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智哥跑步
于淼老师是低心率跑的倡导者👍 #跑步 #马拉松 #低心率跑步 #于淼 #6天6夜超级马拉松全球极限赛
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广告铁人
忘掉配速，低心率跑：减脂，提高有氧能力，提升慢肌比例。#动境180低心率跑 #于淼跑步学堂 @动境运动健康 @于淼心率跑
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黑跑王乐
#征途七环 于淼老师跑北京七环即将收官。10天1000公里进入倒计时，于淼老师9天跑了930多公里，今天还剩不到100公里即将完成七环解锁。你觉得于淼老师何时会抵达香河码头？#长期主义 #于淼跑北京七环
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法海来了
心脏早搏≠不能跑步，但盲目跑步真可能致命。 上期视频之后，很多跑友留言问我： 💬 低心率跑法到底怎么练？ 💬 智能手表能不能测出早搏？ 💬 有心脏早搏还能继续跑吗？ 我把这些问题集中讲明白： 跑步不是逞强，而是和身体达成和解。 了解自己的身体， 才能让跑步真正成为“健康投资”。 真心推荐大家去做一次【心肺运动试验】， 用数据了解身体，比任何玄学都靠谱。 #跑步 #心脏健康 #马拉松 #心脏早搏
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Shaw的跑步计划
你能听懂，可实操的❗️如何降低跑步心率方法 为什么你一跑步心率就狂飙170及以上❓ 别人跑步心率才都130-140❓ 人跟人不一样❓还是用的运动手表不一样❓ 今天分享科学降低跑步心率的4个方法，跑步新手必看，你也能成为更健康的低心率跑者 #跑步知识技巧教学 #跑步治愈一切 #跑步 #跑步心率 #运动 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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董锐
听听于淼老师授课低心率慢跑#跑步打卡 #短剧告白计划 #有氧低心率 #于淼
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鑫哥漫跑
#记录征途中的七环 微小的开端，可能就促成了你无法想象的，深远改变 #征途七环 #北京七环跑 #于淼跑堂 #低心率跑
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潇洒的西瓜
有幸和中国超马大神，曾6天6夜，跑步777公里的于淼老师一起低心率跑北京七环！收益颇丰！#低心率跑法@引擎鸟-于淼跑堂 #于淼跑七环 #跑步 #马拉松
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引擎鸟-于淼跑堂
10月23日来看我的直播，挑战100公里低心率长跑#跑步 #心率跑 #坚持 #挑战 #长跑 @DOU+小助手
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宏宏跑步去
从0到1保姆级计划 新手无伤完成第一个十公里 经常收到留言评论“新手怎么开启跑步计划” 回想我从四年前开始跑步到现在，也是从一个1公里都气喘吁吁的新手开始的 今天分享的这套训练计划，系统、科学、高效，完全没有运动基础的普通人也可以从0开始舒适完成自己的第一个十公里！ 12周的时间足够把我们体能和心肺水平从纯新手进阶成一个有经验的跑者，还能有效避免太激进受伤或者中途放弃 💌如果收藏好并且认真执行下来，你也可以像我一样从听到体侧800米就打怵，到现在的抬腿就是一个半马 #跑步计划 #新手跑步 #跑步心率高 #跑步健身 #十公里
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跑斐老陳
跑姿师徒对比，请忍受看完前半部分的尴尬，后半部分会令您赏心悦目。#跑步#跑姿#于淼跑堂#动境#低心率健康跑无伤跑
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谭雅跑呀
低心率跑：新手和顶尖高手都适用的有氧基础跑法 低心率跑法旨在通过科学训练，帮助初跑者打下坚实的有氧基础，同时也是精英跑者调整训练和养心率的有效手段，其核心挑战在于初期必须耐得住慢，专注于心率而非配速，最终目标是实现健康且高效的跑步。#跑步 #自律 #低心率有氧跑 #低心率跑步 #慢跑慢慢来
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马拉跑不动（健康跑马）
跑步降心率五大方法：基础建设、强度刺激、力量加持、恢复魔法、技术优化！#跑步干货 #降心率
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Bingo嘭嘭跑步
低心率跑法不性感，不刺激，不高调。但它扎实、稳健、可持续。它不会一夜之间让你飞起来，但它能一步一步把你推向新的高度#跑步运动#低心率跑法
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引擎鸟-于淼跑堂
快走和暴走的人，膝盖可能会越走越坏，保护膝盖就一定要科学跑起来 #马拉松 #跑步 #越野跑 #于淼 #快走伤膝盖
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引擎鸟-于淼跑堂
什么是有氧跑？ #跑步 #于淼 #有氧跑#低心率跑#引擎鸟
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李新宝
低心率跑步：科学规划训练时长，提升耐力表现 还在为跑步越练越慢而焦虑吗？😰 很多跑者都有这样的困惑：明明每天都在训练，为什么配速不升反降？感觉自己像公园里散步的大爷一样慢悠悠... 本期视频将彻底颠覆你对跑步训练的认知！💡 🎯 你将获得： ✅ 低心率训练的科学原理 - 为什么"慢"才是王道 ✅ 基础构建期真实时长 - 新手3-6个月不是开玩笑！ ✅ 80/20黄金训练法则 - 顶尖运动员都在用的秘密武器 ✅ 45分钟临界点揭秘 - 线粒体改善的关键时长 ✅ 避开训练误区 - 那个让你累死也不进步的"死亡区间" 💪 无论你是： 跑步新手想要科学入门 老跑者遇到瓶颈期 想要突破PB的进阶选手 这个视频都能给你实用的指导！ 记住：跑步不是拼速度，而是拼耐心和科学方法。今天开始，让低心率训练成为你的跑步游戏规则改变者！ 👍 觉得有用请点赞订阅，让更多跑友受益！ 💬 评论区分享你的低心率训练心得吧～ #跑步训练 #低心率跑步 #马拉松训练 #跑步技巧 #运动科学
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北京晓新的退休生活
跑步大神于淼老师说我就是适合在旅途中跑步😀在练习低心率慢跑的过程中，每次回到北京，心率都下不来😢#晨跑打卡 #低心率有氧跑 #慢跑#信阳#退休生活
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黑跑王乐
#征途七环 #于淼老师跑北京七环 10天1023公里，跑环路爱好者的天花板，我跟了10天发现于老师的秘密——把健康有氧跑做到细致，累积起来便可成奇迹。
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再不疯狂真的老了
用跑步的方式打卡一座城之万宁 边跑边等雨停，本来都无法完成今日份10公里了，老天开眼后面雨停了，所以今天两个卡。 #霍营精英跑团 #京北第一 #康比特能量胶 #暖系跑 #合肥马拉松 @霍营精英跑团 @抖音小助手 @抖音潮流运动咖 @抖音媒体内容优推官
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引擎鸟-于淼跑堂
什么是低心率轻松跑？#跑步 #运动 #心率 #动境健康 @DOU+小助手
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维佳快跑🏃🏼‍♂️
从7分30到3分30！真实跑姿全曝光｜新手必看的防坑指南 「✨真实到窒息！10档配速肉身实测✨ 7'30"🐢：散步式养生跑👉手臂摆动？不存在！ 6'00"🦊：日常轻松跑👉呼吸微乱但能哼歌🎵 5'00"🐎：进阶燃脂跑👉表情管理逐渐失控😤 4'30"🔥：严肃训练跑👉汗珠飞溅+脚步砸地预警🚨 4'00"⚡：竞速模式👉面目狰狞警告！别学网红假笑🙅 3'30"🐆：大神冲刺👉跑完直接跪地（非专业请勿模仿） 💡干货总结｜新手必存‼️ ✅ 落地声轻≠静音！有声响才正常👂 ✅ 晃动的镜头=真实发力轨迹📸 ✅ 喘成狗≠丢人！我4分配也在大喘气💨 🎯记住三字诀：小步幅/轻触地/向前倾 🙋♀️互动时间：敢晒你最真实的跑步表情包吗？ #跑步 #跑姿 #跑步配速 #马拉松训练 #抖音送你去跑马
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定心丸
慢跑一下低心率#低心率有氧跑 #lsd #低心率 #降心率
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于于淼
学习看主页找我#情感
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健康顾问刘骏涟
帅涛制做的视频来了，感谢🌹🌹🌹
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@魏大姐碎片
初跑者做好这四点，跑步路上不踩坑。#跑步#慢跑#运动#健身#马拉松
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李新宝
跑步减肥的终极奥义：MAF180低心率燃脂法全解析 你是不是也以为，跑步减肥就必须汗流浃背、气喘如牛？结果累到崩溃，体重秤上的数字却纹丝不动？ *别再进行“无效”的自我折磨了！ *这部影片将彻底颠覆你的传统认知，为你揭秘一种风靡全球的、更科学、更高效的跑步减肥方法——低心率跑步。 *它告诉你，减肥的关键不是你跑得多快多累，而是你的身体是否学会了“燃烧脂肪”！ *在这部影片中，你将学到： *为什么“慢跑”反而比“快跑”更能高效燃脂？ *什么是MAF180公式？如何计算出专属于你的“黄金燃脂心率”？ *新手如何从零开始，无痛入门低心率跑步？ *如何结合HIIT训练，让减脂效果1+1>2？ *跑前跑后怎么吃？避开那些让你越跑越胖的饮食陷阱。 *如果你是跑步新手，讨厌跑步的疲惫感； *如果你是减肥平台期的挣扎者，体重停滞不前； *如果你想找到一个可以长期坚持、不伤膝盖的运动方式； *那么，这部影片就是为你量身打造的！ *准备好，让我们一起解锁身体的燃脂开关，科学、轻松地瘦下来！ *#跑步减肥 #低心率跑步 #MAF180 #燃脂 #有氧运动 #新手跑步 #减肥方法 #科学健身
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引擎鸟-于淼跑堂
冬天太冷不愿出门怎么办？可以原地跑，今天讲讲原地跑的正确姿势#马拉松 #跑步 #于淼 #原地跑#冬天跑步
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LHX-☀
专业还是专业，专业知识多听多看🌹#体育精神
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6DAYRACE-马达
当我跑步时，我就在跑步 于淼：只要让我跑步就可以，对什么跑道都接受。当我跑步时，我就在跑步#MountToCoast见山 #6天6夜超马
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我是 caosir
立冬第二天，在 18℃ 的 绵绵冬雨中第二次登录严家於岛😊#运动 #晨跑打卡 #原创 运动中控制什么样的心率是很重要的问题，这和你运动的目的有关。如果你的目标是提升身体健康或减肥，你就选择低心率进行轻松跑，偶尔穿插一些高心率的跑动。这是最安全、最可持续的方式。如果你的目标是完成马拉松，训练时85%的跑量选择中心率跑，加入 10%-15% 的高心率跑。如果你的目标是突破个人成绩，在平时马拉松训练跑的总量的基础上，再加5%-10% 的超高心率节奏跑。 最后忠告：心率会受到压力、睡眠、脱水、气温等多种因素影响，数据是参考，身体感受是根本。
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小城驿事
#太有创意了
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引擎鸟-于淼跑堂
我小时候身体不好，从小学开始跑步，一跑就差不多40年 #马拉松 #跑步 #越野跑 #于淼
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跑步的葡萄
800米详细干货！可供2分10秒-2分20秒区间段的朋友参考学习。（本视频个人观点较多，请各位理性斟酌分辨后食用😋） 在这里我要感谢一下我的两位好兄弟，花了几乎一天的时间，陪我从备赛，比赛，到完赛。@满͏͏月 @一枚学渣 赛前你们的陪伴帮助我很大程度的舒缓了紧张，以及比赛时帮我掐表喊配速，赛后和我一起焦急的等待结果，虽然没有等来好结果就是了哈哈。但是还好有你们的陪伴，让我不至于在那么多人面前留下眼泪。😭你们陪我去申诉的时候，我也知道你们是真心替我感到可惜，非常谢谢你们，这份情比这场比赛更加可贵。 然后还有一个我必须感谢的人就是我锦标哥哥@李很臭脸. 已经是我可以喊李教的程度了😚从6月份开始一起训练，同时也让我明白了很多跑步的相关知识，知道了自己的症结和问题所在，改掉了一些坏毛病。虽然现在毛病还是很多问题还是很多...但是我会继续加油努力改的哈哈。说实话没有这段时间的磨砺，我绝对不会有现在的水平。但是脱训太久被骂是我😭跑不出真实水平的还是我😭 然后就是这段时间一起训练的大伙！非常感谢有你们的陪伴！大家一起跑过的速耐何尝不是一种热烈的青春记忆！每一次强度课一起咬牙顶住的时刻也一直在加深我们的感情。有你们真的让我倍感幸运@❤️🥔 @她总说我太慢 @🌈jhzcd. @绵绵😪🍔 @乌坦城萧炎 @🇨🇳 跑得最慢的体育生（退役版） 哈哈真的太多人了还有很多我@不完了，没有被@到的各位真的不是我偏心，我都记得，有些朋友可能没有关注我的抖音或者没有备注，我一时没那么好找到，实在抱歉。但是福大的各位，吉诺的各位，我都记得你们呀！继续一起精进下去吧！一起变得越来越好，跑的越来越快🤗 我始终相信那句话，一个人可以跑的很快，但一群人可以跑的更远。一起加油吧各位！ #田径 #运动会 #800米
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谭雅跑呀
北马放水？4700人破三纪录背后的“天气密码” 2025年北京马拉松因其大量选手刷新个人最好成绩和实现“破三”引发关注。圈内人分析，本次赛事理想的天气条件——低温、适宜湿度和微风——是这些优异表现的首要原因，这些条件极大地优化了身体散热效率并减少了不必要的能量消耗。#北京马拉松 #破三人数 #PB #合肥马拉松#南昌马拉松 @北京马拉松 @大正爱跑步 @无锡马拉松
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zo好运
#周末8848低心率有氧刷圈圈#奔跑的快乐#中央湖跑团
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涿州路跑队
一味的降低配速去达到降心率的目的，治标不治本。低高心率相结合，长短距离相结合，低高配速相结合，混氧无氧占整个总跑量的10%到20%，而纯有氧跑占80%到90%，坚持一到两个月，从根本上解决你一跑步心率就偏高的问题。#降心率跑 #健康跑 #跑步知识 #健康运动 #涿州精英跑者俱乐部
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于淼在佛山
坚持运动你会发现不一样的自己#运动女孩 #暴汗 #身材管理 #最好的自己 #不内耗
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久坐星人运动计划
都说陶喆的歌跑步有奇效…亲测是真的！🎧 这R&B律动让超慢跑都变高级了，30分钟像在拍MV！ 这该死的质感，脚根本停不下来。 #陶喆 #超慢跑 #运动歌单 #听劝博主#减脂 @陶喆
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多彩霍林郭勒
老旧小区改造：拆解 “堵点”“痛点”，打造 “顺点”“暖点” 记者：于淼 李娜 董旭阳 张凡 包成刚 仲美佳 制作：胡时睿 审核：刘海娜 赵祥宇 郑继生
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引擎鸟-于淼跑堂
6天6夜赛后复盘，总体感觉不错，但有点小遗憾#厦门马拉松 #跑步 #越野跑 #于淼 #6天6夜超级马拉松全球极限赛
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跑步新奇士
无伤燃脂轻松的低心率有氧训练：MAF180最大有氧训练法，新手也能轻松掌握的跑步进阶指南#跑步 #马拉松 #MAF180 #无伤跑#低心率有氧跑
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“疯猪”跑不快…59年的猪🐷
跑友们：干货！想要低心率，配速快…你就练跑两端，慢就要真的慢下来，快就要真的顶上去。这样练上几个月，你就会低心率地飞起来✊……看视频猪哥随拍随说… #66岁猪哥跑步日常…慢跑22公里#出汗的感觉真好#跑步治愈一切 #马拉松
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VV ゞ灬双鱼姐姐￡€
#早安打卡 晨跑低心率慢摇倒金字塔12公里#加油💪 #不负热爱
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🕊️久溺深海心会凉
杨宗纬2025.11.08宝鸡宏运悦生活演唱会后直播 #杨宗纬 #向全世界安利杨宗纬 #直播录屏分享
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风山
今天低心率慢跑#生命在于运动一起锻炼吧 #坚持跑步 #湖边风景 #生命不息运动不止
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引擎鸟-于淼跑堂
3招解锁正确跑姿！ #马拉松 #跑步 #正确跑姿#于淼#越野
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简介:

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