投篮屈髋的正确方法

这个是屈髋吗？这个是屈髋吗？这个是屈髋吗？今天这个视频将告诉你到底什么是屈髋。屈髋就是髋关节屈屈的动作，髋关节在人体的这个部位，屈髋是以髋关节为轴，向前俯身屈曲， 腿部不动，腿部不动，腿部不动。说白了就是俯身弯腰。屈膝呢，就是以膝关节为支点做屈曲，屈杆挺直，说白了就是单纯弯腿。我们常说的降重心屈髋，屈膝 就是弯腰加弯腿，就这么简单，但记得不要驼背，驼背腰保持一条直线。所以你会理解为什么要拿着一个杆子在背后练习屈髋。 很多人把屈髋理解成了坐凳子，其实这个动作没有主动屈髋，躯干一直是挺直的，变成屈膝主导了，同时呢还会弓腰，这个姿态相当于坐上了 皇帝的新凳子，后背很僵硬，很不舒适。回归到投篮当中，最好的模型就是屈髋加屈膝的投篮模型，蓄力时充分屈髋，屈膝，登身时身宽身膝，而有些不怎么屈髋。屈膝主导的投篮模型，据我观察，比较适合运动员 躯干，不需要怎么俯身就可以很好的调动下肢的力。而爱好者往往这么做，要么投不到三分，要么变成手快脚慢。关注我，后续为你持续带来完整区块的认知和训练的细节。

沉重心。而沉重心靠的不是坐屁股，也不要靠虚宽。靠什么呀？靠往前下。肩。你看我们是往下直的往前是吧？因为你这么下重心， 这么下重心是不一样的。你看我这么下重心，我的肩膝盖是不是一个竖式平面，屁股跟脚跟是一个竖式平面。所以说这样我是身体是稳定的，可是你这样的话， 你是往下倒的，那你起来以后怎么着？你直接往上的话，再往前蹲，他力量是一个直角，而不是一个弧线，他是一个直角。所以说你用深蹲的模型去投篮是不 ok 的。所以说你应该怎么看呢？肩往前下，往前下，不要全身往下。如果因为你肩往下下，我告诉你还是这样。 所以说你今天来往前下可以吗？这个肘啊，这个胳膊肘跟背这个球一样，主动去学会往前去打开，含胸带点含珠，这感觉对了，收起来，收起来。然后另外就是你看你的投篮压在。

投篮时身体重心前冲大幅度前跳是困扰很多球友的一大顽疾，尤其在三分投篮时，很多球友由于下肢伸展缓慢，投篮难以用到下肢的力量，投篮发力脱节。 投篮力量主要来自上肢，而大多数人单凭上肢力量在远距离投篮是很吃力的，本能反应会向前跳，向前投去借力。投篮时，身体重心前冲、大幅度前跳不仅姿态难看，同时严重降低了投篮的发力效率， 影响投篮的稳定性。问题的根源在于他们在投篮时低效地下肢发力模型，以及错误的躯干头部姿态。 首先，很多人在投篮时还不会屈宽，会把屈宽环节做成了弯腰弓背，同时头部前瘫，下巴超过了脚尖。在蓄力阶段，身体重心就已前倾了。那么该如何正确的屈宽蓄力呢？我们在那时的投篮教学中 可以找到答案。 then i just want to see you get to that place where you can keep this neutral you can get down and then pop up and a nice early release especially as a warm up is a great way to to have to create rhythm so your chest is forward because we play the game in front of us right， but i don't want it to drop on the chest to be up right drop here just a little bit that's a good position now let's tuck your hips under just a touch okay so i want you to drive into the ground into the balls of your feet with these guys okay and then spring up in the air good， so do you feel that you use that extra i want you to get to the point where you just drop down yes， better position now get your weight on the balls of your feet i like forward and be able to spring straight up good and the other thing that might help you is like your emotion starts on the way up and you're released at the top right that way you're using it because right now i feel like you're like you want to get an extra energy and i think some of that might be because you might get to the top and still be shooting right or i almost want to see you exaggerate shooting it early okay you know what i mean so that's constant rhythm from the energy you push into the floor to the release just ride up i like that better position no one good ball one move woom like doing it okay， so not a beautiful ball。 其次是低效的下肢发力模型，具体表现为屈膝过度，屈宽不足，较大的屈膝角度导致下肢的伸展速度变慢，同时发力效率较低。那么该如何做到快速 而高效的下肢发力呢？我们需要追求的是多曲宽少屈膝，用曲宽带动小幅度的屈膝，髋关节周围的肌肉都非常强大，较小的曲宽角度就可以产生较大的力量。大多数职业球员都有这样高效的下肢发力模式， 他们在远距离投篮通常采用一二步来衔接投篮，一二步的站姿可以让你提前屈宽，在踏出第一步时就开始将重心在空中，就完成了降重心。第二步触地的瞬间就衔接蹬地启动下肢伸展向上跳同时起球。 我们同样可以练习一二步来培养多取宽少屈膝的发力习惯。 最后需要补充一点，有些人在进行两段式跳投时，在出手后会有前跳的现象，这属于正常情况， 无需纠正此类。以科比为代表，他是通过大幅度的屈膝屈宽来充分蓄力起调，上肢会在空中等待下肢完全伸展后发力出手。 而两段式投篮本身就是前后发力的投篮，他会通过前摆双腿或单腿来平衡身体重心，最终形成了出手后的小幅度前跳。

这个胸啊，太直，这样去头也不好看。说完这个脚步的站姿，就说这个屈髋了，像肩膀这样蹲，那肯定是也不好看，往下的时候呢，沉肩屈髋，臀要往后放，这样这样更快了。其实这个膝盖呢，不用顶太多，很多人 不好看啊，包括发力。不对啊，都是用膝盖顶到底靠前，并且这个肩啊，这个胸啊，太直，这样的胸头也不好看，就稍微改动一点，把屁股往后撅，这样看膝盖略微弯曲 再往上走，肩部呢，往前压，直接这样去做，肯定自拍更好看，然后再一个更适合发力。

上一期我们理解了屈髋这个动作是啥样的，但是如何把屈髋迁移到投篮中，是我们该进一步思考的问题。有的人呢，把屈髋理解成了单纯的屈膝和坐凳子式的弓腰投篮，费劲，没有力传道感， 没有真正把屈髋结合到投篮当中，没有将上下肢协通起来。所以这集会着重讲如何把屈髋结合到投篮当中。投篮时如何屈髋，如何结合成球起球。那关于身宽呢？在下一期视频我们在一起庆祝，需要一个过程去建立认知和训练。 这期视频呢，我不会只跟你讲怎么做，然后让你直接去球场屈髋投篮，这样改进效率会非常低。我会给你一套训练方法，帮助你学会用髋部投篮，同时找到发力的流畅感。正常的下肢蓄力模型呢，是要屈髋结合屈膝的。说到屈髋呢，我们不得不提上肢的成球。 想想啊，当我们俯身屈髋时，上肢一定会成球，会随着身体往下位移。如果你在屈髋时直接起球，就变成这种透亮武器，一整个手快搅拌住，身体还会前倾。 所以屈髋一定伴随着上肢的成球，但这个成球一定是自然的成球，而不是主动发力向下去抡球。一旦主动发力成球，起球点就跑到了腿部，起球轨迹延长，手无法跟上腿部的力，往往投出去都是被动的，没有准备好的出手， 没有主动的去顶住幺二。因此一定要自然的放松沉球，感受下肢，带动上肢。说了这么多，我们开始训练，我们先做一个屈髋屈膝结合沉球的投篮蓄力动作，再挺身起球，无论你是低出手点的一段，还是高出手点的一点，五或二段都可以做。记得起球到出手点，保证 躯干腿部伸直，接下来呢，把这两个动作连贯起来，下去起来下去起来。向下时就主动发力，向下时就感受脚的蹬地，而不是软绵无力的动作，希望你感觉自己像弹簧一样。接着 我们按着前面的发力节奏顺势投篮，就相当于原地投篮，记得不要直接取球，俯身屈髋配合自然成球，然后挺身起球到出手点，腿部再伸展了，然后顺势蹬地投出，这是最好的发力投篮模型，既有结合屈髋，同时练到了上下肢的联动。 最后呢，我们再牵一道有框的训练，无论是低还是高出手点都一样，咱们进五球，退一步看看你的突然发力有没有改善，有没有感受下肢参与发力的感觉。在你每次练球前呢，都可以来一组这样的训练，一段时间后一定会有很大的变化，前提是你是 不会屈宽头篮的球员。所以看我视频的朋友记得对号入座并思考，结合好自己的问题，不要盲目的照板训练，有不懂的可以加我粉丝群，大家一起讨论。

很多人学习库里一段时的投篮，学会了区宽，但是却没有掌握区宽的规律，这是库里在三分线附近的区宽幅度，这是库里在中圈投篮的区宽幅度。可以看到离篮筐越远，起球点越低，身体折叠越大。 离篮筐越近，起球点越高，身体折叠越小。如果在三分线附近投篮，身体折叠过大，只会让你头撑二段时的投篮 提篮框镜。身体折叠幅度过大，还要投一段式投篮，那么只会出现手快脚慢的情况。同时你也能看到，区宽的幅度不是影响射程的唯一因素。 历经库，你在三分线都不需要过度区宽，如果你的投篮射程不好，只需改变一点，就能高效的提高你的投篮射程。左下方干货课程带你飞主页置顶视频有更多口碑！

推肘的力量先看低肘的中肘推，高肘推。 刚刚我们没有屈髋去投三个低肘可以投到，中肘也可以投到，但是高肘就会差一点力气。那么现在都加上屈髋。看一遍低肘屈髋， 中肘屈髋，高肘屈髋。 那么屏幕前的你，无论你是低肘的，中肘的，高肘的，想要去投三分，一定要结合屈髋。

二三， 呼呼呼。

很多人投篮不会屈髋或者找不到屈髋的感觉，可以试试这个方法。首先脚后跟离场，半个脚掌微微屈膝，保持腰背挺直，然后用手去找膝盖，这时屁股正好放到墙，这就是微屈膝屈髋，再拿球找找感觉。很多人投篮只屈膝，而且发力脱节，此观点就是这样。 可以用硬拉焊狐狸摇摆去感受屈髋，焊后侧练发力。训练时可以故意增加屈髋幅度去感受发力力。拉德经常这样做，其实神球就是微屈膝屈髋。