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我是吴小猫
指力训练入门，试试73悬垂法 1个动作3-4组，每组1分钟，每7秒休息3秒，可以选择3-4个不同的动作。提高难度可以减少指力板厚度或负重。如果引体向上遇到瓶颈可以试试GTG超长间歇训练法。#攀岩 #抱石 #指力训练
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黄教练（干货教学）
爆发力和耐力的提升是两个方向，这也是很多朋友引体可以轻松十几二十个但双力臂却很吃力的原因。双力臂要求的是引体的爆发力，稳定的发力模式以及一定的基础力量是前提！提升引体数量首先要考虑动作的经济性，优化动作发力，然后专项强化耐力从而提高肌肉的耐受性！所以练习引体首先要明确训练目标！#引体向上 #双力臂 #干货
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EST威威教练
器械辅助引体保姆级教学❤️ #健身干货#练背#背部训练#塑形 #器械辅助引体向上
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谢不肉健身
新手解锁自重引体从0～1✅四步搞定！ 主包高位下拉自重随便拉，引体却超吃力！ 后面用了这套四步训练法加上本身基础不错，一个月不到引体就可以做组了！ 这套练习新手小白也可以完成 四步完成，背部王牌动作的自重引体基本就解锁啦！ #练背 #引体向上 #力量训练 #背部塑型 #自重训练
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北体汤老师
解锁引体向上一周训练计划！ #引体向上 #引体向上教学 #引体向上从0到1 #中考体育 #体考体测沃兰迪
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大海运动表现
练好引体，提升运动表现，4个关键要点！ #运动表现 #功能性训练 #引体向上 #爆发力训练 #体能训练
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阿强
新手解锁引体向上方法，跟练就会有进步#引体向上#力量训练
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高歌猛进
#海豹突击队 原超级海军迈克尔埃克特教你如何快速燃烧脂肪消耗卡路里。一分钟超强核心训练，让你全身肌肉瞬间爆炸！#引体向上#核心力量#大开眼界系列#后续更精彩#特种兵
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01Jay
背部训练分享 #健身 #增肌 #背部训练
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李教练来喽！
用邪修的方式来做引体！解锁加训练全都有！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #新手健身
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点润企业店
引体向上专项力量训练 #引体向上 #专项训练 #力量训练 #基础体能 #单杠
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小肥然🐑
健身房器械使用指南｜✅新手练背快速入门 💡对于刚开始力量训练的新手来说，固定器械会更加适合，因为力线和运动轨迹固定，更容易找到发力感。 1.高位宽距下拉：主要练到大小圆肌和背阔肌，打造倒三角。 2.助力引体：全方位练背的王牌动作，非常适合新手。 3.坐姿划船：主要练到菱形肌和背阔肌，改善含胸驼背不良体态。 4.龙门架（直臂下压）：背部整体塑形，紧致线条。 #开肩美背 #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练
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大川（引体百科全书）
引体向上在10～15个阶段，怎么才能最快的提升 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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辣不加香菜
辅助引体很多女生都做的不对，重量也不会调。这期解决你所有问题，规避错误点找准发力感，慢慢就可以解锁引体向上，背部也会进步很快。 #健身干货 #女性力量 #辅助引体 #背部训练 #撸铁女孩
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沸羊羊在撸铁
新手每天学一个健身器械‼️助力引体✅ 练背王牌动作，瘦脸美背一绝！ #新手健身#健身小白#健身#瘦脸#健身干货
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rocket
30s教你如何解锁一个引体#健身干货 #功能训练 #健身小白必看经验 #引体#健身教学
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李同学小课堂
能把引体向上做起来的人，背部的力量基本都不会差。 #引体向上 #健身教学 #内容启发搜索 #健身干货 #健身小白必看经验
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大川（引体百科全书）
大体重想解锁单手引体向上应该怎么练？#单手引体向上 #引体向上 #单杠 #大川引体向上教学
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健身干货库
引体向上，你做的对吗？一条视频教你正确·发力 #健身 ##干货分享 #健身干货 #增肌 #减肥
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蒸蒸日上的馒头
练背简单高效 三个动作45分钟速通！#练背 #练背日 #引体向上 #背部训练 #健身干货
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胡昊然🔥
想短期快速提升自身引体数量的，赶紧来试试这个“GTG训练法”吧！能够短期内帮助你快速突破引体数量！#引体向上#引体向上教学#引体向上快速提升#考核#引体向上数量
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Guts
#自然健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感
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黄教练（干货教学）
引体发力注意这三个点，你会做的又快又稳！#单杠 #引体向上 #干货
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益学体育陈教练
#体育中考 #青少年体能训练 #体育训练 #引体向上 摆浪技巧7天解锁引体向上
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温岭初中体育的李老师（包满分）
引体向上 四步练习法 #单杠 #中考 #中考体育 引体向上做不上去的同学看这里 教你四步 轻松搞定引体向上 温岭中考体育训练 引体向上 #温岭 #温岭引体向上
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戴公子玩遍上海滩期待新伴侣💏
#太上头了根本停不下来 #引体向上 #背阔肌训练 #健身动作示范 #专项训练
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张迪Nash张
背部增肌-多角度引体 背阔肌背阔肌，广阔的背部比身体任何一个肌肉群都要更依赖角度的变化，要想背部形态饱满，一定要做满各种角度的引体才可以，那么今天你有学到了么？#健身干货
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）
来！！不会热身的教你们！还引体热身 回复 @抽纸盒的评论 百分之80的人引体都是手臂在拽 热身个啥？？#健身干货分享 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #引体向上
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阿宇健身（教学版）
你是不是一个引体向上都拉不了，试试这样做#引体向上正确姿势 #引体向上从0到1 #背部训练 #增肌老炮带你练
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身体升级
跟我之样做之22天引体向上训练 将引体向上的数量提升到2倍， 详细而循序渐进的计划。#健身是生活的一部分 #唯有训练不可辜负 #健身 #力量训练 #引体向上训练
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辣目男子
Vlog.37 | 背部训练全员适配版，四个动作，基础且高效的动作，健身房必练。新手村的朋友们完全可以跟练起来！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身vlog
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没肌肉的驴
有备（背）无患…#新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #健身小白必看经验 #唯有训练不可辜负
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北京体考指导蔡sir
引体向上学会“挺髋”发力，轻松拉起14个 #体育训练营 #北京中小学体测 #青少年体育培训 #引体向上 #体测
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周周^_^（教学更新中）
引体向上徒手训练 这套训练方便使用，不受场地限制，随时随地都可以提高你的引体成绩#引体#专项训练#肌肉力量#教学
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宫城🌏 顶级运动思维
7天从0到5个❗️引体向上速成法｜倒三角+直角肩+蝴蝶背全攻略#见人不如健身 #健身先健脑 #科学训练 #健身 #引体向上
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训练狮庄导
技巧引体如何练？想0-1引体突破的同学进来！#引体向上#中考体育 #体考
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万志豪
适合不停顿引体基础12次以上，中高阶段基础也适用，基础越好要缩短组休#引体向上 #单杠 #提高引体数量
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大川-引体教学
没有器械怎么提高引体向上？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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林志斌爱健身
引体向上这样练从0到1很轻松！#健身干货 #引体向上 #居家锻炼 #好身材练起来 #力量训练
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探索自重训练的Ace.
4个引体辅助动作，助你拉起高质量引体 #健身干货 #健身小白必看经验 #引体向上 #徒手健身 #居家锻炼
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探索自重训练的Ace.
人体旗帜，力偶建构 有了力量以后，身体就像是“玩具”#徒手健身 #自重训练 #运动无处不在 #核心力量 #人体旗帜
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爱健身的斌哥
引体向上这样练从0到1很轻松！#健身干货 #引体向上 #居家锻炼 #好身材练起来 #力量训练
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妇产科医生许有江
一起释放多巴胺吧！#引体向上 #练背 #健身 #背阔肌训练 #释放多巴胺的快乐
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黄教练（干货教学）
掌握引体正确的发力模式，能让你的训练效率最大化！#单杠 #引体向上 #干货分享
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小黑子健身
提升引体向上次数的方法以及训练计划 #健身#引体向上 #背部训练 #增肌 #健身小白必看经验
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吕教健身教学
我用这这套计划背部取得了很大的进步，目前也一直在使用！如果你的背部一直没什么起色，不妨试试！#健身 #健身教学分享 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练
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JTK健身
练了10万次引体向上，这样练最管用 原视频来自：Calisthenicmovement #健身 #引体向上 #力量训练 #肌肉
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健身大书
如何掌握引体向上 #锻炼 #精神氮泵 #引体向上 #训练痕迹 #肌肉
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嘿！亦菲健身了
训练计划不对，效果真的会直接减半，千万不要和男生一样训练。这套训练计划收藏直接下次跟练#训练计划 #女生训练计划 #健身干货 #女生塑形 #健身教学
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自律龙
篮球功能性训练#篮球#健身
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北京体测体考训练营索教练
中考体育引体向上技巧，3步速成0到15，快转发学习起来！ #上热门 #中考体育 #体测 #引体向上 #北京中小学体测
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黄教练（干货教学）
从发力模式、专项力量和节奏技巧上进行优化，卷身上得到了重大突破！#单杠二练习 #卷身上 #干货
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营
多尝试下不一样的握法，会带给你全新的体验与进步！#好物推荐🔥 #腕力球 #引体向上 #健身 #杨哥是我
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大海运动表现
3个小技巧，加速“引体向上”进步的速度！ #运动表现 #功能性训练 #引体向上 #力量训练 #爆发力训练
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017（阿健）
#健身 #引体 #负重引体向上 希望帮助更多的人，还有别的问题可以评论我会尽可能地补充解答
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一拳超人张正阳
练健美，“不择手段”增肌是第一驱动力，但增肌的目的不一定是为了健美比赛，所以自然状态下，你的最终增肌效果也不一定不如健美#自然训练 #健美训练 #引体向上 #背部训练
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励军役前训练营（招生）
老式军体上肢力量训练合集 。提高上肢综合能力发展，可进行参考。#军事体能训练 #参军入伍 #五维四型 #五维四型培训 #体能训练
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北京体测训练黄教
学会提膝和挺髋，轻松解锁摆浪引体#引体向上 #中考体育 #引体向上教学 #体测#种草激励计划
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阿阳（肩胛联动门）
想少走弯路 一定要耐心看完 多年背部干货经验总结#健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练
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小合老师
今天由世界级的引体向上高手，来教大家怎么快速提高引体向上的重量，做不起来引体的兄弟，赶紧学起来了#引体向上 #练背 #健身
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简介:

您在查找“马特维引体训练法”短视频信息吗？马特维引体训练法帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-11 11:17

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