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Babe贝贝
在家两个凳子就能练习的竖叉，学习起来！#Babe贝贝学跳舞vlog#软开训练 #竖叉练习 #vlog十亿流量扶持计划#用vlog记录生活百态
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中国舞董老师（2026师训早鸟开启）
真实课堂实验：一个动作就能让竖叉变软一大截！ 小火苗师训，只讲科学，不搞魔法～下一站：暑期全国巡回！#软开度训练 #舞蹈基本功 #竖叉 #劈叉 #一字马
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美丽瑜伽教培
巧用板凳练竖叉 不用三个动作 一招搞定👍 #零基础学瑜伽 #竖叉 #内容启发搜索
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芸苑 何拉丁
#舞蹈集训 #耗腿 #软开度训练 #竖叉 #艺考生 竖叉耗腿你做对了吗？
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单色舞蹈
还有下竖叉有困难的同学吗？快来快来，1分钟教你学会下竖叉的正确方法。#一字马
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单色中国舞昊天老师
2招教你下竖叉！零基础友好！ #古典舞 #舞蹈基本功 #软开度训练 #零基础学舞蹈 #成人零基础舞蹈培训
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南京小芳舞蹈团
今天教你用正确的方法解决凳子耗竖叉#南京小芳舞蹈团 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功 #学舞蹈的女孩 #中国舞
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夏夏•yoga
9步解锁椅子上的竖叉#瑜伽体式分享 #一字马练习方法 #让喜欢的事成为生活 #努力成为更好的自己 #我的瑜伽日记
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瑜伽&欣欣
一字马怎么练？三个动作学会一字马 跟练版#一字马跟练 #一字马竖叉练习 #纠正腿型 #瘦腿动作#居家锻炼
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成都唯舞独尊艺术培训学校
板凳耗腿：针对已经解决180度竖叉后的超软度训练；越【正】越漂亮！#少儿基本功 授课老师：赵阳
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@锦成老师
舞蹈教室里，一字马的魅力无人能挡！老师亲身示范，动作优雅流畅，学员们全神贯注，仿佛每个人都离“一字马自由”更近了一步。这不仅仅是一堂舞蹈课，更是一场关于柔韧与坚持的修行。想要提升气质，塑造完美体态？快来加入我们，一起感受一字马带来的蜕变吧！#一字马教程 #舞蹈日常 #柔韧训练#成人零基础舞蹈培训 #舞蹈教练班
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编舞阁一舞蹈培训学校(体育南路)
《板凳耗竖叉》少儿中国舞基本功~ #中国舞基本功 #技巧组合 #技巧展示 #少儿舞蹈 #压腿练习 @DOU+小助手
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星汐舞语
舞蹈基本功，竖叉练习 如何练好竖叉 #舞蹈基本功 #骗你生女儿 #舞蹈生日常 #竖叉 #一字马
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四川舞研“朱元张”班
只有体验过的，才知道竖叉下腰抱后腿有多痛#舞蹈生的日常 #26届舞蹈生 #舞蹈课堂随拍
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雪儿老师-舞蹈
O基础解锁竖叉一字马‼️竖叉跟练来喽~✔️ 想要竖叉能下去不是硬撕腿就管用，先需要解决外侧腘绳肌的柔韧性（股二头肌），锻炼灵活的内收肌与髋屈肌。 注意练前一定要充分热身一下，比如慢跑几分钟，体温升高你的活动能力将增强，每次拉伸都更加有效和容易。更重要的是保证静态拉伸时不受伤。 🙂有时间的同学可以在竖叉跟练之前先跟练一组我之前的前屈软开视频，每天坚持一定事半功倍。 🤩还有就是我经常强调的，训练要循序渐进！不可急功近利否则容易造成拉伤，每天练完竖叉横叉记得多踢踢腿哦~#软开度训练 #零基础学舞蹈 #一字马 #软开度练习 #舞蹈基本功
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青岛舞之美
假如舞蹈生的疼痛有段位，你觉得哪个才是王者？ #舞蹈生 #软度 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈生的日常 #舞蹈基本功
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砚舟居士
从零开始的竖叉练习Day1 #体态矫正 #日常训练 #健身 #每日一练 #运动康复
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🌸欢之笑艺术培训学校🌸
💕 把基本功变成甜甜的游戏 让每滴汗水都闪着光 在最可爱的年纪 跳最快乐的舞蹈#基本功#竖叉训练#基本功组合 #少儿舞蹈
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长沙合梵瑜伽向老师
用一把椅子开竖叉#长沙瑜伽教练培训 #一字马 #提升气质 #瑜伽 #打造完美身材
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洛阳舞精灵爱你吖！（基本功）
基本功作业—板凳耗竖叉#基本功练习 #基本功训练
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鹿鹿老师呐
舞蹈生版女巫的毒药🧙‍♀️ #萌娃#舞蹈生#鹿鹿老师呐#热门#软度训练
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神韵艺校
两个动作解决竖叉下不去，#舞蹈基本功 #少儿基本功 #基本功练习 #舞蹈教学#寿光
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李老师的小课堂
地面下竖叉分解#中国舞 #舞蹈基本功 #舞蹈课堂随拍 #爱跳舞的小姑娘 #济阳区小荷风尚艺术
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是开心呀🎀
舞蹈生的痛你能忍到几级#学舞蹈的女孩 #舞蹈基本功 #每个动作都是用汗水换来的 #软开度 #舞蹈生
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金老师的舞蹈课堂
竖叉下不去有一个特别好用的方法，对新手较为友好，也不难 #幼儿舞蹈基本功训练#舞蹈课堂实录#课堂随拍#少儿舞蹈培训#大长腿就是这样练就的
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中国舞熙熙老师
零基础也能学的两招下竖叉！ #舞蹈基本功 #软开度训练 #一字马 #零基础学舞蹈 #软度
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歡~piano
压个竖叉，就怕突如其来的失重感😥 #芭蕾女孩 #芭蕾 #舞蹈 #软开度训练 #舞蹈课堂随拍
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株洲市艺之澜文化艺术传媒有限公司
🈶️很多粉丝问我，竖叉怎么练习，没有老师专业拉伸的话，可以通过凳子拉开韧带！
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舞蹈界观察员
软开训练真能不遭罪？5分钟竖叉从卡壳到贴地！#科学舞蹈 #无痛软开 #无痛基本功 #软开度训练 #基本功
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教主的舞蹈日记
#软开度训练 #日常练功 #舞蹈基本功 #竖叉#舞蹈生
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小露珠舞蹈艺术培训官方号
竖叉王者荣耀#舞蹈 #少儿舞蹈 #舞蹈基本功 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈生
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凌晓之诗
腿部训练，一字马，竖叉折腿#软开度训练 #一字马 #劈叉
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萍乡市启萌艺术培训中心
💃“盘腿竖叉后弯腰”分解教程来啦！ 跟着老师的趣味课堂解锁新技能～ 趣味引导+步骤拆解，宝贝们秒懂动作要求，从双跪坐到后弯腰每一步都超有成就感！让孩子在快乐中解锁舞蹈小技能！#舞蹈课堂随拍#基本功#盘腿竖叉后弯腰
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艺树舞蹈ART.Dance
软开课有多少花活儿😂 每天都在欢声笑语中进步😁 #软开课 #竖叉 #软开度训练 #北京成人舞蹈 #望京舞蹈
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杉杉小朋友
#日常练功 #青蛙趴 #竖叉
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华翎舞蹈国际连锁(江南旗舰店)官方号
形体软开一字马竖叉耗腿练习，来跟我们一起耗腿吗？ #软开度训练 #软开 #一字马 #一字马挑战 #舞蹈教练班
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传奇舞蹈
竖叉大比拼，最高7块砖 你几块？ #舞蹈 #基本功
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张沐黎⁰³²⁴
考试现场#舞蹈生 #艺考 #一字马
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面包大王
#软开度训练 #成人零基础舞蹈培训
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请叫我跃奇呀
展示基本功，我买的奥特曼都不敢这么掰
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零基础学舞蹈心心💕
老师正带着学生们练压竖叉呢～ 看着大家一点点往下沉#成人零基础舞蹈#年龄不是问题#舞蹈改变人生
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THEBESTPAIN 小王
帮练紫衣浓眉小哥痛苦竖叉训练 #劈叉 #压腿 #一字马
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爱尚舞蹈（北京朝阳）
竖叉进阶练习。#如何正确竖叉#教学视频来自爱尚舞蹈课堂随拍#爱尚舞蹈#软开度训练 #少儿舞蹈培训 @北京市爱尚舞蹈
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神韵艺校
竖叉怎么练？适合4~8岁的竖叉训练流程来啦！#舞蹈基本功 #软开度训练 #舞蹈教学
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唯独中年生活（69鸡）
拉筋竖叉#劈叉 #拉筋 #练功 #美丽饺子馆 #坚持锻炼给自己一个好身体
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惠子老师🔥舞蹈教育
#舞蹈老师 #舞蹈生 #舞蹈生的高光时刻 #舞蹈生的迷惑行为 #鼎艺舞蹈 当舞蹈生下竖叉碰到下不去的时～@鼎艺舞蹈官方号 @抖音小助手
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）
🧚‍♀️五步教你科学下竖叉，快快码住收藏练起来叭～#古典舞#中国舞 #成人零基础舞蹈培训 #零基础学舞蹈 #舞蹈课堂随拍
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小林瑜伽
教你快速解锁 竖叉！#小林瑜伽 #瑜伽女孩 #瑜伽体式 #瑜伽
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舞蹈界观察员
竖叉卡了几年？凭啥有人2分钟突破？你被“硬掰”坑了多久？ #竖叉 #一字马 #劈叉 #软开度训练 #舞蹈生
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小菡菡
今天给姨姨们表演个横叉竖叉#劈叉拉伸 #小孩子的快乐总是那么简单 #上热门话题🔥🔥🔥
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鹿鹿老师呐
竖叉抱凳子挠痒痒挑战#爱跳舞的女孩儿 #舞蹈课堂 #舞蹈生 #上热门#搞笑
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乐 子
零基础跟练 一个板凳竖叉速成#零基础学瑜伽 #初级瑜伽在家练 #竖叉@抖音上热门
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新田梦之舞小郑老师
梦之舞第二届基本功PK赛，今天姐姐妹妹PK的是竖叉，你觉得姐姐胜还是妹妹胜？#少儿舞蹈 #舞蹈 #新田#基本功 #万万想不到
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🐣小琦不爱吃🤗
😎从从容容，游刃有余😂 竖叉的酸爽谁下谁知道😅#日常分享 #随便拍 #优雅永不过时
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童舞堂舞蹈艺术中心
《如何科学耗竖叉》✅ 1分钟教会你柔韧度提升秘诀‼️ ⚠️告别无效练习，揭秘科学训练法 #软开度训练 #舞蹈基本功 #艺考 #舞蹈技巧 #中国舞
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剪刀纪实
新兵到部队后的拉韧带训练，到底有多酸爽？ 只能说这滋味一辈子都忘不了#部队 #新兵 #训练 #万万没想到
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侯琳老师
竖叉 侯琳老师的舞蹈课#少儿舞蹈培训 #竖叉
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