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胸肌墙角单侧拉伸讲解 注意事项 • 拉伸时要控制好身体转动的幅度，避免过度扭转导致腰部或其他部位受伤。 • 始终保持被拉伸侧的手臂伸直，以更好地孤立拉伸胸肌。 • 若在拉伸过程中出现疼痛或不适，应立即停止，调整动作或咨询专业人士。#胸肌拉伸 #胸肌墙角单侧拉伸 #主动拉伸 #力量训练 #拉伸动作
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看自己.
练后全方位拉伸合集｜保姆级教程✅#拉伸 #拉伸动作 #新手健身 #健身 #健身小白必看经验
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KK在健身🏋🏻
锻炼完胸部，或者经常久坐、含胸驼背。每天记得拉伸一下胸部肌肉#健身 #胸肌放松 #健身干货
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运动段教练
胸大肌我拉伸详细教程 锻炼后的自我拉伸#拉伸#拉伸胸肌
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李林染
7分钟上肢拉伸跟练 改善体态缓解肩颈疲劳！练完上半身的快来拉伸跟练啦！#夏日减脂大作战 #运动后怎么拉伸 #肩背拉伸 #练后拉伸
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龙77.fitness💡
健身房一周5练｜胸+手臂✅美化胸型 紧致手臂 #新手健身 #健身计划 #练胸 #瘦手臂 #拜拜肉
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倔强的鸡胸肉
试一试这个胸肌拉伸方法，让你避免肩关节受伤的同时使胸肌充分的拉伸。#创作灵感 #健身知识 #胸肌训练 #拉伸
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健身房保洁员
新手练胸别整没用的，保洁员带你保姆级胸部训练，包括有练前热身，动作细节，和练后拉伸#胸部训练 #胸肌 #练胸 #健身干货
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欧阳春晓Aurora
美🐻型、抗下垂 新手一面墙就够了！1️⃣秒get胸肌发力感！ #体态调整 #练胸 #胸肌训练 #塑形 #胸肌训练方法
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运动康复丁教练
上肢手臂酸胀拉伸方法#健身干货 #运动康复 #拉伸#上肢
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你好小马(来健身)
两个简单的动作帮你缓解练胸后第二天的酸痛，每次1分钟立马舒服#拉伸 #胸肌拉伸 #缓解酸痛
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练不大的肖
训练后记得要拉伸，分享全方位肌肉拉伸动作。#健身 #拉伸 #训练后恢复 #健身干货 #健身小白必看经验
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阳哥爱健身
训练完如何拉伸 练完不知道怎么拉伸?练完经常拉伸好处多多! #拉伸#拉伸动作 #全身拉伸 #拉伸放松肌肉 #拉伸拉伸
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PT胡老师
胸肌一松，呼吸都带风 胸大肌 胸小肌牵伸 @上海上体伤骨科医院 @上海体育大学运动医学康复中心 #运动康复 #康复培训 #胸大肌拉伸 #胸小肌拉伸 #手把手教学
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李贞没有胸肌【教学版】
练胸肌最好的动作，可以把胸肌拉伸到最大#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #胸肌
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健身老爸爱馨馨
胸肌拉伸 角度可调，力度可调，简单、高效且安全的胸肌拉伸法#今天你锻炼了吗 #胸肌训练 #毫无训练痕迹 #我的健身日记 #让健身成为一种习惯
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早安陈教练(体德等你)
练肩松解拉伸 推肩飞鸟之后，肩膀发紧如何拉伸放松，电子教练3步教会你#健身 #健身干货 #居家锻炼 #减脂塑形 #撸铁女孩
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灯（自律版）
锻炼前后的拉伸很重要。#拉伸 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #自律打卡
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还没吃饱呢
上肢拉伸放松全攻略｜训练前后、居家健身房都适用～ #健身干货 #上肢拉伸 #肌肉放松 #创作者扶持计划 #居家锻炼
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健身房保洁员
新手练胸必看的保姆级教程#健身干货 #胸肌 #练胸 #健身小白必看经验
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阿宇健身（教学版）
不同胸肌的拉伸，你是哪一种#胸肌拉伸 #含胸驼背 #拉伸动作 #胸部训练 #邪修健身
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运动康复Jessie
胸廓出口解题思路之胸肌牵拉 #运动康复 #胸肌 #胸廓出口综合征 #手麻 #肩酸
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云健身分享
胸肌紧绷不断拉伸却难以改善？试试下面两个训练帮你解决根源 打开胸廓，拥有更好的呼吸扩张能力，你的胸肌将不再会紧张#运动健身 #力量训练 #健身干货 #体态纠正
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王智闲｜自律版
锻炼前后的拉伸很重要。#拉伸 #居家健身 #拉伸动作 #健身干货 #肌肉
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北京力量教练舒雨帆
改善肩膀内旋和臂屈伸动作，试试舒教练这个 拉伸动作 #北京 #健身干货 #力量训练 #胸肌训练 #肩膀不舒服
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练不大的小鸣
兄弟们记住了：健身不拉伸，后悔下半生#健身干货 #拉伸动作 #百练不如多拉伸 #运动拉伸
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阿盼教健身（教学版）
新手姐妹们，上肢拉伸合集来啦 #健身干货 #拉伸 #新手姐妹
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健身-崔淬
很多朋友们训练完之后，不知道该怎么拉伸。这个视频，就给大家介绍了上肢肌肉的基本拉伸方法，大家可以跟着视频里面的动作一起学习，不懂的可以在评论区提问！ #健身干货 #健身小白必看经验 #拉伸 #西安健身
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董教头
动起来，行动会让你更加强大#健身 #健身小白必看经验 #健身动作示范
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铭铭教健身
胸肌训练前后热身激活和拉伸放松的具体方法 视频有点长，从胸肌训练前的热身激活到训练结束后的拉伸放松，都讲的非常详细清楚，男女生的热身动作也都分别区分开了，同时也讲到容易出问题的地方该如何去避免，以及动作的退阶方式，满满的干货，看完你一定收获不少#胸肌训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身知识
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胡小雅
4个上肢拉伸动作，打开肩胸背，塑造优雅体态🔥 #体态管理 #给运动来亿点多巴胺 #胡小雅拉伸
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@大白带你健身（教学版）
训练胸肌前，一定要热身激活直接决定你的训练感受！#胸肌 #胸肌拉伸 #拉伸 #热身 #健身教学
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许潇晗Hami
来交作业了！一起练💪🏻 #健身 #自律 #胸肌训练 #消除副乳 #体态纠正
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佛山叶师傅按摩
欢迎大家留言和我互动哦~#按摩放松 #拉伸动作
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Eddie王
拉伸篇—胸肌拉伸#拉伸 #运动后放松 #健身私教工作室 #健身
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爱健身的冯禧禧
练后必做！8个简单上肢拉伸，缓解紧绷超给力～ #上肢拉伸 #上肢拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #拉伸 #青年创作者成长计划
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大攀运动健康笔记
举手肩膀疼痛受限🔥放松1个部位缓解✅ 手臂上举时肩膀卡住疼痛？大概率源于前侧胸肌紧张。 1个动作快速放松胸肌，缓解问题。 #肩关节灵活性训练 #抬手臂受限 #肩峰撞击 #肩关节活动受限 #肩关节康复
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自律的敏
新手练后记得要拉伸，跟着这套全身性拉伸动作就够了#健身 #居家锻炼 #健身干货 #徒手健身 #拉伸动作
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龙77.fitness💡
新手版一周3练｜胸+手臂✅手把手教！超详细！ #新手健身 #胸部训练 #手臂训练 #瘦手臂
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）
打造厚实胸肌！ 黄金动作双杠臂屈伸最详讲解！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #胸肌 #增肌
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从莫到有
宽距俯卧撑胸肌拉伸加倍打造饱满胸型。想练出饱满胸肌？宽距俯卧撑安排上！双手比肩宽1.5倍，身体下沉时，胸大肌拉伸感超强，推起时收缩更明显。刚开始做可能会觉得肩膀压力大，别急，核心收紧，别塌腰！坚持一周，你会发现胸肌发力感越来越强，穿T恤都更有型！训练效果： 强化胸大肌外沿，改善胸肌分离度，让胸型更立体！绝对是你胸肌进阶路上的宝藏动作！ #健身 #俯卧撑 #塑形 #核心训练 #力量训练
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虎哥教练-健身课堂
练完你拉伸了吗？#居家锻炼 #拉伸 #拉伸动作 #肌肉放松 #健身干货
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健身陈陈陈🐼
练完手臂隔天酸胀的不敢伸直的兄弟，今天教你两个拉伸动作#健身 #手臂训练 #拉伸
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FI-FIT健身工作室官方号
训练后甚至拉伸完你的胸肌还是处于紧绷状态？教你一个正确的放松方法!#健身日常 #胸肌训练 #拉伸动作 #健身干货 #体态纠正
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醒醒吧振振豪
【睡前】胸肌拉伸也能很深，精准改善含胸体态，释放胸腔缓解压力#胸肌训练 #含胸驼背 #体态纠正 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏
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很黑的黑脱
胸部训练+手臂训练（纯享），依旧是梦到哪里练哪里，拉伸贯穿训练前中后，边放松拉伸边训练，有的时候限制你生长的不一定是你练的不够努力@努努张张努
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李博士羽球康复&11.22上海
马龙同款胸肌拉伸#李博士拉伸#拉伸#运动拉伸
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卷卷是美女（塑型中）
很火的丰胸操，全网公认有效，小杯升大，胸型外扩下垂的姊妹来练#丰胸 #胸型改善 #外扩下垂 #居家锻炼
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叶十一
动作不要花里胡哨，稳扎稳打才是硬道理！ #练胸 #西安自由教练#力量训练#胸肌#腹肌
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飞鹊健身
肌大胸拉伸，强壮的胸肌不仅关乎形体美观，更对维持肩关节稳定以及良好姿态至关重要。#健身#拉伸#康复#科学锻炼 #健身
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自律龙哥爱健身
新手居家增肌训练一块板子做好四个动作，胸肌肩膀手臂都练到了！#健身 #健身干货 #健身教学 #俯卧撑板 #胸肌训练
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自律的小杨家
俗话说得好 百练不如一拉。训练不拉伸，后悔下半生！#拉伸 #居家健身 #拉伸动作 #健身干货 #肌肉
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激活软开王嘉
开肩的时候这块地方很痛/胸大肌拉伸 #软开度训练 #舞蹈基本功 #软开度 #中国舞 #激活软开
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運動康復表現 Coach Jason
🩵 胸肌紧又拉不开？学会从根本放松｜上肢问题 我最常遇到学员问：「胸肌和肩膀一直紧，要怎么拉？」 但我发现，不论多努力拉伸，仅止于表面，很快又紧回来。真正的关键，是结构调整＋功能主动控制 – 将「肋骨带动外旋与上提」的动作找回来，才是长久舒缓的最有效方法 为何胸肌会一直紧？ * 长期姿势错误（含胸、圆肩、久坐）导致胸肌缩短、肩关节「内旋与下拉」 * 紧绷的胸肌会往下拉扯胸廓与肩带，让上半身结构和呼吸效率都变差 传统拉伸只能短暂舒缓，结构无法持续打开 * 只拉长，没让肋骨「外旋上提」，胸廓依旧打不开，效果自然不稳 * 有效放松必须结合呼吸、动态肋骨控制，从深层解锁结构 今日教你有效解决方法，恢复肋骨外旋及胸廓升降，让你能显著减缓胸肌与肩带张力打开，提升上肢活动度与姿势力线效率 💡 若动作出现不适，请暂停动作，建议寻求专业评估 #胸肌放松 #胸肌紧绷 #胸肌拉伸 #上肢拉伸 #健身干货
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Ananda Xu
最伟大的拉伸｜全身舒展 当你完成这一个动作 腘绳肌、髋屈肌、股四头肌 等下半身肌群 以及胸椎、三角肌、胸肌 背肌和臀大肌 统统都能得到充分拉伸 全身主要肌肉群几乎无一遗漏 也就是说，仅靠这一组动作 就能实现对全身肌肉的系统性梳理 适配度极高的拉伸动作 健身达人： ❶ 训练前，用它激活身体，为即将到来的高强度训练做好准备 ❷ 训练后，借助它放松肌肉，缓解疲劳 ❸ 甚至，你还能将它纳入正式训练环节，强化核心力量 普通人： ❶ 保持关节柔韧度和灵活性 ❷ 缓解腰酸背痛脖子痛 ❸ 睡前练习还能放松肌肉，卸下疲惫，快速入眠❗ #瑜伽 #拉伸 #热身 #运动 #瑜伽课堂随拍
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大壮爱增肌
力量训练后如何用泡沫轴正确拉伸放松#泡沫轴放松 #泡沫轴#拉伸#健身干货
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鲨鱼🦈
胸肌训练 1. 热身阶段 (10-15分钟) 动态拉伸（肩膀、胸部和手臂） 轻重量的卧推3组，每组10-15次，逐步增加重量，激活肌肉。 2. 主训练阶段 (每周训练3次，每次间隔至少1天) 第一天（基础力量训练） 平板卧推：4组 × 6-8次 使用适中的重量，逐渐增加重量，挑战自己的最大力量。 倾斜卧推（上胸）：3组 × 8-10次 使用哑铃或杠铃，专注于上胸肌的发力。 俯卧撑：3组 × 12-15次 可选择加重进行训练，强化核心和胸部的稳定性。 飞鸟（哑铃飞鸟）：3组 × 12-15次 强化胸大肌的拉伸和收缩。 第二天（肌肉耐力与稳定性） 平板卧推：3组 × 10-12次（稍低重量） 主要以提高肌肉耐力为主，减少重量增加次数。 倾斜卧推：3组 × 8-10次 重点训练上胸。 绳索下压：3组 × 12-15次 强化胸部和三头肌的配合。 俯卧撑（宽距）：3组 × 12-15次 第三天（力量与爆发力） 平板卧推：5组 × 3-5次 以大重量训练为主，尽量增加重量，但保持动作标准。 倾斜卧推：3组 × 8-10次 飞鸟：3组 × 12-15次 爆发性俯卧撑：3组 × 8-10次（尽量做到爆发力训练） 3. 休息与恢复 休息：每次训练后至少休息1-2天，让肌肉得到恢复。 拉伸：训练后进行胸部和肩膀的静态拉伸，有助于肌肉恢复和柔韧性提升。 4. 营养与补充 蛋白质：确保摄入足够的蛋白质，每日约1.6-2.2克/公斤体重。 碳水化合物：训练前后适量补充碳水化合物，帮助恢复体力。 休息：足够的睡眠（每晚7-9小时）对于肌肉修复和生长至关重要。
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老王也想瘦
最伟大的拉伸动作。这个动作能够拉伸到身体的多个部位，包括国绳肌髋屈肌股四头肌、胸椎、三角肌、胸肌、背肌以及臀大肌，几乎涵盖了全身的主要肌群。此外，这个动作的伟大之处还在于它适用于各个训练水平的健身者。你可以将其作为训练前的激活热身，训练后的拉伸放松，甚至可以作为正式的训练来锻炼核心肌群。#居家锻炼 #拉伸动作 #体态纠正 #健身减肥
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韩笨笨
🔥5天居家哑铃训练｜Day1: 20分钟【胸+三头肌】💪 🏠全程站立无跳跃，专业燃爆胸肌&手臂力量！🔥全程26分钟，含热身+拉伸，每个动作40秒+15秒间歇👏！不占空间，新手友好👶，塑形又燃脂！💯一起加油吧👏！ 💯跟练：Burpee Girl 🏋‍♀哑铃：2×3kg(供参考) #健身#居家锻炼 #哑铃健身 #力量训练 #运动
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植植是个P(运动版)
练俯卧撑前后的热身➕拉伸🔥快来抄作业！#健身 #见人不如健身 #变美 #创作灵感 #创作者中心
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