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房子🏠
爆了薄肌线条，跟房子日常这么练get皮肉铁骨感！ 薄肌不是数字游戏 是让身体有呼吸感的线条 跟着房子直接抄作业 房子从130斤到92斤 减脂瘦腿直腿3年带大家少走弯路 下期还想要学习什么呢？ #暴汗燃脂瘦全身 #肌肉线条腿 #减肥逆袭 #薄肌 #薄肌美学博主房子
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白衣老张爱健身
对照身高体重表，你是薄肌身材么 #薄肌身材
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土豆哥
薄肌怎么练？手把手教你！ #健身 #Hot增肌粉 #健身干货
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发哥爱健身
真正的薄肌身材#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #自律 #薄肌女生
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大海教练
薄肌身材 是怎么练出来的 #薄肌 #马甲线 #减脂 #塑型 #居家锻炼
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可乐-健身教学
这套薄肌计划对新手非常友好，难度不大，但效果很好。#健身干货 #健身小白必看经验 #可乐健身
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阮教瘦说健身
薄肌怎么练，怎么保持低体脂#减脂塑形 #腹肌 #减脂干货 #薄肌
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可乐-健身教学
你们要的薄肌训练方法来了，找你的小伙伴练起来。#健身干货 #可乐健身 #薄肌身材训练方法 #健身小白必看经验
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黄金时代贝贝院长
90天肌肉代谢法吃出薄肌！#90天腹肌#增肌减脂#健身计划#黄金时代课程
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毕公子
39岁的身材管理：运动，要“聪明”但不要“拼命” 这个年纪的“薄肌”，真不是饿出来的干瘪，而是吃饱喝足后的健康肌肉线条。就像养盆栽——天天盯着不长，松松手反而抽新芽。你们说是不是？#vlog #身材管理 #自律 #健身日常 #吃瘦不饿瘦
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发哥爱健身
女生快速变薄肌3个重点#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #脂包骨 #薄肌
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宇姐健身
薄肌 是不是想知道薄肌怎么练？ 我告诉你 薄肌不用练 体脂够低就行 因为很多人天生就瘦，属于外胚型 稍微练练充充充血就有薄肌 #薄肌 #薄肌女孩 #健身干货
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李教练说健身（✂️脂研究员）
#减脂 #健身小白必看经验 #健身干货 #干货分享 薄肌打造身材指南
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杨又串
终于到我装一把了🧐#薄肌 #健身 #減肥 #逆袭 #减肥前后对比图
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健身十级爱好者
什么样的身材最好练？答案是薄肌！ #薄肌 #健身 #腹肌 #马甲线 #薄肌男孩
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吴迪健身训练基地（线上线下）
薄肌怎么练？ 很多天生瘦的博主假装训练出来的，别以为我不知道，哼哼哼，我是不是又说大实话了。#力量训练 #薄肌 #薄肌女孩
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勤瘦
夏天快到了！收藏起来一起变成薄肌男孩吧。
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瘦刘的健身杂谈
瘦胖子身材变薄肌身材 | 5条建议 一年内如何瘦胖子变成薄肌身材 #健身 #减肥 #瘦胖子 #增肌 #因为热爱所以坚持
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发哥爱健身
薄肌身材的女生，是什么水平？#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #自律 #薄肌女生
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华子没有腹肌
耐心看完 你离女生最喜欢的薄肌就不远了 #健身小白必看经验 #薄肌男孩 #自律 #健身干货
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孟大宝在减肥（已减重80斤）
嘎嘎流行的薄肌身材如何拥有？ #薄肌女孩 #薄肌身材训练计划 #身材管理 #w超级健身工作室 #实用小技巧
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老雷瘦
薄肌不是你想的那样 你们怕是对薄肌有什么误会！#减肥 #薄肌 #薄肌感
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吾悦琳🐎健身（线上指导）
啥是薄肌呢？简单说，就是最低限度的肌肉量，配上低体脂率，说白了，只要够瘦就行。#身材管理 #减肥减脂 #坚持的意义 #健身知识 @抖音小助手
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麦乐Fit
新手练薄肌必看的增肌减脂同时进行的三步骤，只有同时满足以下3个条件，才能实现增肌减脂的同时进行降低体脂率的最高段位。看完肯定收获满满。#新手健身 #健身小白必看经验 #薄肌#腹肌#夏日减脂大作战
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小危
“还有两个月就要网恋奔现了怎么办？” #薄肌 #爆改 #减肥前后对比图 #逆袭 #健身
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会胖的羊
易瘦体质更应该控制饮食#减脂 #健身 #薄肌男孩 #外胚型 #易瘦体质
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健身房男妇女主任
你喜欢薄肌身材，但是薄肌身材也需要刻苦的力量训练！ #拿铁女孩 #健身女孩 #内容过于真实 #薄肌 #内容过于真实
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发哥爱健身
女生如何快速简单练出紧致有型的薄肌身材#健身 #女子塑形 #薄肌#好身材练起来 #减脂
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Ruga钱大佳
为什么练了三年不如别人三个月？ #薄肌男孩 #健身前后的变化 #年后减肥
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心在树上
挑战一周两练，三个月练成薄肌男孩。两个半小时的视频有点长分成三段发。#挑战薄肌 #挑战 #健身
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麦乐Fit
健身减脂成薄肌身材的正确操作，视频有点长，但是干货满满。#薄肌 #减脂 #健身干货
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丁一晨
低体脂薄肌身材➡️含饮食&训练计划分享 首先先来看一下我的审美， 较低体脂（16-18左右），精瘦有肌肉，正面要肩宽腰细pp翘，侧面要薄而紧致。 如果咱们审美一致，怎样才能长期保持这种薄肌线条感身材，今天说点大实话： 这不是突击减脂能达成的，而是生活方式的自然呈现。 这一篇我分为： ✅饮食习惯 ✅运动计划 ✅日常生活习惯 ✅心态情绪调整 这四个方向跟大家讲一下。希望大家都能收获自己喜欢的好状态。 #身材管理 #自律 #健身 #自律遇见更好的自己 #减脂
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小李不吃🐷
小基数打造精瘦薄肌身材，拉高主食➕练一休一，事半功倍 #健身 #瘦身 #減肥 #减肥知识 #健身饮食
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麦乐Fit
新手健身成薄肌身材的全套思路，视频有点长但干货满满，看完肯定少走不少弯路。#新手健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #腹肌#夏日减脂大作战
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oOO小饼
160 90 总结几点薄肌身材吃+练核心思路 #好身材要不断雕刻 #健身饮食 #减脂小白必看经验 #好身材就要不断雕刻 #拥有好身材
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严哥讲健身
薄肌养成记《精讲篇》减掉小肚子的底层逻辑#减肥#腹肌#瘦肚子#健身 #减脂
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小张爱运动呀
小基数想变薄肌身材不要少吃多动 很多人被少吃多动洗脑了，变成了极端的节食+疯狂运动，这是在扩大热量赤字，以流失肌肉和脂肪的形式来得到体重下降的心理安慰，并不能让你体型好看，而你理想中的先饿瘦到目标体重再力量塑型也无形中在拉长你整个塑型周期，因为长肌肉的速度比掉肌肉的速度慢不止5-10倍#减肥#减脂#小基数减脂#薄肌身材
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Eminem
普通人健身，想练出点薄肌 饮食干净加徒手都够了，练不出来先回想看看自己饮食到底有没有吃对，再想训练的问题#自律#干货#薄肌
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麦乐Fit
男生打造薄肌身材出腹肌训练的底层逻辑，即不是低碳有氧，也不是健美分化训练，看完让你少走不少弯路。#新手健身 #减脂 #腹肌#薄肌 #夏日减脂大作战
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磊子（大牌临期）
为什么“薄肌” 成了新的精致审美身材？#健身 #薄肌 #薄肌男孩
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蓝怼怼减肥逆袭
80天瘦86斤，腰线薄肌，逆腹式呼吸！ 在我80瘦86斤的过程中，没饿肚子，没狂练器械，每天一套八部金刚功9遍加床上15分钟无氧，外加一个“呼吸的功夫”，逆腹式呼吸，把赘肉磨成腰线，把松垮练出薄薄的腹肌。 你信吗？呼吸不对，吃再多减脂餐也白搭。普通人喘气浅得像风吹草，吸进的气到不了丹田，吃进去的东西化不开，全堆在腰腹成了“游泳圈”。道家说“气为血之帅”，气顺了，代谢自会像活水冲淤，把多余的肉一点点带走。 逆腹式呼吸，练的就是这股“化肉的气”。 站着、坐着、躺着都能练：你有劲时可以站着练，累了可以躺着练，吸气时，肚子往里收，像贴着脊梁骨，肩背别较劲，就用丹田的劲儿往里“吸”；呼气时，慢慢推动梗隔肌，鼓肚子，让气像泉水漫过田埂，一点点撑开腰腹。刚开始练，会觉得憋气，像学走路的孩子，别急，每天早晚49下，半个月就顺了。 逆腹式呼吸，每次吸气收腹，就像用手轻轻推拿内脏，帮脾胃动起来；每次呼气鼓腹，就像给肠道“打气”，把宿便、痰湿往外推。这一收一鼓，比卷腹更柔和，却比减肥药更透彻。 80天里，我看着自己从“啤酒肚”练出隐约的腰线：吸气时，两侧腰窝像月牙儿陷进去；呼气时，腹部微微起伏，能摸到皮下紧实的轮廓。他说最神奇的是“吃饭香了，排便顺了”，以前走两步喘，现在爬楼腿上带劲气足了，身子自然轻。 别觉得“呼吸减肥”太玄。你看那些练太极的老人，哪个不是腰腹紧实？他们练的“腹式呼吸”，跟这逆腹式呼吸是一个事物的两面，张三丰说，顺为人，逆为仙，这逆说的就是逆复式呼吸，用气息带动身体的“自我清理”，赘肉不过是淤住的能量，气通了，自会消散。 中式修行减肥加持逆腹式想练出腰线和腹肌？记住这三个窍诀： 1. 呼吸要“沉”：吸气别抬胸，就想着气往肚脐眼下钻，越沉，腰腹越受力。 2. 节奏要“缓”：一吸一呼算一次，从5秒慢慢加到10秒，急了反而淤气。 3. 日常要“融”：走路时收收腹，开车时鼓鼓气，把呼吸变成习惯，等于时时刻刻在“磨”赘肉。 80天，每天没事的时候练练逆腹式呼吸功，比节食靠谱，比狂练轻松。当你摸到腰侧的线条越来越清晰，当吸气时能感觉到腹肌在微微收紧，就会懂：真正的瘦，是让身体回归本来的轻盈，用气息的力量，把淤堵推开，把轮廓练出来...#中式修行减肥#减肥逆袭#减肥蜕变#减肥修心#逆腹式呼吸
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白衣老张爱健身
对照身高体重表，你是薄肌女生么 #薄肌女生
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麦乐Fit
新手健身如何练出薄肌精瘦身材并且不反弹，干货满满，看完肯定收获满满。#减脂 #新手健身 #薄肌 #夏日减脂大作战 #瘦肚子
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秋涵不会飞
薄肌就是接下来审美的趋势 #健身 #薄肌
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美玲健身（线上指导）
怎么练出薄肌身材来#我要变美 #变美逆袭 #变年轻 #瘦肚子 #健身打卡
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Damon线上塑形减脂
女生如何减掉10斤脂肪几个月出薄肌身材#健身小白必看经验 #减肥前后对比图 #减肥逆袭 #力量训练#科学减脂
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麦乐Fit
男生练出精瘦薄肌身材必须做到这三点去避坑，视频有点长但全是干货，认真看完能让你少走不少弯路。#新手健身 #减脂 #薄肌 #腹肌#夏日减脂大作战
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会吃懂练雯子子子
越减越松垮？薄肌身材正确吃法来了 如果你的目标是这样的精瘦薄肌身材，但试过轻食沙拉、代餐奶昔、生酮饮食，结果不是饿得头晕就是反弹，那这条视频你真是不得不看！ 一般小基数女生身上的脂肪本来就不多，过度节食会让身体进入饥荒模式，本着求生的本能，身体会疯狂储存脂肪、分解肌肉。结果就是基础代谢越来越低，体重反弹，整个人松松垮垮，甚至一吃就胖。 其实减脂的底层逻辑很简单：热量缺口 但很多人只会简单减少总热量，这就错了！真正拉开差距的是三大营养元素的配比。同样1200卡路里，全吃饼干和合理搭配蛋白质、碳水、脂肪，出来的结果完全不同。 所以食物的搭配非常重要 想要精瘦薄肌身材，下面的食谱可以直接抄作业： 首先，主食要吃够 每天要吃相当于3-4个拳头米饭的碳水（约占总热量40%）。各种干净碳水可以换着吃：大米饭、燕麦、红薯、南瓜或者土豆山药都行。为训练提供能量，让身体有足够糖原去消耗脂肪。 第二，蛋白质不能少 50公斤体重的话，每天要吃60-75克蛋白质。具体来说就是：早餐2个鸡蛋，午餐一个手掌大的鸡胸肉，晚餐一条巴掌大的鱼。蛋白质就是你的"变瘦神器"。 第三，好脂肪每天保底40克 相当于一小把坚果（约20颗杏仁），加半个牛油果，炒菜时喷几克橄榄油。这些好脂肪是身体制造变瘦所需激素的原料。 第四，重新定义计算热量 不用计算食物总热量！只计算碳水、蛋白质、脂肪这三大营养素的热量就够了。蔬菜只要是干净的烹饪方式就不限量。专注营养质量而不是数量，身体自然知道什么时候饱了。 真正的薄肌身材不是饿出来的，是吃出来的。好好吃饭，轻松享瘦，用对方法，3个月拥有精瘦薄肌身材完全没问题。 有什么不明白，评论区留下你的问题和困扰，我来回答。 #健身 #薄肌 #健身饮食 #女生健身 #会吃懂练雯子子子
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elyse 阿杜（线上指导）
很多人她天生就瘦，外胚型，稍微练练就薄肌。所以薄肌怎么练，薄肌不用练#力量训练 #薄肌 #薄肌女孩 #干货分享 #健身干货 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @抖音小助手 @DOU+小助手
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李小草
解答一下很多人想练薄肌的问题 #薄肌
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严哥讲健身
减脂白皮书《薄肌篇》薄肌是怎么练成的#健身小白必看经验 #减肥知识 #腹肌#瘦肚子#科学减脂不节食
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小翠爱轻线条
没去健身房，我是如何从一个“小老太婆”练到女生都羡慕的薄肌身材的。#蜕变过程 #健身前后的变化 #小基数减脂 #力量训练 #减脂塑形
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小李不吃🐷
这样吃这样练，才是普通人能够打造出精瘦薄身材的正确思路！ #健身减脂 #健身干货 #塑形 #减脂
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麦乐Fit
想减脂成薄肌身材出腹肌马甲线，记住下面这三点，减脂没有平台期，小基数更要认真看完。视频有点长，但是干货满满。#新手健身 #减脂 #腹肌 #小基数减脂 #夏日减脂大作战
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小李不吃🐷
怎么避免练成脂包肌身材，而是练成薄肌身材思路 #健身 #减脂 #塑形 #热门 #减肥
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骑猪总裁（薄肌计划）
一个视频从瘦胖子练成薄肌 #干货分享 #瘦胖子 #增肌 #减脂 #健身
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简介:

您在查找“薄肌是不是瘦出来的”短视频信息吗？薄肌是不是瘦出来的帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-09 06:40

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