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师姐爱生活
接水瓶够不着怎么办？一条毛巾解决接水瓶困难户…#居家锻炼 #一条毛巾开肩美背 #好物推荐🔥 #驼背 #体态纠正
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蹦蹦财
每天200个接水瓶 背薄了 接水瓶动作纠正，练错了还不如不练#练背 #开肩美背 #瘦背 #背部训练
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llying
以防你没看过仓鼠扔水瓶#李羲承#enhypen #enhypen日本#养鼠日常分享
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夏面条er
接水瓶练背30天对比｜体态有了很大的改善,还能看到背部的小肌肉了｜接水瓶的姐妹别光顾埋头接,一定要记录下来,一天一天的改变看不出来,坚持下去再看对比就会有成就感~#背薄一寸年轻十岁 #瘦下来做最美的自己 #体态矫正 #变美变瘦变好看 #练背
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向日葵花语
挑战接水瓶练背day12#接水瓶练背 #接水瓶练背跟练
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今天我练了吗（甲ca术后恢复中）
挑战接水瓶练背和手臂第60天啦，今天体验了一下垂直往下递，用的新买的哑铃，试几天看看效果会不会开挂，冲冲冲！#哑铃 #背部训练#自律 #内容启发搜索 #dou上热门 @DOU+小助手
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猪好圆（已瘦30斤）
哇塞，接水瓶练背真的有用耶！一对比，还真的挺明显的！第10天打卡！真的整个人纤细了很多耶！有动力了！继续坚持！继续努力！#开肩美背 #接水瓶练背 #练背 #变瘦变美变好看 #练背打卡
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蹦蹦财
接水瓶瘦背细节做对天壤之别 #体态纠正 #瘦背 #开肩美背 #居家锻炼 #瑜伽
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寻汪启事
#enhypen #jay #朴综星 水瓶拿开，换我来
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三妹儿.
姐妹不骗姐妹，接水瓶练背真的有效#居家锻炼 #美背 #瘦手臂 #一字肩 #背薄一寸
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方仔要练背！！
大头窄肩｜1️⃣个水瓶，天崩开局，在家练出少女背 ✅接水瓶2.0(强化版)，第二轮打卡第22天❗️ 这4个动作太狠了‼️圆肩驼背，大厚背逆袭，我越来越薄啦！拜拜肉紧致，手臂也小了❗️想要吊带自由的姐妹们冲鸭💪 4个动作！速速收藏，亲测有效！ 动作1️⃣：交替接水瓶50次（550ml装） 动作2️⃣：颈后臂屈伸50次（水瓶/小哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举50次（水瓶/小哑铃） 动作4️⃣：手肘开合50次 ❗️❗️一定要循序渐进，刚开始跟不下来可以每组只做10个，每周三到四组，不要勉强哈～ ⚠️要点：全程核心收紧，沉肩 ⚠️替换：若水瓶易滑，动作2、3可换1kg哑铃 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #AI搜索 #大模型 #百度AI搜索
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小胡不急
接水瓶练背第24天，6天以后来看效果！刷到就赶紧练起来#居家锻炼 #好身材练起来 #背薄一寸年轻十岁 #身材管理 #运动
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师姐爱生活
接水瓶练背太牛了，又是暴汗打卡的一天…#接水瓶练背#居家锻炼#开肩美背
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大晴子
挑战接水瓶练背第三十七天，在家也能练，不是非得有专业设备，一个矿泉水瓶接满水就可以。#打开美好生活 #自律 #瘦手臂 #上热门 #运动打卡
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小胡不急
接水瓶练背第4天，26天以后来看效果！刷到就赶紧练起来#居家锻炼 #好身材练起来 #背薄一寸年轻十岁 #运动 #练背
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三妹儿.
每组4个动作，每个动作各50次，一天3～5组。半个月后你会来感谢我的！#接水瓶练背 #背薄一寸年轻十岁 #瘦背 #瘦手臂 #居家锻炼
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赵小胖（必瘦）
接水瓶第二十六天，脖子比没练之前舒服一些#练背打卡 #接水瓶练背 #简单的事情重复做
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三妹儿.
简单的事情重复做，结果会给你答案#瘦背 #瘦手臂 #开肩美背 #接水瓶练背 #居家锻炼
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方仔要练背！！
大头窄肩｜1个水瓶，天崩开局，在家练出少女背 ✅接水瓶2.0(强化版)，第二轮打卡第17天❗️ 这4个动作太狠了‼️圆肩驼背逆袭，我越来越薄啦💪 4个动作！速速收藏，亲测有效！ 动作1️⃣：交替接水瓶50次（550ml装） 动作2️⃣：颈后臂屈伸50次（水瓶/小哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举50次（水瓶/小哑铃） 动作4️⃣：手肘开合50次 ⚠️要点：全程核心收紧，沉肩 ⚠️替换：若水瓶易滑，动作2、3可换1kg哑铃 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背 #薄背
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两个女生
别再瞎练了❗️接水瓶姿势不对❌小心越练斜方肌越壮 #接水瓶挑战#练背#开肩薄背#居家锻炼#好身材练起来
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喜叶（在美背）
#接水瓶挑战 #练背 #薄背 #练背 #接水瓶练背 打卡第五天
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严苛（说养生）
接水瓶姿势动作很重要！ 上一篇5天对比图好多姐妹说效果很明显 我来发一下第一天和第5天的视频动作对比 希望能帮助到在练接水瓶的姐妹们！ 第1天只管接水瓶了根本没有在意这个动作对不对？ 但是接水平期间，我发现我的斜方肌会很酸， 第2天开始尝试换姿势，从前往后最好贴耳朵，（对我长期不运动的人来说会有点费劲）但是坚持下来第5天完全习惯了就很轻松。 早起或中午是100个，晚上睡觉前200个。 我接完水瓶都会拉伸5分钟左右 最近只有接水瓶，没有加任何其他动作 #接水瓶瘦背#接水瓶练背
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可爱李（练背、直腿版）
接水瓶练背打卡第20天 | 姐妹要的跟练版来了，全程13分半，练下来也是出了不少汗😂有什么需要改进或者有什么问题都可以在评论区跟我留言哦~#练背跟练 #瘦背瘦手臂 #居家锻炼 #健身挑战 #减肥
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晶晶会瘦（练背版）
1️⃣个瓶子，天崩开局，在家练少女背！ 30天水瓶练背(升级版)，打卡day 3，新一轮的打卡开始了，快跟上吧～ 4个动作！都去练，巨有效！ 动作1️⃣：接水瓶*50（可分组） 动作2️⃣：颈后臂屈伸*50（可分组） 动作3️⃣：水瓶推举*50（可分组） 动作4️⃣：手臂开合*50（可分组） 提示：全程收紧核心，沉肩 提示：先热身再开始，练完记得拉伸噢 #100天运动打卡挑战 #居家健身高能锦囊 #肩宽背厚这样练 #开肩美背 #接水瓶练背
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师姐爱生活
接水瓶练背2.0版第30天，明天上对比图，看看两个月有没有变化？#开肩美背#接水瓶练背#居家锻炼#居家运动穿搭#虎背熊腰
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方仔要练背！！
大头窄肩｜1个水瓶，天崩开局，在家练出少女背 ✅接水瓶2.0(强化版)，第二轮打卡第19天❗️ 两支水，这4个动作太狠了‼️圆肩驼背，大厚背逆袭，我越来越薄，快变成一条人啦💪 4个动作！速速收藏，亲测有效！ 动作1️⃣：交替接水瓶50次（550ml装） 动作2️⃣：颈后臂屈伸50次（水瓶/小哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举50次（水瓶/小哑铃） 动作4️⃣：手肘开合50次 ❗️❗️跟练版是有热身和拉伸的，练跟练版～ 🔔提示：量力而行，做不到不勉强～循序渐进 ⚠️要点：全程核心收紧，沉肩 ⚠️替换：若水瓶易滑，动作2、3可换1kg哑铃 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背
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师姐爱生活
接水瓶练背2.0版，暴汗酸爽打卡，两个月小了一个码#好物推荐🔥 #种草好物 #居家健身有新招 #居家锻炼
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小胡不急
接水瓶练背第28天，2天以后来看效果！刷到就赶紧练起来#居家锻炼 #好身材练起来 #背薄一寸年轻十岁 #运动 #练背
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小胡不急
接水瓶练背第21天，9天以后来看效果！刷到就赶紧练起来#背薄一寸年轻十岁 #运动 #瘦背 #居家锻炼 #好身材练起来
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师姐爱生活
接水瓶练背两个月对比图，视觉上小了一个码…#居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来 #开肩美背 #好物推荐🔥
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师姐爱生活
接水瓶练背全程跟练版，点赞收藏，选个黄道吉日练起来…#接水瓶练背#居家锻炼#好身材练起来#好物推荐
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赵小胖（必瘦）
接水瓶练背第二十天，翼状肩胛和胸椎曲度变直是不适合接水瓶的#练背打卡 #接水瓶练背 #简单的事情重复做
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沛沛的养生日常
轻松拿捏🤌，接水瓶练背第十天打卡 #居家锻炼 #运动 #健身 #简单易学 #开肩美背
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方仔要练背！！
大头窄肩｜1️⃣个水瓶，天崩开局，在家练出少女背 ✅接水瓶2.0(强化版)，第二轮打卡第24天❗️ 这4个动作太狠了‼️圆肩驼背，大厚背驼背逆袭，我越来越薄啦！拜拜肉紧致❗️自信穿吊带的感觉太爽啦💪 4个动作！速速收藏，亲测有效！ 动作1️⃣：交替接水瓶50次（550ml装） 动作2️⃣：颈后臂屈伸50次（水瓶/小哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举50次（水瓶/小哑铃） 动作4️⃣：手肘开合50次 ❗️❗️一定要循序渐进，刚开始跟不下来可以每组只做10个，每周三到四组，不要勉强哈～ ⚠️要点：全程核心收紧，沉肩 ⚠️替换：若水瓶易滑，动作2、3可换1kg哑铃 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背 #薄背开肩
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师姐爱生活
接水瓶两个月对比图，上半身整整小了一个码，后背从横向发展变成了纵向收紧…#接水瓶练背#练背对比图#爱健身爱生活 #开肩美背瘦手臂#运动穿搭
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小胡不急
接水瓶练背第27天，3天以后来看效果！刷到就赶紧练起来#居家锻炼 #好身材练起来 #背薄一寸年轻十岁 #运动 #瘦背
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小胡不急
接水瓶练背第18天，12天以后来看效果！刷到就赶紧练起来#居家锻炼 #运动 #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来 #练背
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方仔要练背！！
头窄肩｜1个水瓶，天崩开局，在家练出少女背 ✅接水瓶2.0(强化版)，第二轮打卡第16天❗️ 这4个动作太狠了‼️我越来越薄啦💪 4个动作！速速收藏，亲测有效！ 动作1️⃣：交替接水瓶50次（550ml装） 动作2️⃣：颈后臂屈伸50次（水瓶/小哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举50次（水瓶/小哑铃） 动作4️⃣：手肘开合50次 ⚠️要点：全程核心收紧，沉肩 ⚠️替换：若水瓶易滑，动作2、3可换1kg哑铃 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背
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宁小宁（专注练背）
接水瓶练背 #dou上热门 接水瓶练背 ｜day 2 ｜每天做100下，坚持30天，加油，#薄背 #改善圆肩驼背 #居家锻炼 #抖音小助手dou上热门
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小胡不急
接水瓶练背第25天，5天以后来看效果！刷到就赶紧练起来#居家锻炼 #好身材练起来 #背薄一寸年轻十岁 #运动 #练背
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小胡不急
接水瓶练背第20天，10天以后来看效果！刷到就赶紧练起来#运动 #背薄一寸年轻十岁 #瘦背 #居家锻炼 #好身材练起来
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赵可粒（练背版）
接水瓶练背2.0版本，为了夏天的吊带，刷到就赶紧练起来吧！#练背 #驼背 #圆肩驼背 #直角肩 #美背训练
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三妹儿.
你们要的接水瓶跟练版来啦，每天 2～3组效果更佳，结束后别忘记做拉伸！#接水瓶练背 #变瘦 #瘦背瘦手臂 #居家锻炼 #练背跟练
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孙瘦瘦
姐妹不骗姐妹！我做了这4个动作1个月，背薄了一圈！ 动作1️⃣:双手交替接瓶子（圆肩厚背） 动作2️⃣:上下交替接瓶子（直角肩） 动作3️⃣:手臂上举接瓶子（拜拜肉） 动作4️⃣:颈后开合接瓶子（扣肩溜肩） ⚠️注意:全程沉肩，鼻吸口呼，收紧核心！#接水瓶练背 #塑型 #圆肩驼背
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运动小莉
一个瓶子开肩美背跟练版#圆肩驼背 #练肩 #开肩美背 #改善体态 #瘦背瘦手臂
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沛沛的养生日常
第2天打卡接水瓶练背 #日常vlog #居家锻炼 #健身 #好身材练起来 #一起来锻炼
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方仔要练背！！
大头窄肩｜1️⃣个水瓶，天崩开局，在家练出少女背 ✅接水瓶2.0(强化版)，第二轮打卡第26天❗️ 这4个动作太狠了‼️圆肩驼背，大厚背驼背逆袭，我背越来越薄啦！拜拜肉，蝴蝶袖紧致❗️吊带自由的感觉太爽啦💪 3个动作！速速收藏，亲测有效！ 动作1️⃣：交替接水瓶50次（550ml装） 动作2️⃣：颈后臂屈伸50次（水瓶/小哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举50次（水瓶/小哑铃） ❗️❗️一定要循序渐进，刚开始跟不下来可以每组只做10个，每周三到四组，不要勉强哈～ ⚠️要点：全程核心收紧，沉肩 ⚠️替换：若水瓶易滑，动作2、3可换1kg哑铃 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背#厚背变薄
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悦悦酱
接水瓶瘦背瘦斜方肌！2.0加强版来啦 全程跟练！！！ 接水瓶真的能瘦肩背！而且胳膊也会变细哈哈#瘦背 #开肩美背 #肩背训练 #夏日减脂大作战 #瘦斜方肌
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小胡不急
接水瓶练背第30天！刷到就赶紧练起来#居家锻炼 #好身材练起来 #背薄一寸年轻十岁 #运动 #练背
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小胡不急
接水瓶练背第26天，4天以后来看效果！刷到就赶紧练起来#好身材练起来 #背薄一寸年轻十岁 #运动 #居家锻炼 #练背
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师姐爱生活
接水瓶练背打卡，简单有效的运动百练不厌#居家锻炼 #运动穿搭 #好身材练起来 #开肩美背 #种草好物
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小胡不急
接水瓶练背第23天，7天以后来看效果！刷到就赶紧练起来#居家锻炼 #好身材练起来 #背薄一寸年轻十岁 #运动 #练背
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三妹儿.
接水瓶打卡一个月，实现吊带自由啦！#接水瓶练背 #背薄一寸年轻十岁 #瘦背 #瘦手臂 #居家锻炼
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晓薇（减脂版）
接水瓶练背第5天！真的有用 刚刚开始还不相信，打卡了五天拍了对比图，还真的有效果，背薄了感觉。 有的时候吃多了没锻炼，身体就背打回原形，还是要试试新的事物感觉能发现不同的大陆哈哈。 #接水瓶挑战 #接水瓶练背 #练背#跟练#体态
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方仔要练背！！
头窄肩｜1️⃣个水瓶，天崩开局，在家练出少女背 ✅接水瓶2.0(强化版)，第二轮打卡第25天❗️ 这4个动作太狠了‼️圆肩驼背，大厚背驼背逆袭，我越来越薄啦！拜拜肉紧致❗️吊带已经穿上！ 4个动作！速速收藏，亲测有效！ 动作1️⃣：交替接水瓶50次（550ml装） 动作2️⃣：颈后臂屈伸50次（水瓶/小哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举50次（水瓶/小哑铃） 动作4️⃣：手肘开合50次 ❗️❗️一定要循序渐进，刚开始跟不下来可以每组只做10个，每周三到四组，不要勉强哈～ ⚠️要点：全程核心收紧，沉肩 ⚠️替换：若水瓶易滑，动作2、3可换1kg哑铃 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #如何告别肩宽背厚
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晶晶会瘦（练背版）
1️⃣个瓶子，天崩开局，在家练少女背！ 30天水瓶练背(升级版)，打卡day 2，新一轮的打卡开始了，快跟上吧～ 4个动作！都去练，巨有效！ 动作1️⃣：接水瓶*50（可分组） 动作2️⃣：颈后臂屈伸*50（可分组） 动作3️⃣：水瓶推举*50（可分组） 动作4️⃣：手臂开合*50（可分组） 提示：全程收紧核心，沉肩 提示：先热身再开始，练完记得拉伸噢 #100天运动打卡挑战 #居家健身高能锦囊 #肩宽背厚这样练 #开肩美背 #接水瓶练背
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