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︶ㄣ天山童姥^x^
曾经一位普通的英语老师经过不懈努力和坚持第一次比赛就取得了冠军🏆，这样的精神令人赞叹，黄建美臀弟妹我心中的榜样和标杆👍👍#黄建练臀
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刘艺健身
见到老师和弟妹的那一刻 让我心里更加坚定要坚持这个体系走下去，直到自己干不到的那天！姐妹们加油👏@上善若水666 @小满即安 @xiao敏 @@爱自己❤ #好身材练起来 @美臀黄建 @美臀黄建（弟妹）
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美臀黄建
粉丝作业，练臀作业 240104 #黄建练臀 #臀部训练 #练臀 #蜜桃臀 #健身
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琦鑫妈妈🐰
练臀跟练更新#炸臀 #黄建练臀#传递正能量让世界充满爱
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美臀黄建
拉力绳安装。#拉力绳 #黄建练臀
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健身小静子（早5:45力量塑型直播打卡）
姐弟跟练版出炉，快来跟练#体能训练 #减脂 #美臀黄建
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琦鑫妈妈🐰
臀桥篇.#分享 #黄建练臀 #在家健身系列
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老夏变小夏
#黄建练臀 滑盘跟练视频，这是一组4分钟，每天根据体能3—6组，如果觉得动作跟不上可以一直做第一个屈伸腿动作#燃脂爆汗 #好身材练起来 #女子塑形 #核心力量训练
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美臀黄建
学练臀（臀桥篇）下 小白黄三妹版。221019.#黄建练臀 #练臀 #臀部训练 #增肌
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美臀黄建
李杰+三妹 6组 230914 #黄建练臀 #壶铃滑盘 #健身减肥 #体能燃脂
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宝藏金鱼
@美臀黄建 深蹲，硬拉。臀桥，哪个动作臀部发力最大！就要慢慢加负重，多练，方向正确，训练效果才更好！
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美臀黄建
练肩（黄建+大姐）221228.#练肩 #肩部训练
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丢丢『居家增肌』
硬拉 深蹲 臀桥 哪个练臀效率高？来听@美臀黄建 李杰老师#小课堂 #练臀
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菩提心❤️
@美臀黄建 美臀裤在÷窗#健身 #好身材练起来 #居家锻炼 #美臀黄建 #蜜桃臀
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丢丢『居家增肌』
动作没有对错，只有适合自己的身体结构，才是优化的动作，个人感受，不喜勿喷#美臀黄建 #练臀 #臀桥#黄建练臀
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🌈胖妞妈
杠铃臀推防止腰代偿：臀带腰卷尾骨，不是顶肚子。录制美臀黄建直播间黄建老师的视频，仅供参考。#练臀@美臀黄建小号
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🌈胖妞妈
早上空腹减脂最好，饭后1小时力量最好@美臀黄建 @美臀黄建（小号）
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阿红姐
@美臀黄建小号 高强度练臀1/4#美臀黄建
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黑风格
抖音关注@美臀黄建 直播带练：肩部训练（中）#推广健身技术
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美臀黄建（桐桐）
很哇塞的一天#美臀黄建 #黄建练臀 #美臀黄建桐桐 #无锡 #鼋头渚
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🌈胖妞妈
漏尿#健身 来自@美臀黄建（去小号直播了） 直播间李杰老师的分享
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美臀黄建
操课＋体能 建婷桐 6组 230914 #黄建练臀 #壶铃滑盘 #健身减肥 #体能燃脂
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🌈胖妞妈
#健身先健脑 捶打能减肚子吗？存在即合理。@美臀黄建 @美臀黄建（小号）
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健身小静子（早5:45力量塑型直播打卡）
跟着@美臀黄建 一起练肩
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菩提心❤️
@美臀黄建 以增肌为主，新手从练臀开始～#健身 #居家锻炼 #好身材练起来 #努力成为更好的自己
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努力健身的灿阿姨
#美臀黄建 今天你#壶铃滑盘 了么？每天6-8组#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #好身材练起来 #居家锻炼 #让健身成为一种习惯
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努力健身的灿阿姨
#美臀黄建 #滑盘燃脂 #瘦肚子 每天6-8组，20-30分钟，和壶铃交替打卡效果更好#居家健身
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宝藏金鱼
@美臀黄建 新人练臀徒手臀桥动作演示
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马塔瑜伽吧
黄老师侧卧勾勒美丽身形，经典塑形燃脂开胯，强韧盆底肌 #体态纠正 #居家健身有新招 #燃脂 #瑜伽 #瑜伽教学
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努力健身的灿阿姨
#美臀黄建 今天你#壶铃滑盘 了么？这几个动作更适合新手哈
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🌈胖妞妈
录制美臀黄建直播间李杰老师的视频，仅供参考。#壶铃教学#减脂#减肥@美臀黄建（备用号）
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鉨的健身日常
#练臀 2024.9.12黄老师带练臀
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🌈胖妞妈
臀桥与肩桥，肩桥与硬拉#臀部训练@美臀黄建（小号） @美臀黄建
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宝藏金鱼
@美臀黄建 @美臀黄建（姐弟篇） 壶铃
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🌈胖妞妈
臀凹陷，壶铃侧拉#蜜桃臀#健身@美臀黄建 @美臀黄建（小号）
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琦鑫妈妈🐰
很喜欢的一句话：没有人不遗憾，只是有人不喊疼。后来晚风吹人醒，万事藏于心，何以言，何能言，何处言，与谁言。#美臀黄建 #黄建练臀
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美臀黄建
练臀第一人 Bret，臀桥的起源和演变。#练臀 #黄建练臀 #臀部训练 #臀桥
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努力健身的灿阿姨
#美臀黄建 #壶铃 每天6-8组，20-30分钟，和滑盘交替打卡效果更好～
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菩提心❤️
@美臀黄建 率先伤的是他的智商～#健身 #干货分享 #臀部训练 #好身材练起来
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阿红姐
@美臀黄建（备用号） 早课空腹燃脂（上）#体能燃脂 #减肥 #美臀黄建 滑盘壶铃
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阿红姐
@美臀黄建（备用号） 早课空腹燃脂完整版#减肥 #减脂 #体能训练
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🌈胖妞妈
史密斯臀桥优缺点#练臀 录制@美臀黄建（小号） 直播间李杰老师的视频
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美臀黄建
体能燃脂 4组 230820 #黄建练臀 #壶铃滑盘 #运动减肥 #减肥
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🌈胖妞妈
录制美臀黄建直播间李杰老师的视频，仅供参考。#椭圆仪#健身#练臀@美臀黄建（备用号）
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宝藏金鱼
@美臀黄建（备用号） 体能和练臀前后都可以做的简便拉伸
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菩提心❤️
@美臀黄建 #健身 #好身材练起来 #努力成为更好的自己 #拍照
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马塔瑜伽吧
黄老师演示瘦水桶腰体式，拉伸韧带让你更年轻，快来练习吧 #瑜伽服 #瑜伽 #健身穿搭 #体态纠正 #蜜桃臀
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玥墙爱健身
新手小白练臀跪姿外展找不到感觉的仔细看呢 一步到位真的很管用。上臀上臀你就可仅外展吧，多练外展 系列 #上臀训练 #臀部两侧凹陷 #蜜桃臀 #150小个子穿搭 #黄建练臀
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🌈胖妞妈
电脉冲#健身@美臀黄建（小号） @美臀黄建
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努力健身的灿阿姨
#美臀黄建 #滑盘 #瘦肚子 每天6-8组，20-30分钟，和壶铃交替打卡效果更好#居家健身
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黑风格
深蹲腿比臀疼@美臀黄建 #普及健身技术
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傻根
黄姐与牛仔哥#黄姐#牛仔哥#吉特巴 双人舞#北安桥
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馋嘴王爱运动
美臀黄建的女孩们敢不敢挑战4分钟平板支撑在滑盘上无间歇，太酸爽了，一组下来肩膀就胀起来了比练肩效果还好#美臀黄建 #居家锻炼 #减肥 #平板支撑 #核心力量训练
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米姐爱尬臀
打卡第252天：又是为了自己坚持的一天#居家锻练 #运动日常 #美臀黄建
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努力健身的灿阿姨
#美臀黄建 #瘦肚子 #滑盘 每天6-8组，20-30分钟，和壶铃交替打卡效果更好#居家健身
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🌈胖妞妈
#臀部训练 ，壶铃侧拉动作讲解，每组16个，做4组，不需要力竭@美臀黄建 @美臀黄建（小号）
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小李爱折腾
@美臀黄建（备用号） #滑盘#减脂塑形 #好身材练起来
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