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刘奎玮
大体重如何练引体向上?从借力开始学起#大体重#引体向上 #坚持
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小毛里求财
亲测有效 练引体好用的两个动作 #大体重减肥 #引体向上 #健身
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刘奎玮
大体重引体向上入门（第一期）#引体向上 #大体重
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牛战士穆锐
保姆级引体向上从0-1教程来啦我家猫都能随便拉几个.... 其实引体向上做不了，真的别怪到体重大上，因为你体重大你的力量也该更大啊，有些兄弟费劲全力都拉不了一个，那就好好看看这套教程吧。尤其是第二个动作，哪怕卡在那卡几秒收益都很大，同时也要不停的去尝试，你会发现突然有一天你就能拉一个了，你能拉一个你就能拉20个，加油哦！#健身#自律#教程#引体向上#穆锐
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黄教练（干货教学）
提升引体首先要明确自己的问题点，是体重大还是发力模式有问题或者肩背手臂力量差。找到问题点然后再针对性优化，最后再掌握些省力技巧！不然训练效率低下，很容易消极训练！#单杠 #引体向上 #干货
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鹏哥举铁
拉不起来引体向上是体重大？就是没劲儿！扯什么体重？ #引体向上 #力量举 #背部力量训练 #引体向上训练方法 #力量举增力计划
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偶不偶买噶
怎么形容第一次拉起引体向上的成就感呢？#引体向上女生 #引体向上 #夏日减脂大作战
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橙汁儿🍊
7天解锁自重引体，训练思路大揭秘！ 💢标题党了，标题党，我解锁旅程远远远远止一周！ 过程中，除了视频总结的 2 个关键动作之外，练背、练胳膊，我可是一个也没落下。 还有就是…减肥，轻了之后，自然好拉多了😑 #引体向上 #自重引体 #女生引体 #健身
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北京体测训练黄教
大体重同学练习引体时要注意这一点，否则很容易造成手臂受伤#体测 #引体向上 #引体技巧#北京中考体育#种草激励计划
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北体汤老师
大体重如何解锁引体向上！ #引体向上 #引体向上教学 #引体向上正确姿势 #引体向上从0到1 #沃兰迪力量训练鞋
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大川（引体百科全书）
大体重怎么快速突破引体向上 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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小毛里求财
这就是新手福利期？ 兄弟们我做的标准吗？#大基数减肥 #引体向上 #健身
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小毛里求财
我觉得健身真的没有什么好炫耀的 就好像我2025年7月15号10:36分解锁了人生中第一个正手引体向上哈哈哈哈哈哈哈哈哈#引体向上 #大体重引体向上 #突破自我
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爱喝8°C健身大鹏
大体重引体，140KG 155KG对比😂#引体向上 #大体重引体向上 #自律 #主打的就是一个真实 #日常训练
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HH要减肥
《引体向上从0-1的艰难过程》 因为大体重所以一直做不起来引体，今年开始着重训练引体，终于能开始做组了。总结：引体跟体重有关，但是关系不大，还是要涨力量才行。#健身 #引体向上
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刘旮旯
我说我200斤能做20个引体向上，为啥你们就不信呢 #引体向上挑战 #大体重引体向上 #引体向上 #运动健将
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黄教练（干货教学）
引体实在硬拉不动了，掌握这个技术能让你的数量最大化！#单杠 #引体向上 #干货
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大川（引体百科全书）
做引体向上的时候应该手臂完全伸直，还是稍微带一点力 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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小毛里求财
兄弟们姐妹们我做的标准吗？ #大基数减肥 #引体向上 #健身
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徐来减肥日记
200斤胖子进健身房沉浸式力量训练，练背教程 #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥vlog #健身房日常
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刘奎玮
是18岁时的执念?还是220斤时的倔强?或是还是高中生时的坚持?目标40个引体向上，就此达成!#引体向上 #健身 #大体重引体向上 #脂包肌 #刘奎玮
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刘奎玮
浅谈借力#大体重#引体向上 ##因为热爱所以坚持 #日常分享 #刘奎玮
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大川（引体百科全书）
大体重想解锁单手引体向上应该怎么练？#单手引体向上 #引体向上 #单杠 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）
高位引体和汉尼拔引体应该怎么去进阶？更应该侧重什么样的训练 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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雄伟
你们一组能做多少个引体呢#健身小白必看经验 #健身干货 #健身 #精神氮泵 #引体向上
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大川（引体百科全书）
做引体向上的时候肩膀不舒服，应该怎么去解决？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川-引体教学
兄弟们，马上要入伍了，引体向上一个也做不了怎么破局！ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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邪健仙（健身邪修宗主）
进阶功法：不管你是一个引体拉不上去，还是只能拉几个想突破次数 加入邪修带你抄近路！#引体向上 #解锁引体向上 #邪健仙 #背部训练 #夏日减脂大作战
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蒸蒸日上的馒头
是不是像我一样常规引体大圆练不抛 试试超宽握距引体#引体向上 #练背动作 #健身干货
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Gabriel.（小孩哥）
#健身干货 #引体向上 #健身教学 #练背 #健身小白必看经验 拉背日，干！
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神纹健身Divine
607训练干货： 为什么引体向上这么难做？ 引体向上难做，本质是**“力量需求”与“体重负担”不匹配**，具体可归结为3个核心原因： 1. 目标肌群力量不足：它主要依赖背阔肌、肱二头肌等“拉类”肌群，这些肌肉在日常活动中发力机会少，多数人基础薄弱。若这些肌群力量不足以克服自身体重，自然无法完成动作。 2. 体重相对过重：引体向上是“自重抗阻训练”，体重越大，对肌肉力量的要求就越高。即使肌肉有一定力量，若体脂率高、体重基数大，也会因“负担过重”导致动作困难。 3. 动作模式不熟练：它需要背部、手臂、核心协同发力，且发力顺序（先收背再拉臂）有严格要求。多数人因缺乏练习，无法掌握正确的肌肉募集顺序，常错误依赖手臂“硬拽”，进一步降低了动作完成效率。#创作灵感 #健身减肥 #健身 #健身运动
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探索自重训练的Ace.
引体向上，必练 当你把引体作为专项动作练习 你会惊讶原来自己可以这么强 #健身干货 #居家锻炼 #徒手健身 #运动表现 #引体向上
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大川（引体百科全书）
大体重如何在不减重的前提下，去提高引体向上的数量？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）
负重引体向上到底有没有必要做全程，把行程拉满？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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Xin城-引体教学
一个简单的单手引体向上训练教程#健身 #教学
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爻爻是多肉
#引体向上 #女生引体 今日体重150大斤～ 你在哪拉引体？#撸铁女汉子的快乐 来一组宽距，一组对握。好几天没练～实在心痒痒。
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九点半的陈不大
入门的引体向上是多少个 #健身小白必看经验 #引体向上
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万志豪
0-15次的引体基础阶段，挺多朋友会忽略的一些干货，调整后相信你能更好突破瓶颈！#提高引体数量 #单杠 #引体向上
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FBF～东江（优晨体育李教练）
#引体向上 #中考体育 #锦州中考体育 体重180斤引体向上15个+ 大体重基数下，掌握并运用技巧，完美的身体弧线摆动，充分利用：腰腹、背、肩、上肢。 将各关节及肌肉完美链接发力！ ⚠️这就是中学生浪摆引体向上完美的呈现！
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万志豪
个位数引体阶段，与强者负重大重量低次数几乎是相同压力，但更好的动作技术，提升训练效率与促进长期进步#引体向上 #提高引体数量 #单杠
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张教练- 中小学体测/格斗
#体育中考 #大体重 #引体向上 #体测 #北京
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运动与健康蔡Sir
🔥解锁引体向上！只需这5步 #体测 #体考 #引体向上
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大川（引体百科全书）
大重量的引体向上训练可以高频率的进行吗？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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守夜人浪鸦
107kg体重硬拉15个引体可以吗#健身 #大体重引体向上 #生命在于运动一起锻炼吧
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猪脚姐妹
女孩子们想要快速突破引体向上，可以跟着小培老师从这两个动作练起来，咱们女生力量大💪#上肢力量#引体向上#背部训练
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小卡bibi
练背啦宽宽的背来啦🤭 #练背#引体向上#健身
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风不会停.
总有人说力量大纯靠体重，引体大概连5个都做不了，不好意思兄弟，我做的也不怎么标准，勉强算30个吧#力量训练 #健身小白 #引体向上 #大体重引体向上
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北体汤老师
引体向上别顾着光往上拽！学会发力顺序！ #引体向上正确姿势 #引体向上从0到1 #引体向上教学 #体考体测沃兰迪
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张爇彋
高二学生，体重56公斤，负重60公斤钢片赛级引体向上做组#健身 #引体向上#力量#街健
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大卓今日健身💪
三步解锁带你高位引体 看起来很难，其实也不太容易#健身 #引体向上 #运动 #自律 #教学
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健身刷脂 大师兄
标准的引体向上10次，男性：至少千里挑一，女性：现实中看到过1个。当然在抖音，这是人均都达不到。#减脂 #健身 #锻炼 #运动 #撸铁
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大川（引体百科全书）
年龄小想练引体向上，该不该做大重量的负重？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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大川助理
能做30个引体向上如何解锁单臂引体@大川-引体教学 @大川 #单杠#引体向上#街头健身
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爱吃碳水的陈教练（备赛中）
自重引体做不起来的同学，跟我学这几个动作解锁自重引体#健身 #健身干货 #健身知识 #引体向上 #引体向上教学
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潍坊上门体育葛教练
中考引体向上，现在孩子能达标几个呢？有问题可以随时联系葛教练。#少儿体能训练 #潍坊 #中考体育 #引体向上 #潍坊葛教练
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雪小七
🔥【大基数减脂必看！】6个动作暴瘦，亲测有效！💪 第四练打卡完成！今天这套训练简直燃爆了🔥，大基数姐妹也能轻松跟练，塑形减脂一步到位！👇 1️⃣ 引体向上（辅助版也行！）——背薄一寸，年轻十岁！ 2️⃣ 高位下拉——雕刻蝴蝶背，告别虎背熊腰！ 3️⃣ 俯卧腿弯举——紧致大腿后侧，走路都带风！ 4️⃣ 史密斯深蹲——臀腿双杀，蹲出蜜桃臀！ 5️⃣ 平板杠铃推胸——告别副乳，胸型更挺拔！ 6️⃣ 上斜哑铃推胸——锁骨立现，穿啥都好看！ 💡Tips：大基数减脂一定要结合力量+有氧，这套训练每次练完暴汗如雨，但效果超绝！坚持一个月，体脂咔咔掉！#健身 #减脂 #大基数减脂
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大川（引体百科全书）
应该怎么把连续引体向上的数量提高？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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卷王（三仙道人）
引体向上50个你见过吗？ #引体向上全网挑战赛#健身 #引体向上 #创作者中心 #创作灵感
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大川（引体百科全书）
负重引体向上应该怎么样去一点一点进阶训练#负重引体向上 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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