1rm标准计算公式表

如何简单计算你的最大力量？卧推、深蹲、硬拉分别代表我们的上肢、下肢和全身力量水平。以体重 xv 参考，当最大力量达到体重不同倍数，则代表不同的力量水平。可以通过公式计算得出最大力量。 最大力量等于一加乘零点零三三三，乘以完成的次数，再乘以使用的重量。例如，一码九十公斤，做了十次，最大力量等于一加乘零点零三三三乘以十，再乘以九十，约等于一百二十公斤。你的最大力量是多少？

关在家里没办法，所以今天还是讲干货，我希望看到这条视频的呢，都是真心想要自己身材变好的人，所以不健身的可以划走了，健身不撸铁的也可以划走了，撸铁没有目标的也可以划走了。今天跟大家分享的内容呢，是可以让你健身效率事半功倍的要素之一。而 m rm 呢，指的就是你的最大重复次数，比如说卧推一百公斤，你只能推一个，那么一百公斤就是你卧推的一 rm， 比如说六十公斤你可以推十五个，那么六十公斤就是你的十五 rm。 我们都知道根据自己的不同的训练目标，我们在训练当中呢，会有不同的重量，比如如果我们为了训练我们的最大力量，那么我们一般会用 em 的百分之八十五以上，然后小于六次的一个重复次数来训练他 练耐力呢，我们一般会用小于一二 m 的百分之六十七，然后重复十二次以上进行一个耐力的训练。然后呢就是大家最关心的这个鸡肥大，我们一般会用百分之六十七到八十五的一二 m 的最大重量，然后重复六到十二次。 ok， 那我们现在知道了什么是 rm， 也知道了根据自己的需求，你应该用多重的一个重量进行锻炼，那么我们应该怎样把这个东西落地到实际呢？毕竟不是所有人都测过自己的 e rm。 这里给到大家一个表格，为了方便大家理解，我给大家举个例子，我们现在假设我们八十五公斤可以推六次，那么我们怎样可以得出我们推十二次重量应该是多少呢？我们先用八十五公斤除以百分之八十五，得到的其实就是我们一二 m 的这个重量，然后呢我们找到 十二次，其实就是百分之六十七的 e rm， 然后我们用一百公斤乘百分之六十七，得到的就是六十七公斤，那么六十七公斤其实就是你能理论上推十二次的一个重量了。 除了这个表格呢，还可以给大家提供一个公式，大家可以看一下，我们一样举个例子，假设你用这个八十公斤可以推十七次，你的 e r m 其实就是八十乘一加十七除以三十等于一百二十五公斤， 用这个公式也可以很快的推算出你的 e r m， ok， 如果你现在已经看到这里了，那么想必你已经十分了解 r m 了，那么我们可以根据前面给到大家的不同目的用的不同重量，你可以把你自己的重量带入到表格里面换算一下，找到最适合你的那个训练目标的重量哦。

如何知道自己的最大力量？今天山博士就教大家三招，找准自己的最大力量 最后一步，山博士为大家提供一个最大力量的小公式，通过公式的计算，分分钟就会知道自己的最大力量。关注山博士体能，让你的运动更进一步，我们下期不见！