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瓯北没写
十分钟读一本书《斯坦福高效睡眠法》 十分钟读一本书《斯坦福高效睡眠法》
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泡菜
斯坦福高效睡眠法。 掌握了这些方法，我们就能拥有高质量的睡眠。 #好书分享 #好书推荐 #读书成长 #个人成长 #名著
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奥美健康
《睡个好觉》斯坦福高效睡眠法，经典之作，强力推荐#智能床垫#智能床#睡眠监测#睡眠
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文涵子
三分钟精读一本书：《斯坦福高效睡眠法》 失眠 #马博士睡眠实验室#睡眠#安眠#以安眠滋养生命
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睡梦罗汉
#上热搜 #推荐《斯坦福高效睡眠》
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亿燊
《斯坦福高效睡眠法》世界上最成功的人，都把睡眠当作最重要的效能工具。#阅读 #读书 #每日分享
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读书吧阿海
3分钟阅读一本书《斯坦福高效睡眠法》 睡不好觉，或许正困扰着你与身边的人。翻开本书，三个步骤，带你远离失眠困扰。#读书 #阅读 #自我成长
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睡着的李修斯
斯坦福研究 决定睡眠质量的关键竟然不在卧室？#涨知识 #熬夜 #睡眠 #早睡早起
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趙 Bo Xu
《斯坦福高效睡眠法》 #好书分享 #读书成长 #学习 #自我提升
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小树读书
🔥【精读一本经典好书：第21本《斯坦福高效睡眠法》｜世界睡眠权威的90分钟黄金修复术】🌙 斯坦福大学睡眠研究所30年突破性成果：睡错=慢性自杀，睡对=生命重启！这本被苹果、谷歌高管疯传的修复指南，揭秘顶级精英的睡眠优化方案： 💤 三大睡眠核心理 1⃣ 黄金90分钟法则：首周期深度睡眠决定全天状态 2⃣ 体温开关技术：1分钟快速入睡的2度温差秘笈 3⃣ REM调节术：梦境的记忆巩固与情绪排毒功能 🛌 睡眠问题急救箱 ✓ 熬夜补救：不同时段小睡的精准修复力 ✓ 失眠破解：重置生物钟的"光疗时刻表" ✓ 午觉误区：超过这个时长反而更疲劳 ✓ 咖啡因陷阱：提神饮料的15小时潜伏期 ⚠ 现代人睡眠犯罪 • 周末补觉是最大健康骗局 • 睡前刷手机=给自己投毒 • 8小时睡眠论害了90%的人 🧪 惊人实验数据 • 睡眠充足者减脂效率提高33% • 连续3晚睡6小时=大脑老化10岁 • 谷歌实施"睡眠计划"后错误率下降37% #睡眠革命 #脑科学 #读书 #睡眠质量 #睡眠不好
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Luna月亮女神本神
📚三个月挑战50本书｜第17本《斯坦福高效睡眠法》如何睡个好觉？深度剖析，亲测有效！#好书分享 #读书笔记 #女性成长#让阅读成为一种习惯
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睡眠网
斯坦福高效睡眠法，你知道吗？ #斯坦福高效睡眠法
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泽桥科普
晚上失眠，白天困？《斯坦福高效睡眠法》分享7个科学的睡眠方法。#失眠 #睡眠 #科普 #科学 #知识
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皮肤科教授毛越苹
斯坦福高效睡眠法，教你高质量睡眠，熬夜也活力满满 #睡眠 #睡眠质量 #失眠 #熬夜 #困意来袭
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邓玲
斯坦福研究显示：连续两周6小时睡眠的人，认知水平相当于醉酒状态。#职场健康 #睡眠 #熬夜 #女性成长 #深度睡眠
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满世界冥想的Su
💤斯坦福教授：这个呼吸法，专治“睡不着” 亲测有效！沾床就睡的“478呼吸法”来了🛌 跟着做，调整3次呼吸就有困意，比数羊管用100倍！ 收藏起来，今晚就试试！👇 #秒睡技巧 #睡眠障碍 #冥想引导 #健康睡眠 478呼吸法教学 斯坦福睡眠法 失眠自救
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牙科博士后王毓佳
睡的少还精神？试试斯坦福高效睡眠法！ 把握好这三个睡眠开关和一个黄金时期，你也可以睡的少但却很精神！ 1️⃣黄金时期——黄金90分钟法则：只要“最初90分钟”的睡眠质量得到了保证，剩余时间的睡眠质量也会相应变得更好。 2️⃣睡眠体温开关：睡前90分钟泡澡，40℃温水泡15分钟，再给身体90分钟时间调节，达到最好的温度差。 如果没时间泡澡，选择温水淋浴或者泡脚也可以，不需要提前90分钟，睡前就能做。 3️⃣脑部睡眠开关：1、单调原则。越无聊越好，比如背单词，看沉闷的书籍，或者听单调舒缓的音乐。2、避免蓝光。不要看手机、电脑屏幕。 4️⃣清醒开关：1、设定两个闹钟，模拟“自然醒”，在浅度睡眠（REM睡眠）时期醒来。第一次闹钟音量小且时间短，从沉睡状态进入半清醒状态！第二次闹钟再起来，仿若自然醒！两次闹钟间隔约20分钟（花字：*从“深度睡眠”变为“浅度睡眠”大概需要20分钟）2、光线开关：光线会影响褪黑素的分泌。试试睡在东向的房间，用不那么遮光的窗帘，让清晨的阳光把你叫醒。 #听医生一句劝 #白大褂朋友已在线 #医生教你睡大觉 #好睡眠 #斯坦福高效睡眠法
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书不慌
斯坦福高效睡眠启示录—告别睡眠负债，从黄金90分钟开始 #好书干货分享 #创作者中心 #创作灵感 #读书 #睡眠
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🥑EatPrayLove
斯坦福神经学教授Andrew Huberman分享科学睡眠妙招！ 🙅别再张嘴睡觉啦！睡前使用闭口呼吸贴，强制养成用鼻呼吸的习惯，绝对大大提升睡眠质量，且防止打鼾鼾和#睡眠呼吸暂停综合征 ！ #提高睡眠质量 #一分钟干货教学 #张嘴睡觉 #张嘴呼吸
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书海拾光
斯坦福高效睡眠法 亲测有效！按这个表倒推睡觉时间，再也不用数羊到天亮#睡个好觉 #好书分享
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樊登读书官方旗舰店
三伏天养生，你真的睡够了吗 #夏日静心上帆书 #三伏天 #初伏养生 #防暑降温小课堂 #睡眠
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仟里读书
日本斯坦福大学医学教授西野精治的《斯坦福高效睡眠法》 #三分钟读一本书 #读书 #好书分享 #个人成长
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土土虎
斯坦福高效睡眠，充电90分钟 全天都不困！#睡眠质量 #睡眠不好#深度睡眠
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笑笑
#每周四阅读分享 第7周
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Sean-古南
睡眠质量不好？经常失眠？这周读《斯坦福高效睡眠法》 知道睡觉背后的秘密，如何改善自己的睡眠质量。#科学睡觉的正确方法 #怎么高质量睡觉 #好睡眠 #读书成长 #阅读是一种习惯
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牙科博士后王毓佳
医生手把手教你恢复精力 和我一起践行斯坦福高效睡眠法和斯坦福抗疲劳法！ 第一招IAP呼吸法 第二招运动重置 第三招黄金90分钟睡眠法 第四招少吃精致碳水 #90后养生日常#易疲劳体质#缓解疲劳 #缓解焦虑 #健康养生
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耕行
《斯坦福高效睡眠法》科学睡眠 #读书 #睡眠 #知识科普
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罗一一罗
黄金90分钟睡眠法则、斯坦福高效睡眠法 一、黄金 90 分钟法则 睡眠质量好不好，关键看入睡后的前 90 分钟！ 这 90 分钟睡得香，哪怕少睡也能元气满满 一开始失眠，睡满 8 小时还是哈欠连天 记住：睡眠时长最好是 90 分钟整数倍 建议晚上 11 点前上床，熬夜党也可以先睡 90 分钟回血！ 二、体温开关：让身体自然犯困 1、睡前 90 分钟沐浴：40 度热水泡澡，体温先升后降超助眠 2、足浴大法：泡脚后手脚快速散热，被窝里暖乎乎超舒服 3、舒适室温：别太热别太冷，找到让你手脚温热的温度 4、透气枕头：头部清爽不闷热，秒变睡神就靠它！ 三、大脑开关：拒绝睡前兴奋 1、 单调法则：听单口相声、白噪音、看书（别刷短视频！） 2、中式数羊：想象钟乳石滴水，“水” 和 “睡” 发音超像 3、避开睡眠禁区：睡前 2 小时别强行早睡，收拾东西 / 看无聊书 4、远离蓝光：调暗灯光，手机开夜间模式，眼睛放松才能睡好！ #失眠自救指南 #改善睡眠 #深度睡眠 #健康养生 #睡眠
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催眠师Mark
催眠视频.缓解失眠.失眠助眠.asmr助眠.催眠曲 催眠视频.缓解失眠.失眠助眠.asmr助眠.催眠曲#解压 #助眠 #失眠 #asmr #原创作品
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云善好睡眠疗愈师
一个好方法快速睡好觉#失眠#睡眠#情绪管理#个人管理#胡思乱想
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智昕服务中心
如何高质量睡眠？斯坦福高效睡眠法。#睡眠 #失眠 #疗愈 #修心修行 #提升自己
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书妍
斯坦福大学告诉你掌握“黄金90分钟睡眠法”好好睡觉，你就赢了。#好书推荐 #斯坦福高效睡眠法 #养生 #让阅读成为一种习惯
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无忧养生阁
如何睡个好觉，一起来试试这个方法~ #健康 #养生 #皇帝内经 #失眠 #睡觉
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大允康业 抗衰防忽悠
睡眠还能让人逆生长？马斯克/贝索斯/雷军/布莱恩/巴菲特5个亿万老总睡眠哪家强？#马斯克#睡眠#健康生活重养自己一遍 #创作者中心 #创作灵感
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重阳教你睡好觉
如何快速进入深度睡眠？#深度睡眠 #睡觉 #放松 #失眠 #干货分享
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鹿临
《斯坦福高效睡眠法》颠覆认知！90 分钟决定睡眠质量，3 步 打破 “睡越久越好”“周末补觉” 误区，揭示黄金 90 分钟睡眠法则 拆解体温 + 大脑双开关入眠法，附沐浴 / 足浴 / 数羊等实操技巧 公开斯坦福睡眠研究所：从生物钟调节到日间清醒体系的全流程指南 #读书笔记 #斯坦福高效睡眠法
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两只小狗六
斯坦福带你:用多巴胺,成为一个心想事成的人 #脑科学 #重塑大脑 #睡眠 #两只小狗六
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E姐保养经
夜真的会变傻❗ 千万不要小看熬夜对身体的危害⚠今天E姐给大家分享斯坦福高效睡眠法💤帮助大家摆脱失眠困扰⬇ 1⃣调节睡前体温 2⃣调整环境光线 3⃣盖厚被子和穿袜子 学会这3点让你睡眠质量大大提升❗ #睡眠 #失眠#斯坦福 #谷爱凌 #熬夜
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老原聊失眠
三个缓解失眠技巧#失眠 #睡觉#睡个好觉
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陶学长高考逆袭
没睡好=白努力，这套高效睡眠法让你躺着也能把分赚！#学习方法#高中#睡眠 #高效学习方法 #高三
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思博学习
斯坦福高效睡眠法 本课程凝结斯坦福睡眠研究所研究成果、以及作者数十年的研究与经验，告诉我们如何远离睡眠问题、提升睡眠质量，为高品质的生活奠定好基础。 通过学习你将获得 了解睡眠的本质 认识睡眠的重要性 规避降低睡眠质量的误区 掌握提升睡眠质量的方法#失眠#健康养生#学习#睡眠质量#健康科普
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允之🔆身心整合
斯坦福神经学教授🎓用古老瑜伽休息术🧘🏻帮你补觉😴 不管前一天是睡得特别少，还是做梦特别多，睡的特差，这短短15分钟瑜伽休息术跟练音频就可以拯救你的大脑和身心。 这个方法早在几千年前就有了。我第一次体验是多年前我在印度学习瑜伽时，过程中感觉自己进入了短暂的睡眠，又在末尾，神奇的自主唤醒，并且感到神清气爽。后来斯坦福大学神经生物学教授将这个古老的瑜伽睡眠法更新为一套更科学系统的——“非睡眠深度休息”（Non-Sleep Deep Rest，简称NSDR），一种能让大脑保持清醒状态下的深度身心放松。 因为反馈太好了，所以我综合了多年瑜伽课堂经验和NSDR的理论之后录制了一个15分钟的跟练音频。 这个跟练音频特别适合工作日的午休听着休息，不必担心睡过头，醒来不会有宿醉感，不用找床，不会毁妆——坐着、躺着都行。 也特别适合睡前感觉心里不安宁，难以入睡的时候，跟着音频就可以很快进入深睡，提升整夜的睡眠质量。 还可以在清晨，花十分钟时间，来用瑜伽休息术来避免起床困难症，开启充满活力的一天。 瑜伽休息术还有一个隐藏技能是，当你在学习完比较困难的一些技能，不管是新掌握的运动技能，还是新学的一门语言、还是马上要考的难背的知识点。你都可以在学完后立刻花十分钟来跟练瑜伽休息术，可以非常好的巩固刚才学到的内容。 如果你感兴趣，对我的声音也还算喜欢，可以下方找我自取这个能让我们的大脑在深度放松中还能越来越聪明的神奇音频～ #瑜伽 #冥想 #睡眠
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温阳名中医王凌
失眠三步速睡法，医生自己也在用，让失眠远离你#失眠 #健康科普
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睡个好觉-观心实验室
睡前默念3个字 睡前这三个字念上7遍，赶紧试试吧#睡眠 #失眠 #焦虑 #睡个好觉
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见笑医生赵凤林
失眠不要乱吃药? 记好这3招，轻松睡好觉！#失眠怎么快速入睡 #抑郁 #失眠 #抖出健康知识宝藏 #cns情绪鱼油
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燕小眠博士
救命！失眠人的5个零成本睡眠法，最后一个太惊艳了…#涨知识 #健康 #睡眠 #知识分享 #失眠
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王雪纯
了解这些小tips，一起睡个好觉！ #tips #早睡 #智慧生活 #睡觉困难户
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老邓传统智慧
老祖宗的顶级智慧，三招让你睡个好觉 #睡眠 #传统文化 #中医养生 #健康 #国学智慧
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法海来了
这么做，你也可以睡够8小时！ 我一直相信： 睡觉是性价比最高、效果最强的恢复方式。 可偏偏，睡个好觉太难了。 今天分享我的「5个睡眠神招」， 让你夜里秒睡，早上元气满格。 有用的话，别忘了转给你身边那个“睡渣”， 睡好了记得来这里报道！ #睡眠 #睡眠不好 #睡眠质量
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今刻说睡眠
3秒催眠口诀帮你一觉到天亮 #睡眠#失眠#睡不着#想睡个好觉
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刘立丰博士
《快眠大全：123个高效休息法，终结“身心脑”疲劳》#睡眠#睡眠质量不好怎么办
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睡个好觉读书会
夜里总醒？醒了睡不着？3个小妙招教你睡整觉。#失眠#睡眠#CBTI#睡眠质量
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重阳教你睡好觉
如何快速入睡？人为什么睡不着？深度睡眠是人生财富#修身养性 #国学智慧 #失眠 #认知觉醒 #干货分享
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骨科张东升医生
经常休息不好得人看过来！高效休息方法！ #抖出健康知识宝藏 #睡眠 #熬夜 #熬夜必备
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