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魔都跑者-陈龙
2025 最新「心率区间表」 收藏这一张，减脂/耐力/比赛全搞定。#魔都跑者陈龙 #干货都在这 #知识分享 #马拉松
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小朋在跑步
跑步心率的六个等级 看看你在那个等级#跑步 #健身
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跑者听风
跑步心率的5个等级，你对跑步心率了解多少呢？#心率与跑步的关系 #5公里晨跑打卡 #10公里跑步打卡 #晨跑打卡 #跑步
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@清风
#年龄心率对照表#步频 配速对照表#心率对照参考值
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被跑步耽误的陶艺师
跑步正常心率就该145-160，偶尔170-180都正常#跑步心率参考就好
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自律的任师傅
🏃‍♂️跑步应该跑哪个心率区间？每个心率区间对应什么训练？ 今天一个视频把“心率的五个区间”讲明白，别忘了点赞收藏一下！#跑步那些事 #跑步干货 #跑步心率 #有氧心率 #有氧慢跑
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在奔跑的建叔
跑步多少心率才减肥？中间心率是垃圾心率？#知识分享 #跑步心率 #跑步
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健康跑者营地
跑步心率多少合适 #跑步 #长跑 #马拉松
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旺仔
一般来说，跑步时的心率应该在最大心率的60%到85%之间。因此，40岁男性在跑步时的标准心率范围应该在108-153次/分之间（60%到85%的最大心率，即180×60%=108、180×85%=153）。 在跑步时，你可以通过佩戴运动手环或手表来监测实时心率，以便调整运动强度。如果你有心脏疾病或其他健康问题，请在跑步前咨询医生或专业的运动教练，以确保安全。
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娟子爱跑步
跑步的心率多少算正常范围？ 跑步心率对照表！ 不同年龄阶段的心率范围 25-30岁：139-158次／分钟 30-35岁：135-154次／分钟 35-40岁：128-146次／分钟 40-45岁：125-142次／分钟 45-50岁：124-138次／分钟 50岁以上：116-132次／分钟 （因个体差异．仅供参考）#传递奔跑的力量 #快乐跑者 #跑步健康 #娟子爱跑步 #爱生活爱运动
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心语与跑步
跑步的心率多少算正常范围？#跑步知识#心率 #原创 #干货分享 #心语与跑步
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被跑步耽误的陶艺师
@被跑步耽误的陶艺师 正常人跑步心率是多少#140-160心率正常跑
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17不打烊
跑步心率的五个等级#跑步治愈一切 #跑步如何控制心率 #强身健体增强免疫力 #因为热爱所以坚持 #坚持跑步一年身体的变化
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小于吖
轻松跑与马拉松配速跑所对应的心率范围，记得点赞收藏。#跑步 #跑步心率区间 @抖音小助手
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姜老师《冠军刻度SPO》
3到18岁运动心率参考表#冠军刻度 #体培机构 #心率 #体育培训 #培训机构
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勇心追梦
男性、女性，不同年龄静心心率对照表！ #跑步#运动#心率对照表#跑步知识#坚持锻炼给自己一个好身体
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miss丽
男性静息心率年龄对照表（安静状态下每分钟跳动次数（BPM）你的静息心率是多少？#运动 #健康 #减肥 #跑步 #爱跑步的miss丽
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元宝跑得慢
抖音诚不欺我:男女静息心率参考标准:3月份以2:56:53成绩完赛武汉马拉松回来，不知道是否是因为近段时间跑量少了还是怎么的，静息心率从52掉到了50，近段时间作息时间也不太规矩，鸽了好几次这边团跑了，这还算正常吗#马拉松比赛#跑步#传递奔跑的力量 #因为热爱所以坚持 #爱跑步爱生活 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作小助手
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爱跑步的小魏
#坚持锻炼给自己一个好身体 #创作者中心 #创作灵感
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阿木enjoy跑步and阅读
不同跑步心率，对应不同锻炼效果，找到适合你的心率#跑步#慢跑#健康跑#跑步心率#跑步治愈一切
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爱跑步的宝柱er
男性必看！运动多少心率合适 1.20-24岁|最大196-200| 有氧120-160 2.25-29岁|最大191-195有氧117-153 3.30-34岁|最大186-190| 有氧114-149 4.35-39岁|最大181-185| 有氧111-145 5.40-44岁l最大176-180|有氧108-141 6.45-49岁|最大171-175| 有氧105-137 7.50-54岁|最大166-170|有氧102-133 8.55-59岁|最大161-165|有氧99-129 9.60-64岁1最大156-160| 有氧96-125 10.65-69岁|最大151-155|有氧93-121#晨跑 #马拉松
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健身小陈
#健身 #跑步 #上热搜 跑步的心率6个等级
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爱跑步的小魏
#跑步心率区间 #跑步治愈一切 #跑步心率多少算正常范围
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自律的任师傅
跑步多少心率合适？130、150还是160？ 如果你的配速很低，只有两个原因：要不跑量不够基础太弱，要不就是对心率认知不对。#跑步心率 #跑步那些事 #跑步干货 #跑步
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心血管内科张洪亮DR. Zhang
运动安全心率计算公式 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #医学科普 #心率 #心血管内科张洪亮
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阿明爱跑步
37岁经常跑步 跑步心率多少最合适 #跑步 #跑步心率 #心率 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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跑不快的小白
跑步心率真的不是越低越好 看2组数据，大家对比一下#跑步知识分享 #跑步降心率 #跑步心率 #跑步
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阿明爱跑步
三十多岁跑步心率应该在多少 #跑步 #健康跑 #心率 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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王Sir-慢跑
快来算算你跑步心率正常吗？#跑步 #运动 #心率 #晨跑打卡 #因为热爱所以坚持
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墨攻跑者
42岁跑步心率怎么选？科学拿捏看这篇！ 新手用180-年龄，最大心率别超138；有基础建议实测最大心率，结合静息心率算储备心率区间。 有氧耐力泡轻松区间，练速度冲混氧/无氧区间。初期多有氧慢跑，频次2-3次逐步加到4-5次，先打牢底子再练速度，心率不踩坑～ #科学跑步训练 #有氧慢跑控心率
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爱跑步的李美食🥇
科学跑步，高效燃脂~心率与配速终极指南~ #跑步干货 #跑步教程 #减脂瘦身 #健身干货教学 #配速跑
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超跑🏎️超慢跑🏃
6分30秒一公里心率126左右是中年男人最佳心率了吗？#630配速 #低心率有氧跑 #低心率训练 #低心率慢跑才是健康跑
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99号（中位）
心率： • 年龄因素：最大心率粗略计算公式为“220 - 年龄”。如果是年轻人（20 - 30岁），最大心率在190 - 200之间，跑步时心率达到180 - 190说明接近最大心率，运动强度较高；但如果是年龄较大者（40 - 50岁），最大心率约在170 - 180，此时心率180 - 190就超出了最大心率范围，不太正常。 • 训练水平：对于有长期训练基础的专业运动员或高水平跑者，身体对高强度运动的耐受能力较强，在配速4分50左右时心率达到180 - 190可能是身体适应高强度运动的表现；而对于普通跑者，这样的心率可能意味着运动强度过大。 降低心率的训练方法 1. 有氧基础训练 • 低强度长时间跑步：以较低的强度进行长时间的跑步训练，比如配速控制在6 - 7分/公里，让心率保持在最大心率的60% - 70%左右。每周进行2 - 3次，每次持续30分钟以上，随着训练的进行，身体的有氧代谢能力会逐渐提高，心脏功能也会增强，从而使在相同配速下心率降低。 • 交叉训练：除了跑步，还可以进行游泳、骑自行车等有氧运动。这些运动可以锻炼到不同的肌肉群，同时也能提高心肺功能，有助于降低跑步时的心率。建议每周进行1 - 2次交叉训练，每次30 - 60分钟。 2. 间歇训练 • 适当安排间歇跑：进行短距离、高强度的间歇训练，例如400米或800米间歇跑。以较快的速度跑完一段距离后，进行短暂的休息，然后重复进行。这种训练方式可以提高身体的无氧代谢能力和心血管系统的适应性。比如进行8组400米间歇跑，每组配速在3分 - 3分30秒/公里，组间休息1 - 2分钟。每周进行1次间歇训练即可。 3. 力量训练 • 加强核心和下肢力量：通过进行深蹲、硬拉、弓步蹲等力量训练动作，可以增强腿部和核心肌肉的力量。强壮的肌肉可以在跑步时更有效地发力，减少不必要的能量消耗，从而降低心率。建议每周进行2 - 3次力量训练，每次30 - 45分钟。 4. 跑步技术改进 • 优化跑步姿势：保持正确的跑步姿势，头部正直，身体微微前倾，手臂自然摆动，步伐适中。避免过度跨步和上下起伏过大，这样可以提高跑步效率，减少能量浪费，进而降低心率。可以通过观看专业跑步视频或请教教练来改进自己的跑步姿势。#跑步日记 #交换你的暖系运动风#暖动运动场
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阿明爱跑步
健康跑的心率 应该怎么计算 #跑步 #健康跑 #初跑者 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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阿明爱跑步
我知道跑步要控心率 那怎么计算公式呢 #健康跑 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步 #初跑者
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跑步的袜叔
慢跑心率多少才合适，一个视频说清楚#大神支个招 #跑步#跑步知识#户外运动#运动健身@DOU+小助手
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阿明爱跑步
减肥的初跑者 跑步心率该多少 #跑步 #减肥 #初跑者 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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马拉速递-吴建辉
从心率角度解读马拉松比赛策略！#马拉松#科学跑步#心率 #如有不适请及时线下就医 #跑步知识
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科普及慢病管理
快走和慢走的心率范围
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科学超慢跑
跑步时心率到底怎么看？#心率#跑步
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阿明爱跑步
初跑者心率应该在多少 #健康跑 #舒舒服服稳稳当当 #马拉松 #跑步 #初跑者
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勇心追梦
跑步越慢越强？90%的人跑错了心率！公式来了！#跑步干货 #健康跑步 #低心率慢跑 #跑步心率 #科学燃脂
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漫步哥
漫步哥跑步课堂第五课：跑步心率的划分和测量方法。 #跑步 #运动健康 #知识分享
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曾了了
#马拉松配速对照表 你在哪个配速区间呢？#跑步 #保持热爱奔赴山海 @曾了了
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大鹏爱跑步
1311天空腹有氧低心率晨跑8公里 平均心率119次/分钟 平均配速8.11/公里
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跑马捕光影
跑步心率的 5 个 等级 你对跑步心率了解多少呢？#跑步心率区间 #跑步时心率应该保持多少 #跑马捕光影 @DOU+小助手 @抖音全民健身计划 @抖音热点
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🌸玲珑🌸
马拉松、半程马拉松配速表来了.新手可以参考下[愉快] #马拉松配速对照表 #配速 #半马成绩 #马拉松 #横店马拉松@🌸玲珑🌸
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不忘先生
备战#广州马拉松 25公里LSD✅，用时：1:44:23，平均配速：411，平均心率：154bpm。 #跑者荣耀 #跑步治愈一切 #奔跑的快乐 #传递奔跑的力量
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🏆～单身曹神爱跑步～🏆
专业运动员一讲解原来不是我身体的问题是我在变强的过程把心脏锻炼的更加强大有氧间隙越大我比赛成绩越好！
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雨夜追风
#跑步日常 十公里有氧慢跑，配速554，平均心率134。脚步慢下来。心率降下来。
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不忘先生
备战#广州马拉松 12.52K变速跑（10组冲刺），用时：56:10，平均配速：429，平均心率：146bpm！ #跑者荣耀 #跑步治愈一切 #奔跑的快乐 #传递奔跑的力量
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阿明爱跑步
43岁跑步的心率160 这个心率可以吗 #跑步 #跑步心率 #心率 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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不忘先生
跑步最重要的是什么？——是出来跑！备战#广州马拉松 2组5K节奏跑，其中一组用时：18:25，平均配速：341，平均心率：162bpm！ #跑者荣耀 #跑步治愈一切 #奔跑的快乐 #传递奔跑的力量
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丽君吖！
四面八方的风把我的心率都给吹乱了，205的心率，平均心率高达195，配速5:34，10公里用时55分，体感很好，就是风吹的🥶#跑步10公里
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老萧
#抖音开跑计划 #马拉松配速表#创作者扶持计划 #上热搜
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吴栋陪你跑
吴栋说跑步：2019实用心率表搜索
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简介:

您在查找“男性跑步心率对照表”短视频信息吗？男性跑步心率对照表帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-24 22:20

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