训练 #训练垫 #运动损伤
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郭嘉的健身日常
仰卧卷腹动作要领 #腹肌训练 #卷腹 #健身教学
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鹰起体能训练
基础体能考核-四个动作突破仰卧卷腹 #仰卧卷腹 #体能训练 #军体考核
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点润企业店
快速提升仰卧卷腹数量改善骨盆前倾 #新大纲 #仰卧卷腹 #盆骨前倾 #基础体能
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周周^_^（教学更新中）
新大纲仰卧卷腹负荷训练动作 #腹肌 #专项训练 #教学 #周伟志 #运动表现
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何教员
仰卧卷腹评估测试辅助提升方法。 #仰卧卷腹
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黄教练（干货教学）
仰卧卷腹发不上力，一定要注意这个点！#仰卧卷腹 #腹部训练 #干货
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牧捕算法Ai体能考核
🔥新大纲仰卧卷腹考核，若做错，误时伤身！ 手托头、抬臀、拉背部=腰伤+白练 看完错误vs标准动作对比，立马修正姿势✅ 评论区转赞评，申请AI体育测试考官辅助训练📩 #消防训练 #仰卧卷腹 #新大纲体育 ⚠️本教程由@潘哥AI体育测试 ▫️含水印 二次传播需@来源
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牧捕算法Ai体能考核
🔥仰卧卷腹不及格？那就退阶练起！ 站姿交叉+抬腿卷腹，6组×8次，照练两周，核心稳稳拉满💪 评论区转赞评可申请《新大纲仰卧卷腹完整示范教程》📩 #消防训练 #仰卧卷腹 #新大纲体育 ⚠️本教程由@潘哥AI体育测试提供 ▫️含水印二次传播需@来源
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点润体能训练
仰卧卷腹标准动作 动作要领 #体能训练 #仰卧卷腹 #点润训练垫
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周周^_^（教学更新中）
卷腹考核中出现的问题，应如何解决 #专项训练 #腹肌 #教学 #周伟志 #核心力量
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点润体能训练
仰卧卷腹和仰卧起坐不仅发力方式不同、锻炼的肌肉不同，其带来的运动损伤和风险也是大不相同。#仰卧起坐 #仰卧卷腹 #训练 #新大纲 #运动损伤
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覃教员
体态问题骨盆前倾对于新科目仰卧卷腹的影响分析，一个也做不了的兄弟并不是单纯的力量不足#骨盆前倾 #仰卧卷腹 #新大纲体能 #体能训练 #健身
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吕教健身教学
仰卧卷腹 腹部的锻炼，我觉得没有那么多花里花俏的，就是两个卷腹动作就搞定了，但是动作质量特别关键，如果你练腹的时候感觉不到腹部肌肉的收缩，那一定要再慢一点，记住，是腹肌卷起来的，不是弯腰！#腹肌 #马甲线 #健身教学#健身干货#健身小白必看经验
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点润体能训练
仰卧卷腹动作要领，平躺于仰卧卷腹训练垫，双脚收于指定区域内。手掌朝下，由身体带动触垫移动十厘米即为一次完整的仰卧卷腹动作。#新大纲 #军事训练 #军事科普 #400米障碍 #军事体能
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易军考赵老师说军考
25年士兵考学体能考核新增仰卧卷腹训练要领#军考 #体能训练 #士兵 #中国军人
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周周^_^（教学更新中）
仰卧卷腹轻松拿满分的训练流程 #教学 #专项训练 #腹肌 #周伟志 #体能训练
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点润体能训练
仰卧卷腹提高训练方法：小飞燕动作和抱头仰卧卷腹动作。#体能 #仰卧卷腹 #训练 #训练垫 #运动损伤康复
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覃教员
仰卧卷腹个数少？看完这个视频你会有新的训练思路#体能训练 #仰卧卷腹 #健身 #核心力量 #兵之刃体能
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新西兰Summer双十一
你真的做对了吗？#仰卧起坐 #卷腹 #卷腹教程 #腰腹燃脂 #瘦肚 #瘦腰腹@DOU+小助手
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周周^_^（教学更新中）
31岁，能完成140个仰卧卷腹，已经算及格了 #腹肌 #教练 #周伟志 #体能 #教学
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上海九院康复科 徐丽丽
健身小白必看｜国家队也在用的核心训练法 ✨动作要领详解 #卷腹 1. 起始姿势：仰卧于瑜伽垫（非软床），屈膝双脚踩实，腰部完全贴地形成生理弧度 2. 手部支撑：十指交扣托住后脑勺，手肘向两侧打开，头颈完全放松倚靠手掌，避免手部发力拉扯颈部 3. 卷起技巧：呼气时用腹肌力量将肩胛骨下角缓缓抬离地面（无需过高！），想象腹部卷成弧形，在最高点保持1秒挤压感 4. 下落控制：吸气时有控制地逐节回落，肩膀不着地保持腹肌持续紧张 💡常见误区破解 • ❌ 猛拉脖子：导致颈椎受力（可夹网球在下巴与锁骨间辅助固定） • ❌ 腰部腾空：全程保持腰椎压地，骨盆稳定如“黏在地面” • ❌ 追求幅度：只需卷起30-45°，腹部灼烧感＞动作幅度 🌟进阶组合推荐 搭配「仰卧举腿+平板支撑」效果翻倍！军事体能训练已用卷腹替代传统仰卧起坐，科学塑形更安全～ 💪每日3组×15次，感受上腹明显收紧！ 核心训练 #卷腹正确做法 #马甲线攻略 ↓点击主页查看仰卧举腿跟练版
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Rocky Wu健美圈
腹部训练：仰卧侧卷腹，仔细看认真听，不一定会火，但肯定对你有用#健身 @tuttiday
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牧捕算法Ai体能考核
来吧！专业教官亲授，每天两组动作，助你登顶仰卧卷腹王者🏆 🔥杠铃侧屈+过头支撑抬腿，每天6组X10次 🔥坚持1个月，交给AI体测考官验证成果！ #消防训练 #仰卧卷腹 #新大纲体育 ⚠️本教程由@潘哥AI体育测试 @牧捕算法AI体能考核出品 ▫️含水印 评论区回复【训练计划】领取完整卷腹教学视频🎥
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爱健身的信仰
如果你在家也是这样练腹的赶紧停下来 把动作学会在做 练腹效率才会大大提升！#腹部训练 #健身干货教学
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趁早女孩儿小鱼🐟
仰卧起坐卷腹器4分钟跟练#仰卧起坐卷腹器 #瘦肚子 #瘦全身 #卷腹器跟练
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Jason拉我一把（日常版）
卷腹&仰卧起坐一个都起不来❓必看 仰卧起坐作为小学-中考等体能测试考试项目，卷腹作为健身动作中经典的核心训练，很多人却一个都做不起来。今天先不讨论仰卧起坐的好坏。让我将卷腹这个动作再做拆分，循序渐进的帮你提升腹部力量，让你可以完整的完成卷腹训练。 可能部分人会对动作进阶排序有疑惑，觉得明明第四步已经独立完成卷腹这个动作了，为什么后面还有？这是因为我们的最终目标是完成多次数的卷腹训练，需要增加腹部肌肉的耐力，所以四五两个动作更多是在能完成少量卷腹的情况下，提升腹部耐力，从而最终增加卷腹个数。 #中考体育 #仰卧起坐 #卷腹 #体测 #核心训练
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街健·醉翁
#上热门 标准的仰卧卷腹该如何做？掌握5大要点，动作不再难！#腹肌马甲线 #卷腹 #健身干货
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包子在运动
仰卧起坐卷腹细节1.腰不要挺直，含胸弓背不伤腰、2起身吐气收核心卷腹起（腰两侧往里收，肚子往内收）3.膝盖不要打太直，膝盖微屈无压力#瘦肚子 #腹肌马甲线 #仰卧起坐辅助器 #告别大肚腩
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南宁益学中考体育训练叶老师
标准仰卧起坐动作示范！ #南宁中考体育 #中考体育训练 #仰卧起坐辅助器 #益学中考体育
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舒乙说瑜伽
仰卧卷腹起身怎么练习 #居家锻炼 #瑜伽
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点润体能训练
仰卧卷腹的力量训练能增强腹部肌肉力量，使卷腹动作更标准、高效。#体能 #仰卧卷腹 #训练 #训练垫 #运动损伤
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点润体能训练
仰卧卷腹的动作要领，平躺在仰卧卷腹训练垫上，双脚踩在指定区域。掌心贴垫，核心发力带动手部向前移动十厘米即为一次完整仰卧卷腹动作。 #训练 #体能训练 #仰卧卷腹 #仰卧起坐 #体能
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红心训练营-博远班长
基础体能训练，仰卧卷腹，体能不牢地动山摇，打好基础才能全面提升 #训练营
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橘子爱运动
仰卧起坐技巧教学，体测体考都可适用，简单易懂一学就会~#仰卧起坐#仰卧起坐的正确姿势#体测#腰腹力量#体考
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大毛健身
如果不含胸弓背，就会伤腰，结尾处演示错误动作 #仰卧起坐 #卷腹 #腹肌 #健身 #运动
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姜姜吃堡🍔（教练版）
腹部要多练 #创作灵感 #健身 #健身干货 @DOU+小助手
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点润体能训练
仰卧卷腹训练方法之-设备辅助训练。打开训考设备的训练模式，实时纠正动作，训后可以通过开具的训练处方进行科学练习。#仰卧卷腹 #训练 #体能 #智能化设备 #战斗体能
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小黑爱健身
想要瘦肚子，首先要明白基本原理是什么？不要盲目的去训练#瘦肚子 #居家健身有新招 #腹部训练 #健身干货
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佛山教跑酷的猩猩教练
体测仰卧卷腹想拿满分？3招救命攻略速码！🔥 1️⃣ 卷发，每天3组×10次 2️⃣平板支撑，4组x60秒 3️⃣坐姿上下 摆，4组×50秒 #体测逆袭 #仰卧卷腹 跟着练，轻松拿捏满分！💯
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胖虎健身
练腹的正确顺序 顺序做对事半功倍#健身干货 #健身小白必看经验 #居家健身有新招 #给运动来亿点多巴胺
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营
做仰卧起坐和仰卧举腿导致腰痛，都是因为你的肩胛胸廓不对位，胸廓骨盆不对位，胸曲变直僵硬受限，无法还原！#健身干货 #仰卧卷腹
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牧捕算法Ai体能考核
🔥你见过不用联网的AI考官就能精准测仰卧卷腹的吗？ AI体测考官全程识别动作标准，还能自动剪辑回放！ 🔥现场体验太震撼了：骨骼追踪、动作纠错、智能评分，一个不落！ #消防训练 #仰卧卷腹 #新大纲体育 ⚠️本集锦由@潘哥AI体育测试 @牧捕算法AI体能考核出品 ▫️含水印 评论区回复【试用】获取AI体测考官试用📩
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刘磊健身
仰卧卷腹讲解，每天6X20，15天完美腹肌等着你！试下，有效果请收藏！#腹肌 请忽略我的彩普！
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健美冠军王森贵
仰卧负重卷腹 不是开玩笑的，腹肌训练你要掌握这个动作#get哥 #健身 #腹肌 #get哥直播 #快乐健身
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爱健身的航
新手腹肌训练，动作标准事半功倍#健身 #腹肌 #励志 #自律
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壹贰叁体态纠正管理工作室
卷腹抖动并不是腹肌无力#科学运动
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李宁-健身教学
#健身 #日常训练 #腹部训练 今日分享:仰卧卷腹标准动作，主要锻炼腹直肌，关节动作脊柱屈，重点是弯腰卷腹，控制好速度，不要借用爆发力。
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青钰（恶补手臂ing）
如果这个夏天你想要棱角分明的6块腹肌就快练起来吧#健身干货 #健身小白必看经验 #腹肌
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黑咖啡
练出六块腹肌的前提是动作要做标准，如果你练腹总是腰酸不妨看看这个视频#腹肌#健身 #薄肌 #自律#腹肌马甲线
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不是阿龙y
躺床上都能完成的7分钟腹肌训练，一天循环两次，坚持一个夏天恭喜哥们喜提六块腹肌！#居家锻炼#健身#腹肌训练
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从莫到有
想炸平小肚子？🔥 屈膝卷腹+仰卧抬腿，专攻下腹死角！ 躺平！腰下垫高5-10厘米，双手放身体两侧。先屈膝卷腹挤压下腹，抬腿向上顶，绷直双腿缓慢下放，别碰地！全程腰腹收缩像皮皮虾，呼气发力，感受腹肌酸到颤抖！💥 每组15次，做3组，精准轰炸顽固脂肪区！训练完第二天腹肌疼到爽。#健身 #腹肌 #下腹杀手 #居家虐腹 #精准轰炸
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