大家好,最全侧一二门攻势。一二门对于我们制定训练计划是非常重要的,现在我们看到的是七个我们比较常见的侧一二门攻势,例如某个动作八 m 为一百千克,则重量为一百,次数为八,带入计算, 其中方程二是目前网上建的最多的。文献中测试三大项所有的公式准确度都比较高,相关系数在百分之九十五以上,预测值普遍偏低。卧推和深蹲的预测值准确度高,硬拉偏低的较多,在百分之十左右,其中公式七在文献中最为准确。 但是目前的研究中,考虑到每个人的体重和身材比例的不同,导致在重复多次的时候疲劳程度也不一样,所以很多文献不用重复次数来预测,而是在单次过程中的速度来建立方程更为准确。但是这一点对于我们目前而言可操作性不大。
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如何简单计算你的最大力量?卧推、深蹲、硬拉分别代表我们的上肢、下肢和全身力量水平。以体重 xv 参考,当最大力量达到体重不同倍数,则代表不同的力量水平。可以通过公式计算得出最大力量。 最大力量等于一加乘零点零三三三,乘以完成的次数,再乘以使用的重量。例如,一码九十公斤,做了十次,最大力量等于一加乘零点零三三三乘以十,再乘以九十,约等于一百二十公斤。你的最大力量是多少?

关在家里没办法,所以今天还是讲干货,我希望看到这条视频的呢,都是真心想要自己身材变好的人,所以不健身的可以划走了,健身不撸铁的也可以划走了,撸铁没有目标的也可以划走了。今天跟大家分享的内容呢,是可以让你健身效率事半功倍的要素之一。而 m rm 呢,指的就是你的最大重复次数,比如说卧推一百公斤,你只能推一个,那么一百公斤就是你卧推的一 rm, 比如说六十公斤你可以推十五个,那么六十公斤就是你的十五 rm。 我们都知道根据自己的不同的训练目标,我们在训练当中呢,会有不同的重量,比如如果我们为了训练我们的最大力量,那么我们一般会用 em 的百分之八十五以上,然后小于六次的一个重复次数来训练他 练耐力呢,我们一般会用小于一二 m 的百分之六十七,然后重复十二次以上进行一个耐力的训练。然后呢就是大家最关心的这个鸡肥大,我们一般会用百分之六十七到八十五的一二 m 的最大重量,然后重复六到十二次。 ok, 那我们现在知道了什么是 rm, 也知道了根据自己的需求,你应该用多重的一个重量进行锻炼,那么我们应该怎样把这个东西落地到实际呢?毕竟不是所有人都测过自己的 e rm。 这里给到大家一个表格,为了方便大家理解,我给大家举个例子,我们现在假设我们八十五公斤可以推六次,那么我们怎样可以得出我们推十二次重量应该是多少呢?我们先用八十五公斤除以百分之八十五,得到的其实就是我们一二 m 的这个重量,然后呢我们找到 十二次,其实就是百分之六十七的 e rm, 然后我们用一百公斤乘百分之六十七,得到的就是六十七公斤,那么六十七公斤其实就是你能理论上推十二次的一个重量了。 除了这个表格呢,还可以给大家提供一个公式,大家可以看一下,我们一样举个例子,假设你用这个八十公斤可以推十七次,你的 e r m 其实就是八十乘一加十七除以三十等于一百二十五公斤, 用这个公式也可以很快的推算出你的 e r m, ok, 如果你现在已经看到这里了,那么想必你已经十分了解 r m 了,那么我们可以根据前面给到大家的不同目的用的不同重量,你可以把你自己的重量带入到表格里面换算一下,找到最适合你的那个训练目标的重量哦。



如何知道自己的最大力量?今天山博士就教大家三招,找准自己的最大力量 最后一步,山博士为大家提供一个最大力量的小公式,通过公式的计算,分分钟就会知道自己的最大力量。关注山博士体能,让你的运动更进一步,我们下期不见!