吃什么养心血管

吃什么保护心脏？吃什么保护血管呢？啊，别再谣传说啊！吃山楂，吃洋葱，吃木耳，吃芹菜，吃玉米须呢啊，你啥都吃， 我们看看啊！中国健康生活方式预防心血管疾病指南说的十种食物啊，你平时看吃没吃过啊？这十种食物是有利于保护我们的心脏，有利于保护我们的血管的。 第一类的啊，就是谷鼠类，也就是粗粮、杂粮。简单说增加全谷物，有助于降低二线糖尿病以及心血管发病和死亡风险。 建议每人每天可以吃颧骨和杂豆五十到一百五十克，薯类五十到一百克。各位，你每天吃点这个粗粮杂粮吗？第二就是水果啊。指南提到增加水果的摄入，可以降低高血压、 压脑、卒中以及主要心血管发病的风险。每日每天两百到三百五十克的水果，各位，天天有水果，您做到了吗？第三就是蔬菜了呗。 指南提到增加蔬菜的摄入，可以降低高血压、脑中风以及主要的心血管发病风险。每人每天可以吃到三百到五百克的蔬菜。 各位，餐餐有蔬菜，你又做到了吗？第四啊，就是鱼肉。只能指出相对比较摄入少量鱼肉的，或者从来不吃鱼肉的，这些人增加鱼类的摄入，能够降低心血管疾病的发病风险和死亡风险。 每周可以吃到三百到五百二十五克啊。这个鱼肉每周至少两次鱼，你能做到吗？第五啊，就是大肚。指南指出， 使用豆制品有助于降低心血管发病风险。每天平均每人可以吃到二十五克的大豆或者相关的豆制品。什么大豆、黑豆、豆腐、豆皮啊，你平时吃吗？ 第六就是坚果。适量的摄入坚果，有助于降低心血管病括弧啊，冠心病和脑中风发病风险和全因死亡风险。一天一把坚果，你在吃吗？ 第七啊，奶类。指南指出，与从不喝牛奶的人相比，每天饮用一百五到三百克牛奶的人，心血管发病风险可以降低百分之二十三。第八啊，就是茶。指南提到 经常喝茶的人，心血管的发病风险更低啊。第九就是咖啡。提到了适量的咖啡啊，当然指的是现磨咖啡啊，具有心血管保护效应。 最后呢啊，就是辣椒，这个可能很多人没有想到啊，指南提到常吃辣椒者，冠心病风险降低百分之二十二。各位听明白了吗？没有具体的某一种食物能够直接的保护血管，所保护心脏， 而是多样化的食物啊，上面十大类的食物，而不是具体的十种食物。上述食物在这个基础之上，尽可能的做到食物多样化，这才是健康的吃，这才是吃的健康，这才是所谓的保护血管，保护心脏。

越吃心脏越有活力的十种食物！别再谣传说吃山楂、吃洋葱、喝玉米须汤了，看看官方发布的中国健康生活方式预防心血管疾病指南里面推荐的十种食物。 第十个是辣椒。适当吃辣可以促进代谢，提升活力。常吃辣的人，心脏健康指数能够提高百分之二十二。 第九，咖啡。研究发现，每天喝咖啡不超过四杯，对心脏有很好的保护效应。第八，喝茶。经常喝茶，心脏的使用期限会更长久一些。 第七是奶类。与从不喝牛奶的人相比，每天喝一百五到三百克牛奶的人，心脏的安全系数可以提高百分之二十三。第六，坚果。含有优质不饱和脂肪酸，能起到类似于鱼油的 良好作用，建议每天吃一小把。第五，大豆。每天吃二十五克的大豆或者豆制品，对心脏特别友好。 第四，鱼肉。每周吃两次，每周摄入三百到五百克的水产品，公认的有助于健康长寿。第三是蔬菜。每天吃三百到五百克的新鲜蔬菜，身体就会受益很大。 第二是水果。每天吃两百到三百五十克，能够避免或减少许多健康问题的发生。第一类 谷鼠类，也是粗粮杂粮。如果您每天坚持吃二百克左右的粗粮杂粮主食，减少精米白面，发生健康危机的几率会大大降低。 会吃懂吃吃的健康身体就不会出现问题，家人不会受累，省下医药费，轻松活过一百岁。转发这条视频，把健康带给家人！关注大叔，揭秘视频分享，实现社交理想。

你们医生整天让我们不能吃这个，不能吃那个，那到底能吃啥呢？首先，王医生从来没有说过大家不能吃这不能吃那。其次，今天我们不讲经理啊，不讲原理， 只用书籍告诉大家，这七种食物有利于保护我们的血管，有利于保护我们的心脏。第一就是粗粮，先交大统计显示，全球饮食不健康导致的心血管疾病的死亡原因中，粗粮吃的不够占到了第一名， 所以我们在以后的饮食中应该加一些全谷物啊，包括鼠类，包括豆类这些全谷物，杂豆，鼠类这些粗粮杂粮。 第二个是水果，研究发现，与那些不吃水果或者很少吃水果人的相比，适当的多吃一点水果，那么心血管疾病的死亡风险会降低百分之四十，冠心病的死亡风险会降低百分之三十四，所以我们每天可以 稍微多吃一点水果。第三名，蔬菜。研究发现，与那些不吃绿叶蔬菜的人相比，每天多一点绿叶蔬菜，出现中风的风险降低百分之七十三，而每周只吃一次绿叶蔬菜，中风的风险只降低百分之三十， 所以我们饮食中多加一点绿叶蔬菜。第四就是鱼类，研究发现，长期吃鱼的人发生心血管疾病的风险比不吃鱼的人要降低百分之十左右。 第五名，坚果。观察发现，每天吃十四克坚果的人，比那些从来不吃坚果的人发生冠心病的风险降低百分之二十，脑中风的风险降低百分之三十二。 第六名，奶。研究发现，每天多喝一百克的牛奶，能降低百分之十一的心血管发生风险降低百分之九的脑中风风险降低百分之十一的心血管疾病死亡风险。第七名，茶或咖啡 发现长期每天喝两三杯咖啡，或者长期喝一点淡茶，脑中风的风险会降低百分之三十二。发生心脏疾病风险会降低百分之二十。 保护血管，保护心脏，先从健康饮食做起，健康饮食首选上述七种健康食物。最后还要提醒各位同学，回家吃饭，开心吃饭，健康幸福！

王医生，我这个心脏有问题，那个三还有三高，吃什么能保护心脏，保护血管？ 其实我给我们的患者都会有一份饮食指导，送你一份啊，哎，我给你大概讲讲啊，我们这个最近给患者做的这个三高患者和心血管疾病啊，就是大家一直希望的说啊，吃什么能保护血管，保护心脏。这是结合了中国心血管预防指南的合理膳食以及美国心脏 协会发物的保护心血管的饮食指导啊。一共分几个点，我顺便给你讲讲你看好的。那第一个就是说每天要 一些全谷，全谷是啥呢？就是不要总吃白面馒头啊，白面条了，这只占一部分，要增加一些玉米啊，小米，燕麦，黑米，糙米啊，各种豆类。这占道三分之一到 二分之一的主食啊，就是你的主食里面要增加一些粗粮杂粮啊，大概一天吃一百克左右，就是二两左右啊。这是第一个就是主食。第二个就是要多一些水果蔬菜啊。这个是我觉得不用商量啊，不管是我们平时说的什么高血压饮食，还是低中含饮食，其实都是建议大家多吃点蔬菜水果啊， 水果应该吃到每天应该啊三两左右，蔬菜每天应该半斤到一斤左右，你能做到吗？ 哪有肉好吃？哈哈，但是但是还得改啊，要多增加一点水果蔬菜。第三就是优质的蛋白质啊，蛋白质其实它分为植物蛋白和这个动物蛋白。动物蛋白其实就是瘦肉嘛啊，对吧，就是以瘦肉为主， 但是我们今天还是要以植物蛋白为主。猪蛋白是什么？就是多吃一点豆类啊，豆制品啊，各种豆类，加一些豆腐啊，腐竹等等等等。当然肉类有一种相对要可以 适当多一点，比如说鱼肉，虾肉这些蛋白相对更好一些，什么猪牛羊肉这些肉要少吃一些啊。那我就回去多买点鱼肉吃啊。就是相对的，都是相对的，每天大概猪牛羊肉大概是五十克到七十克左右。那么鱼肉呢，适当可以多一点啊，比如说可以吃到一百克左右。 当然同时还有另外一种补蛋白的方法，就是要可以喝喝奶啊，每天喝个三百克的奶。第四个就是要控制胆固醇的。蛇乳，什么意思呢？他就是那肥肉呀，内脏呀，一定要控制啊，你说偶尔吃一次行，你不能是总天吃啊，对吧，也不能说每次吃好多对吧。鸡蛋啊，一天一个比较合适啊， 包括鸡蛋白，鸡蛋的黄。第五个就是要补充适当的健康脂肪。那那个您不是刚说肥肉不能多吃吗？对，这个脂肪其实它分为好几种，脂肪分 为饱和脂肪酸啊，其实就是肥肉啊，肥肉，筷子内脏，就是说饱和脂肪酸，还有一些是反式脂肪酸。饱和脂肪和反式脂肪都是坏脂肪啊，对人体有害的。那么反式脂肪其实就是油炸食品，稀释快餐啊等等的酥皮点心啊，奶油蛋糕等等人的黄油。我们建议啊，相对每天要补充一些健康的脂肪。 脂肪还分健康的和不健康的。那什么时候，什么是那个不？那健康的呢？就刚才说的两个，饱和的和反式的都是不健康的。我们建议吃的是不饱和脂肪酸，相对是健康的，比如说植物油啊，亚麻籽油啊，橄榄油啊， 豆油，就是平时我们炒菜的油啊，这个是相对健康的油，可以适当的补充一点啊，但是不要过多，每天应该在二十五克左右。当然还包括一些坚果啊。第六点啊，第六点就是要减油减糖，这个不用多说了啊。中国心血管疾病 房只能明确的指出，成年人每天食盐收量应该控制在五到六克以下，能做到吗？应该我尽量。哈哈。那个含糖的饮料呀，添加糖的这些食品呀，甜点呀，糖果呀，也要控制啊。 最后一点，不提倡饮酒来保护血管啊，不能喝酒啊，就是我们不提倡喝酒啊，就是所有说的什么喝酒活血化瘀啊，喝酒保护血管啊，目前都没有定论啊，甚至喝酒可能还是对我们身体是有害的，所以不建议大家喝酒啊。 我们做的这份这个饮食指导是建立在中国心血管疾病预防指南的，合理膳食以这个为基础，同时结合了美国心脏病学会发布的保护心血管饮食建议啊。所以说不但是因为你啊，这个饮食指导也适合你的家人啊。行，好的。

养血管的六种食物，第一，颧骨类食物营养丰富，长期食用可能降低心脑血管疾病的风险。第二，蔬菜，但是要防止过度的煎炒轰炸，不然你 富含的营养就流失了。第三，水果，水果含糖比较多，血糖高的朋友要少吃。第四，鱼肉， 海鱼和深海鱼更佳，鱼肉富含 epa 和 dha， 有助于心脑血管的健康。第五，坚果，坚果富含不饱和脂肪酸，对心脑血管的健康有好处。

大家好，我是王医生，是不是你们每天都在找那些保护血管的食物呀？那么到底是洋葱、木耳还是山楂、柠檬呢？其实 都不是啊，有十种食物如果能够长期适当的摄入，是能够降低心血管疾病的风险的，也就是大家所谓的保护血管。我们今天看看中国健康生活方式预防心血管疾病指南啊，推荐的十种食物， 对照一下，自己看看自己平时爱不爱吃这些食物啊，吃的量够不够？一、谷薯啊，全谷每日每天一百到一百五十颗，薯类每日每天五十到一 一百克。二、蔬菜每人每天三百到五百克。三、水果每人每天两百到三百五十克。四、鱼类每人每周三百到五百克。五、大豆每人每天 二十五克。六、坚果每人每天一把。七、奶类每人每天三百到五百克。八茶每人每天大于等于四杯九、咖啡每人每天一到四杯十、辣椒啊，如果你喜欢吃辣椒，能吃辣椒可以天天吃。 这十种食物都是只能明确指出，明确提到的，适当的摄入能够降低心血管疾病的风险， 降低心血管疾病发生的风险啊，换成老百姓说的话，就是什么？就是大家所说的保护血管，当然了， 这里所谓的保护只是相对而言啊，并不是说啊逆转斑块啊，也不能所谓的软化血管啊，没有什么能软化血管，也没有什么可以逆转斑块，只是说你平时这些食物相对吃的比较多一些，那么比起那些不吃这些 食物的人，或者摄入不足的那些人来说，发生心脑血管疾病的风险会低一些，这就是所谓的保护血管。以上十种食物你平时喜欢吃吗？如果不是线下纠缠。

经常吃这八种食物，不但能够提高免疫力，还能够保护心脑血管。大家好，我是王医生。你们这些医生啊，为了让我们提高免疫力啊，吃这个吃那个 那，本身我有高血压、高血脂，心脑血管疾病啊，是斑块血栓的，再吃这些东西，不会给我们吃重了吗？ 我们鼓励大家在饮食中增加一些蛋白质含量高的食物，比如说牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、大豆制品， 也包括一些新鲜的水果和蔬菜，提供包括 vc 在内的维生素啊，矿物质等等等等，来巩固和提高我们的免疫力。 同时呢，我们还提倡大家不要挑食，食物要多样化，以避免因为缺乏某种营养素而导致免疫力下降。那么今天我们就逐一说一说牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、大豆啊，蔬菜、水果， 以及食物多样化和心脑血管之间的关系。我们拿出最权威的指南中国健康生活方式预防心血管疾病指南。看看最权威的指南怎么说的。第一，先看牛奶啊，每天摄入一定量的奶制品，有助于降低心脑血管疾病的风险。 第二，我们再看看鱼肉，经常吃鱼的人比不经常吃鱼的人和吃鱼少的人，能够降低心血管疾病的风险。 第三，我们看看大豆，经常吃大豆或者豆制品，有助于降低心脑血管疾病的风险。第四，水果。每天摄入一定量的水果，比起不吃水果的人，可以降低冠心病、脑中风这些死亡风险。 第五，就是蔬菜，每天摄入一定量的蔬菜，比起吃蔬菜少的人，可以降低高血压、冠心病、脑中风的发病风险。第六呢，我们看看鸡蛋。鸡蛋摄入与心血管 的关系啊，目前没有定论。但是如果一天不超过一颗鸡蛋，包括鸡蛋黄，那么并不会增加心脑血管疾病的风险。第七呢，我们看看瘦肉。中国健康生活方式预防心血管疾病指南中啊，并没有明确的说到啊，吃瘦肉是否会增加或者降低心脑血管疾病的风险。但是 中国居民膳食指南建议我们可以每天摄入少量的瘦肉。所以我们每天可以吃 一个鸡蛋啊，半斤到一斤的牛奶，二两瘦肉，二两到三两的鱼肉啊，来点大豆豆腐之类的， 半斤到一斤的蔬菜，四两到七两的水果啊。并且尽可能的做到食物多样化，每天尽可能的吃到十二种以上的食物，每周尽可能的吃到二十五种以上的食物啊。这个不但是中国居民 散人指南的建议，也是保护我们心脏，保护血管的中国健康生活方式预防心血管疾病指南的推荐。同时呢，这些食物也是我们刚提到的巩固免疫力和提高免疫力的基础。 所以提高免疫力的食物和保护心脑血管疾病的食物不但不冲突，相反他们还是一致的，如果不是线下就沉。

第一，清淡饮食，控制盐和糖。中国居民膳食指南推荐每日盐摄入量不超过六克，糖每天添加量不超过四十克。第二，控制胆固醇及脂肪的摄入。 每日胆固醇的摄入量应不超过三百毫克，每日烹饪时使用的油脂不超过二十五克。第三，食物以谷物为主， 可以加粗细搭配，适当加入粗粮、杂粮以及颧骨类食物。第四，多吃蔬菜水果。蔬菜水果推荐每日蔬菜三百到五百克，水果两百到四百克。第五， 补充不可或缺的牛奶和豆制品。您研究发现，大豆中富含的 益黄酮具有降低体内血脂及调节血糖的作用，因此推荐每日摄入大豆以及豆制品三十到五十克。

大家好，我是王医生。今天吃水果了吗？你知道吗？不吃水果或者说吃的水果不够会增加心血管疾病的风险。分享几个研究啊。第一，柳叶刀发表了研究显示，二零一七年，全球因为水果吃的不够导致的心血管死亡人数是多少呢？两百万 没想到吧？有人说啊，你说的是老外的研究。那我们看看我们国内的研究兼交大最新的研究显示，在所有饮食不健康导致的心血管疾病的死亡原因中，水果吃的不够排名第几呢？第三位呀。 新英格兰医学杂志研究发现，与那些不吃水果或者说吃水果很少的人相比，适当的多吃一点水果，那么心血管疾病的死亡风险会降低百分之四十，冠心病的风险会降低百分之三十四。水果是维生素、矿物质、膳食纤维啊 些重要来源，对于保持我们肠道的正常功能，降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性病的风险有着重要的作用。同时，大部分的水果含钾量比较高，高钾饮食可以对抗高钠饮食带来的危害，有效的补充钾，能够在一定程度上 控制我们的血压。中国居民生日指南最新版本建议我们每人每天吃到两百到三百五十克的水果，你做到了吗？不用想，肯定会有人留言说有人说不能吃水果，你鼓励我们吃水果，我们到底听谁的呀？稍微思考一下再做判断。 建议吃水果是中国居民膳食指南的建议，难道不权威吗？难道还犹豫质疑吗？难道非要拿着某个人的个人言论去和国家的指南做对比吗？这就好比摆在你面前 前的一个是法律，一个是你和你老婆的约法三章。你只会说哦，我不知道听谁的呢？那可真是难为你了啊。最后一个问题，到底吃什么水果最好呢？没有这样答案，新鲜的水果换着吃最好。

宝宝心脏吃什么最好呢？这七种食物有利于保护我们的血管和心脏。第一就是粗粮，先交大统计显示，全球饮食不健康导致的心脏血管基本死亡原因中呢，吃粗粮不够占首位。 所以呢，我们在以后的饮食中加一些颧骨类，比如鼠类，豆类这些。第二呢，蔬菜，研究发现，与那些不常吃蔬菜的人相比呢，每天多吃一些蔬菜，中风的风险 会降低百分之七十三，而每周只吃一次蔬菜，中风的风险只奖励百分之三十，所以饮食中多加一些绿叶蔬菜。 第三呢，水果，适当的多吃一些水果，心血管疾病的风险会降低百分之四十，冠心病的死亡呢，会降低百分之三十四。第四，鱼类，长期吃鱼的人发生心血管疾病的风险比不吃鱼的人 降低百分之十左右。第五呢，坚果，每天吃十四颗坚果的人，比那些从来不吃坚果的人发生冠心病的风险呢，降低百分之二十，脑中风的风险降低百分之三十二。 第六，奶类，每天多喝一百克的牛奶，能降低百分之十一的心血管发生的风险。第七，茶和咖啡，长期每天的喝两三杯咖啡，脑中风的风险会降低百分之三十左右， 心脏疾病的风险会减为百分之二十左右。保护血管，保护心脏，先从健康饮食做起，你记住了吗？

啊，大家好，我是福爱医院恐怖医生，美国心脏协会呢，更新了关于饮食和生活方式建议的这么一个声明。那么总结了能够改善心血管健康和降低心血管风险的这些个饮食证据。 那么重点呢，有九种方式。那我来给大家稍微仔细的说一下。一呢就是优化能量的摄入和消耗，以达到和保持健康的体重。持续保持健康体重是减少心血管疾病风险的一个重要的组成部分。 重点呢就是促进采用健康的饮食模式。同时呢，控制摄入量和能量平衡。这个呢，对于降低体重过快增长和心血管疾病的风险是至关重要的。第二呢就是摄入丰富的水果和蔬菜。富含水果和蔬菜的饮食 模式与心血管疾病的风险降低是相关的。冷冻的水果和蔬菜保质期啊，比新鲜的要长，可以随时食用。营养成分呢，也是相似的。不过呢，要限制添加了食用盐和糖的这种成分的蔬菜水果制品。第三呢，就是选择全谷物，而不是精致谷物。 有观察性研究和临床实验都一致的表明，每天摄入全谷物和与心血管疾病、冠心病以及卒中和代谢综合症以及这个心脏代谢风险之间啊，存在着一个有利的相关点。第四呢就是选择健康的蛋白质来源， 包括植物蛋白、鱼类、海鲜、低脂以及无脂的乳制品，选择瘦肉等等。第五呢就是用液体植物油取代热带油和这个动物脂肪。大量的证据秒赢。饮食当中的不饱和脂肪酸 对心脏是有好处的，特别是当他们取代了饱和脂肪酸和反式脂肪酸之后啊。第六呢就是多选择一些个清加工的食品。第七呢就是少喝添加了糖的饮料和食物。第八就是尽量选择少盐的食物。第九就是限制吸烟喝酒。大家记住了吗？

说一个颠覆你们认知的事啊，那么心血管疾病的高发不是营养过剩，而是因为营养不良。大家可能都觉得我们现在的生活多好了，想吃啥就吃啥，那么心脑血管疾病不是富贵病吗？吃的太多了，代谢不掉就得病了。你们是不是都是这么认为的？ 那么给大家说一个实验啊。那么近期前瞻性的这个城乡流行病学的实验啊，皮尔研究啊公布了。那么这个研究呢是随访了九点三年。那么发现啊，心脑血管疾病高发的原因是健康的食物吃的太少了所致的 啊。所以呢，是营养不良的结果。那么这样吃与不健康的饮食相比，死亡的风险会降低百分之三十，心血管疾病的风险会降低百分之十八，心梗的风险会降低百分之十四，脑卒中的风险会降低百分之十九。 那啥是健康的食物呢？那么饮食是否健康，仅需看这六种食物，那么他们分别是水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和乳制品。那文中也提到了最健康的饮食应该这么吃啊，每天五百六十三克的水果和蔬菜， 每天四十八克的豆类，每天二十八克的坚果，每天二十六克的鱼，每天一百八十六克的乳制品啊。这其中的包括每天一百三十点五克的这个全脂的乳制品， 还有就是每天五十五克的红肉啊，每天二十二克的金肉。怎么样，是不是感觉自己不会吃饭了？那么调整一下自己的饮食结构吧，你会更健康。

根据欧洲心脏杂志上的一项研究呢，告诉我们，每天吃六大类的食物，能够对我们心血管的健康有作用，而且可以延长寿命。那六大类食物呢？比如说水果、蔬菜、 坚果、豆类、鱼类啊，全脂奶类的。这六大类食物经常出现在我们的餐桌上，或者每天出现在我们的餐桌上就更好了，吃起来吧。

第一呢，我们建议每天吃一些颧骨类的食物，比如玉米、小米、燕麦、黑米，豆类的要占到每天的三分之一到二分之一的主食，大概就是一天二两。 第二呢，我们建议要多一些水果，蔬菜，水果啊，每天大概是三两左右，蔬菜是半斤到一斤左右。第三呢，就是建议优质的蛋白质尽量啊以植物蛋白为主，也就是豆制品类的，豆类的话可以多吃一些鱼类，虾肉这些啊，其他的猪牛羊肉的话可以少吃一些。 第四呢，就是要控制胆固醇的摄入，像肥肉啊，动物内脏要控制摄入，鸡蛋一天一个即可。第五呢，就是要补充健康的脂肪，比如这种植物油，亚麻籽油，橄榄油、豆油这些都是相对健康的。第六呢，我们要减油减糖，含糖类的饮料，甜点还有 油炸类的食品要少吃。第七呢，就不提倡用饮酒来保护心血管，因为现在所谓的这种适当的饮酒可以保护血管或心脏，这些目前没有定论，所以建议还是不要多喝酒。

对心血管比较好的几种水果，随着年龄的增长，血管也会慢慢的老化，所以大家一定要保护好自己的血管，预防动脉粥样硬化的发生，防止斑块的形成。建议大家适当的吃这些水果。第一，富含花青素的水果，比如樱桃、草莓、 蓝莓等等。第二，富含黄酮类的水果，比如猕猴桃、葡萄。第三，富含维生素的水果，比如橘子、苹果。第四，钾含量比较丰富的水果，比如橙子、香蕉等等。

这三种食物对心脑血管健康有帮助，家里有心脏、脑血管疾病的，一定要认真听完。第一种深海鱼。深海鱼中不饱和脂肪酸含量比较丰富，分别是 epa 和 dha， 有降低胆固醇的作用，从而减少心血管疾病的发生。 第二种颧骨。也就是说没有经过深加工的颧骨食物，保持相对原始的状态，不但营养丰富，长期吃降低心脑血管发病的几率。第三种坚果。 坚果中含有丰富的营养元素，比如不饱和脂肪酸和各种膳食纤维，有助于降低体内的血清胆固醇，减少灌麦斑块的形成。但一定要注意适量。转发给身边的亲人和朋友，关注健康，关注我！

降血压，可别糊涂的只以为吃降压药能降压了。还有七个方法，不但能够降血压，还能够保护我们的血管，保护我们的心脏。第一，坚持活动。 每多走一千步，血压平均下降零点五个毫米汞柱。那如果我们每天按指南说走上个八千步，那血压可不就下降了四个毫米汞柱呀。 第二，低盐饮食。盐每减少三克，那么高压平均下降四毫米汞柱，低压平均下降二点五毫米汞柱。 中国居民山指南推荐我们每人每天吃五克以下的盐，可是我们其实平均吃盐都超过了十克，你想盐减下来了，血压是不是下降一些了？第三呢，就是健康饮食。适当的减少精细点， 限制肥肉内脏，限制加工肉，适当的增加粗粮、杂粮、水果蔬菜啊，少一点的奶制品、坚果等等。这些全面的、多样化的饮食也是利于控制血压的。 第四，控制体重。体重每减轻五公斤，高压平均下降五个毫米汞柱，低压平均下降四个毫米汞柱。 第五呢，不要再熬夜。熬夜对于血压的影响啊，咱就不说研究了，您试试熬夜以后测个血压，比平时睡的好的时候，看他高多少。 第六呢，限酒戒酒。中国高血压防治指南明确说到酒精减少百分之六十七，高压下降三点三一毫米汞柱，低压下降二点零四毫米汞柱。最后呢，就是好了心态。 心态不好，经常愤怒暴躁，紧张焦虑，容易导致交感兴奋啊，引起血压升高。所以要调整好心态，长期输出正能量，是利于血压控制的。 这几种方法不但能够协助我们控制血压，更是保护我们血管，保护我们心脏的基础。所以，高血压的同学啊，别以为每天吃着降压药就没事了 啊，就只有降压药才是唯一的降压方法？当然不是了，其实全面的健康生活方式，也就是咱班同学所说的什么管好六匹马，同样是利于血压控制的。 当然了，我们说的意思不是说不用吃降压药。对于绝大部分的高血压人，还得继续吃降压药。但如果你没有管好六匹马，那血压可能不稳定，而且这个药可能 越吃越多。但是如果你管好六匹马了，那不但血压更加稳定，还能保护心脏，保护血管。凡是参加过训练营的同学，请问经过三十天管好六匹马，你的血压下降了多少呢？请留言分享给更多的同学。

大家好，我是哈伊大医院系列科的白冰，一周至少吃一次鱼的男性，使心血管的风险下降百分之五十二。一周吃到三次是足中下降百分之五十，吃到五次呢，猪中就下降了百分之七十。 虽然鱼肉呢含有多种营养物质，但是对于心脑血管的这种保护主要归功于它含有欧米干三 dha 和 epa。 只有深海鱼里才含有这三类物质，尤其是青皮红肉的鱼，比如说像三文鱼啊，沙丁鱼啊，桂鱼， 少吃吃鱼的鱼，这种大鱼因为它生长时间长，重金属含量和其他的污染严重，要记得吃小鱼小虾。

心血管更健康的饮食建议一、咱们常说人食五谷，哪有不生病的？那今天我们来看看怎样吃才更健康。 健康的饮食和心血管疾病呢？密切相关。据全球数据显示，自一九九零年以来，全国心血管疾病死亡率迅速上升， 心血管病导致的死亡排在我国居民总死亡原因的首位。饮食风险在可干预的危险因素当中排序第二。 由此可见，健康的饮食可有效的降低心血管疾病风险。那我们应该吃些什么呢？首先要多吃多种类的水果和蔬菜。不 种类的水果蔬菜，它的营养成分是不同的，越深色的水果和蔬菜往往呢它富含更多的营养物质。其次就是主食方面，我们首选全谷物类食品。 大量的研究表明，富含颧骨类的饮食对吸血管具有健康有益的作用。 全谷物食品定义为完整碾碎或压片的谷物籽粒。第三个方面就是经常要食用鱼和海鲜。包含鱼和海鲜的饮食模式， 一直以来呢，都和与心血管疾病的低风险是有关的。像地中海饮食，它就主要以鱼和海鲜为主啊，在地中海生活的人得心血管疾病的风险 是很低的。最后一个就是选择健康的蛋白质。健康的蛋白质包括哪些呢？叫优质蛋白，就是我们经常说的鸡鸭鱼肉，包括大豆，这都属于优质蛋白。我们这些东西我们可以混合搭配着吃，不要过度的 过多的吃某一种，要均衡。当然鱼和海鲜大豆蛋白都是我们优选蛋白。下期呢，我们再来说说我们不应该或者是应该少吃些什么。