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王牌健身
5分钟每日拉伸，我们在锻炼后都有5分钟的时间。5 分钟= 10 次练习已经大有帮助。我们伸展身体两侧、腿部、腹部，并锻炼脊柱和臀部的灵活性。没有新的或花哨的练习。#运动 #马甲线 #帕梅拉
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媛媛仔爱运动
2分钟腹部侧腰拉伸跟练，一共5个动作，每个动作30秒，🔥腰腹训练后必做#拉伸 #好身材练起来 #帕梅拉 #产后恢复#种草激励计划
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梦梦想要马甲线
帕梅拉超强廋腰腹的动作，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#夏天来了 #努力成为更好的自己 #坚持的意义 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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biabia
#燃脂 #减肥 #自律 #拉伸 #帕梅拉 #马甲线打造 #塑型 运动完一定要拉伸呀
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NASUFITNESS
#帕梅拉 10分钟健腹瑜伽，不用剧烈运动也能收获#马甲线 ！还能拉伸#背部哦！#健身
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大牙的分享
帕梅拉10分钟瑜伽拉伸完整版，侧腰的拉伸避免形成H腰，腹部拉伸避免肌肉酸痛。这套瑜伽氛围感好绝啊～爱了！#居家锻炼 #帕梅拉 #腹肌马甲线 #瑜伽 #瘦腰
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迪迪丽丽丽丽热巴（已减25斤）
新手宝宝练帕梅拉腹肌/马甲线总是觉得腰酸？ 脖子疼？ 发力不对瘦不了还伤身体！ 这款教程按照普通人思路设计，包教包会！快来试试吧 #帕梅拉燃脂 #腹肌马甲线 #训练技巧 #抖音小助手
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宝儿🌸🌸🌸
帕梅拉8分钟分腿拉伸#瘦身 #体态矫正 #运动康复 #拉伸#瘦身 #减脂塑形
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香菜公主
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #自律 #运动
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帕梅拉PamelaReif
帕梅拉 - 20分钟全身塑形普拉提｜慢速线条雕刻 垫上低冲击 20分钟转瞬即逝♥︎ 这是一套时长更长的普拉提训练，能锻炼到你的所有肌群：腹肌、腿部、臀部、胸部、下背部以及手臂。训练中还包含一段简短拉伸——我懂的，通常我们都没专门花时间做拉伸对吧~ 让我们用舒缓的节奏提升力量、平衡感与柔韧性，此外，希望还能让你心情变好：毕竟你刚为自己完成了一件超棒的事，而且无需把自己逼到极限。 我特别喜欢变换训练方式：某天可能是高强度燃汗训练，另一天会做负重训练，每周至少还会安排一天完整的舒缓普拉提训练。我真的需要这样的搭配来平衡整体状态！而且，那种优雅舒展的感觉也超棒，不是吗？就让我们用更优雅的方式，打造紧致线条、塑造体型、增强体能吧。 【训练说明】 - 全程地面训练，无需站立 - 无深蹲、跳跃及登山跑动作 - 锻炼肌群：核心、腹肌、腿部、下背部、臀部、手臂及胸部 - 难度等级：中高级 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #普拉提 #女子塑形 #普拉提打卡
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吴老头古法健身（已瘦20斤）
帕梅拉最强瘦腰腹，跟练版它来了，4分钟视频循环10次，夏天到了，让我们一起见证更美好的自己#居家锻炼 #帕梅拉 #健身操 #锻炼 #瘦全身
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娜娜要努力吖
帕梅拉最强瘦腰腹训练～做一组第二天就能让你的侧腰和肚子有明显酸痛感👍，坚持3组 ，腰围越来越小 马甲线越来越明显。 ❤️发力嘴巴吐气 还原鼻子吸气，大家一定要配合呼吸哦，收紧核心#瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦肚子 #tabata燃脂训练 #瘦腰腹 #高效燃脂
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Corn玉米跟跳员
【投屏版】你们要的帕梅拉三部曲来啦！完整版+拉伸 ｜内啡肽+最佳HIIT+站立腹部HIIT 原视频：帕梅拉Pamela Reif#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身打卡 #减肥打卡 @DOU+小助手
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羊小柒
帕梅拉超强瘦腰腹六个动作，一周见效！赶快动起来！！夏天露出小蛮腰#瘦腰 #马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #腹肌
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帕梅拉+Jo姐 腰腹燃脂 强强组合 腰不好的姐妹放心冲，无仰卧虐腹、新手友好。#居家健身 #帕梅拉燃脂 #jo姐减肥操 #练出马甲线
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虾米酱
［帕梅拉］3部曲+1=4部曲，顽固脂肪克星 00:001️⃣内啡肽1.0 11:082️⃣超燃HIIT 21:263️⃣站立虐腹+HIIT 31:374️⃣内啡肽2.0(怪物燃脂) 40:55️⃣拉伸 旅游归来，开启刷脂模式时先练的帕梅拉三部曲，练完后想着刷脂快点就再练了帕姐新出的内啡肽2.0 高抬腿的动作换成了自由跑步，才勉强跟下来，练完后真的要嘎了，敲重点： 1️⃣四部曲一定不能空腹锻炼，强度太大了!容易低血糖，眩晕 2️⃣新手和大基数姐妹别练，试都别试，直接滑走! 3️⃣加了内啡肽2.0和拉伸部分，时长48分钟左右，正好是一天的有氧运动，丝滑跟练~#帕梅拉 #居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获哦 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身运动
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元元宝
帕梅拉瘦肚子超级有效的核心燃脂法带拉伸，赶紧练起来，不要错过！到底哪个小宝没有练过呢！赶紧快跟上步伐⚠️#减肥逆袭 #马甲线 #瘦肚子 #核心燃脂法 #帕梅拉
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羊小柒
帕梅拉超绝7天#瘦肚子 跟练！！太太燃脂了！跟练了一周腰围都小了一圈！！#核心力量 #马甲线 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰
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张Pi屁
🔥帕梅拉“马甲线三部曲”来啦！想要全身燃脂+雕刻腰腹的公主们必练💫这套有氧操里有超多腹部塑形动作，中等强度却暴汗十足✨一遍下来就能感受到脂肪在燃烧～公主们赶紧动起来，马甲线在向你招手啦😆#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #马甲线 #减脂塑形
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丹妹儿爱健身已瘦30斤
帕梅拉超强廋腰腹的动作，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#夏天来了 #努力成为更好的自己 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #玩觅轻户外觅氧
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瘦肚子的动作训练千千万，我独爱帕梅拉这套慢速虐腹，钢琴曲实在太好听，而且这套操最后有拉伸部分哦！#居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #帕梅拉马甲线
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卡肉130斤
帕梅拉超强瘦腰腹动作，姐们们快跟我练起来，这个夏天一定要练出小蛮腰，拥有马甲线！#健身 #居家健身 #夏天该有的样子
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大牙的分享
帕梅拉30分钟【翘臀/腰腹/拉伸】无深蹲、无仰卧虐腹 改善骨盆前倾 #虐腹马甲线 #骨盆前倾瘦肚子 #翘臀不粗腿 #帕梅拉
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啊聶呀
就这6️⃣个动作！坚持练会有惊喜#居家练出马甲线 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉 #瘦腰
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不4辣妹好烦
帕梅拉 热身+三部曲+拉伸#帕梅拉 #减肥 #自用推荐
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Corn玉米跟跳员
【投屏版】帕梅拉30分钟，不重复+拉伸，每周3～5次巨掉秤！ #运动 #健身打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #好身材练起来 @DOU+小助手
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苗🍀
#帕梅拉有氧运动 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉40分钟 #拉伸 48分钟合集#帕梅拉女孩
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爱运动的莎儿
瘦肚子真的不难，马甲线打卡Day2，帕梅拉新手腹肌训练，有间隔，不累脖子#瘦肚子 #马甲线 #腹部训练 #大肚腩变小蛮腰 #健身大白话
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啊聶呀
帕梅拉最强6️⃣个瘦腰动作跟练版来啦‼️真的一组暴汗#腹肌马甲线锻炼方法 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #帕梅拉
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小雯少吃点
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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阿里跟练日记
中式帕梅拉训练合集🔥热身➕拉伸版 居家锻炼就这么练吧！告别小肚腩，告别大象腿，练起来吧，姐妹们！！真的能瘦！！！ #古法健身操 #中式帕拉梅拉 #居家锻炼 #瘦腿提臀 #减肥
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柯柯要当辣妈
超长50分钟跟练版来咯，不知道做什么训练，一个视频就搞定，全身爆汗巨酸爽，等你挑战#帕梅拉燃脂 #欧阳晓晓沙漏腰 #吉尼瘦背 #全身拉伸 #暴汗燃脂瘦全身
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卡路里双响炮👊
刷脂必跳帕梅拉，加油坚持，一定有用！#运动 #马甲线 #帕梅拉 #燃脂的一百种方式
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吃一小碗
帕梅拉减脂三部曲45分钟暴汗燃脂400大卡!有氧首选!帕姐健身操就是猛!瘦全身瘦手臂瘦大腿~(暴汗内啡肽+跳跃有氧+快乐燃脂舞+拉伸)#帕梅拉 #塑形减脂 #居家锻炼 #自律 #健身
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生椰丝绒拿铁～
超强帕姐跟练，小腹平坦来练#帕梅拉虐腹 #健身#马甲线 #居家锻炼#见人不如健身
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灰灰瘦了50斤
帕梅拉最强瘦腰动作来啦！快来一起练吧#瘦肚子#瘦腰腹#腹部训练#帕梅拉#腹肌马甲线@抖音小助手
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陈皮跳跳跳
帕梅拉超强痩腹的动作，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠痩下去#夏天来了 #努力成为更好的自己 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #好身材练起来
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飞飞老师
15day急性子快速瘦肚子第三天！ 已瘦 1.5cm，离目标更进一步💪请你立刻行动起来，马上！效果真的可以诶！#好身材练起来 #瘦肚子 #运动 #核心力量 #腹部训练
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Corn玉米跟跳员
帕梅拉三部曲，（30分钟）暴汗燃脂+拉伸！巨掉秤！ 原视频：帕梅拉Pamela Reif#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #减肥 @DOU+小助手
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Luna想要马甲线
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手无跳跃有氧 我们跳3遍无跳跃有氧 生理期大基数可练 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家健身 #帕梅拉 #在家也要运动 #生理期减肥
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Kimoo
跟练帕姐10分钟暴汗马甲线#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #马甲线 #燃脂爆汗 #减肥打卡
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吃一小碗
帕梅拉新三部曲带拉伸，暴汗燃脂500大卡，热门DJ配乐，有氧运动合集，超卡点 跳完太爽了（2000步+心如火烧+暴汗内啡肽+拉伸）#帕梅拉 #健身操 #居家锻炼 #塑形减脂 #减肥
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泡泡的逆袭日记
帕梅拉15天瘦腿急救 完整版 （包含拉伸） #大腿小腿一起瘦 每天2-3遍！
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简单的我
42分钟的帕梅拉三部曲+拉伸，瘦全身#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #减脂 #自律 #拉伸
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Luna想要马甲线
35分钟投屏讲解 | 帕梅拉瘦腿直腿组合+拉伸 整整35分钟的瘦腿加拉伸训练来了 主要大腿内外侧以及小腿，想要直腿的姐妹也可以练 跟练：帕梅拉 时长：35分钟 难度：适合会深蹲的姐妹，避免运动不规范受伤。动作很多深蹲动作 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #瘦腿 #瘦腿提臀 #减脂塑形
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Luna想要马甲线
45分钟投屏讲解|帕梅拉热身+进阶燃脂+拉伸 帕梅拉进阶燃脂，强度不小 想要突破平台期，高强度有氧，练心肺的姐妹，可以试试这个组合 跟练：帕梅拉 时长：45分钟 难度：需要有一定运动基础，强度略大 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗燃脂 #燃脂操
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Corn玉米跟跳员
【投屏版】帕梅拉瘦腰瘦腿，不重复+拉伸！每周3～5次巨掉秤 #健身打卡 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #帕梅拉 @DOU+小助手
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小朱瘦腿日记
每天一遍帕梅拉三部曲可以瘦吗#帕梅拉#塑形 #减脂 #有氧运动 #拉伸
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我是小晶子
帕梅拉最强瘦腰腹跟练版 #居家锻炼 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子 #马甲线
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一个平板支撑💕
跟帕梅拉打造腹部线条🔥总消耗290千卡✌️ 运动没有比较 每个人的路不同 守好自己的节奏 在喜欢的状态里更新自己 #腹部训练 #马甲线 #腹部线条 #好身材练起来 #居家锻炼
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露露（50岁中年女性的运动塑形）
这个夏天，小蛮腰，马甲线练出来#帕梅拉瘦腰腹 #瘦腰腹#瘦肚子 #居家锻炼
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我是瓶瓶
Day10|挑战100天练出马甲线 帕梅拉今天做了三组，沙漏腰我每次都只做一组，视频里我发了第一天和第十天的对比图，不知道你们能看出来有变化吗？我感觉肚子上肉又紧致了点#练出马甲线 #居家锻炼 #好身材练起来 #帕梅拉瘦腰腹 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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武美好_
健身vlog｜帕梅拉安娜腹肌马甲线训练 ｜健身 就是改变自己的开始#健身 #自律 #马甲线 #腹肌
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苹儿@
帕梅拉🏋️马甲线di5天⌚️30分钟 今天增加➕肌肉拉伸火辣辣的，脂肪在燃烧🔥#愿美好的一切都如约而至 #日常vlog #居家健身有新招 #抖音健身房 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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【投屏版】60分钟帕梅拉，不重复+拉伸，每周3~5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #瘦全身燃脂操 #健身 @DOU+小助手
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木槿
给大家分享俺运动完最喜欢的一个拉伸～#帕梅拉十分钟全身拉伸 家里没有镜子，好多动作还是不标准的。夏天一热掉了好多体重😭，最近酷酷吃增肌，练背和腹，做力量训练，记得及时补水～
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