宇彤有氧运动如何调整倍速

一下颈部，前前后后左左右右，前前后后左左右右，最后一次， 欢迎妥妥下午好， 欢迎悠姐继续继续二零会一下肩膀，欢迎心想事成， 欢迎所有的亲亲老同学反方向向前， 谢谢谢谢大家的灯牌。欢迎多巴安啊，你住 一场一共七十分钟，十七首歌，十七小节。 欢迎燕子 好，伸展一下侧腰 欢迎情月很哇塞， 换另一侧， 髋关节 好准备另一侧。欢迎小蕊家下午好，欢迎我阿紫姐宁静 好手腕脚腕，谢谢谢小蕊家欢迎景初姐下午好， 手腕脚腕，咱好好活动一下， 谢谢谢谢薇姐好方便同学呢，可以打出热身，课程正式开始， 两侧点地，欢迎习静微微好手臂向后， 前两小节都是热身，带着大家把关节还有身体热开， 双臂提拉。欢迎大姐，咱们课程呢刚刚开始，欢迎大家的跟练高位准备三二一，欢迎西西超可爱， 准备向前滑掌好 是吗？吃那么多，肚子还小了。手臂下摆三二一， 咱们刚开始的节奏不会太快，循序渐进来，欢迎零度温馨 循环以上动作，呵呵，两只脚都不着地吧，两只脚不着地我怎么跳的呢？着地哈，着地都落地， 体重不掉，你可以看一看你的维度维度哈，各位准备换 咱们脚跟脚跟落地三二一，谢谢温馨，谢谢温馨姐， 手臂下摆 调整一下， 收好第二小节的热身跨三， 如果你是刚开始运动，胯酸正常的哈，人胯不会一直酸的。手臂单平打开 直臂夹胸三二一， 滑车拉背三二一， 不冷，一会还热呢，一会你看我这汗得老多了。打回车三二一， 肩膀打开，柔和一下肩周，双手 准备手臂向上三二一， 沉肩沉肩向上高腿准备三二一， 欢迎！强迫症节， 手臂交叉向后 甩开，轻柔发力甩开。三二一，调整一下。谢谢，谢谢大家的灯牌，谢谢默默点赞的同学。 好，手臂端平打开，咱们课程是逐渐燃脂的，全身全身燃脂，智力加胸。三二一， 欢迎花椒爸爸划拳拉背。三二一， 谢谢，谢谢花椒爸爸，谢谢零度 大丰收准备三二一， 再次感谢花椒爸爸 三二一，双手 有氧，咱们属于有氧，全身的有氧哈。三二一收， ok， 接下来第四小节哈四十四， 这节核心燃脂 胯下准备三二一， 腿尽量往高抬，抬腿吐气嘿准备向下三二一，谢谢吹吹人间发财风啦，谢谢 l y 准备向上三二一， 对侧准备三二一，第一次跟不上节奏没关系。 三二一， 屈髋得屈髋好。三二一， 循环以上动作，胯下击掌三二一。 准备向下三二一， 嘿，加油好，向上 晨练冲拳感谢露露姐对侧三二一， 对，我感觉也是有声。 三二一， 三二一， 调整一下，鼻吸口吐对侧准备三二一，对左边是大萌， 尽量往高抬。新同学新同学可以慢一点。三二一， 我是项链。三二一，收好，谢谢大家接下来是第五小节，方便的同学可以打出五 i want to hate hate。 调整一下哈，从第五小节节奏慢慢就上来了。手臂准备 多少节课？十七小节， 胸前交叉两次打开，换 手臂向右延展伸出去哈好向上三二一， 手臂端平向后， 手臂前后摆动。三二一，甩开甩开， 肌肉控制啊，肌肉控制到位。三二一，拉背，背厚的 给大家鼻吸口吐， 平时爱圆肩的展开 好交叉打开。欢迎所有老同学，欢迎大家，大家有时间的可以跟着我们动起来，全身燃脂， 一天一场。可以啊，可以高腿三二一，心跳加速了， 说明你的吸力上来了，有氧燃脂，最重要的就是吸力。手臂扳平向后 好，前后摆动。三二一， 各位准备三二一， 夏天很快就到了，加加油！三二一，收， ok， 接下来第六小节了，六六六， 调整一下呼吸，勾腿准备， 谢谢露露姐， 脚跟落地落地，手臂端平向后，咱们动作呢，都很简单，很好找发力感，简单高效。掌心向上向右外展，慢旋， 脚底向上。三二一，你咋看出来就一个动作的呢？ 动作不多，但也不是就一个呀。胯下三二 一，下压，准备 一个腰围，一个星期腰围小了四厘米，加油打转。三二一，谢谢不梦的可乐， 绷住核心绷住， ok， 三二一，好，谢谢，谢谢大家的反馈， 咱就一起加油，一起使使劲，谢谢冰美师姐！高腿准备 向后趴，腿前拉开大腿前侧突出的哆啦 a 梦，谢谢！手臂端平向后向后拉开，继续 锻炼第三天了，坚持好坚持！掌心向上外展，三二一， 脚踢向上。三二一， 谢谢如梦的可乐 腋下打开高位三二 收背收住，继续，尤其是女性，咱多练练背，多练背，很好的。 三二一，收， ok， 方便同学。七七七， 第七小节核心燃脂，抬腿动作多一点了哈，坚持住，准备提膝下压。三二一，拍卷 绷住核心好大拽。三二一， 握拳，伸直握拳向下。 可以啊，可以束腰。也有很多同学老同学马甲线都出来了， 谢谢喜欢课程的咱可以点个免费的关注往下压三二一， 夏天夏天咱该穿背心啦三二一， 对三二一， 新同学可以抬低一点拍三二一， 马上提膝下压， 现在深海里祝你破平台，对着 破平台了开心 踢毽子哈，换 看了好几天掉半斤称了， 现在我这操这么厉害，看都能掉。三二一，收， ok， 接下来第八个小节，打他吧， 谢谢他手臂端平， 欢迎我 m y 姐下午好！一场七十分钟，很好，坚持哈这里假胸三二一，谢谢谢谢 m y 姐， 拉开拉开快速收回来哈假胸开合向上三二 一，你肩型不好看的，中间的高位 准备背侧提膝转体 老同学可以的。向上哈三二一， 对呀，每天能看到大家很开心 三二一， ok， 调整一下 鼻吸口吐，手臂展开， 肩膀下沉三二一，向上， 谢谢，感谢，现在深海底内测。三二一， 三二一， 准备向上三二一， 继续 给张大平收 ok， 继续左右点地， 手臂准备向后， 你写多远都要在一起， 手向一侧打开，像拉弓一样哈三二一，谢谢爱敏儿送来的人气票，谢谢！ 准备提膝夹胸嘿， 夹胸腿腿能该能抬多高就抬多高哈侧腹三二一， 挤压挤压侧腹三二一， 帅帅 ok， 好， 调整一下， 欢迎我缇娜姐下午好！循环以上动作，手臂向前哈打开，嘿嘿 手向一侧打开三二一， 对想要变美变瘦的点个关注，一起加油！谢谢缇娜姐，谢谢吹吹人间发财风，准备提膝了三二一嘿， 侧伏哈三二一， 加油三二一， 挤压，尽量挤压好调整，调整一下呼吸 三二一收， ok， 幺零幺零， 对，有氧有氧，谢谢小六一呀，平手准备三， 我基本上从这一节开始 向远延展，手臂向远打开，打开 l 夹胸三二一， 经期正常来说可以跳的，看你有没有不舒服哈。 把拳拉背三二一，身体稍微前倾一点点，手肘向后 到位准备三二一。 好，三二一，谢谢，感谢喜欢 欢迎我麦瑞姐下午好，谢谢洋洋妈妈领走，但他有腰围，要三公分，把他拐过去了， 我的沉默谁能懂。跳一天腰围掉三公分。哎呦，你这个核心发力感很好，谢谢，再感谢洋洋妈妈。二，扩胸三二一， 没有时间咱就跟回放一样的，有时间跟直播往前拉 背，期待你的变化到位。三二一， 谢谢吹吹人间发财风三二一，继续继续，还有最后一小段哈。 三二一收， ok， 方便同学幺幺幺幺 核心燃脂虐腹哈，虐腹第三次，三二一，虐一虐， 谢谢，谢谢知秋下压准备三二一， 拉拽准备三二一， 手臂可以快速向下哈。哎，点点关也行，双手放到耳后转转。 三二一， 三二一，谢谢知秋，谢谢我老同学送来的花环，欢迎姨姨七十分钟节奏，七十分钟内侧准备三二一， 屈髋，臀向后推三二一， 大家如果担心效果，你可以放心大胆练啊。三二一，谢谢谢提娜姐的十里桃花 循环，以上动作 是把驼背都练好了快，体态练好了拉出来三二一， 效果非常好，加油！双手放倒，然后 接下来是第十二小节，方便的同学可以打出幺二幺二。 第十二小节 好，向前划掌。小斤数不是不好减，而是小斤数，你要看体重，那肯定是变化没有大斤数快的哈，你多看维度 好，手臂向上打开，小斤数看维 度，双手准备三二一 八一百三，不算大斤数， 你再减一减，很完美对照。三二一， 什么时候加课，再不加课， ok， 三二一， 膝盖脚尖不要内扣三二一， 谢谢谢谢默默点赞的同学，也谢谢大家喜欢课程可以点点关注。 好，向前一六八，标体一百一十六到一百二这个区间这个范围哈，你也属于小基数， 大小基数你自己看你自己的身材基本上都知道了哈，双手谢谢，不听风不听雨 好，对头，三二一，第一次来欢迎你 周周夏天磨不磨大腿就靠我了，欧了！ ok， 三二一， 练出马甲线，走路不磨腿，身材更紧致。三二一，向上 开合向上三二一， 继续继续 沉肩 哈哈哈，你可以亮个灯牌好收 ok， 第十三小节哈幺三幺三， 双臂提拉 谢谢大家，如果喜欢我们可以点个关注。手臂向两侧打开三二一， 这样第一次跟的，可能你刚开始觉得手忙脚乱跟两回就好了啊。直立夹胸三二一，蛋炒饭，你别刷屏啊，你别刷屏， 把车拉背三二一， 方便同学没电的观看的可以帮我们点点赞拉转准备三二一 完整的视频，有的有回放有回放，抖音搜索三二一， ok， 手臂单平打开， 像手臂粗的手臂，肉肉比较松的，一动都晃的可以跟一跟哈跟一跟， 点了一千赞，谢谢谢谢。 划拳拉背三二一，对大门，胳膊都快瘦出现条了。对对，带带要跟着动起来哈，动起来拉拽 双手核心，核心绷住，收住。 ok， 三二一， ok， 调整一下一六六，一百一十二标题一百一十二到一百一十六七斤， 谢谢大家的灯牌。 好，直立假胸 三二一收， ok， 继续哈继续 两次点地，手臂打开向前端平， 准备夹胸三二一 点，灵灵闪闪，谢谢，我喝的碘解镇水，出汗太多，补充微量元素哈准备提膝夹胸三二一， 腿腿往高抬，胯下三二一， 准备调整， 跟不上了，慢一点慢一点哈，跟不上没关系， 好，向前，谢谢冷月秋寒。 好，直立加胸三二一， 要有你的肌肉发力 三二一， 谢谢陈姨妈妈，谢谢 胯下准备三二一， 谢谢再次感谢寒月秋寒冷月秋寒准备向下三二 一，好好向上嘿嘿 幺五幺五幺五，谢谢心灵人气票准备停手 第十五小节了 l 平身 握拳打开握拳打开，向远延展哈向远伸开合向上三二一， 继续， 一定要沉肩，不要这样哈。举起准备左侧三二一， 好，加上半曲三二一， 大家好好练，想不瘦想不瘦其实都挺难的哈。向内摆拳， 欢迎小敏 三二一， 谢谢大家的关注节奏准备三二一， 台儿平身三二一， 大家都很优秀，锻炼锻炼，自律的人最美。开合向上， 谢谢，来颗柠檬吧。 好，提 膝半曲准备三二一， 抬拳三二一， 回家了，替换了三姐替换三姐， 三二一收， ok， 方便同学幺六幺六， 谢谢小敏 双臂提拉这一节呢，给大家上吸率往上再冲一冲，冲一冲啊！ come on come on come on， 加油加油哈， 谢谢芳姐 来帅三二一， 嘿嘿，三二一， 如果你坚持到这了，咱还有两小段，别放弃哈，累了，小幅度的 烦恼全无，这回中福袋了，好，谢谢感谢小敏谢小敏送来的跑车谢谢 老板破费了破费了！ 卷卷拉拽半毛一百二十五 ok， 三二一， 调整一下，还有最后一小段冲刺了 顶峰放松停顿一下，击膝准备三二一。 好的好的，小米，谢谢谢谢。 咱们回放三月一号以后的都有新课都有新课三二一， ok ok， 鼻吸口吐调整一下，还有最后一小节幺七幺七最后一节了哈，十七小节降心率 两次点地，这一节大家可以放松一点做哈放松放松，手臂向上侧边侧边向上 侧边向前滑掌， 手臂伸直向前吐气， 手臂交替一上一下。好，各位准备 特别向上哈练肩三二一，手肘拎着向上肩发力，肩发力把脚踢向上， 双手准备好双手准备准 备 ok 调整一下 好手臂，特别向上 准备扩胸。三二一，歌都谁选的？我选的我选的歌我们一起选 三二一， 手臂交替向上哈准备三二一，交 替谢谢谢谢大家的喜欢 双手 准备 ok， 三二一，收。 这是被哥吸引进来的，欢迎欢迎！最后一遍啊，好小风劲拉伸璐璐姐今天没练，一不小心就跟完了 这场十七姐很喜欢新同学滑滑水很正常哈，可以的， 吝啬耶！谢谢大家对我们的支持和认可，谢谢，也谢谢大家的关注！ 腰不好能跟练吗？你可以小幅度先跟一跟试一试，反正咱们这个不伤腰不伤腰的可以试手臂拉伸。互互点赞，感谢谢谢咱们默默点赞的同学人往五十五万的红心 对大家每一个点赞也都是对我们三个的支持， 有条件也可以亮亮灯牌 另一侧 谢谢麻薯谢谢雪儿谢谢橘子汽水点亮灯牌。欢迎欢迎大家加入我们。 你只看我划水还瘦一斤呢。 箭步来伸，咱们动作看着简单，效果一点也不简单哈。没有用。 你们开空调了吗？没开呀没开空调，再热的话得开凉风了。吝啬 最后一个福袋，大家可以参与一下，可以帮我们上一上评论人数，传一下整场没有评论的 第一次来不知道有没有用。金同学你可以扣个小一。金同学第一次第一次跟大家一起上头拉伸 白音第一次跟小庄小幸运胖胖姐小柠檬他妈，呃兰兰 小鲸鱼呃大家呢？今天第一次跟的，你可以拍个对比照啊，一周以后你再拍一下，对比一下会有变化的。吝啬花语摆小步。对这新同学你可以拉伸完拍一个对比照， 维度小了很多对不对？侧腰拉伸一周的话，如果你有照片能对比也会有变化的，所以新同学你怕没有效果的，你可以试一试哈，试一试 还有没有练的方便的同学也可以帮我们点点赞。 经期可以跟吗？经期如果你没有不舒服那就可以跟。吝啬，这个没事啊，那就看你自己，我们经期也都不不休息啊。 最后拉伸重要吗？重要你一个小时都那啥了。练练都练了，一定要拉伸肌肉线条更好看哈，大腿前侧缓解你的肌肉，这种酸痛乏累的感觉也可以缓解。 天宇一个月都没跟了，跟到第十五节，加油。跟到第十五节其实就差一个十六节，这几天几天就能跟上了。 另一侧哥挺好，想让我甩十斤肉给你。哈哈哈。十斤一人给我十斤。那不行给我十斤。太多了。 哎呀哎呀呀我都回复了近期你没有不舒服就可以跟我。这个是头发露露姐是头姐姐。蝴蝶结啊。他那是头发长得像蝴蝴蝶那个啥。那是头发小腿拉 伸这小河蝴蝶长十斤 下去几斤了？下去多少了？ 四十二万了。咱往咱往五十万点一点呗。好，另一侧点个十下就上去了。 大家一定别想怎么瘦的快哈怎么瘦的快就是每天去坚持小斤数。你看围度不要看斤数哈。不要看斤数，小斤数看围度。 膝盖不好可以跟他怎么拉伸，咱不跑不跳 不伤膝也不伤腰的。 看完奖励兑点鸡爪子吃。 可以点赞了。 练的腰酸背痛。另一侧腰酸说明你塌腰了啊。核心没有劲，但是没关系哈没关系，背背痛的话背发力疼是正常的， 会有人说呃，出出汗锻炼的话皮肤比之前好了，有老同学告诉过我。好的好的露露姐快点。大腿后 侧中下中旋中下旋这样 给大家。如果喜欢我们课程呃，喜欢我们这个节奏氛围啊，可以点个关注 好起身调节拉伸，我们废话不多，就是带着大家练， 一边拉伸一边点，还忍不住唱两句多好。起身另一侧很好 听，听歌唱唱歌拉伸出出汗很好，晚上再来练。好的来。没点关注点点关注哈。有正唱着呢。麦兜兜灯牌都灭了。麦兜兜好，谢谢大家拉伸结束心心超可爱过。

前前后后左左右右，谢谢谢谢小丸子送来的气球，谢谢小丸子 啊，肩膀七十分钟加上拉伸一共七十分钟， 继续继续，谢谢谢谢温馨来灵活一下整个肩周啊，活动开，谢谢谢谢小丸子小丸子 好，你住二百斤可以可以的，咱们没有任何的跑跳，你先跟着我们一起动啊，二百斤可以下摆身保持稳定， 大小斤数都行哈。侧腰 小雨四天掉四斤，还有两斤就还清了。加油加油加油！ 反方向欢迎刘冬梅同学，欢迎魔鬼鱼没来晚，刚开始刚开始 好，髋关节 好，准备另一侧 腿往下宽好，准备手腕脚腕手腕脚腕。 欢迎乡村萨姐燕子星宇做更好的自己。下午好， 王富贵债已还清，还多干下去一斤可以呀， 挺快哈挺快，好方位，同学可以打出热身赛场正式开始， 两侧点地， 前两小节都是热身，来把我们关节把身体活动开，准备加上手臂 压背，胸腔打开， 双臂提拉。三二一，咱们课程呢，刚刚开始，欢迎大家跟练，欢迎新老同学，全场一共七十分钟，十七首歌，一起加油！三二一， 走位 好，向前滑掌好，三二一， 一天要练多久？刚开始一天一场就好了，根据自己的体能来手臂下摆下摆哈， 循环以上动作。三二一，下午好悠姐，欢迎悠姐， 谢谢谢谢木木到位，三二一， 好的游姐吃饭吃 饭好，向前，谢谢，谢谢大家的关注，新进来同学的可以先参与一下福袋，有时间的就可以跟着动起来。三二一， 来咱们课程是全身燃脂，逐渐燃脂，双手叉腰 收， ok， 第二小节的热身。谢谢谢谢心灵心灵送来的人气票 耶。手臂单平打开， 直臂夹胸三二一，晚上有啊，有一天两场哈。 划拳拉背三二一， 手肘往后拉开大风车准备三二一，谢谢谢谢花椒爸爸 双手，嗯，拥护一下肩膀， 手臂向上三二一， 高腿准备三二一， 向后啊，向后能踢到臀来，尽量踢臀，手臂交叉向后，膝盖稳定住膝盖对，脚尖稳定住 三二一， ok， 调整呼吸，基本上这两点热身身体就会热起来了哈。手臂端平打开， 谢谢谢谢 f w v 谢谢 v 姐真爱玫瑰 直臂假胸 欢迎芍药拉背三二一， 欢迎安静的沉稳童童妈妈大风车三二一， 手臂到这停顿一下，让你的肩发力 双手，谢谢谢谢抬头微笑，谢谢老同学的人气票， 三二一， ok 方美同学，四四四， 谢谢谢谢大家的关注，对瘦全身课程逐渐开始燃脂了，我这节主要是核心燃脂。胯下 抬腿吐气，核心收住哈， 好向下，三二一， 准备向上三二一， 谢谢谢谢陈 c c 送来的泡泡预备准备三二一，向上 欢迎大家下午好！三二一， 收核心你会收肯定收着好呀，核心绷住三二一， 哎，抬腿发力的时候呼气，核心收住一些沉 c c 胯下准备三二一，抬腿 卷卷腹卷好向下， 咱们课程呢，适合大肌束小肌束都适合哈，还有零基础三二一，没练过的新同学都可以尝试 备赛准备三二， 重心压低屈髋， 加油， ok， 三二一，调整有很喘的大家呢？鼻息口吐调整一下哈。背侧准备三二一， 支撑腿，膝盖稳定住，对脚尖，三二一， 三二一， ok， 方便同学五五五 剖宫产一个月不建议三个月以后高腿准备 这这阿里阿里，整错了整错了哈阿里阿里阿里阿里，我以为踏浪呢我以为踏亮踏浪呢哈，阿里阿里， 呵呵，整快了 双手交叉展开， 手臂向上三二一 高腿准备三二一， 手臂弯平向后， 手臂前后摆动三二一， 谢谢谢谢文文姐甩开，谢谢哎呀，谢谢花椒爸爸谢谢花椒爸爸的大翅膀到位三二一，谢谢花椒爸爸破费了谢谢谢谢破费了， 谢谢谢谢文文姐谢谢花椒爸爸感谢感谢支持谢小蕊家开通的月度会员谢谢打开 谢谢文文姐 手臂向上三二一， 从这一节开始节奏慢慢就上来了 动腿准备三二一， 双腿与肩同宽， 手臂端平向后胸腔胸腔打开 还有家的会员谢谢老板手臂前后摆动， 我在家我恨不得大家都不下地 哈谢谢大家的关注， 收 ok 方美同学六六六 包腿准备 跟我跳能瘦吗？为什么跟我跳累，那必须能瘦呀。 手臂暂停向后踏浪对， 掌心向上哎外展三二一， 沉肩沉肩外旋向前向上三二一， 第九节新动作好三二一， 调整一下 胯下准备三二一， 谢谢熠熠生辉好下压 谢谢小腰 拉拽三二一，夜里跳喵喵晚上跳你几点睡啊？一日三餐，现在跳手讲不了哈三二一， ok， 太晚不建议哈太晚不建议跳，不要大半夜跳。高腿准备 手臂单平向后， 腿前拉开，力量向后勾腿扩胸， 掌心向上外展三二一， 锻炼锻炼脚底向上欢迎欢迎喵喵欢迎喵喵美女 高位准备 下午好， 继续哎向后 拉背，谢谢感谢感谢喵喵 三二一， ok， 方位和谐七七七， 谢谢谢谢喵喵，谢谢老板送来的跑车，谢谢大跑车。破费了破费了，谢谢感谢支持准备下压三二一， 绷住抬腿，绷住拉腿。准备三二一， 手臂展开伸直展开踢毽子三二一， 这一组呢，主要是核心燃脂哈，核心发力， 三二 一，下压。准备三二一，手臂可以带一点点惯性哈。 好了，转三二一， 好，踢毽子。三二一， 我压根我就没看到你打什么呀， 马上提膝下压。 那你肯定说啥会刷屏了呗。对着三二一 曲款向上冒汗了， 三二一，收， ok， 接下来第八个小节，叭叭叭， 手臂端平， 大家沉肩沉肩向两侧打开，直臂夹胸三二一， 夹胸，这个位置发力好，发力开合向上 七零八七三二一， 锻炼锻炼能不累吗？如果很累，你可以小幅度哈。准备提膝转体三二 一， 三二一， 把七零八七踢出去。手臂打开好，向前 好开合向上， 大家出汗多了，可以擦擦汗哈擦擦汗到位。三二一， 这归途，你可以停了，你可以停了哈，别说了，一会又进去了。三二一， 备一侧准备三二一，谢谢谢谢婷婷 手臂向上 三二一， 员工的姑娘回来胖五六斤，那四五天就掉三斤了，加油 冲拳冲拳，带点力度哈带点力，谢谢俩娃宝妈 收， ok， 休息一下啊，继续哈，点地哎，侧点力，谢谢小丸子手臂打开，向后向后， 谢谢陌生 手臂打开， 准备 l 夹胸提膝听口令。三二一，夹胸夹胸， 单侧的哈侧俯三二一， 内侧三二一，嘿，挤压侧俯侧俯， 弯曲一点哈，弯曲一点三二一点地， 腿向腿向有延展循环以上动作，手臂向两侧打开， 不用使劲往后，不用太往后哈，伸平就行。 三二一，四十五度准备提膝三二一， 核心绷住三二一，翻侧 哎，尽量腿往高抬挤压三二一，嘿， 对，拉弓射箭 三二一，原地真的心痛的哈哈，这节就算结束了哈，方便同学。幺零幺零， 谢谢谢谢忘羡嗨起来了，雯雯姐一会跟回放练练起来。平手准备。三二一， 加油，这一点降降心率哈。胸前 交叉二二一， 先看摆身练好的划拳拉背三二一， 到后边也换了两节，大家可以小小的期待一下哈。到位，三二一， 大家拉背一定要用你背发力背发力哈， 将将心律，为了你下一节更有劲哈！ 领轴准备三二一，肘肘向后拉开，猪前交叉三二一，开， 抽空给我送个灯牌，现在你忙吗？不忙可以亮一个 二扩胸三二一，每天换一节，每天换一节，我不用干别的了，今天就讲动作， 把身拉背。三二一，大家不要看着这几个动作简单想我老长时间了。 到位三二一啊，三节用三天一下加进去就行了， 我跳着呢啊，好嘞好嘞，你继续跳继续跳。看到了，谢谢你的灯牌， 三二一，收， ok， 接下来第十一小节，幺幺幺幺，踢毽子准备核心燃脂三二一，拍， 准备下压三二一， 哎，这一节大家新同学感觉还有点身体吃不消累的，可以小幅度啊，小幅度不要太累拉拽。三二一， 咱们是健康的，瘦下来，双手放到耳后挤压挤压腹部， ok， 三二一， 几点头顶上方直播哈，直播时间 两点，晚上七点，他踢毽子，三二一，像肚子肉肉，有游泳圈的肉松的都可以哈。再走快， 压低重心压低， ok， 三二一， 咱们动作简单，但是消耗很大的哈，消耗很大跑跟三二一，调整， ok， 调整呼吸 循环哈，循环了，踢毽子拍 下压，准备换 落地轻。对，落地轻， 三二一，拽。 谢谢谢谢，默默点赞的默默点赞，同学辛苦了， 课程总共多少人收？ ok， 幺二幺二，有人问课程一共有多少姐，我一问课程一共多少人？ 向前一万多人， 大家可以帮忙点点赞啊，亮亮灯牌啥的，让更多同学发现我们手臂向上 双手哈，哇，小美九级了，谢谢，感谢支持陪伴 三二一， 谢谢老同学， 三二一， 我们不再是从前这首歌三二一， 第二次跟动作不协调，你多跟再多跟两回就好了，你会越跟越喜欢的。 不夸张哈，你会越跟越喜欢。好手臂向上好，向前滑掌 手臂向上三二一， 哎，你会有感觉把你的腋下有拉伸感，拉伸感， 双手。不用不用谢我们，不用谢我们，谢谢谢谢。抬头微笑，大家瘦下来，我们 三二一，向上 三二一，换 腿，腿往高抬，准备手臂向上三二一， 劲头小方形根，五十天瘦二十斤 开合向上三二一， 哎呦，想要一字肩，拎肩的肩型不好看的可以改善哈， 继续继续 收， ok， 接下来第十三小节了，幺三幺三，不需要蹦跳，不需要的哈。 手臂向两侧打开，三二一， 提起准备三二一， 美背才月中旬，别着急 给大家喜欢客场点点关注点点关注 ok， 三二一，调整一下， 手臂单平打开 往远伸，往远伸哈，直立假胸， 也谢谢你的朋友把你推荐给我们，咱们一起加油！欢迎欢迎 欢迎大家 准备提心抬腿吐气吐气 三二一， ok， 这两天应该肌肉酸痛的同学挺多的，好多都是刚恢复锻炼，大家别害怕哈，过一天就好了。 手臂端平打开 耶，谢谢谢谢我娃娃姐的跑车，谢谢又酷酷帅帅的娃娃姐三二一， 欢迎娃娃姐，三二一，收， ok， 继续三十八万了，马上啦，感谢，辛苦了大家辛苦了四十万 行走准备谢谢谢谢希望希望 点赞满了，谢谢谢谢一粒红尘辛苦了， 给我点赞。好的，三二一，向上 继续哎，晨间向上，下一节咱们更新新的哈，下一节 一起准备三二一，我下一节换新的，有点又小紧张了啊， 欢迎我麦瑞姐下午好！翻起 动作能跟上就咱不用弹动也可以的哈，不弹动也行。 胸前定住三二一，喜欢抬腿的下一点还抬腿，还有抬腿的 节奏。准备三二一， 照向后拍 l 平身三二一， 音乐都很嗨，音乐好，你跳着就会更有劲。抬头向上三二一， 臀肩向上三二一， 准备，夹住手臂三二一，半，举二投 三二一， 哇，今天新关注的好多，欢迎所有新老同学加油！三二一，收， ok， 接下来第十五小节哈 手臂打开， 夹胸准备 三二 一，下一个动作，提膝 l 夹胸准备好， 胯下准备三二一，尽量往高抬卷卷还可以坚持的，咱加油！三二一， 循环以上动作了 再向回啊向前平举 假胸，最喜欢的一姐妹了，你看还有好的。 l 假胸准备 准备向上， 肚子是硬硬的哈，收核心胯下准备三二一， 对，以后还有更好的准备，向下冲拳， 膝盖尽量找中枪手臂向上腿保持住哈。快 十六小节了哈，这俩音乐真快哈，真紧， 哈哈，给我整措手不及挨上了。 冲刺啦冲刺啦！ 准备拉拽 好，刚开始刚开始新动作容易乱，练两回就好了。三二一，对抬头抬腿练肚子。对， 换三节，还有最后一节换了提膝提膝，谢谢，现在深海提 刚开始顺拐很正常很正常。 拉拽就喜欢类似的活上气不接下气的感觉哈。 三二一， ok， 还有最后一遍， 最后一遍冲一冲， 跟不上，慢一点还跟不上呢啊。幅度小一些。准备提膝三二一， 哈哈，有点服了，慢一些，新同学新同学，慢点慢点 好了转小雨，那你老公得谢谢我哈哈哈。手挨多少慢。 三二一， ok， ok， 调整一下，方便同学。幺七幺七，准备好下一首，日不落日不落，哈哈哈， 先点着啊，点地。这一节降心率了，这一节不累了不累了，向上 哎，这一节缓一缓 好。向前滑掌，滑掌有些动作没有变哈。 扩胸，准备 扩胸， 手臂交替上一下哈 走，准备变肩肩， 手臂不要伸直，掌心朝后，手肘往上哈，手肘往上拎，手臂交替向上。三二一， 迎春接福双手准备三二一， 准备好，准备放歌了放歌了， 三二一，调整一下哎，这一节比这个这个肩这个位置会酸是正常的哈，这个位置 手臂沉肩，拎着肩向上扩胸，准备 三二一， 最后一节咱们都是温柔的，最后一节将心率太猛，直接拉伸拉不好哈，到位，准备三二一， 最后一节就是温柔一点，交替向上 好收，完美通关哇，咱们这会准备拉伸，咱们喝点水擦擦汗，调整一下哈。对，今天汗多，今天这个出汗多，感觉比之前强度能大一点能大一点 啊，调整一下方位，同学全程打全程，半程打半程，全程打全程，半程打半程。咱们调整呼吸，准备拉伸啊，吸气。 哎，咱们最后一节不会特别累哈，舒缓一点的。最后一次啊，好斜方肌拉伸，穿牛仔裤，穿牛仔裤抬腿抬不起来， 有拘束感哈，牛仔裤不行，闷汗，全程 这么多这么多穿牛仔裤的。喜欢新动作，跑反方向。感谢支持，穿睡衣，穿睡衣还好点，睡衣宽松。 对，结束了，大家好好拉伸，这两天有肌肉酸痛的一定要好好放松，好好放松哈。好，小臂拉伸 不重，三公斤。你太狠了，不重 好，反方向 不拉伸可以不要拉伸啊，要拉伸的。 对，大家消耗多少？消耗五百加。 一定要拉伸啊，一定要拉伸，拉伸完你会感觉到更舒服。好肩关节拉伸更放松哈，更放松，尤其新同学，正好七百五百多，五百一五百四， 四百九十二，咖啡带点糖干。坏人，你这八百多还有八百二十八的， 不错不错哈，不拉伸带你胖成小墩墩胖成小墩墩。 打反方向可以让你肌肉线条感更好看，好好拉一拉哈，这个手不是摆设，不是放这往后拽一拽，拉这个位置啊拉这个位置好好拉， 正好二百多，使使劲好三头拉伸 切换的，超喜欢。谢谢，我看着了，这是哪啊？ 哪啊？不知道啊，好反方向。

全身的激活啊，学会一下颈部前前后后左左右右前前后后左左右右左左右右最后一次 肩膀欢迎妥妥下午好， 欢迎呦姐继续继续二灵活一下肩膀欢迎心想事成， 欢迎所有的亲老同学反方向向前， 谢谢谢谢大家的灯牌欢迎多巴胺啊，顶住 一场一共七十分钟，十七首歌，十七小节 欢迎燕子你的开心好，伸展一下侧腰 欢迎情月很哇塞， 换另一侧 好，髋关节 好准备另一侧欢迎小蕊家下午好，欢迎我阿紫姐宁静 好手腕脚腕谢谢谢小蕊家欢迎景出姐下午好 啊，另一侧哈手腕脚腕，咱好好活动一下， 谢谢谢谢薇姐好方便同学呢，可以打出热身课程正式开始 两次点力欢迎习静微微好，手臂向后， 前两小节都是热身，带着大家把关节还有身体热开， 双臂提拉欢迎大姐，咱们课程呢刚刚开始，欢迎大家的跟练高位准备三二一，超可爱， 准备向前滑掌好 是吗？吃那么多，肚子还小了。手臂下摆三二一， 咱们刚开始的节奏不会太快，循序渐进来，欢迎零度温馨 循环以上的歌，呵呵，两只脚都不着地吗？两只脚不着地我怎么跳的呢？着地哈，着地都落地， 体重不掉，你可以看一看你的维度，维度哈到位，准备换 咱们脚跟脚跟落地三二一，谢谢温馨，谢谢温馨姐， 手臂下摆 调整一下， 收好第二小节的热身 胯酸，如果你是刚开始运动，胯酸正常的哈，人胯不会一直酸的。手臂单平打开 直立夹胸三二一， 滑车拉背三二一， 不冷，一会还热呢，一会你看我这汗得老多了打回车三二一， 肩膀打开，柔和一下肩周双手 准备，手臂向上 沉肩向上高腿准备三二一， 欢迎！强迫症结， 手臂交叉向后 甩开，轻柔发力甩开。三二一，调整一下，谢谢，谢谢大家的灯牌，谢谢默默点赞的同学。 好，手臂端平打开，咱们课程是逐渐燃脂的，全身全身燃脂，智力加胸。三二一， 欢迎花椒爸爸划船拉背三二一， 谢谢，谢谢花椒爸爸，谢谢！零度 大丰收准备三二一， 再次感谢花椒爸爸 三二一，双手 有氧，咱们属于有氧，全身的有氧哈三二一，收 ok， 接下来第四小节哈四十四， 这节核心燃脂 胯下准备三二一， 腿尽量往高抬，抬腿吐气嘿准备向下三二一，谢谢！吹吹人间发财风啦谢谢 l y 我 的音乐 不管我的准备向上三二一， 对侧准备三二一，第一次跟不上节奏没关系。 三二一， 屈髋得屈髋好。三二一， 循环以上动作，胯下击掌三二一 准备向下三二一， 嘿，加油好，向上 晨练冲拳感谢露露姐对侧三二 一，对我感觉也是有声。 三二一， 调整一下，鼻吸口吐对侧准备三二一，对左边是大萌， 今天往高抬，新同学新同学可以慢一点。三二一， 不是项链。三二一，收好，谢谢大家接下来是第五小节，后面的同学可以打出五 i want you hey hey 调整一下哈，从第五小节节奏慢慢就上来了。手臂准备 多少节课？十七小节， 胸前交叉两次打开，换 手臂向右延展伸出去哈好向上三二一 腿准备三二一， 手臂端平向后， 手臂前后摆动三二一，甩开甩开， 肌肉控制啊，肌肉控制高位三二一，拉背 给大家鼻吸口吐， 手臂准备， 平时爱圆肩的展开 好，交叉打开，欢迎所有新老同学，欢迎大家，大家有时间的可以跟着我们动起来，全身燃脂向上， 一天一场。可以啊，可以勾腿。三二一，进跳加速了，说明你的吸力上来了，有氧燃脂最重要就是吸力。 手臂扳平向后 好，前后摆动，三二一， 三二一， 夏天很快就到了，加加油！三二一，收， ok， 接下来第六小节了，六六六， 调整一下呼吸，勾腿准备， 谢谢露露姐。 脚跟落地落地，手臂端平向后， 咱们动作呢，都很简单，很好找发力感，简单高效。掌心向上向右外展，慢旋， 脚底向上。三二一，你咋看出来就一个动作的呢？ 动作不多，但也不是就一个呀。胯下三二一， 下压，准备三二一， 看一个腰围，一个星期腰围小了四厘米，加油打转。三二一，谢谢不梦的可乐， 绷住核心绷住， ok， 三二一，好，谢谢，谢谢大家的反馈， 咱就一起加油，一起使使劲，谢谢冰美师姐。高腿准备 向后靠，腿前拉开大腿前侧突出的哆啦 a 梦，谢谢！手臂端平向后向后拉开，继续 锻炼第三天了，坚持好，坚持，掌心向上哎，外展，三二一， 脚踢向上。三二一， 谢谢梦的可乐 腋下打开好高位三 收背 收住，继续， 尤其是女性，咱多练练背，多练背，很好的。 三二一收， ok， 方便同学。七七七， 第七小节核心燃脂抬腿动作多一点了哈，坚持住，准备提膝下压，三二一，拍全顶， 绷住核心，好的，拽，三二一， 握拳，伸直握拳向下，他踢毽子。三二一，可以啊，可以束腰。也有很多同学老同学马甲线都出来了， 谢谢喜欢课程的咱可以点个免费的关注往下压三二一， 夏天夏天咱该穿背心啦三二一， 三二一， 拍新同学可以抬低一点拍三二一， 马上提膝下压， 现在深海里祝你破平台对坐 走平台了，开心优秀， 看了好几天掉半斤秤了，现在我这操作的厉害，看都能掉。三二一，收 ok， 接下来第八个小节，打他吧， 谢谢他手臂端平， 欢迎我 m y 姐下午好！一场七十分钟，很好坚持哈这里夹胸三二一，谢谢谢谢 m y 姐 拉开拉开快速收回来哈夹胸开合向上三二一， 肩型不好看的，中间的高位 准备背侧提膝转体 老同学可以的向上哈三二一， 对呀，每天能看到大家很开心 三二一， ok， 调整一下， 鼻吸口吐，手臂展开向前， 肩膀下沉。三二一，向上， 谢谢，感谢，现在深海底再跳。三二一，向上 走三二一， 向上三二一， 给张大瓶 收 ok， 继续左右点地，手臂准备向后。 谢谢，多远都要在一起， 手向一侧打开，像拉弓一样哈三二一，谢谢艾米儿送来的人气票，谢谢！ 准备提膝夹胸嘿， 夹胸腿腿能该能抬多高就抬多高哈侧腹三二一， 挤压挤压侧腹三二一， 帅帅 ok， 好， 调整一下， 欢迎我 tina 姐下午好！循环以上动作，手臂向前哈打开 嘿 手向一侧打开三二一， 对想要变美变瘦的点个关注，一起加油！谢谢缇娜姐，谢谢吹吹人间发财风准备提膝了三二一，嘿， 侧腹哈三二一， 加油三二一， 挤压，尽量挤压好调整调整一下呼吸 三二一收， ok， 幺零幺零， 对，有氧有氧，谢谢小六一呀平肘准备三二， 我基本上从这一节开始 向远延展，手臂向远打开，打开 l 夹胸三二 一，经期正常来说可以跳的，看你有没有不舒服哈。 爬起来背三二一，身体稍微前倾一点点，手肘向后 到位准备三二一， 三二一，谢谢，感谢，喜欢 欢迎我麦瑞姐下午好，谢谢洋洋妈妈挺走， 刚才有腰围要三公分滑太快过去了， 我的沉默谁能懂，跳一天腰围掉三公分，哎呦，你这个核心发力感很好，谢谢，再次感谢洋洋妈妈。二扩胸三二一， 没有时间咱就跟回放一样的，有时间跟直播往前拉，背 到位，三二一， 谢谢吹吹人间发财风，三二一，继续继续，还有最后一小段哈 三二一收， ok， 方便同学。幺幺幺幺 核心燃脂虐腹哈，虐腹劈箭子，三二一，虐一虐， 谢谢，谢谢知秋下压准备三二一， 拉拽准备三二一， 对抗手臂可以快速向下哈。哎，点点关也行，双手放到耳后转转 踢毽子准备三二一，谢谢知秋，谢谢我老同学送来的花环，欢迎姨姨，七十分钟一节课，七十分钟内侧准备三二一 嘿，屈髋屈髋，腿向后推三二一， 大家如果担心效果，你可以放心大胆练啊。三二一，谢谢谢提娜姐的十里桃花 循环，以上动作垫子 提膝下压，三二一 拳是把驼背都练好了快，体态练好了拉出来三二一， 效果非常好，加油！双手放到耳后， 接下来是第十二小节，方便的同学可以打出幺二幺二， 第十二小节 好，向前划正，小肌数不是不好减，而是小肌数，你要看体重，那肯定是变化没有大肌数快的哈，你多看维度 好。手臂向上，打开小金束看， 为双手准备。三二 一三不算大金束， 你再减一减，很完美。对，三二一，什么时候加课，咱不加课。 ok， 三二一， 膝盖膝盖对，脚尖内扣。三二一， 谢谢谢谢默默点赞的同学，也谢谢大家喜欢课程，可以点点关注。 好，向前一六八，腰体一百一十六到一百二这个区间这个范围哈，你也属于小肌束， 手臂向上， 大小接触，你自己看你自己的身材，基本上你都知道了哈，双手不听风不听雨。 好，对头，三二一，第一次来，欢 迎周周夏天磨不磨大腿就靠我了，欧了！ ok， 三二一， 走路不磨腿，身材更紧致。三二一，向上 开合向上，三二一， 继续继续沉肩， 哈哈哈，你可以亮个灯牌，好收。 ok， 第十三小节哈，幺三幺三， 双臂提拉， 谢谢大家，如果喜欢我们可以点个关注。手臂向两侧打开三二一 啊，第一次跟的，可能你刚开始觉得手忙脚乱跟两回就好了啊。直立夹胸三二一，蛋炒饭，你别刷屏啊，你别刷屏， 往这拉背三二一， 方便同学没电的观看的可以帮我们点点赞拉转准备三二一 完整的视频，有的有回放有回放，抖音搜索三二一。 ok， 手臂单挺打开 像手臂粗的手臂，肉肉比较松的，一动动晃的跟跟看，跟跟 点了一千赞，谢谢谢谢。 划拳拉背三二一，对大拇，胳膊都快瘦出线条了。对，可以带带你要跟着动起来哈，动起来拉拽 双手核心核心绷住，收住， ok 三二一， ok， 调整一下一六六，一百一十二标题一百一十二到一百一十六七斤 手臂端平打开， 谢谢大家的灯牌。 好直立假胸 三二一收， ok， 继续哈继续 两次点地，手臂打开向前端平， 准备夹胸三二一 点灵灵闪闪，谢谢，我喝的碘解制水，出汗太多，补充微量元素哈。准备提膝夹胸， 腿腿往高抬，胯下三二一， 准备调整， 跟不上了，慢一点慢一点哈，跟不上没关系， 好，向前，谢谢冷月秋寒 好助力加胸三二一， 多用你的肌肉发力。 谢谢陈怡妈妈，谢谢 谢谢，再次感谢寒月秋寒冷月秋寒准备向下三二一， 好好向上嘿嘿 幺五幺五幺五，谢谢心灵人气票准备停手 第十五小节了 l 平身 握拳打开握拳打开，向远延展哈向远伸开合向上三二一， 继续， 一定要沉肩，不要这样哈。一曲准备左侧三二一， 好，加上半曲三二一， 大家好好练，想不瘦想不瘦其实都挺难的哈。向内摆拳 欢迎小敏 三二一， 谢谢大家的关注接招准备三二一 抬二平身三二一， 大家都很优 秀，锻炼锻炼，自律的人最美。开合向上， 谢谢，来颗柠檬吧， 好提膝 半曲准备三二一， 好摆拳三二一，回家了，替换了三姐替换三姐， 三二一收， ok， 方便同学幺六幺六 谢谢小敏 上迷提啦这一节呢，给大家上吸率往上再冲一冲冲一冲 来帅三二一， 嘿嘿三二一， 如果你坚持到这了，咱还有两小段，别放弃哈。累了，小幅度的 烦恼全无，这回中福袋了啊，谢谢感谢小敏谢小敏送来的跑车谢谢感谢感谢 老板破费了破费了，咋样？ 卷卷拉拽大忙一百二十五， ok， 三二一， 调整一下，还有最后一小段冲刺了 顶峰收脱，停顿一下击气，准备三二一， 卷卷 往下压。 好的好的，小米，谢谢谢谢 拉拽 对，咱们回放三月一号以后的都有新课都有新课。三二一， ok， ok， 鼻息口吐调整一下，还有最后一小节幺七幺七最后一节了哈，十七小节降心率 两次点地，这一节大家可以放松一点做哈放松放松，手臂向上侧边向上 侧边向前滑掌， 手臂伸直向前吐气好扩胸三二一， 手臂交替一上一下好，各位准备 特别向上哈练肩三二一，手肘拎着向上，边发力边发力，把脚踢向上。 双手准备好双手准备， ok， 调整一下 好手臂，特别向上， 准备扩胸。三二一，歌都谁选的？我选的我选的歌，我们一起选。 三二一， 手臂交替向上哈准备三二一， 谢谢大家的喜欢， 双手 站对， ok， 三二一，收 离心回吐， 这是被哥吸引进来的，欢迎欢迎！最后一遍啊，好给风劲拉伸璐璐姐今天没练，一不小心就跟完了 这场。十七姐很喜欢新同学滑滑水很正常哈，可以的， 吝啬耶！谢谢大家对我们的支持和认可谢谢，也谢谢大家的关注！ 腰不好能跟练吗？你可以小幅度先跟一跟试一试，反正咱们这个不伤腰不伤腰的可以试手臂拉伸。互互点赞，感谢谢谢咱们默默点赞的同学人往五十五万的冲冲， 对大家每一个点赞也都是对我们三个的支持， 有条件也可以亮亮灯牌另一侧 谢谢麻薯，谢谢雪儿点橘子汽水点亮灯牌。欢迎欢迎大家加入我们。你只看我划水还瘦一斤呢。 箭步来神，咱们动作看着简单，效果一点也不简单哈，很有用 很有用。你们开空调了吗？没开呀，没开空调，再热的话得开凉风了。另一侧 每最后一个福袋，大家可以参与一下，可以帮我们上一上评论人数等一下整场没有评论的 第一次来不知道有没有用。金同学你可以扣个小一。金同学第一次第一次跟大家一起上头拉伸 白音第一次跟小庄小幸运胖胖姐小柠檬他妈，呃，兰兰 小鲸鱼，呃，大家呢？今天第一次跟的，你可以拍个对比照啊，一周以后你再拍一下，对比一下，会有变化的。吝啬花语来一小步。对这新同学你可以拉伸完拍一个对比照， 维度小了很多对不对？侧腰拉伸一周的话，如果你有照片能对比也会有变化的。对新同学你怕没有效果的，你可以试一试哈，试一试 还有没有练的方面东西，也可以帮我们点点赞。经期可以跟吗？经期如果你没有不舒服那就可以跟，吝啬这个没事哈， 那就看你自己，我们节气也都不不休息啊。 最后拉伸重要吗？重要， 你一个小时都那啥了。练练都练了，一定要拉伸肌肉线条更好看哈，大腿前侧也缓解你的肌肉，这种酸痛乏累的感觉也可以缓解。 天宇一个月都没跟了，跟到第十五节，加油。 跟到第十五节其实就差一十六节这几天几天就能跟上了。另一侧哥挺好，想让我甩十斤肉给你。哈哈哈。十斤一人给我十斤。那不行给我十斤太多了。 哎呀哎呀呀我都回复了经期你没有不舒服就可以跟 我。这个是头发露骨姐是头姐姐蝴蝶结啊。他那是头发长得像蝴蝴蝶那个啥。那是头发小腿拉伸 这小哥蝴蝶长十斤 下去几斤了？下去多少了？ 四十二万了。咱往咱往五十万点一点呗。好，另一侧点个十下就上去了。 大家一定别想怎么瘦的快哈怎么瘦的快就是每天去坚持小斤数。你看维度不要看斤数哈 不要看斤数小斤数看维度。 膝盖不好可以跟他怎么拉伸，咱不跑不跳不跑不跳不伤膝也不伤腰的。 跳完奖励兑点鸡爪子吃。 可以点赞了。 练的腰酸背痛。另一侧腰酸说明你趴腰了啊河西没有劲，但是没关系哈。没关系，背背痛的话背发力疼是正常的。 会有人说呃，出出汗锻炼的话皮肤比之前好了有老同学告诉过我。好的好的璐璐姐快来大腿后侧来。月中旬中下中旬中下旬这样 给大家如果喜欢我们课程呃，喜欢我们这个节奏氛围啊，可以点个关注 好起身调节拉伸。我们废话不多，就是带着大家练， 一边拉伸一边点，还忍不住唱两句多好起身另一侧很好 听，听歌唱唱歌拉伸出出汗很好，晚上再来练。好的，大家没点关注点点关注哈。有正唱着呢。麦兜兜灯牌都灭了。麦兜兜好，谢谢大家拉伸结束心心超可爱。