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憨瓜
跟着“荒漠野人”@荒漠野人 大哥分享的视频方法，做髂胫束综合症的恢复训练，亲身感受传说中髂胫束综合症的72小时革命。3天后来反馈！#大神支个招 #vlog十亿流量扶持计划 #髂胫束综合征 #髂胫束
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荒漠野人
髂胫束疼痛的72小时革命：破解跑步新手的隐形枷锁。#跑步 #练就有效
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荒漠野人
人体最坚韧的筋膜结构——髂胫束，本应是奔跑时的生物力学弹弓，却在久坐时代沦为疼痛替罪羊。当您用精准拉伸解锁其潜能时，将见证这个奇迹：72小时内，从步履蹒跚到破风疾驰，需要的不是时间，而是对身体智慧的重新解读。#跑步
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开破本田的远山
感谢大神无私分享，跑步小白的福音。#马拉松 #远山二哥 @跑步的胖子 @荒漠野人
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爱跑马的小聪聪
早期跑步老受伤🤕，发现是跑后不拉伸。3分钟6个跑后拉伸动作，请收好，留着用😊#跑后拉伸 #跑步 #南昌马拉松 #马拉松 #抖音送你去跑马
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大衛David
Ncaa体能教练教你3步从腰疼到无痛训练 从拉伸（Stretch），到稳定（Stable），再到力量与髋铰链激活（Strength）， 一步步教你如何让髋关节重新上线，这一套方法，我在 NCAA 球员无论是橄榄球还是摔跤运动员身上都反复用过。 你会看到他们做的动作和你做的几乎一模一样，因为逻辑在身体里是通用的。 这一支视频，比你在网络上看到的所有腰痛训练都更系统、更有效。 #腰疼 #腰肌劳损 #运动康复 #体能训练
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邢台市卫航体育——田径训练营（招生中）
【全身爆发力及髂腰肌力量训练】#卫航体育 #邢台学院 #爆发力 #髂腰肌 #速跑斯克碳板竞速鞋
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跑者严选
马拉松破三有多爽？3个训练秘诀，从配速到跑量全拆解 首马破三后，我直接成了跑圈“大神”！分享3个关键：①月跑量250公里打底：每周3次核心训练（平板支撑+臀桥）+2次间歇跑（5组2公里快跑，配速4分/公里），长距离拉练每月1次30公里（最后5公里加速到目标配速）；②饮食像精密仪器：早餐2个鸡蛋+2碗白粥（赛前3天碳水翻倍），训练后30分钟内喝蛋白粉+香蕉，体脂控制在15%以下；③心理战：把“破三”设成手机壁纸，每次想放弃就看，45岁前抓住最后机会！现在跑团活动前排站C位，品牌方主动送装备，这感觉谁懂～ #马拉松破三训练 #精英跑者养成 #破三配速表
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KK(招生中）
分享一个简单有效的髂腰肌训练，按照两个动作坚持一段时间会有不小的改善#田径训练 #强风跑霸 #跑步治愈一切
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小袁六边形
首全马经验分享来啦，能给到大家启发那我就是在做有价值的事情。虽然还没想好新的目标，那就先按部就班的跑着，练着。#柏林马拉松 #全程马拉松 #经验分享 #大连听风者跑团 #自律遇见更好的自己
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体能师|卫小磊
#跑步 #耐力 #运动表现 #运动训练 #铁人三项
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20岁前自练达一级⚡️
抬腿抬不起来你的髂腰肌真的练到位了吗？ #田径 #训练
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竹萧_美食生活搬运工
马拉松赛前松解肌肉 ——髂胫束，股四头肌，腓肠肌，比目鱼肌 跟腱，脚踝，胫骨前肌。 #筋膜放松 #康复理疗 #桂林马拉松 #罗城马拉松
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王大黑教练
最近减肥真慢，我有预感，明天突破73公斤#健身减肥 #减脂训练 #健身运动
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驷马男追_Tang
今年是我连续第三次参加北京马拉松，非常荣幸成功报名并加入2025北京马拉松KT TAPE战队。10.31日周五下午赛前来到了国展6号馆KT肌贴的展位，小哥耐心的给我解答诸如足底肌膜炎，后脚跟，脚踝，膝盖，髂胫束等训练伤病恢复，跑姿改进等一系列困惑问题。现场领取战队肌贴，小哥建议提前一或两天贴上肌贴，赛后不要着急处理掉，这样以来有助于身体各部位伤病赛前适应性防护和赛后帮助受损肌肉群的快速恢复调整。小哥现场给认真细致的贴上肌贴。不得不说KT TAPE肌贴粘合性非常nice，透气性强，回到家后遇水不脱落不开裂，可以踏实放心的洗澡。如有翘边可以用热吹风机轻轻吹一下，重新贴回即可粘牢。另外还可以裁剪用于替代乳贴用，贴肚脐用效果非常棒。有一说一，KT肌贴真的很好用，很贴心，你值得拥有！#马拉松 #2025北京马拉松 #KTTAPE #KT肌贴 #KT冠军的选择 @KT TAPE @KT TAPE战队
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奔跑的混混
【骨骼🦴+慢放】跟着大师学 脱离速度，谈送髋没有意义，送胯不是目的，跑步才是！【骨骼🦴+慢放】跟着大师学#马拉松#创作人计划 #马拉松 #跑姿欣赏 #跑姿
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VasraSports
膝超伸的康复训练思路简要讲解 膝超伸是毋庸置疑的性感杀手！也是我们运动训练中运动表现能力发展的制约与训练风险。本期视频带你从原理到实践应用思路了解膝超伸并改善膝超伸问题，希望能够帮助你打造一双性感、健康的腿！ #膝超伸 #运动康复 #运动 #黑丝 #VasraSports
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山川坐旧之体育，运动健身
跑马后遗症，运动后康复（一）运动后的髂胫束综合症状，就是剧烈运动之后膝盖无法弯曲，出现疼痛，下楼梯比上楼梯还痛。今天跟大家讲解一下，共分为三个视频。#运动康复 #健康 #抖音健康使用计划 #马拉松 #跑步腿疼还能继续跑吗
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爱健身的贰佰
何塞野兽-背部训练#健身 #何塞野兽 #日常训练 #背部训练
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高宇andrew
墨西哥怪物大卫本纳维德兹训练解析 视频有2段，第二段是一个完整的训练课，喜欢的一定要看到最后！#拳击 #专项训练 #大卫本纳维德兹 #拳击体能
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DOC 亓
肌肉力量弱，膝盖疼（上） 没有完美的运动，只有适不适合自己的#勾脚绷腿 #亓攀 #骨科 #硬核健康科普行动 #运动
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颜如晶
备战全马-四步攻略分享！距离开跑还有25天！#上海马拉松 #马拉松备赛 #研生之力超级镁 #研生之力
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Thech3here
养伤期闲聊-论运动如何活用AI工具 Vol.1 计划持续更新，未完待续…
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爱康复的小彤
📖个人经历分享！ 肌肉怎么背诵！ ♥️希望对大家有所帮助！#知识科普 #vlog日常 #一分钟干货教学 #抖音推广 #日常分享 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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Jeremy健身
何塞大魔王最新一期背部训练！何塞备战罗马尼亚职业赛，何塞的状态是完全不用担心上台是真的炸裂#何塞野兽 #背部训练 #罗马尼亚职业赛 #健身 #力量训练
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高涵
夏训经验思路总结分享 #马拉松 #运动损伤 #马拉松训练
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魔王孫（巢战队）
训练纪实vlog第一期（腿前侧） 视频中有呈现训练技术及动作器械讲解，干货满满，爱学习的兄弟不要错过，希望大家多多支持#健身 #自然健身 #备赛 #传统健美 #自然健美
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大连 YUDONG
跳绳如何改变人体
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致远🏃‍♂️跑者
#杭州马拉松 崩啦，第一次领教髂胫束#马拉松 #比赛现场 #因为热爱所以坚持 #挑战自己突破自己
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梁小liang
(忽略主包当街拍视频分享的时候尴尬得像当街屙💩)(主包分享出来只是说希望如果也要相同问题的朋友在找不到其他解决办法的时候可以来试试这个)但是我确实很想赶紧录下来就是关于"运动康复"这个东西，我最近肩膀很不舒服，其实我以前读书的时候就不舒服了，但是后面现在上班之后又继续不舒服了，我感觉我的颈椎很难受感觉像压着我的神经一样然后不舒服，我今天尝试了一次运动康复这个东西，他就是有点用yi学和运动的知识来帮我解决问题，而且整个过程很长，除了当时的手法帮我按之后还会教我怎么呼吸怎么启动核心，让我的腹部运动起来(因为主包的小肚子挺明显的，他们说是我腹部不运动核心没启动，然后导致的什么东西都积压在那里了)，在那里我接收到了很多新的概念但是我觉得很科学，就是说的很到点，后面结束之后也是感觉到放松的，身体和鸡肉和痛的点都被人放松了(但是他们说如果需要彻底搞定其实是需要挺长时间的锻炼以及我本身生活习惯的改变的，毕竟主包在初高中的时候就是学画画什么的然后肩颈特别不舒服，也不是一朝一夕能搞定的事情的)而且他们就也只是单纯手法，但是我感觉又跟推拿不一样#运动康复 #分享知识 #分享
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楠哥（跑互）
本应该从从容容游刃有余，现在是匆匆忙忙连滚带爬😂没出息，讨人厌的髂胫束😡你们玩吧 我看着😔 #马拉松 #髂胫束 @辛集市路跑协会
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tommy老师
北马成功PB分享我恢复身体的秘密 希望对大家有帮助，好好享受马拉松赛季给我们带来的快乐！#跑步 #北京马拉松
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跑者严选
基普乔格的3个训练秘诀，普通跑者照做PB快 40岁集齐奥运金牌+六大满贯！Elude Keep Church的“破2级”训练法，普通人也能偷师：①跑量密码：每周增加不超10%（他从100公里→200公里用了2年，不受伤）；②间歇跑模板：5组1公里（配速比目标快15秒）+4分钟休息（新手必学，提升耐乳酸能力）；③恢复王道：每天9小时睡眠+冰浴（他说“恢复=训练的50%”）！我用他的“长距离慢跑比比赛配速慢3成”方法，3个月5公里PB了2分钟，膝盖也不疼了～ ·标签：#马拉松训练 #七星跑者 #科学跑步 #基普乔格 #纽约马拉松
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吴子阳（寻百草🌿）
我最近收到很多荒野求生的消息啊，你们这一届网友挺难带的啊，会给我找事做🥲 我给你们拍几期荒野生存的一些技能不好吗？
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LHX-☀
专业还是专业，专业知识多听多看🌹#体育精神
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铁男遇见哥斯拉IFBBPRO
#健身 #训练教学 这次的背部训练加入了自己的一些理解，回头我会尽量把官方拍的原版视频要来给大家学习。
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徒山户外青年旅舍
100位户外人分享-十三 #户外 #徒步 #户外分享 #户外青旅
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时事观察猫
别再瞎跑！30公里不撞墙、不抽筋的马拉松干货#
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荒漠野人
以下五大躯干稳定性训练动作，能让跑步时能量损耗降低23%。当这些动作成为身体的本能，跑步时的多余晃动将转化为破风前行的精准动能！#跑步 #核心力量训练
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MANA GYM何师
Hyrox的难点在哪里？是什么？ #健身 #hyrox
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体育博士张家睿
死虫运动#健身 #居家健身 #腹部训练 #核心力量训练
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05刘牧之
逐梦之路159 11.4 背训 慢慢来，不着急#大学生日常健身 #健身 #精神氮泵 #健身vlog #因为热爱所以坚持
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亚洲
HYROX上海站，结束后的经验总结很有用#hyrox
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霍山麦克体育健身
健身小白来我们这也不用害羞,每个教练都可以问！#健身小白 #健身房 #减肥 #增肌 #锻炼身体
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Alexxxxxx1201
真相曝光！你比赛输在哪？其实是在“增肌期”！ “马上停止你的赛前焦虑！如果你练得很刻苦，但比赛永远‘缺一块’、‘没质感’，那么，请你马上给我看这里！ 今天我告诉你一个颠覆认知的秘密：你比赛输掉的部位，不是因为你备赛没刷干！ 你的‘短板’，早就被你增肌期的‘无效努力’给锁死了！你输给的，根本不是赛场上的对手，而是你‘平时’的自己！” #健美备赛 #赛前调整 #增肌期训练 #健美训练 #dou来运动吧
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鱼翅Yoau
十年科学跑步践行者，建议小白吃对吃好#科学运动 #马拉松 #全民运动 #运动健身 #跑步运动
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黑人教练N9（小初高招生）
途中跑没有弹性怎么办？一个办法帮你改善！#体育生 #田径
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小合老师
兄弟们，如果你们的训练强度上不去或者强度不够的，可以看看今天这期练背视频，可以刷新你对训练强度和容量的认知#健身干货 #健身教学 #背部训练 #练背
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半个扫地僧🧹
#田径训练 #冬训 #体育生 #训练 #体考生
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铁男遇见哥斯拉IFBBPRO
#精神氮泵 #健身房 #增肌 #健美 很多内容其实不光是口述能表达的，需要自己实践以及思考。
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李贤体态重塑｜福田车公庙
没有人天生完美，总要有个羁绊和让你朝前走的理由你才会愈来愈好！#健身小白必看经验 #健身 #健身教学 #翘臀不粗腿
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虫叔
日常训练vlog #日常分享 #vlog #运动无处不在
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金泽贤（鑫途—冲健将版）
大纲 细节我应该会发日常视频 或者看一下我工作号@XT sports-鑫途体育（长期招生） #训练 #体育生
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阿威同学
#健身 #知识科普
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都督
在北京体育大学偷师的成果分享#健身 #北京体育大学健身房 #体能训练 #北京体育大学 #上热门 @抖音小助手
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未来体测(王教练)🇨🇳
一个动作带你提升大腿爆发力
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