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大川（引体百科全书）
给大家分享一下，可以长期使用的负重引体向上计划 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）
目标想提高宽距引体向上的数量，平时训练的时候应该练窄距还是练宽距 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）
负重引体向上的握距应该怎么选择 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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大川（引体百科全书）
窄距引体向上能拉很多，但是宽距引体向上发不上力怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）
年龄小想练引体向上，该不该做大重量的负重？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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大川（引体百科全书）
感觉宽距比窄距更加轻松是怎么回事？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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⚡️卷毛—主打优雅
负重引体 背部进步主要体现在一个点拉力进步#引体向上 #卷毛训练干货分享
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大川（引体百科全书）
负重引体向上拉到多少才能解锁双力臂？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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蜗牛爱吃葡萄干💪
多少个引体向上可以加负重练？当你能连续完成8个以上标准引体（动作全程控制、不借力、下巴过杠），说明肌肉已适应自身体重负荷，此时负重可更有效刺激肌肉生长和力量突破。负重方式选择：1.腰带悬挂法（最推荐）：使用专用负重腰带，悬挂壶铃、杠片等重物于腰部，重心稳定且减少关节压力。  2.腿部负重：绑沙袋于脚踝或大腿，但可能影响动作协调性。  3.避免背包负重：小重量可以用背包，但背包易造成重心偏移，增加拉伤风险。若暂无条件负重，可通过提升动作难度继续突破：窄距/宽距引体 → 偏重引体 → 单臂辅助引体 → 单臂引体。加入“爆发力”训练（如击掌引体、双力臂）强化神经募集能力。视频中组间休息90～120秒#引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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草爸健身（收徒）
体重轻罢了#背部训练 #健身塑形 #练背 #引体向上
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赛普健身教练培训基地
负重引体向上～背部围度增长王牌动作 #王严训练法 #力量训练 #背部训练#背部围度#增肌
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把肉加满
背部训练完整版来了#健身 #练背日 #训练日常
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陈孝杰
现阶段背部训练记录分享 #健身干货 #练背 #无畏东方 #自然健身 #健身小白必看经验
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橙汁儿🍊
7天解锁自重引体，训练思路大揭秘！ 💢标题党了，标题党，我解锁旅程远远远远止一周！ 过程中，除了视频总结的 2 个关键动作之外，练背、练胳膊，我可是一个也没落下。 还有就是…减肥，轻了之后，自然好拉多了😑 #引体向上 #自重引体 #女生引体 #健身
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大川（引体百科全书）
负重引体向上正手和反手有什么区别？如果目标是解锁单手引体向上应该先练哪一个？#单手引体向上 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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行走南湖
展现美感胸肌，练习宽距引体就可以了 #科学健身#身材管理#增肌塑形#宽距引体
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街健-本杰鹏
负重引体80kg，方圆一米内没有对手#负重引体向上 #力量训练
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大川（引体百科全书）
目标想提高引体向上的耐力，负重引体向上应该做到多少个去加负重 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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蜗牛爱吃葡萄干💪
引体数量卡在8个怎么能突破？有很多训练方式如：GTG非疲劳训练、短时间大容量耐力训练、经典耐力金字塔等，相对来说我更喜欢负重训练来突破。我是去年年初开始的负重引体训练，引体数量提升的很快，也突然就解锁了双力臂。负重的好处不仅仅能让你快速的进步，更重要的是可以渐进超负荷，能够更安全的突破瓶颈。视频中组间休息90～120秒。#引体向上 #负重引体向上 #力量训练 #健身干货 #背部训练
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李志佑（躺尸哥）
练背没有感觉，是因为你做错动作了，宽距引体向上才是练背的王牌动作#引体向上#宽距引体向上 #躺尸哥#居家健身教学
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大川（引体百科全书）
大重量的引体向上训练可以高频率的进行吗？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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循序渐进
新手如何从不会引体到解锁负重引体？ 这期视频从引体向上一个做不了，到解锁负重引体的流程。#引体向上 #背部训练 #健身干货 #健身教学 #引体
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零界限动力
引体要不要进行负重训练，分享一下我的经验与看法 #引体向上 #负重引体 #单杠 #健身干货
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蜗牛爱吃葡萄干💪
引体向上拉不高？没办法胸部触杠？无法将引体向上拉到胸部触杠的高度，是许多训练者进阶路上的常见瓶颈。这通常意味着你已经掌握了基础引体向上（下巴过杠），但需要针对性地提升上背力量、肩关节活动度、发力技巧和整体爆发力。 一、 无法胸部触杠的核心原因 1. 上背部肌群力量不足（关键瓶颈） 2. 动作模式与发力技巧错误，过度依赖手臂（肱二头肌）而非背部主导发力。肩胛骨未充分下沉后缩，导致躯干无法贴近单杠。 3. 肩关节与胸椎活动度受限，肩关节后伸能力不足（手臂无法充分向后划）。胸椎僵硬无法后伸挺胸，限制胸腔靠近单杠。 4. 缺乏爆发力（向心收缩速度慢），慢速发力易在最高点前力竭，难以突破瓶颈高度。 二、针对性训练方案 1.强化上背部基础力量，提升背阔肌下部、大圆肌、菱形肌力量。多练习宽距引体和反手窄距引体以及进阶负重引体，在顶峰收缩时，用力挤压肩胛骨，保持1-2秒。 2.胸椎灵活性训练，泡沫轴胸椎伸展：仰卧，泡沫轴垫在肩胛下，双手抱头缓慢后仰。训练前动态练习5分钟。 3. 动作轨迹优化，启动时想象 “把肘关节向臀部方向拉”（而非垂直向上）。接近最高点时主动向前挺胸，用胸骨“迎接”单杠（非被动等待）。 4. 呼吸与核心配合，上拉时快速呼气（激活核心），下落时吸气。 5. 握法调整，尝试半握（虚握）：减少前臂发力，迫使背部主导。 视频中组间休息90～120秒#引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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枭马葛
负重10kg超宽距双力臂，体重轻而已。#引体向上 #日常训练 #清华大学 #双力臂
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蜗牛爱吃葡萄干💪
负重引体向上正式组4RM提高绝对力量，之后小重量高次数，强化肌肉控制与代谢压力。组间休息90～120秒。天气炎热，训练时一定要记得补充水分。引体向上是经典的背部训练动作，能显著增强背阔肌、菱形肌、斜方肌等背部肌群，改善驼背、含胸等不良体态。通过反握窄距或正握宽距等不同握法，可强化肱二头肌、肱桡肌和前臂力量。保持身体稳定需核心肌群参与，长期训练可提升核心稳定性。 #引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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街健-本杰鹏
国服前20负重引体#引体向上
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大川（引体百科全书）
练负重引体向上的时候，手臂应该完全伸直，还是应该每个都保持张力 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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李好细(聊健身)
体重80KG 标准超宽距引体向上 是什么水平？ 160斤拉宽距引体向上 是什么水平？你们能拉多少个呢？看看你们到达了哪个水平？#引体向上 #宽距引体向上 #fyp #健身小白必看经验 #力量训练
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大川（引体百科全书）
负重引体向上有一定的基础，想继续提高，应该是练大重量的负重还是提高数量？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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万志豪
负重引体没进步？首先从自重引体调整动作模式，能主动精准控制发力，再谈负重及后面的一系列事情#单杠 #引体向上 #提高引体数量
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大川（引体百科全书）
负重引体向上到底有没有必要做全程，把行程拉满？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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申驰飞扬
宽距引体和窄距引体哪个难？#肌肉 #引体向上 #粉丝一千万 #我要上热门🔥 #健身
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蜗牛爱吃葡萄干💪
引体向上如何快速进步？慢下来，才更快 负重是可以让你的引体表现快速进步的，但一定得在安全的负荷内进行训练，你以为负重冲刺极限是引体进步的捷径？小心，它可能是通往伤病的快车道。 是的，一次强行拉起超大重量，能带来瞬间的成就感。但身体不是机器，肌肉、肌腱、关节需要适应的时间。“慢就是快”的智慧在于：真正的进步，是可持续的累积。 盲目加重：一次成功，埋下十次隐患。强行冲击极易拉伤肌肉、损伤肩肘关节。一次大伤，足以让你数月归零，得不偿失。 稳扎稳打：增加负重的关键在于“可控渐进”。小幅、稳定地提升（如2.5kg），确保动作标准、肌肉充分恢复。每一次重复都在安全边界内强化你的力量。 健身是力量与韧性的长跑，不是孤注一掷的冲刺。耐心打磨每一次动作，尊重身体适应的节奏。避免因急功近利而被迫“刹车”，才是更快抵达终点的策略。真正的强大，源于日复一日稳健的超越，而非瞬间的透支。 #引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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万志豪
个位数引体阶段，与强者负重大重量低次数几乎是相同压力，但更好的动作技术，提升训练效率与促进长期进步#引体向上 #提高引体数量 #单杠
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大川（引体百科全书）
引体向上的极限重量应该怎么去测试？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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蜗牛爱吃葡萄干💪
多少个引体向上可以上负重？当你能连续完成10个以上标准引体向上时，即可开始负重训练。能完成10个时，自身体重已无法充分刺激肌肉增长，需通过负重突破瓶颈。因为超过10次后，训练会逐渐偏向耐力而非力量或增肌效果。可用6~12次/组的重量作为增肌训练，能刺激肌肉体积增长；1~4次/组的重量作为增力训练，提升绝对力量。避免初始负重过大（如超过体重20%），循序渐进增加重量。练前充分热身肩、肘关节，避免拉伤。视频中组间休息90～120秒#引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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蜗牛爱吃葡萄干💪
负重引体向上正式组6RM提高绝对力量，之后小重量高次数，强化肌肉控制与代谢压力。组间休息90～120秒。引体向上是经典的背部训练动作，能显著增强背阔肌、菱形肌、斜方肌等背部肌群，改善驼背、含胸等不良体态。通过反握窄距或正握宽距等不同握法，可强化肱二头肌、肱桡肌和前臂力量。保持身体稳定需核心肌群参与，长期训练可提升核心稳定性。#引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #力量训练
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枭马葛
负重20kg高位引体，国内能做的不超过一只手。#streetlifting #高位引体 #爆发力 #双力臂 #北京大学
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早安陈教练(体德等你)
窄距引体向上 窄距引体男生女生都可以解锁，放在背部训练的第一个，男生可以负重，拉不起来先练坐姿划船高位下拉，增加手臂和背部力量。#健身 #减脂 #健身干货#因为热爱所以坚持 #撸铁女孩
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街健-本杰鹏
方圆2米内没有对手！！！#负重引体向上 #街健
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奋斗的小猴纸（自律版）
负重30做引体丨什么水平#抖音全民健身计划 #让健身成为一种习惯 @抖音创作小助手
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大川（引体百科全书）
负重引体向上应该怎么选择合适的重量#引体向上 #单杠 #单杠健身 #运动表现 #部队
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大川（引体百科全书）
负重引体向上应该怎么样去一点一点进阶训练#负重引体向上 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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21记
四个月减掉20斤，看到这种成果，练习过程也就不那么苦了！ #引体向上 #减脂打卡 #腰间盘突出 #减肥 #减肥逆袭
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卷王（三仙道人）
负重引体向上帖子 留下你的记录吧！ #负重引体向上 #创作者中心 #创作灵感 #引体向上 #健身
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大川（引体百科全书）
自重引体到瓶颈了，应该怎么安排负重训练 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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阿延爱健身
宽距引体向上（背部） #健身 #居家锻炼 #你的坚持终将美好 #健身干货 #薄肌男孩
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干健身的龍总
能负重20公斤，完成引体向上，什么水平？ #千里挑一
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布泥尼
如果只用一个动作练背的话 我必选负重引体 #宽肩窄腰 #倒三角 #男友背
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北体航航爱训练
负重引体干起来！#体育生 #体育 #田径
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大川（引体百科全书）
负重引体向上只能拉一半怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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做梦都想要背阔
女生挑战负重引体15kg（展背在最后🫡） #四分之三展背 #引体向上女生 #反差 #精神氮泵 #康比特蛋白粉
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失败的man 🕸️（增肌版）
“最近练背日，开始尝试把宽距负重引体放在第一个动作，结束后会做几组快拉慢放蛙式引体去感受肩胛的下回旋。还有最近训练都会把重量跟动作质量放在前三个动作上，感受很深。”#练背 #负重引体向上 #肩胛功能
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Grace Foxeyez
女生宽距正手负重引体 让姨妈知道谁才是身体的主人！🔥 （别学） #负重引体向上女生 #力量感 #健身 #使不完的牛劲 #引体向上
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张爇彋
高二学生，体重56公斤，负重60公斤钢片赛级引体向上做组#健身 #引体向上#力量#街健
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行走南湖
超宽距引体向上要领 #科学健身#身材管理##增肌塑形#练出腹肌#引体向上
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李好细(聊健身)
负重 引体向上做组 是什么水平？ 80KG负重10KG 10次引体 是什么水平？#引体向上 #自律 #健身房 #引体向上女生 #健身小白必看经验
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枭马葛
负重引体到底该如何热身？我竟然花了20分钟去热身！ 热身是训练中很重要的一环，重要性不亚于主项，一个完整的热身可以提升训练状态、降低受伤风险。一个节奏紧凑、时间合理的热身更是可以承担一部分训练容量、提升心肺能力。除了练前的热身，还有练后的拉伸、松解等等，包括练前练中练后的饮食摄入等等都可以帮助提升训练状态、加速练后恢复... 大方向正确+细节打磨好，才能走的更快更远。健身绝对是一门我需要学习一辈子的学问，而我现在其实连门槛都没摸到。希望诸君踏实训练，不要被浮躁的时代所裹挟。#热身 #干货分享 #负重引体 #北京大学 #文武双全
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杨无敌镁粉重度依赖
部分国内二线负重引体选手实力参考 #负重引体 #引体向上 #徒手训练 #街头健身
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