twerk瘦臀效果

有肉吗？有，左右左右。哇？

爱你爱你。爱你，嗯，嘿。

哈喽，姐妹们好，怎么样让你的屁股像果冻一样噔噔噔抖起来了？看，我要耐心啊， 咱们一步一步来其实很简单的，但是也是需要你去坚持去练习的，但是这些经验呢，都是我呃十几天来一步一步摸索出来的啊，一定要看到最后哈。啊，那首先我们是要双脚打开的，膝盖向外啊，膝盖向外，把大腿根打开，然后你要去用你的尾椎翘上天花板去找天花板， 看你的肚子。好，胸腔保持不动啊，只有只有你的胯骨，屁股在动。好，找天花板呼气，然后尾椎下来，小尾巴下来，然后你的核心收住啊，耻骨去找胸腔，但是你的胸腔不要去弯腰啊，再来啊，再来，小尾巴上去收耻骨， 大腿保持是稳定的，然后胸腔保持稳定的只有这块在动啊，然后再上翘下来，屁股上下，先让它灵活起来，灵活起来之后好看一下从镜子啊，然后再看后边，它是一二 三四。好，你这样练熟了之后就可以一个一个一个来， 一个一个来了之后呢，你就两个两个来，两个两个两个好，两个呢也熟了之后就三个啊， 一二三，再来，一二三，这个过程中你看你的腿，胸部，胸腔保持不动，只有尾椎，你的胯骨，屁股在动啊，一二三，再来。 好，再来是吧？还可以加四个一二三四五个一二三四五。哎，等你这些做熟了之后是不是就可以了？好嘞，加油练哦。

一样的街道。

有很多姐妹们就在去评论区问我练习这个拓克可以改善什么？可以改善什么？你是不是得要先清楚他的发力方式，他是通过我们的臀腿腹的收缩发力对不对？那收缩我们首先我们胯往前的时候 是不是盆底肌收紧，胯往后的时候是不是盆底肌放松？那经典的凯格尔运动是不是就通过盆底肌的收放收放，然后来去训练呢？对不对？ 所以他第一个可以改善我们什么？可以改善我们的盆底肌功能对不对？预防盆底肌松弛？然后第二点我刚才说了，我们是臀腿腹的一个收缩发力方式，是不是可以提升我们的臀腿力量以及核心力量， 然后改善我们的一个臀型，因为臀他参与了发力对不对？其次他是一个很快速的，然后加上比如说他还有蹲呀什么之类的运动，然后，呃， 核心也是快速的收紧的一个作用，它是不是可以达到一个燃烧脂肪塑形的作用呢？下课。