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脊柱医生阮恢炳
臀桥讲解-错误动作展示，正确动作应该怎么样 #臀桥 #腰椎 #腰痛 #五点支撑 #腰椎锻炼了
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积水潭脊柱健康蒋继乐
简易版臀桥康复锻炼，自己在家怎么做#医学科普 #北京积水潭医院 #康复训练 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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何宇辉
拒绝花瓶动作—如何做一个正确的臀桥训练#运动康复 #康复训练 #干货分享 #臀桥
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品品
🔥 臀桥挑战：30天打造完美翘臀！#健身 #臀桥 #翘臀训练#居家锻炼 #臀部训练
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拿铁小辣Ashley
不管生没生娃都要练‼️练一次紧一次🌸 #产后恢复 #盆底肌修复 #生孩子 #孕产知识 #居家锻炼
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脊柱微创张杰医生
臀桥的正确做法#臀桥 #腰椎间盘突出 #抖出健康知识宝藏
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小黎带中老年练肌肉
臀桥动作教学#健身#增肌#中老年
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黑羊
臀桥全方面虐臀的5个细节｜新手也能练翘臀 #臀桥 #女生练臀 #翘臀训练 #女生健身#暖冬运动场
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戈鲁特康复站
运动康复经典动作—臀桥 今天给大家介绍一个运动康复中的经典动作！臀桥！作为脊柱保护神，臀桥可以增强臀大肌力量！解决久坐导致的下背痛；术后卧床期的康复以及腰椎不稳的人群！希望通过这个视频大家都能学会如何正确做好臀桥！#运动康复 #臀桥 #脊柱保护 #臀大肌
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疼痛医生刘青山
半分钟了解臀桥的正确训练姿势。#臀桥 #臀桥训练 #产后恢复 #疼痛科刘青山
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哈佛学姐Nicole老师
#臀腿训练 #哈佛学姐爱健身 #单腿臀桥 #铁人三项 #蜜桃臀打造 单腿臀桥的核心好处（精准适配蜜桃臀打造+铁人三项体能需求） 1. 单侧臀肌精准强化：避免双侧发力不均，集中刺激臀大肌上沿，提升臀部线条立体感，是蜜桃臀训练的核心动作。 2. 激活稳定肌群：强制核心收紧+骨盆控制，增强下背部、髋周稳定性，降低铁人三项中跑步/骑行的受伤风险。 3. 高效提升臀腿力量：单侧负重强度更高，能快速提升臀部爆发力与腿部耐力，助力跑步蹬地、骑行踩踏效率。
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美臀黄建
臀桥踏板解析 不要一味的追求酸痛，要追求渐进超负荷，最大肌张力！ 踏板并不是锦上添花，而是画蛇添足！ 但对于前期新手找肌肉酸痛感的时候，还是有一定帮助！但是想要肌肉的生长，还是需要渐进超负荷，酸痛并不意味生长！ 打磨自身技术，基础动作是王道，不要借助更多外力来误导自己！ #美臀黄建 #臀桥踏板 #黄建练臀 #减脂 #增肌
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西安冠赫运动RMC
腰背部疼痛❓骨盆前倾❗️臀桥你做对了吗❓ 如果你存在腰背部的疼痛，骨盆的前倾。 都需要臀桥来训练。 如何正确的做臀桥？ #运动康复 #西安运动康复 #冠赫 #臀桥 #骨盆前倾
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王老师产后有氧燃脂运动
久坐党必冲的进阶臀桥！每天3组、每边3次，精准激活臀肌，告别扁平塌和假胯宽，还能改善骨盆前倾、缓解腰背酸痛～ 坚持练出紧致翘臀，视觉拉长腿型，穿啥都显身材！#女生练臀 #进阶臀桥 #小翘臀养成
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脊柱医生阮恢炳
没人讲透的臀桥干货：解剖+最细最全原理，帮你避开白练的坑 脊柱外科医生阮恢炳深度拆解臀桥、五点支撑，从生理解剖讲透正确动作，帮你避开错练伤腰坑，科学锻炼腰椎、加强腰腹部核心力量，远离腰痛。#腰痛 #腰椎术后 #核心力量 #臀桥 #五点支撑
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儿童脊柱田苡任医生
脊柱侧弯康复动作 臀桥 脊柱侧弯康复动作 臀桥#河北省儿童医院田苡任 #脊柱侧弯 #青少年脊柱健康
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阿弋在家练出好身材
#臀桥运动 #居家运动 适臀桥最适合新手的练臀动作，评论区记得交作业，可以知道自己标不标准！
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骨筋中外孙医生
臀桥越做越腰痛？你可能忽略这几点 #臀桥 #腰痛 #抖出健康知识宝藏 #错误
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啾啾
总结了我腰椎骨折后，卧床康复期间锻炼核心最常做的四个动作，分别是✅死虫式、✅臀桥、✅鸟狗式、✅麦肯基式。 根据几个动作的要点和各自变式，出了一期十分钟跟练视频，希望能帮到同样有腰椎损伤、腰痛困扰的病友们。 #骨折恢复记录 #康复运动 #腰椎 #腰椎骨折 #腰椎间盘突出
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仁济关节康复傅志炜
膝盖养护全攻略系列之臀桥 #膝关节痛#膝关节康复 #仁济医院骨关节外科
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张鑫健身教学
臀桥如何解决动作调整问题，都在视频里面讲了#臀桥#女生练臀#张鑫健身 #翘臀不粗腿 #健身干货
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dino
当你遇到髋关节受限时 髋关节受限时 通常会想到9090这个动作来提高髋关节活动度 但是大部分人实际上很难完成这个动作 所以做起来收益也很低 学会退阶 强化髋内旋活动度 再通过拉伸和强化一步步强化髋的活动度#健身 #干货分享 #健身干货 #9090 #髋关节
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体态几何乐老师
错误的臀桥会让你的臀部越来越差 实战臀桥臀桥#运动康复 #体态矫正 #健身 #普拉提 #女子塑形
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芝芝爱健身（律动猫版）
律动猫：新手第一次尝试臀桥 #今天你锻炼了吗 #湘潭健身 #湘潭律动猫 #力量训练 #臀腿锻炼
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青松健身
大部分女生臀桥都做错了，你练对了吗？#健身 #居家健身 #健身干货 #瘦腿动作 #臀桥练习
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聂博之（DOTS to 520）
你需要自主控制髋关节旋转的训练但是传统的摆荡练习容易代偿 试试这个退阶动作吧！ #运动康复 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #髋关节 #髋关节灵活性
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小雯少吃点
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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张翔炜运动康复
如何纠正错误臀桥的动作细节？ #运动康复 #健身 #臀桥
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正姿老师讲康复
仰卧臀桥练习，带训细节，指导动作。 #膝关节 #前叉术后 #半月板康复 #运动康复 #正姿老师讲康复
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松子康复🌰
运动损伤｜单侧骶髂关节疼痛—【库克臀桥】 #骶髂关节 #骶髂关节疼痛 #单侧骶髂疼痛 #居家康复 #运动损伤
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骨科何继业
#脊柱健康 #运动康复 #体态纠正 #运动训练 #养生
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赵老师运动康复
#居家锻炼有新招 #居家锻炼 #骨盆修复 #腹直肌分离#臀型
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脊柱骨科黄俊明
标准的臀桥是怎么做的？锻炼腰背肌！#腰背肌锻炼 #臀桥 #腰背肌力量 #腰突 #抖出健康知识宝藏
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老肇的下半场
黄金康复动作分享 臀桥式最适合偏瘫人群的动作，掌握正确的方式很重要。#康复训练 #偏瘫康复 #黄金康复期
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会猪的飞
410斤臀桥做组（祝自己生日快乐💞） 四幺零不是我的极限，是龙门架的极限🌚
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倔强星星✨
负重臀桥跟练版~请大家坚持，防止漏尿，防止更年期子宫脱垂，防止腰部代偿导致腰疼~#日常分享 #居家健身 #盆腔
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关节医生刘强
天天练臀桥，臀肌依然不给力？ #臀桥 #臀肌训练 #医学科普
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张鑫健身教学
做臀桥腿酸，不如试试我给你调整的几个点#臀桥腿酸#臀桥教学 #张鑫健身 #张鑫健身教学#练臀
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裴世源baesewon（前锯门干货版）
#健身干货 #健身大白话 #健身教学 #臀部训练 #练臀
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猪脚姐妹
臀部激活在制定臀部肌肉训练，尤其是在预防和治疗下肢损伤方面尤为重要，帮助患者高效激活臀部是一个关键点！可以做的动作有很多，如果效果不佳，可以尝试退阶到视频中的三个动作，亲测高效#康复训练#臀部训练
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爱吃馒头的小王
做卧姿臀桥的时候腰不舒服 那肯定是动作没做对 评论区有很多这样的朋友 今天就出一个视频讲一下动作标准#腰间盘突出 #腰痛 #腰肌劳损 #运动康复
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在成都干健身的苏教瘦
睡前5个动作🔥（每天30次！！！ #居家锻炼#居家运动#臀桥#改善盆底肌#瘦肚子
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你的王老师（运动康复）
#居家锻炼有新招 #居家锻炼 #骨盆修复 #腹直肌分离 #臀型
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居家拉伸阿龙老师
睡前5个动作 兴每天30次！生了 像没生 #居家锻炼 #脊愈空间 #盆底肌#产后恢复 #产后宝妈，
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正姿老师讲康复
锻炼臀部力量，你还在用臀桥吗？这4种方法帮你来进阶！ #膝关节康复 #运动康复 #臀部训练 #正姿老师讲康复
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小梨子（塑形中）
#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #臀部两侧凹陷 #改善体态 今天跟阿新打卡第18天 我的效果很很明显的 大粗腿 臀凹陷 假胯宽的宝子们跟练起来吧
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叶修（运动表现提升）
想要彻底解决髋关节灵活性问题，你就得从解决从0~1的过程。练髋关节灵活性:要考虑被动灵活性还有主动灵活性、要考虑软组织延展性、要考虑动作退阶进阶等等#运动表现#弹跳 #灵活度 #功能性训练
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小李爱折腾
#@美臀黄建小号 @美臀黄建（备用号） 杠铃臀桥，详细动作讲解，臀部发力感，及动作感受。#臀部训练 #好身材练起来 #瘦腿提臀
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运动养生阿德老师
臀桥是公认的对腰突腰痛有效的康复动作，配合呼吸效果更好#运动康复 #体态矫正 #一起来锻炼 #臀桥#腰椎 提示内容仅供参考，如有不适，请线下就医
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李好健身（线上指导）
#臀桥 这个动作跟硬拉比，💩都不如，你反驳只能说明你认知欠缺！还不赶紧学习！健身要健脑的
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爱吃肉的丁教练
动态臀桥也是腰突康复训练必练项目，怎么规避风险，需要注意的细节！全讲了#腰突 #腰突康复训练 #腰突自愈的真实经历 #腰间盘突出 #腰间盘突出锻炼方法
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大锟的健身干货
女生健身房一周四练：臀部训练#臀训 #练臀 #臀部训练 #臀部塑形 #大锟教健身
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聂博之（DOTS to 520）
髋关节旋转控制训练的退阶动作，适合初学者以及活动度还不太好的 #髋关节 #髋关节灵活性 #功能性训练 #健身小白必看经验 #健身
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安竹Elena丨线上瑜伽
只需3步丨轻松解锁四柱支撑 得四柱者得天下 四柱做好了 后面的手支撑体式就自然就来了 附：初学者退阶练习 #瑜伽 #四柱 #四柱支撑 #居家瑜伽 #线上瑜伽
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十八姨40岁刷脂版
产后必做动作，重回紧致#居家锻炼 #盆底肌修复 #产后恢复
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小jiu
臀桥 #健身 #臀桥 #练臀
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運動康復表現 Coach Jason
🩵 臀桥练对才能有效 | 健身干货 臀桥是健身中常见的训练动作，然而有多少人真的能体会到臀部肌肉的发力呢？我们经常发现客户在进行此动作时感受到的是腰部的发力，你是否也有类似的情况呢？ 如果在做臀桥时腰部有代偿现象，说明你的髋关节伸展动作模式可能存在问题。今天，我将教你两个调整臀桥动作的方法，帮助你更好地感受到臀部的发力 #健身干货 #翘臀美臀 #臀部训练 #练臀 #健身动作示范
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养生徐志胜（祛💦瘦身版
6个纠正骨盆前倾的动作，包括环抱双膝、臀桥、还阳卧、单腿臀桥、单脚点地和蹬自行车，每天睡前或早上起床练习一组，可改善骨盆前倾、小腹突出和腰痛问题。 #骨盆前倾 #体态 #小动作大作用 #居家健身 #减肚子
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