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🐰麦麦满分
『MIZI』20分钟哑铃训练。打造紧致上半身，锻炼背部、肩膀、手臂和核心 #力量塑形#高效燃脂#运动
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健身
健身打卡 第131集，2024.1.08，【MIZI】16分钟肩背训练，全程站立+【MIZI】20分钟全身有氧训练#坚打打卡
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菜籽日记（减脂ing）
MIZI 20min 全程站立背部训练 简单易做 两周见效（自用版）#居家锻炼 #开肩美背 #少女背 #MIZI #运动女孩
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畊练团-安宜sally
【MIZI】20分钟哑铃美背训练（自用版） 这周跟的美背🏋️训练，背部拉伸的感觉特别强烈，练完后背暴💦汗，虽说是美背训练，但同时对肩部和手臂也进行了雕塑；视频中mizi用的是2kg*2哑铃，我是3kg*2和20kg替换使用，喜欢练背的姐妹👯‍♀️可以根据自己的负重偏好来，练背可以起到脸部雕塑的作用，赶紧行动吧！ 视频：韩博MIZI ,仅限自用 #居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身 #塑形 #健身 #运动
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左左爱运动
爆火的MIZI瘦背练习，每天20分钟，练出少女背#居家健身训练 #背薄一寸年轻十岁 #怎样让肩膀变薄变瘦 #mizi练背 #练背动作
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Lisa丶
#开肩美背 #瘦背 #健身 肩背放松自用版，MIZI 20分钟紧致上身，删减了一下，配上周董的音乐，自用～
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禅若爱运动
【MIZI ｜20 分钟的轻度有氧运动-薄背 纤细手臂 小蛮腰 细大腿 瘦全身 燃脂塑形#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #减脂
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畊练团-安宜sally
【Mizi】 20分钟手臂&背部雕塑跟练（自用版） 难易程度：🌟🌟 这次分享的Mizi跟练特别考验上肢协调和灵活，效果很棒，持续跟练，两周就有惊喜哦～零健身基础的姐妹们也可以放心练！#居家锻炼 #开肩美背 #mizi #MIZI #燃脂的一百种方式
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南枝
【投屏跟练】30分钟美背瘦背超强瘦后背训练 #瘦后背 #美背瘦背 #肩背塑型 #开肩美背 #投屏
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小雨的运动日记
美背塑形❗️20分钟背部训练打卡✅全程站立 新手友好 简单轻松 消除背部赘肉 告别虎背熊腰 14天还你少女背‼️跟练：MIZI ，我很喜欢她的课程 动作简单，比较适合不想剧烈运动的美美。真心推荐哦🌷🌷 🌸我已经练了几天了，这个搭配8分钟的美背塑形一起，刚好30分钟，姐妹们真的要试试，练完非常舒服，整个背部肌肉变得非常松软，第二天都能感觉肩背很轻松，连我顽固僵硬的肩颈都变好了，这个最后是带拉伸的，可以放心跟练。没时间的姐妹先收藏，等有空再刷。💖记得评论区打卡~ #居家锻炼 #健身 #瘦身 #美背 #变瘦变美变好看 @抖音小助手 @创作灵感小助手
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🐰麦麦满分
『MIZI』15分钟背部训练🏋️消除拜拜肉～练出天鹅颈～紧实背部线条#美背塑形#天鹅颈养成 #燃脂
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唐师傅减肥日记
mizi练背天花板跟练下 💪跟练 : MIZI— 20分钟全程站立背部训练，新手友好！ 难 度:⭐⭐⭐⭐ 适合人群:大基数，小基数，新手，肩颈酸痛社畜 #居家锻炼 #练背 #开肩美背 #体态纠正 #自律
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大晨子妈
明君燃脂塑形回放2025.11.9.肩背训练！ 想一字肩跟起来。#居家健身 #改善圆肩驼背的动作 #改善体态 #好身材练起来
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冲冲冲
mizi20分钟背部训练，一起变美吧#完美身材 #精致女人 #好身材练起来 #好身材就要不断的雕刻 #健身
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油炸绿番茄
想要提升气质的都进来练！ 整合了20分钟的各种肩颈运动。跟着大师练瘦背，直直瘦瘦的背是提升气质的关键，夏天来了，赶紧搞起来！#古法健身 #肩颈疏通 #肩颈操 #瘦背#备婚
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Corn玉米跟跳员
快速瘦背美背！20分钟背部训练，消除副乳，立马见效！ 原视频：mizi#开肩美背 #瘦背 #居家锻炼 #健身 #减肥 @DOU+小助手
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生椰辣妮
减脂版一周四练｜肩+有氧🔥开肩薄肩全流程‼️ 💦想要快速刷脂，打造紧致有型好身材的姐妹 🌟这期的一周四练计划千万不要错过！ ✅从热身-力量训练-有氧训练-拉伸4个方面给大家讲的明明白白！降低体脂的同时还能开肩薄背，改善体态！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #健身干货 #力量训练
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是小張吖
mizi25分钟肩背训练跟练版#健身 #瘦背#好身材练起来 #居家锻炼
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dear. ᶻ 大林 🐷(跟练版）
第8集 | 20分钟肩背跟练。拉伸#背薄一寸年轻十岁 #居家锻练 #开肩美背 #美背
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星空下的梦
⚠️后悔没早练！20分钟站立背部轰炸，背薄一寸年轻十岁！ 今天就来一组MIZI姐姐的美背运动吧！ 20分钟的训练时间，全程站立，简单又轻松，非常适合秋乏的季节哈哈~ 快点动起来，记得练完回来打卡哦！#居家健身 #居家健身训练 #居家锻炼身体 #居家锻练 #背薄一寸年轻十岁
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清风予我
20分钟肩背训练版#运动健身
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柚子酱
mi zi16分钟跟练，每一天的坚持终将会有收获#开肩美背 #健身 #居家健身 #上热门
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不吃豆芽👸
背薄一寸，年轻十岁！体态矫正天花板快来练！ 上周的练背打卡大家反馈都很好！！ 然后我这次给你们找啦新的视频 日本体态大师的练背最近很🔥哦 我练了一段时间，发现她的视频看着简单 但是做起来真的很酸爽！ 而且做到位了我还会出汗！ 所以不要小看这简单的几个动作 高效又有用哦！ 因为她的视频很多，所以我挑选了一些较为简单的 我这次给大家做了一个两周打卡系列！ 赶紧来和我一起打卡 跟练：YuukaSagawa 爆汗指数：🌟🌟#瘦背#圆肩驼背#垮脸#背薄一寸年轻十岁 #少女背 @DOU+小助手
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卷卷和小秋
MIZI20分钟哑铃肩背训练✨每天跟练一遍 改善体态 轻松练成直角肩 甩掉拜拜肉‼️#暴汗燃脂瘦全身 #健身 #力量训练 #改善体态 #抖音小助手 @DOU+上热门 @Dou＋流量推送
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李壮士的减肥日记
20分钟站立背部训练！轻松告别圆肩驼背！ 背薄一寸年轻十岁！适合所有人跟练的背部训练，消除背部脂肪，改善体态，提升气质！快速练出少女背！每天一遍，两周见效！#背部训练 #练背 #开肩美背 #改善体态 #消除副乳
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敏姐在自律
最强瘦背跟练视频，坚持30天看看有什么变化#美背 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #变瘦 #居家锻炼
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小小肩颈运动
70分钟肩背锻炼完整版-直播回放
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好人曹师傅
你们要的矿泉水版肩背手臂塑形20分钟跟练纯享版跟练来啦！准备好两瓶矿泉水#居家锻炼#健身 #自律 #塑形
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生椰辣妮
减脂版一周四练｜背+有氧🔥薄背瘦背这样练‼️ 哈喽姐妹们，一周四练的二练来啦～ 💪🏻力量训练结合有氧既能练出好看体态线条 🔥还能提高整体热量消耗，降低体脂率 ✅同样把顺序安排和动作要点都安排的明明白白，想要薄背瘦背但不会安排训练计划的姐妹直接抄作业！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #练背 #力量训练
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Miya超燃（米月）
25min美背合集❗️不跑不跳~居家练出少女背❗️ 想要体态好，美背不能少！ 多练背身姿更挺拔，体态更美，提升气质！ 不跑不跳，适合所有新手姐妹！一起美起来 #有氧减脂操跟练 #美背 #减脂塑形 #居家锻练 #开肩美背
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大王派我来虾仁
求求姐妹们都来练mizi! 把背练薄真的不难!完整跟练版!MIZI这个真的是瘦背天花板了，外网几百万人跟练，我特别喜欢这个，不仅背薄了，手机也瘦了，大厚背姐妹一定要冲这个!#瘦背瘦手臂 #瘦背 #开肩美背 #好身材练起来 #居家运动
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静静古法运动
第三集｜跟练tabata 和mizi魔鬼训练20分钟，能否练出美人背#肩背训练 #居家锻炼 #健身 #背薄一寸年轻十岁
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减肉的群子酱（已减重12斤）
#每日分享 #肩背训练 #塑型瘦身 #高效燃脂 #种草激励计划 姐妹要的20分钟肩背训练来了，坚持打卡一个月，收获不一样的自己。这个冬天悄悄努力，来年春天惊艳所有人…
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远远的健身变美锦囊
开肩美背❗❗练出少女背🔥 8分钟日本体态大师【yuuka sawaga】 薄背锻 炼跟练版！提升体态，坚持有效!! 100天运动打卡挑战一一第一天。#100天运动打卡挑战 #开肩美背#改善体型体态
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达不刘(自律版）
背薄天花板🔥跟练MIZI 20分钟站立美背训练｜每组动作45秒｜两周打造苗条上半身#运动 #背部训练 #MIZI #圆肩驼背
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柚子酱
20分钟肩背跟练，30天后你会遇见身姿更挺拔的自己#体态纠正 #改善体态 #肩背训练 #上热门
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土没有米
巨…有用❗️瘦背体态逆袭‼️跟练版 第一次跟练循环2遍 想要极速高效按照视频里的顺序，组合练习！ #新手肩背训练教程 #见人不如健身 #好身材练起来 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁
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💚🩵（养成系）
MIZI 20min美背训练跟练。#背
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爱吃牛油果🥑
超强瘦背完整版跟练给大家整理出来了啦！不到30分钟，你想要的热身、练背、拉伸全套都在里面了，每天打卡一遍➕控制饮食，美背在向你靠近！！！#瘦背#体态纠正 #瘦背瘦手臂 #薄背#dou上热门
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小满的运动日记
两个月的背部变化，20分钟跟练版来了#美背 #练背 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼
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大丫丫🌻(减肥中)
Day8之MIZI瘦背塑形操跟练#MIZI #减肥 #健身 #互动 #减脂
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dear. ᶻ 大林 🐷(跟练版）
第83集 | 20分钟肩背力量训练跟练版。#改善圆肩驼背的动作 #瘦手臂 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背
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晓娟运动记
【投屏】20分钟跟练上半身，练起！身体是革命的本钱这句话诚不欺我！#上半身训练 #肩背塑形 #手臂训练 #运动 #每日分享
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圆头圆脑圆肚皮🍥
MIZI薄背训练跟练，五天效果明显了还多#开肩美背 #圆肩背厚怎么改善 #居家健身有新招 #瘦背 #肩背训练 @抖音创作小助手 @抖音
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佳轩妈爱锻炼
弹力带4分钟肩背塑形跟练版来了，美背薄背瘦手臂，练出少女背练出直角肩，每天练个10分钟20分钟都有效果#开肩美背#改善体型体态 #提升气质#少女背直角肩
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刘小元儿
20分钟哑铃肩部训练、饱满塑型立体肩膀、宽肩膀真的会拉长肩颈 本身骨架比较窄小、看起来肩窄头大比例不好看的姐妹一定要把肩膀练起来、拉长肩颈线条视觉上面上肢的比例会特别好看！ 而且穿衣服特别出型、我就是典型的肩宽从37练到了现在的40、连带背部也会变好看显腰细、比例协调 如果你本身只需要有一些轻线条的话、视频里的负重就不需要加大、如果你是想有南瓜肩、外翻的那种、那视频里的动作熟练之后还可以循序渐进向上递增重量和训练容量！纯纯的一套针对肩部肌群力量的训练 别犹豫、赶快行动起来～ #见人不如健身 #肩部训练 #哑铃肩部训练
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森林木。
mizi练背+推肩左右各20*3#美背杀 #开肩美背 #肩背训练 #瘦背 #背薄一寸年轻十岁
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米倪 Minnie
超虐肩训来啦，我坚持下来了，看你能到哪一步 #健身小白必看经验 #健身干货 #肩训 #训练计划 #好身材练起来
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范范塑形跟练
【投屏版】《15分钟哑铃肩背》训练，瘦肩美背+紧致手臂线条，简单好跟👍 工具：1.5kgx2。新手拿两瓶矿泉水开始。 原视频：MIZI #瘦手臂 #肩背训练 #燃脂塑型 #健身光速成长计划 #在家也能瘦 @DOU+小助手
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南枝
20分钟开肩美背瘦手臂训练，肩背塑型，瘦肩瘦背瘦手臂 #开肩美背 #瘦手臂 #塑型 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁
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土没有米
巨…有用❗️背薄 体态逆袭 跟练版 40岁居家练出少女背 初学者只想练背这套✖️2遍 想减少脂肪调整体态 按照视频里组合练习哟 #开肩美背 #瘦背 #体态纠正 #健身 #瘦
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南枝
开肩美背瘦后背，肩背塑型训练 #美背 #开肩美背 #少女背 #背薄一寸年轻十岁 #肩背训练
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水母米米
❕60万人围观｜定制你的薄背养成 每周一次哦 期待你的打卡～ #健身动作 #练背不垮脸 #背卡 #沙漏型身材
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小阳的运动日记
最新背部训练 练起来#健身 #美背 #tabata背部训练
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是大晴（已瘦53 ☀️
8分钟少女背保姆级跟练版 离过年还有99天！！！天冷了，又没健身的动力了吗？8分钟少女背保姆级跟练教程，亲测总结下来的，有效！#改善圆肩驼背 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #肩背训练 #减肥
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LinaSpace里纳·普拉提·瑜伽
肩背跟练2min｜美背养成系 #新会普拉提 #每日锻炼#linaspace#生活方式 #江门
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Miko酱
✨气质都是靠日积月累的运动练出来的 #美背 #开肩 #好身材练起来
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