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贾小彩
想要跑姿好看跑的舒展，你得学会送髋，想送髋就得练习髋关节灵活性及柔韧性，马克操可以帮助你完成，30秒分解动作你学会了吗？#马克操 #跑步 #贾小彩
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贾小彩
总怕他一不小心撞我身上😂#跑步 #马克操 #贾小彩
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咋感觉他的脚下比我还弹呢~#跑步 #贾小彩 #马克操
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马克操的练习可以活动到髋关节，锻炼手脚的协调性和节奏感，对跑姿改善也有很大的帮助哦！家人们操练起来✌️#马克操 #跑步 #自律 #运动女孩 #贾小彩
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今年的首要任务是教会大家基础马克操，分解动作30秒跟练5组保你学成，学不成的来找我~#马克操 #贾小彩 #自律
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马克操动作要领：垫步是基础，前抬腿，侧抬腿，前抬腿，左右交替完整动作，这个慢动作教程你学会了吗？#马克操 #跑步 #贾小彩
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教会大家基础马克操是今年的首要任务，马克操可以有效提高我们髋关节的灵活性和柔韧性，也可以增加我们整体的协调性，这么多的优点你还不好好学？#跑步 #马克操 #贾小彩
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好看的跑姿源于髋关节的灵活性和柔韧性，30秒马克操分解，四步让你轻松拿捏，拿捏不了的找小孩哥~#马克操 #跑步 #贾小彩
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小朋友拉拢个脸，跳操都没灵魂了，买个糖哄哄吧~#贾小彩 #跑步 #马克操
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孩子不愿意动？试试给他买一套自己喜欢的装备，或者一双跑鞋都可以哦！今日德哥的开心点在于穿上了和我同款同色的鞋子！#跑步 #马克操 #贾小彩
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果然 马克操取暖比抖来的更快一些#跑步 #自律 #运动女孩 #贾小彩
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都谁说跳操让孩子搁前面的？这两步当一步的跳谁能跟住~#贾小彩 #马克操 #自律
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明人不说暗话，马克操他自己学的，我一点没教，你还有啥理由不会~#马克操 #贾小彩
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我的粉我来宠❤️你的诉求必须满足！！！ 马克操30秒慢动作分解来了，这个倍速你要是再学不成，咱就得找找自我的协调性了吧？#马克操 #贾小彩 #跑步
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今年首要任务还得是教会大家马克操，30秒分解动作跟练，学不会的找小孩哥手把手教~#跑步 #马克操 #贾小彩
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到后面腿都不往高抬了，这领操员你们觉得合格吗？#跑步 #马克操 #贾小彩
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当父母和孩子穿上运动装，一种别样的氛围便开始弥漫~#跑步 #贾小彩 #马克操
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那些要回家给孩子试试“妈妈需要你陪”的伙伴们，孩子都是如何回答你的呢？结果又如何呢？评论区留下👇#马克操 #跑步 #贾小彩
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马克操的五大好处： 1、提高髋关节灵活性 2、增强小腿肌肉力量 3、锻炼脚踝力量 4、提高身体协调性 5、提高抬腿能力 马克操的重点在于流畅与灵活，操作初期以30米为主，你学会了吗？#马克操 #跑步 #贾小彩
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学习马克操应该是这么开始吗？ 大家小点声评论哈😀😀#跑步 #马克操 #贾小彩 #自律
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家人们要的马克操分解动作，小孩哥给安排上了，30秒学不会找小孩哥！#马克操 #贾小彩 #跑步
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马克操加长版，核心和要领你看出来是什么了吗？#运动女孩 #冬训 #马克操 #贾小彩
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他这一步两挪的跳动，总担心会撞上我，但担心总是多余的~#贾小彩 #跑步 #马克操
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小孩的心思你别猜，你猜来猜去也猜不明白，今日“嘟嘟脸”上线~#马克操 #跑步 #贾小彩
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马克操对提升跑步技术到底有哪些帮助？ 1.提高髋关节灵活性:马克操通过一系列的动作，能够有效地提高髋关节的灵活性，有助于改善跑姿。 2.增强小腿肌肉力量:马克操中的动作可以增强小腿肌肉的力量，提高跑步效率。 3.锻炼脚踝力量:马克操中的动作能够锻炼脚踝力量，提高跑步稳定性。 4.提高身体协调性:马克操能够提高身体协调性，有助于提高跑步技巧。 5.提高抬腿能力:马克操能够提高抬腿能力，有助于提高跑步速度。 马克操适合在跑前作为热身动作，也可以在跑后作为体能训练，看完这些你还不打算认真练习吗？#贾小彩 #跑步 #马克操
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果动派—带你无伤跑
马克操你是否会了？#马克操 #运动的人先享受春天 #给运动来亿点多巴胺 #运动治愈一切 #马克操分解
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贾小彩
11月9号合肥马拉松半程130配速员已定！ 如果你的马克操还没学会，现场找我教你！ 学会马克操的好处有哪些你知道吗？ 1、提高髋关节灵活性 2、增强小腿肌肉力量 3、锻炼脚踝力量 4、提高身体协调性 5、提高抬腿能力 马克操的重点在于流畅与灵活，操作初期以30米为主，你学会了吗？#马克操 #贾小彩 #130官方配速员
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自律和坚持的力量是一种向上的力量！这辈子除了身体，其他都不是自己的！该如何去做你知道吗？#自律 #马克操 #贾小彩
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马克操的精髓算是让小孩哥都学走了，能陪跑，能陪练力量，还能陪跳马克操，这样的小孩哥你喜欢不？#马克操 #贾小彩 #跑步
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贾小彩
坚持练习马克操有哪些好处？ 1、提高髋关节灵活性 2、增强小腿肌肉力量 3、锻炼脚踝力量 4、提高身体协调性 5、提高抬腿能力 马克操的重点在于流畅与灵活，操作初期以30米为主，你学会了吗?#马克操 #跑步#贾小彩
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耳听海浪的声音，面吹温和的海风，怎能不浪一下马克操呢？#跑步 #马克操 #贾小彩
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贾小彩
马克操合集第一集👉 初练时期是不是也🈶很多瑕疵？#跑步 #马克操#贾小彩
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贾小彩
每次都怕他撞我身上，每次的分寸都拿捏的刚好~#跑步 #贾小彩#马克操
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徒弟练成了，就没师傅啥事了，以后我是不是就得跟他节奏了？#贾小彩#马克操#跑步
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贾小彩
应家人们要求，安排一期跑前热身动作分享！非专业，不喜勿喷！#跑步 #自律 #跑前热身动作 #贾小彩 #冬训
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爱运动的睿哥
小学生新业务目标：教会大家跳会马克操。#马克操#小学生#运动#田径#跑步@抖音小助手 @抖音创作小助手@抖音创作灵感
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贾小彩
你天天羡慕人家的大步送髋，羡慕人家的帅气跑姿，天天问人家怎么练的？教你马克操你又不学，你还光看不练，你说愁人不？ 以上30秒学成了你的跑姿会有很大改变，信不信？#马克操分解 #跑步 #贾小彩
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贾小彩
背靠背比赛如何保持状态？ 首先吃好睡好，才能缓解身体疲劳； 然后跟着小彩练练马克操，嘻嘻😁 再来两次有氧小慢跑；（心率跑） 跑后再来个深度拉伸20分钟； 你会发现瞬间一身轻； 这样就可以保持良好的状态，去迎接下周的比赛了，朋友们，你学会了吗？#贾小彩 #跑步 #自律
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贾小彩
这一年别人学没学会马克操我不确定，小孩哥是彻底的偷师学艺算是学成了，一下没教成型了，以后教马克操这活是不是可以交给小孩哥来干了？兴许跟我没会跟他学会了呢！#马克操 #髋关节灵活性 #贾小彩
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贾小彩
跑前热身，你有小朋友做的认真吗？#跑步 #贾小彩 #跑前热身
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六艺美术
金石运动会开幕式马克操啦啦操表演
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贾小彩
90秒基础热身跟练版安排上，赶紧点赞收藏！ 时间长你说没必要，动作多你说跳不动，款式复杂你说不会做，这个基础加简约版热身跟练，你还有啥理由不坚持做？#跑前热身 #跑步 #贾小彩
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爱跑步的郭欢欢🔥
马克操想要做标准，要注意这三个细节 #北京#马克操#跑步#田径训练#50米跑
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田径贾教头（全国田径招生）
马克操分解动作 小白一学就会 #马克操教学 #马克操 #田径练习 #田径训练 #田径教学
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北体汤老师
马克操进阶教程！ #马克操 #田径热身活动 #田径训练 #田径 #操场上从来不缺舞者
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董的
谷爱凌真是太棒了，向她看齐，快来一起学习同款热身运动吧！#马克操 #谷爱凌 #田径 #健身打卡
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贾小彩
学会马克操的几个好处👇 马克操对想提升跑步技术的人来说是很好的热身操，可以提升髋关节灵活性，身体协调性及节奏感，改善跑姿，每天跟练30秒，最慢一周练成，你可以吗？#马克操 #贾小彩 #自律
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风特竞极体育
马克操ABC式跳跃讲解 #田径教练 #马克操 #短跑
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观者知行
几天没跑步 S磕马克操 每天十分钟 赘肉嗷嗷掉 跑步 减肥 一定要学会#马克操#健身 #因为热爱所以坚持 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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爱跑步的丹丹
“人生中得第-20场全马”好紧张啊！手忙脚乱的感觉！成都马拉松安全回家！#2025敦煌半程马拉松跑出名堂 #马拉松 #成都马拉松 #2025成都马拉松跑出名堂 #PBRUNNER
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Raphael
田径专项练习内容——《马克操》，主要发展关节灵活性和身体协调性。2023年冬天
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贾小彩
第13个官方130配速员任务顺利完赛！ 今年配速员任务完美收官🎉备赛上马 有缘我们上海见！ #合肥马拉松 #跑步 #贾小彩
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37度
#晨跑 #有氧运动 #户外跑
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橘子酱cc
马克操完整版来了，赛前热身跳起来 #心向遂宁奔跑不停 #遂宁观音湖马拉松 #神眸AI跑世界 #2025遂宁观音湖马拉松跑出名堂 #马克操
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北体田径邵老师
马克操完整版，跟我一起练起来吧！#北京体育大学 #田径训练 #体能训练 #田径 #北体田径邵老师
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北体田径邵老师
北体田径邵老师教你玩转马克操 速来围观！#北京体育大学 #北体田径邵老师 #田径训练 #体能训练 #马克操
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M5⃣🏀
六年级女生马克操#记录校园生活 #体育精神 #校园体育 #协调性挑战 #马克操
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大长腿圈圈
站台了 站台了 不过是站台跳马克操😂😂😂 #2025临夏和政半程马拉松#pbrunner #跑向更好的自己 #2025临夏和政半程马拉松跑出名堂
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蓬灰
#创作灵感 马克操是非常经典的跑前热身，但是男同胞们好像很少有人做，这是为什么呢？#生命在于运动一起锻炼吧 #日常锻炼 #运动健康 #因为热爱所以坚持
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陌筱飞（跑圈垃圾佬）
马克操的基础版原来就是七彩阳光☀️#马克操 #七彩阳光广播体操 #室友的迷惑行为 #趣味运动 #抖音创作者激励计划
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