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哈喽,姐妹们好,怎么样让你的屁股像果冻一样噔噔噔抖起来了?看,我要耐心啊, 咱们一步一步来其实很简单的,但是也是需要你去坚持去练习的,但是这些经验呢,都是我呃十几天来一步一步摸索出来的啊,一定要看到最后哈。啊,那首先我们是要双脚打开的,膝盖向外啊,膝盖向外,把大腿根打开,然后你要去用你的尾椎翘上天花板去找天花板, 看你的肚子。好,胸腔保持不动啊,只有只有你的胯骨,屁股在动。好,找天花板呼气,然后尾椎下来,小尾巴下来,然后你的核心收住啊,耻骨去找胸腔,但是你的胸腔不要去弯腰啊,再来啊,再来,小尾巴上去收耻骨, 大腿保持是稳定的,然后胸腔保持稳定的只有这块在动啊,然后再上翘下来,屁股上下,先让它灵活起来,灵活起来之后好看一下从镜子啊,然后再看后边,它是一二 三四。好,你这样练熟了之后就可以一个一个一个来, 一个一个来了之后呢,你就两个两个来,两个两个两个好,两个呢也熟了之后就三个啊, 一二三,再来,一二三,这个过程中你看你的腿,胸部,胸腔保持不动,只有尾椎,你的胯骨,屁股在动啊,一二三,再来。 好,再来是吧?还可以加四个一二三四五个一二三四五。哎,等你这些做熟了之后是不是就可以了?好嘞,加油练哦。


有很多姐妹们就在去评论区问我练习这个拓克可以改善什么?可以改善什么?你是不是得要先清楚他的发力方式,他是通过我们的臀腿腹的收缩发力对不对?那收缩我们首先我们胯往前的时候 是不是盆底肌收紧,胯往后的时候是不是盆底肌放松?那经典的凯格尔运动是不是就通过盆底肌的收放收放,然后来去训练呢?对不对? 所以他第一个可以改善我们什么?可以改善我们的盆底肌功能对不对?预防盆底肌松弛?然后第二点我刚才说了,我们是臀腿腹的一个收缩发力方式,是不是可以提升我们的臀腿力量以及核心力量, 然后改善我们的一个臀型,因为臀他参与了发力对不对?其次他是一个很快速的,然后加上比如说他还有蹲呀什么之类的运动,然后,呃, 核心也是快速的收紧的一个作用,它是不是可以达到一个燃烧脂肪塑形的作用呢?下课。