怎么才算练到上胸

这里没有扩张的能力，你的上胸肯定是练不起来的，就是我们的前侧胸腔啊上半段这个位置， 如果没有扩张的能力，你的上胸肯定是练不起来的，因为你如果有含胸驼背的体态，那这个时候这里会压缩，你的胸肌是缩短的，如果你有胸椎变直的体态， 这里是过度打开了，你的胸肌是过度拉长了，所以有含胸驼背还有胸椎变直体态的时候，你的胸肌在做向心离心的动作的时候，都是没有办法做到完全的拉伸开和完全的收缩。 如果兄弟们这里啊没有扩张的能力，可以打在评论区啊，打弹幕，我给你们分享解决这里问题的一个视频，如果你有这个能力， 按照我下面说的一些动作细节，你去练你的上胸，你会回来感谢我的兄弟们，想练我们上胸的内侧，把凳子调整到三十度就可以了，然后我们做这种夹肘的卧推夹肘， 然后哑铃是一个斜着向下，斜着向上推的一个轨迹，兄弟们可以去尝试一下，空手尝试一下。你看我们的哑铃拿起来之后，大臂是垂直地面的，然后落的时候 斜着往我们下胸的方向去落，然后推起来时候往我们上胸的方向去推，这样这样我们上胸内侧发力感就会特别好。我给兄弟们用哑铃动作再示范一遍，我们拿起来哑铃之后，嘘，先呼气，嘘，把腹部收紧，然后吸气到我们锁骨的位置 好扩张了之后，把哑铃拿起来，大臂带动小臂啊，大臂带动小臂，把我们的背阔肌收紧，然后哑铃在我们的肩膀正上方吸气下落，你看落是落到我们下胸的位置，拍下正前方来，然后画弧往往我们肩膀正上去推， 深吸气，下，嘘，浅呼气，嘘，这样上胸内侧的发力感会特别好。如果兄弟们想练我们胸间连接的地方，就是我们上胸和前束连接的地方，我们就把凳子调整到 十五度，然后我们做这种开肘的哑铃卧推，现在给兄弟们示范一下，我们坐下来之后好，然后先吐气，收紧核心，然后吸气到锁骨的位置 好，然后在这个基础上憋气。躺下来之后，哑铃在我们的肩膀正上方下落的时候，我们的大臂略低于肩膀， 这样更多就是练我们的上胸的外侧。全程我们都是，不论是夹肘还是开肘，我们都是浅呼气，深吸气，让我们胸腔始终存气，这些方法兄弟们你们一定要去尝试一下，对你的上胸的帮助是非常非常大的， ok。

为什么？邪修炼胸就是快，想要上胸饱满？正派教你这样做，上斜推胸动作不对，胸没感觉，肩和三头力竭了。邪修告诉你，单手握住哑铃，掌心朝上，身体朝同侧微微侧屈，同时微微后仰，身体 大臂往后拉伸开胸大肌发力吐气，哑铃朝上朝内挤压胸大肌。这个动作可以精准练到你的上胸，让你的上胸又立体又饱满。

上胸练大的秘密，上胸一定要充分拉伸开。拉伸到哪里呢？哑铃下 挺胸啊，哑铃落到上胸的肌纤维为止。哑铃的头部，你看落到上胸的肌纤维好挺胸，吸气向上推 落落到上胸的肌纤维啊，到这里啊，胸还没有拉伸开呢啊，一定要往下落，落到上胸肌纤维好走一二。

外旋对上胸刺激更好，上斜更练上胸，那我外旋加上斜岂不是翻倍啊？ 理想很美好，但现实很糟糕。你看我们常规的上斜卧推，是双手掌心朝前这么去推，那如果我 反过来这么一握，你会发现，哇，这个手啊，很别扭。一个典型的例子就是做反手的下拉，反手再去下拉是舒服的， 反手做宽距拉手腕，是不是很别？你的双手朝身体前面推的时候，用反手姿势上斜凑合能过得去，但是你往斜上推的时候，你会发现整个手臂啊，非常难受。反手的杠铃卧推，他就是个辅 助训练，他做不了主项。那最方便的方式啊，还是上斜的杠铃或者哑铃卧推，方便又能练得到。并且我们真的没有必要在推内旋上 外旋下，你想想看，你这个哑铃在那里旋转来旋转去，他稳吗？不稳，他不稳就上不了重量，这不是因小失大吗？所以我们胸大肌的内旋功能体现更多的是在投掷的动作当中， 手臂拉长的时候，外旋充分的拉伸胸大跟背阔，然后手臂向前挥舞的时候，做一个内旋的投掷，是在这样的动作当中体现出它的内外旋价值。如果你真的很在意这个内外旋功能，哎，就用我们刚才说的，手臂先外旋张开，然后做十字夹，胸 往里，这不是外旋，当内旋这功能不就发挥出来了吗？甚至于你去做常规的蝴蝶肌，你手一握把位，手肘自然放松，那不就是一个 外旋的内收吗？那跟我们做那个外旋的卧推岂不是异曲同工之喵？所以有很多动作是可以互相替代的，不要被它的形式所迷惑了双眼。